Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Прыміце і зразумейце праблему
• Частка 2 з 3: Укажыце, што ў вас ёсць праблемы
• Частка 3 з 3: Пошук рашэнняў

Часам праблемы ў вашым жыцці могуць здавацца велізарнымі, і гэта можа быць апошнім, з чым вы хочаце сутыкнуцца. На шчасце, кіраванне праблемамі і барацьба з імі - гэта добра вывучаная вобласць, і можна зрабіць шмат пазнавальных, эмацыянальных і паводніцкіх крокаў, каб эфектыўна справіцца з вашымі праблемамі.

Крок

Частка 1 з 3: Прыміце і зразумейце праблему

1. Прызнайце праблему. Можа ўзнікнуць спакуса пазбегнуць моманту, які выклікае ў вас праблемы. Аднак пазбяганне праблемы не дапамагае вырашыць яе. Хутчэй прыміце, што праблема існуе, і нават задайце сабе некалькі пытанняў. Якія наступствы гэтай праблемы? Хто ўдзельнічае?
   • Калі вы не адчуваеце, што ў вас ёсць праблемы, але ўсе кажуць вам, што праблема ёсць, паспрабуйце даведацца, ці ёсць у гэтым праўда.
   • Калі вам цяжка прызнаць, што ў вас ёсць праблемы, вы можаце адмовіць. Напрыклад, калі вы не хочаце прызнаць, што хто-небудзь у вашай сям'і мае справу з наркотыкамі, вы можаце прынесці прабачэнні за яе паводзіны.
   • Хоць адмова часам можа быць карыснай, бо абараняе ваша псіхічнае здароўе, у іншых выпадках яна можа перашкодзіць вам вырашыць праблему непасрэдна.
   • На самай справе, пазбяганне часта пагаршае праблему і не дае рэальнага палягчэння. Пазбяганне вашай праблемы замацуе спіраль стрэсу, таму што вы заўсёды носіце яе з сабой у глыбіні розуму.
   • Тым не менш, часам невялікі эскапізм можа быць вельмі здаровым. Калі вы заўважылі, што вам усё становіцца занадта шмат, і вы адчуваеце ператамленне, зрабіце перапынак! Паглядзіце тэлеперадачу, пачытайце кнігу альбо захапіцеся якім-небудзь хобі, якое вам спадабаецца. Вы нават можаце ўтаропіцца перад сабой і пусціць свае думкі на самацёк!
2. Пазбягайце думак пра Судны дзень. Мысленне аб пагібелі ўключае ў сябе ірацыянальныя думкі, напрыклад, перабольшанне вашых праблем, масавае іх падарванне. Напрыклад, вы можаце падумаць, што толькі таму, што вы правалілі занятак, вы думаеце, што больш ніколі не атрымаеце добрую працу. Мысленне аб пагібелі можа таксама ўключаць у сябе мысленне пра ўсё альбо нічога (напрыклад, я збіраюся вырашыць гэтую праблему, інакш усё стане бессэнсоўным).
   • Вы можаце пазбегнуць думкі аб пагібелі, усведамляючы гэта, калі гэта робіце. Гэта патрабуе, каб вы маглі сачыць за ўласнымі думкамі і правяраць іх на дакладнасць.
