Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: паспрабуйце немедыцынскія сродкі
• Спосаб 2 з 3: Звярнуцца па медыцынскую дапамогу
• Спосаб 3 з 3: Прафілактыка падэшвеннага фасцыі

Падэшвенны фасцыіт узнікае, калі плоская паласа злучальнай тканіны пад ступнёй, якая злучае шар ступні з пяткай, нязручна расцягваецца. Пры няправільным павароце падэшвеннай фасцыі ў злучальнай тканіны могуць быць невялікія разрывы. У выніку звязка запаляецца, з-за чаго балюча аказваць ціск на здзіўленую нагу. У цэлым падэшвенны фасцыі выклікае боль у пятцы - ён можа быць нязначным альбо настолькі моцным, што пагаршае здольнасць хадзіць. Добрая навіна заключаецца ў тым, што толькі пяць з ста пацыентаў у выніку патрабуюць хірургічнага ўмяшання, калі пераважная большасць можа вылечыць стан простымі хатнімі сродкамі альбо фізіятэрапіяй. Чытайце далей, каб даведацца, што вы можаце зрабіць, каб неадкладна зняць боль ад падэшвеннай фасцыі і даведацца пра іншыя спосабы лячэння, калі боль не знікае.

Крок

Спосаб 1 з 3: паспрабуйце немедыцынскія сродкі

1. Дайце ногам адпачыць. Адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для лячэння падэшвеннай фасцыі, - абмежаваць час, праведзенае на нагах. Чым менш вы націснеце на пятку, тым больш часу прыйдзецца аднавіць. Таксама паспрабуйце пазбягаць практыкаванняў на цвёрдых паверхнях, калі вы адчуваеце боль - напрыклад, не бегайце па бетоне, а аддайце перавагу дарожцы з травы або гумы.
2. Выконвайце практыкаванні на расцяжку і расцяжку. Выцягніце пальцы ног і ікры на працягу дня, каб пазбегнуць скаванасці. Паслабіўшы звязкі, вы можаце ўмацаваць мышцы вакол зводу ступні і зняць боль.
3. Натрыце крыху лёду на пятцы. Такім чынам вы можаце дапамагчы абмежаваць запаленне. Акрамя таго, здымецца боль, выкліканая падэшвеннай фасцыі. Вы таксама можаце паставіць у маразілку мяч для гольфа альбо бутэльку вады. Выкарыстоўвайце гэта для масажу ніжняй часткі ступні. Абавязкова добра памасіруйце ўнутраную частку зводу, каб паменшыць запаленне і зняць напружанне.
4. Не выкарыстоўвайце гарачы пакет, калі боль узмацняецца. Хоць некаторыя людзі адчуваюць палёгку ад выкарыстання гарачых пакетаў, спёка можа выклікаць запаленне, якое пагаршае сімптомы. Калі вы ўсё ж абралі цеплавую апрацоўку для барацьбы з сімптомамі, пераканайцеся, што вы чаргуеце яе з халоднай апрацоўкай (напрыклад, з дапамогай ледзяной ванны ці пакета з лёдам). Заўсёды заканчвайце лячэннем лёдам.
5. Старайцеся насіць начныя шыны падчас сну. Начныя шыны размяшчаюць ступню пад вуглом роўна 90 градусаў да шчыкалаткі. Яны трымаюць пальцы ўверх, што цягнецца зводам ступні. Гэта прадухіляе начную скаванасць і курчы, а таксама дазваляе захоўваць пастаяннае, злёгку расцягнутае становішча на працягу ночы.
6. Выкарыстоўвайце прагулачны гіпс вакол ікры. Прагулка для гіпсу ўтрымлівае ступню на месцы некалькі тыдняў. Гэты спосаб крыху даражэйшы, і вам прыйдзецца пайсці на значны перыяд бяздзейнасці. Акрамя таго, вам спатрэбіцца прайсці хоць бы невялікую фізіятэрапеўтычную працэдуру, калі пластыр будзе зноў зняты - гэта неабходна для аднаўлення гнуткасці.

