Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 5: Падрыхтоўка да танцаў на полюсе
• Спосаб 2 з 5: Абгарніце вакол слупа
• Спосаб 3 з 5: Зрабіце просты ўзыходжанне
• Спосаб 4 з 5: Пажарны паварот
• Метад 5 з 5: Навучанне пераходным рухам
• Парады
• Папярэджанні

У трэнажорных залах Амерыкі, Аўстраліі і Вялікабрытаніі ўсё часцей праводзяцца заняткі па танцах на штанзе, бо танцы на полюсе - гэта вясёлая і фізічна патрабавальная форма руху, якая дазваляе адначасова адчуваць сябе ў форме і сэксуальна. Калі вы носіце 6-цалевы рост альбо традыцыйную спартыўную экіпіроўку, танцы на полюсе прымусяць вас адчуваць сябе сэксуальна і ў форме, атрымліваючы пры гэтым шмат задавальнення. Каб мець магчымасць танцаваць на полюсе, вам патрэбны толькі цвёрды полюс, рашучасць і воля адкласці тармажэнне. Калі вы хочаце ведаць, як навучыцца танцаваць на полюсе, проста выканайце наступныя дзеянні.

Крок

Спосаб 1 з 5: Падрыхтоўка да танцаў на полюсе

1. Знайдзіце слуп. Усё больш трэнажорных залаў прапануюць заняткі танцамі на полюсе як творчы спосаб падцягнуцца. Патэлефануйце сваім, каб спытаць, ці прапануюць яны гэта. Вы таксама можаце даведацца, ці ёсць у вашым раёне сеткі трэнажорных залаў, якія вядомыя тым, што прапануюць заняткі танцамі на штанзе. Многія незалежныя выкладчыкі таксама прапануюць урокі танцаў на полюсе ў мясцовых трэнажорных залах і залах, таму варта праверыць, ці ёсць побач з вамі заняткі. Калі вы не можаце знайсці каго-небудзь, хто навучыў бы вас гэтаму складанаму занятку, вы можаце нават купіць слуп для дома.
   • Калі вы хочаце патанцаваць на полюсе ў звыклай хатняй абстаноўцы, купіце асобна стаяць полюс, які можна ўсталяваць дома, уважліва выконваючы інструкцыі. Слуп павінен быць цалкам прымацаваны да столі і падлогі і мець дастатковую прастору для перамяшчэння.
2. Апранайцеся адпаведна. Рыхтуючыся да танцаў на слупе, разумна насіць зручную вопратку з аголенымі рукамі і нагамі. Сэксуальная адзенне неабавязковая. Агаліўшы скуру, вы значна лепш схапіцеся за слуп рукамі і нагамі, і вы можаце выконваць гэтыя руху больш бяспечна. Для яшчэ лепшага счаплення з нагамі хадзіце басанож. Вы можаце насіць абцасы, калі вам зручна з полюсам, і вы хочаце адчуваць сябе сэксуальна альбо трэнеры для добрага счаплення з полюсам.
3. Пазбягайце ласьёна для цела або алею. Не выкарыстоўвайце алеі і ласьёны на целе перад тым, як пачаць танцаваць на полюсе. Гэта прымусіць вас саслізнуць з пасады і можа быць нават небяспечным. Вы нават можаце пачысціць шчотку перад выкарыстаннем, каб выдаліць алей або тлушч.
4. Расцяжка. Гэтак жа, як і ў любым іншым выглядзе спорту, перад тым, як пачаць танцаваць на полюсе, вам трэба зрабіць лёгкую расцяжку і размінку. Устаньце прама, а потым нахіліцеся да краю пальцаў ног, пакатайце шыю і плечы і расцягніце падкаленныя сухажыллі, адцягваючы адну нагу назад, калі пальцы дакранаюцца прыкладу, пакуль вы не адчуеце, як цягліцы расцягваюцца з кожнай падкаленнай сухожыл.
   • Адвядзіце пальцы назад далонямі ад сябе, каб выцягнуць запясці. Вашы пальцы і запясці павінны быць цёплымі, каб ухапіцца за полюс.