   • Ці можаце вы сачыць за сваімі думкамі, памятаючы, каб думаць пра іх, і задаваць сабе пытанне, калі б хто-небудзь яшчэ думаў, што вы думаеце, што яны дакладныя?
3. Падумайце пра крыніцу праблемы. Калі вы ўпершыню заўважылі праблему? Часам вы можаце нешта не заўважаць, пакуль гэта доўга не стане фактам. Гэта можа быць асабліва дакладна, калі ваша праблема звязана з іншымі людзьмі (напрыклад, у вашай сястры была праблема з наркотыкамі на працягу доўгага часу, перш чым вы гэта заўважылі).
   • Калі вы адчуваеце, што ведаеце, калі пачалася праблема, падумайце пра падзеі, якія адбыліся адначасова. Корань праблемы можа быць звязаны з ёй. Напрыклад, калі вашы адзнакі ў школе працягваюць паніжацца пасля таго, як бацька пакідае вашу маці, вам можа быць цяжка адаптавацца да новай сітуацыі.
4. Пакладзіце рэчы на ​​перспектыву. Магчыма, ваша праблема - гэта не канец свету: вы ўсё яшчэ можаце працягваць сваё жыццё, нягледзячы на ​​праблему. Кожная праблема мае альбо рашэнне, альбо яе можна разглядаць па-рознаму, паказваючы, што ў рэшце рэшт яна не такая ўжо і вялікая.
   • Напрыклад, ваша праблема можа заключацца ў тым, што вы не можаце своечасова дабрацца да школы. Зрабіўшы некалькі змен у звычках альбо шукаючы альтэрнатыўны транспарт, гэта можна змяніць.
   • Некаторыя рэчы нельга змяніць, напрыклад, пастаянную страту працаздольнасці альбо смерць каханага чалавека, але вы можаце навучыцца жыць з гэтым, а потым расці як чалавек. Таксама майце на ўвазе, што людзі часта думаюць, што негатыўныя падзеі прымусяць іх адчуваць сябе больш жудасна значна даўжэй, чым яны на самой справе.
   • Калі вы скажаце сабе, што гэта не канец свету, гэта не азначае, што ваша праблема на самай справе не з'яўляецца праблемай альбо не мае значэння. Гэта проста дапамагае зразумець, што ваша праблема невырашальная.
5. Прыміце выклік. Вы можаце разглядаць сваю праблему як нешта негатыўнае альбо як нешта, што дае вам магчымасць паказаць, што вы можаце з ёй справіцца. Напрыклад, калі вы не прайшлі пэўны курс, вы можаце палічыць гэта вялікай праблемай, і гэта можа выклікаць дэпрэсію. Але вы таксама можаце прыняць праблемы, якія ён уяўляе. Ваша няўдача сведчыць пра тое, што вам прыйдзецца больш працаваць, альбо вам трэба будзе навучыцца новым навыкам навучання і арганізацыі, каб дасягнуць поспеху. Вы можаце выкарыстоўваць гэтую праблему як магчымасць навучыцца новым навыкам.
   • Рашэнне вашых праблем і іх рашэнне можа прымусіць вас адчуваць сябе больш кампетэнтным, а таксама зрабіць вас больш спагадлівымі ў адносінах да людзей, якія маюць свае праблемы.