Спосаб 2 з 3: Звярнуцца па медыцынскую дапамогу

1. Прымайце несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты. Стандартныя абязбольвальныя сродкі, такія як ібупрофен (напрыклад, Advil), напроксен (Aleve) і аспірын, здольныя паменшыць запаленне і палегчыць стан. Выберыце абязбольвальнае сродак у форме таблетак або крэму. Калі вы выбіраеце таблетку, абавязкова з'ешце што-небудзь загадзя. Калі вы выбіраеце крэм, вы можаце проста пацерці здзіўленае месца і пачакаць, пакуль ён убярэцца.
2. Наведайце фізіятэрапеўта. Пракансультуйцеся з фізіятэрапеўтам, перш чым разглядаць аперацыю па памяншэнні сімптомаў. Вы можаце спытаць яго, ці можна лячыць ваш стан з дапамогай праграмы расцяжэння і рэабілітацыі. Запішыцеся на прыём да фізіятэрапеўта, паспрабаваўшы ўсе астатнія немедыцынскія метады лячэння, перш чым звярнуцца да інвазівных метадаў лячэння, такіх як хірургічнае ўмяшанне.
3. Ёсць ін'екцыі кортікостероідов. Ін'екцыі кортікостероідаў могуць паменшыць сімптомы падэшвеннай фасцыі, забяспечваючы часовае палягчэнне болю. Аднак гэтыя ін'екцыі не з'яўляюцца доўгатэрміновым рашэннем і не могуць вылечыць стан. Ведайце, што гэтыя ін'екцыі, хоць і значна менш інвазівныя, чым хірургічныя, могуць таксама нашкодзіць вам. Акрамя таго, празмернае ўвядзенне ін'екцый можа прывесці да пашкоджання пяткі.
4. Прайсці экстракарпаральную тэрапію ўдарнай хваляй (ESWT). Гэтая працэдура факусуе гукавыя хвалі на балючай вобласці, прымушаючы мышцы ступні расслабіцца. Ўдарна-хвалевая тэрапія прымяняецца да людзей, чые хатнія метады лячэння яшчэ не былі паспяховымі пасля шасці-дванаццаці месяцаў. Пабочныя эфекты ESWT ўключаюць сінякі, ацёкі, боль і здранцвенне. Хоць гэта лячэнне менш інвазіўнае, чым хірургічнае, але яно менш эфектыўнае.
5. Выбірайце аперацыю па паслабленні падэшвеннай фасцыі. Калі вышэйпералічаныя метады не даюць вам палёгкі праз год, можа спатрэбіцца вызваленне падэшвеннай фасцыі хірургічным шляхам. Гэтая аперацыя можа спатрэбіцца для пазбаўлення ад сімптомаў. Гэтая хірургічная працэдура здымае напружанне злучальнай тканіны і здымае запаленне - гэта дасягаецца шляхам адсячэння часткі падэшвеннай фасцыі.
   • Будзьце цярплівыя да нехірургічных метадаў лячэння, перш чым разглядаць аперацыю. Правядзіце неінвазіўныя метады лячэння за паўгода, перш чым вырашыць пайсці пад нож.
   • З гэтай аперацыяй звязана некалькі рызык, у тым ліку: закаркаванне нерва або сіндром тунэльнага праходу, развіццё неўромы, пастаянная боль і ацёк у пятцы, інфекцыя, працяглы перыяд аднаўлення і затрымка здольнасці да аднаўлення ран.

Спосаб 3 з 3: Прафілактыка падэшвеннага фасцыі

1. Насіце абутак з добрай амартызацыяй удараў і належнай апорай аркі. Спартыўная абутак або абутак з добрай падтрымліваючай падэшвай, як правіла, добры выбар.
2. Выкарыстоўвайце вусцілкі. Каб паглынуць удары і ўдары, якія ногі атрымліваюць дадаткова, вы можаце выкарыстоўваць палову альбо поўную вусцілку. Яны прапануюць рашэнне, асабліва калі вы носіце абутак, якая ў любым выпадку не вельмі зручная. Пераканайцеся, што вы выраўноўваеце ногі роўна, выкарыстоўваючы вусцілкі ў абедзвюх чаравіках, незалежна ад таго, турбуюць вас абедзве нагі ці не. Няправільна збалансаваная абутак можа выклікаць боль. Папросіце спецыяліста вызначыць, пакутуеце вы ад супінацыі ці перанапружання падчас бегу ці бегу. Лекар-ортопед можа зрабіць для вас вусцілкі альбо аркавыя падстаўкі.
3. Не хадзіце басанож. Абуйце абутак, калі вам прыйдзецца хадзіць. Нават калі дома даводзіцца толькі крыху хадзіць. Набудзьце зручную хатнюю абутак, якая забяспечвае належную падтрымку, і выкарыстоўвайце яе ў якасці тэпцік. Асабліва дома вы сапраўды можаце клапаціцца пра ногі, калі надзеце добрую падтрымлівае абутак. Больш за тое, паколькі вы носіце абутак толькі дома, вам не трэба турбавацца пра тое, як яны выглядаюць! І будзем шчырымі, найпрыгажэйшая абутак, як правіла, таксама найменш зручная.
4. Паспрабуйце схуднець. У некаторых выпадках дадатковы ціск на пятку ад залішняй вагі можа значна пагоршыць падэшвенны фасцыі. Як заўсёды дэвіз, вам трэба скласці дыету і графік практыкаванняў, каб дасягнуць здаровага вагі для вашага ўзросту і росту.