Спосаб 2 з 5: Абгарніце вакол слупа

1. Хапай слуп. Пачніце з задняй часткі слупа, унутраная нага павінна быць побач з падставай слупа. Выкарыстоўвайце дамінуючую руку, каб захапіць слуп прыблізна ў вышыню галавы. Выпрастаць руку, каб ваша вага звісала ад слупа.
2. Крок вакол. Захоўваючы знешнюю нагу прама, павярніце яе ў бок і прайдзіцеся вакол слупа, адначасова паварочваючы ўнутраную нагу. Дазвольце калену злёгку сагнуцца пры павароце, каб зрабіць рух больш грацыёзным.
3. Абхапіце нагу вакол слупа. Унутраную нагу пастаўце на падлогу адразу за другой нагой. Перанясіце сваю вагу на заднюю нагу і зачапіце ўнутраную нагу вакол пярэдняй часткі слупа, моцна абхапіўшы яе адразу за каленам.
4. Выгінайце сваё цела. У давяршэнне сагніце корпус назад, рухаючы рукой уніз, каб стварыць вялікую крывізну. Тут гнуткасць гуляе ролю. Схіліце спіну толькі наколькі вам зручна і пераканайцеся, што вы добра трымаеце нагу і руку. Вы можаце завязаць валасы альбо дазволіць ім пампавацца пасля вас, калі вы адчуваеце сябе сэксуальней.
5. Устаньце прама. Выпрастаць цела і пакласці нагу назад. Падрыхтуйцеся зрабіць наступны ход. Гэты асноўны ход - ідэальны ход для пачаткоўцаў танцаў на полюсе і з'яўляецца выдатным пераходам да больш складаных рухаў.

Спосаб 3 з 5: Зрабіце просты ўзыходжанне

1. Устаньце тварам да слупа. Першы крок для выканання асноўнага хада ўзыходжання - стаць каля 12 сантыметраў ад слупа тварам да яго. Трымаеце слуп адной рукой.
2. Абгарніце нагу вакол слупа. Падніміце нагу, якая знаходзіцца на той самай баку цела, што і рука, якая трымае слуп. Рухайце нагой па слупе, хапаючыся за слуп другой рукой. Сагніце нагу і пастаўце яе на адзін бок слупа, а на калене - на другі. Вам трэба выкарыстаць гэтую нагу, каб вельмі шчыльна прыціснуцца да слупа і стварыць трывалую аснову для адпачынку другой ногі.
3. Абгарніце другую нагу вакол слупа. Цяпер падцягніце цела рукамі. Абгарніце свабодную нагу вакол слупа і зачапіце заднюю частку ступні за першую нагу. Пакладзіце калена гэтай нагі на слуп, каб вы маглі моцна схапіцца за слуп двума каленамі. Цяпер гэтыя дзве нагі ўтвараюць платформу, якую можна выкарыстоўваць пры ўздыме на слуп.
4. Рукі ўверх. Перамесціце рукі ўверх прыблізна на 12 сантыметраў, каб вызваліцца.
5. Падцягніце калені. Выкарыстоўвайце прэсы, каб падцягнуць калені каля двух футаў.
6. Зацісніце слуп нагамі і выпрастаць. Сагнуўшы калені, злёгку адхіліцеся назад і зацісніце слуп цягліцамі ног. Затым вы выкарыстоўваеце іх, каб расцягнуць цела, калі рукі рухаюцца ўверх.
7. Паўтарайце гэтыя дзеянні, пакуль вы не скончыце ўздым. Паўтарыце гэтыя дзеянні некалькі разоў, пакуль вы не дасягнеце вяршыні полюса ці вам стане непрыемна. З дапамогай гэтага плана вы можаце падымацца на слуп падчас практыкаванняў і выглядаць сэксуальна.
8. Схадзі. Вы можаце слізгаць уніз, як пажарны, альбо можна ўтрымліваць за слуп рукамі і на імгненне адпусціць ногі, пампаваць іх наперад і пампаваць сцёгнамі, рухаючыся нагамі да зямлі. Асвойванне гэтага метаду займае крыху больш часу, але выглядае сэксуальна, выглядае і адчувае сябе фантастычна.

Спосаб 4 з 5: Пажарны паварот

1. Вазьміцеся за слуп абедзвюма рукамі. Устаньце побач з жэрдкай, а полюс бліжэй да вашага слабага боку. Пакладзеце абедзве рукі вакол слупа так, каб вы трымалі яго, як бейсбольную біту, з рукамі, размешчанымі крыху больш за 12 сантыметраў. Рука, бліжэйшая да полюса, павінна знаходзіцца вышэй рукі, якая знаходзіцца на другім баку вашага цела. Вы размяшчаеце самую нізкую руку прыблізна на ўзроўні вачэй.
2. Арэлі вакол слупа. Зрабіце нагу, якая знаходзіцца бліжэй да полюса, і памахайце нагою звонку вакол полюса, каб набраць абароты. Гэта дасць вам дастатковую хуткасць і магутнасць, каб зручна паварочвацца вакол слупа.
3. Ускочыць на слуп. Падцягніцеся да слупа рукамі, каб рукі ненадоўга неслі поўную масу цела. Робячы гэта, адцісніцеся на ўнутраную нагу і зацісніце слуп абодвума каленамі. Пераканайцеся, што вы моцна схапіліся за слуп, каб вы не слізгалі ўніз.
4. Паварот. Працягвайце трымаць полюс рукамі і каленамі, калі вы круціцеся вакол слупа, пакуль не прыземіце на абедзве нагі. Чым вышэй вы пакладзеце рукі на слуп у пачатку, тым даўжэй вы будзеце паварочвацца, пакуль не ўдарыцеся аб зямлю.
5. Устаньце прама. Пасля таго, як вы прызямліліся, адвядзіце сцягна назад і зноў устаньце прама.