Частка 2 з 3: Укажыце, што ў вас ёсць праблемы

1. Запішыце сваю праблему. Пакладзіце сваю праблему на паперу. Гэта дапаможа зрабіць праблему больш адчувальнай і павялічыць верагоднасць таго, што вы паспрабуеце вырашыць яе, прадугледзеўшы.
   • Напрыклад, калі ваша праблема ў тым, што ў вас не хапае грошай, вы можаце запісаць іх. Вы таксама можаце запісаць наступствы гэтай праблемы, каб растлумачыць пытанне і матываваць вас да яго вырашэння. Наступствам недахопу грошай можа быць тое, што вы знаходзіцеся ў стрэсе і не можаце мець таго, што хацелі б мець.
   • Калі праблема не ў чымсьці асабістым, размясціце спіс дзе-небудзь, дзе вы яго можаце ўбачыць, каб не забыцца дзейнічаць па ім. Напрыклад, павесьце яго на дзверцы халадзільніка.
2. Размова пра праблему. Падзяліцеся любымі адпаведнымі падрабязнасцямі вашай праблемы з кімсьці, хто можа даверыць вам інфармацыю, напрыклад, з сябрам, членам сям'і, настаўнікам ці бацькам. У любым выпадку гэта можа дапамагчы паменшыць стрэс. . Акрамя таго, ён можа дапамагчы вам парадай, пра якую вы раней не думалі.
   • Калі вы збіраецеся пагаварыць з чалавекам, у якога такая ж праблема, вам трэба будзе праявіць тактоўнасць. Дайце іншаму ведаць, што вы хацелі б чамусьці навучыцца, каб вы маглі гэта вырашыць.
3. Прыміце свае пачуцці. Вашы пачуцці могуць служыць арыенцірам, каб вы ведалі, як справы ў вас пры вырашэнні вашых праблем. Пачуцці важныя, нават негатыўныя. Напрыклад, калі вы адчуваеце расчараванне альбо гнеў, прызнайце гэтыя пачуцці і паглядзіце, што іх выклікала, замест таго, каб чысціць іх пад дываном. Вызначыўшы прычыну, вы таксама можаце знайсці рашэнне сваёй праблемы.
   • Добра адчуваць сябе засмучаным, злым альбо заклапочаным, пакуль вы разумееце, што гэтыя пачуцці не дапамогуць вам вырашыць вашу праблему. Вам трэба будзе прыняць меры для вырашэння праблемы. Тым не менш, гэтыя эмоцыі могуць падказаць вам, што ў вас ёсць праблемы, а таксама намякнуць на тое, што іх выклікае.
   • Некаторыя спосабы супакоіцца, калі вы засмучаныя, - гэта сканцэнтраванне ўвагі на дыханні, падлік да 10 (або вышэй, калі трэба), прыемнае размаўляць з самім сабой (кажучы сабе, што "ўсё будзе добра" ці нешта накшталт: " не бяры да галавы."). Адпраўляйцеся на шпацыр альбо слухайце заспакаяльную музыку.
4. Парайцеся з кансультантам. Калі вашы праблемы звязаны з вашым псіхічным здароўем і / або дабрабытам, звярніцеся да спецыяліста па псіхічным здароўі і запішыцеся на сустрэчу. Гэтыя спецыялісты могуць дапамагчы вам вырашыць і вырашыць праблемы.
   • Калі вы шукаеце псіхатэрапеўта, паспрабуйце наступны вэб-сайт: http://locator.apa.org/