Метад 5 з 5: Навучанне пераходным рухам

1. Хвалевы рух. Гэта ідэальнае пераходнае рух паміж любымі паваротнымі або ўздымнымі рухамі. Каб здзейсніць хвалевае рух, сутыкніцеся з полюсам і вазьміце яго дамінуючай рукой. Вашы калені павінны быць злёгку сагнутыя, а ногі павінны знаходзіцца па абодва бакі слупа, каб ваш торс знаходзіўся прыблізна ў 12 сантыметрах ад слупа, а ногі зручна раскінуліся.
   • Спачатку націсніце грудзі да слупа, а сцёгны назад. Адсуньце плечы назад, а потым зноў схіліце сцягна наперад і паўторыце гэты ход. Хвалевы рух павінен выглядаць як плаўны рух, а не як шэраг свабодных рухаў.
2. Хістацца назад. Каб зрабіць гэты сэксуальны ход, пачніце з таго, што стаіце прама спіной да слупа. Вазьміцеся абедзвюма рукамі за слуп над галавой. Затым рухайце сцёгнамі наперад і назад, калі вы слізгаеце па слупе, пакуль не прысядзеце. Робячы гэта, рухайце рукамі па пярэдняй часткі цела да каленяў.
   • Затым развядзіце калені так, каб ногі на хвіліну былі разведзены, а потым зноў хутка ўстаць.
3. Пагойдвацца ўздоўж слупа. Для гэтага віду паваротных рухаў устаньце тварам да полюса, ногі па абодва бакі слупа павінны знаходзіцца на зручнай адлегласці адзін ад аднаго. Вазьміцеся за полюс дамінуючай рукой, ледзь ніжэй вышыні галавы. Пагойдвайцеся сцёгнамі наперад і назад, калі вы слізгаеце па слупе, пакуль не прысядзеце. Пры прысяданні адхіліце сцягна назад і выпрастайце цела, пакуль верхняя частка цела не разгорнецца і вы не станеце ў вертыкальнае становішча.

Парады

• Пачніце басанож, а не на абцасах, калі вам ужо не вельмі зручна (і дастаткова ўстойліва).
• Заўсёды размінайцеся, цягніцеся і добра астывайце пры танцах на полюсе.
• З вынаходніцтвам здымных жэрдак, якія вы можаце ўсталяваць (і непрыкметна здымаць) у сваім доме, ваш дэбют у выглядзе танца на полюсе настолькі эксклюзіўны, наколькі вы хочаце. Каб ваш дэбют не стаў вялікай катастрофай, пераканайцеся, што слуп надзейна замацаваны ў адпаведнасці з інструкцыямі вытворцы. Дазвольце сабе шмат месца і пераканайцеся, што нішто не перашкаджае вашым рухам.
• Пагаворыце з урачом пра тое, ці здаровыя вы і ці дастаткова вы ў стане займацца гэтым фізічна патрабавальным відам спорту.
• Пакладзеце гумовую плітку вакол слупа, каб не пашкодзіць калені, калі вы практыкуеце руху на падлозе.

Папярэджанні

• Не спрабуйце танцаваць на слупах з "цацачнымі жэрдкамі", прызначанымі толькі для пазіравання. Яны не створаны, каб вытрымліваць ваш вага, і любая спроба танца вакол такога слупа можа прывесці да сур'ёзнай траўмы.
• Калі вы хочаце выкарыстоўваць свой танцавальны полюс для трэніровак, пераноскі вялікай вагі альбо для руху назад, не купляйце полюс з пластыкавымі дэталямі. Яны ламаюцца.
• Выкарыстоўвайце ачышчальныя тканіны для танцавальнага нумара, калі вы танцуеце ў клубе. Ніколі не ведаеш, куды павярнуліся рукі іншых танцораў.
• Ніколі не танцуйце на скуры алей або ласьён на скуры, бо гэта зробіць полюс слізкім, а гэта небяспечна. Магчыма, вам спатрэбіцца ачысціць слуп перад тым, як пачаць выдаляць тлустасць і забяспечыць максімальнае счапленне.