Частка 3 з 3: Пошук рашэнняў

1. Даследуйце праблему. Шматлікія праблемы настолькі распаўсюджаныя, што ў Інтэрнэце можна знайсці дастаткова інфармацыі пра іх. Вы таксама можаце ўключыць у сваё даследаванне часопісы або дыскусійныя форумы. Паводніцкая, фінансавая, акадэмічная ці іншая праблема, якая можа ўзнікнуць у вас, магчыма, будзе абмяркоўвацца дзесьці ў Інтэрнэце.
   • Падумайце над тым, каб паразмаўляць з людзьмі, якія адчулі нешта падобнае на вашу праблему альбо якія з'яўляюцца экспертамі ў тэме, звязанай з ёй.
   • Напрыклад, калі ваша праблема звязана з вучобай, пагаворыце са сваім настаўнікам ці іншым студэнтам, які ўжо меў гэты прадмет ці прадмет, з якім у вас узніклі праблемы.
   • Разуменне таго, як узнікаюць праблемы, можа дапамагчы вам лепш з імі змагацца. Фокус вашай увагі на вырашэнні праблемы дапаможа паменшыць непрадуктыўныя эмацыйныя схільнасці, такія як пачуццё віны і трывогі, якія могуць сарваць навыкі і магчымасці рашэння праблем.
2. Знайдзіце эксперта. Калі ваша праблема звязана з чымсьці, у чым можа дапамагчы эксперт, даведайцеся пра гэта. Напрыклад, калі ваша праблема заключаецца ў тым, што вы лічыце, што ў вас залішняя вага, і вы хочаце схуднець, вы можаце звярнуцца па дапамогу да дыетолага ці фітнес-трэнера.
   • Проста пераканайцеся, што калі вы звяртаецеся па кансультацыю, яна прыходзіць ад прызнанага спецыяліста ў гэтай галіне, які дае вам упэўненасць, што яны валодаюць навыкамі, якія дапамогуць вам у вырашэнні вашай канкрэтнай праблемы.
   • Ёсць тыя, хто сцвярджае, што з'яўляецца экспертам. Калі ў іх няма правільных дакументаў, іх няма.
3. Паглядзіце, як іншыя вырашылі праблему. Падумайце пра людзей, якіх вы ведаеце, якія трапілі ў падобную сітуацыю, і пра тое, як яны гэта вырашылі. Ці можа такі шлях працаваць і для вас? Напрыклад, калі вы змагаецеся з алкагольнай залежнасцю, вы можаце пайсці на сустрэчу ананімных алкаголікаў і даведацца пра стратэгіі, якія іншыя людзі паспяхова выкарыстоўвалі, каб заставацца цвярозымі.
   • Пагаворыце з іншымі людзьмі пра тое, як яны справіліся з праблемай, якую вы падзяляеце, і як яны яе вырашылі. Магчыма, вы настолькі затрымаліся ў сваёй праблеме, што відавочнае рашэнне вам не ўдалося, але іншыя людзі гэтага не зрабілі.
4. Мазгавы штурм пра рашэнні. Пералічыце магчымыя шляхі вырашэння вашай праблемы. Падумайце, з чаго пачаць, у каго звярнуцца за дапамогай і якія рэсурсы вам патрэбныя. Пераканайцеся, што вы думаеце пра разнастайныя рашэнні і не занадта ацэньваеце іх, калі іх прыдумляеце. Проста запішыце ўсё, што вам прыйдзе ў галаву, і пазней праверце, добрае ці дрэннае рашэнне.
   • Падумайце над анатоміяй праблемы. Часцей за ўсё праблема не толькі праблема - яна мае наступствы і ўплывае на іншыя сферы вашага жыцця. Як вы думаеце, якую частку праблемы вам трэба вырашыць у першую чаргу?
   • Напрыклад, калі ваша праблема заключаецца ў тым, што вы ніколі не выязджаеце ў адпачынак, падпраблема можа складацца ў тым, што вам цяжка ўзяць адпачынак з працы, і вам складана зэканоміць грошы, каб мець магчымасць узяць адпачынак. дазволіць сабе.
   • Вы можаце вырашыць гэтыя падзадачы паасобку: вы можаце зэканоміць на тым, каб есці па-за домам, размаўляючы з начальнікам наконт таго, што вы пагарэлі і вам патрэбен тыдзень для аднаўлення, сцвярджаючы, што вы ў выніку будзеце больш прадуктыўнымі, калі атрымаеце магчымасць аднавіцца.
5. Разгледзім свае рашэнні. Задайце сабе некалькі пытанняў, якія могуць дапамагчы вам прыняць рашэнне аб тым ці іншым падыходзе. Спытаеце сябе наступнае:
   • Ці вырашыць рашэнне на самай справе вашу праблему.
   • Наколькі эфектыўнае рашэнне з пункту гледжання часу і іншых патрэбных рэсурсаў.
   • Якое адчуванне - выбраць адно рашэнне замест іншага.
   • Якія выдаткі і выгады ад рашэння.
   • Ці спрацавала гэта рашэнне для іншых у мінулым.
6. Увядзіце ў жыццё свой план. Пасля таго, як вы ведаеце, што хочаце зрабіць, і сабралі ўсе рэсурсы, выпрацайце сваё рашэнне і вырашайце сваю праблему. Калі першае рашэнне не працуе, паспрабуйце план B альбо вярніцеся да чарцяжнай дошкі і прыдумайце новы план. Самае галоўнае, працягвайце, пакуль вы паспяхова не пераадолееце праблему.
   • Пакуль вы выконваеце свой план, не забудзьцеся ўзнагародзіць сябе за невялікія поспехі, так што вы, хутчэй за ўсё, будзеце прытрымлівацца яго, калі будзе цяжка!
   • Калі вашы планы не працуюць, адмоўцеся ад спакусы, каб пазбегнуць праблем. Памятай, што не трэба быць асуджаным. Тое, што адно рашэнне не вырашыла праблему, не азначае, што не існуе іншага спосабу яе вырашэння.