Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Зняць боль
• Спосаб 2 з 3: Ухіленне прычыны спазмаў
• Метад 3 з 3: Прадухіліць боль у спіне ў будучыні
• Парады

Даследаванні паказалі, што ў прынцыпе ў кожнага чалавека могуць узнікнуць курчы ў той ці іншы момант, але рызыка боляў у спіне большы, калі вы перагружаеце мышцы спіны альбо няправільна рухаецеся, напрыклад, падчас заняткаў спортам. Сутаргі ў спіне могуць узнікаць, калі вашы мышцы прымусова скарачаюцца, і гэта можа быць вельмі балюча. Звычайна лячыць боль у спіне можна дома лёдам і абязбольвальнымі прэпаратамі. Аднак вам прыйдзецца па магчымасці пазбягаць відаў дзейнасці, якія выклікалі боль. Вопыт паказвае, што болі ў спіне часта знікаюць раней, калі вы як мага хутчэй адновіцеся да паўсядзённых спраў, але лепш пазбягаць рухаў, якія могуць пагоршыць боль. Калі ў вас моцна баліць альбо часта ўзнікаюць праблемы са спіной, заўсёды звяртайцеся да ўрача.

Крок

Спосаб 1 з 3: Зняць боль

1. Трымайце лёд на спіне 20 хвілін. Абгарніце мяккім ручніком так званы халодны пакет альбо пакет з лёдам. Ляжце на спіну, зграя пад вамі, прама супраць месца, дзе вашыя мышцы сціснутыя. Паляжыце каля 20 хвілін, робячы глыбокі ўдых.
   • Калі хочаце, можаце злёгку адкінуцца назад, каб зняць ціск на спіну. Калі вы пакутуеце курчамі ў паясніцы, часам вы адчуеце большае палёгку, калі падніміце ногі крыху вышэй.
   • Рабіце гэта кожныя дзве гадзіны на працягу наступных 48 - 72 гадзін. Не ляжыце больш за 20 хвілін адначасова і пераканайцеся, што не засынаеце зверху. Працяглы кантакт з лёдам можа выклікаць абмаражэнне альбо пашкодзіць нервы.
2. Вазьміце ў аптэцы абязбольвальнае сродак. Несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты або НПВС - гэта супрацьзапаленчыя прэпараты, якія не з'яўляюцца кортікостероідамі і могуць паменшыць боль і запаленне. Звычайна выкарыстоўваюцца НПВП, якія вы можаце набыць у аптэцы, ібупрофен (выпускаецца пад гандлёвымі маркамі Advil і Motrin) і напроксен (выпускаецца пад імем Aleve).
   • Вы таксама можаце прыняць парацэтамол (даступны пад назвай Tylenol, сярод іншага) ад болю. Гэта лекавы сродак не валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі і, такім чынам, больш добра дзейнічае на ваш страўнік.
   • Вы таксама можаце паспрабаваць міярэлаксатар, напрыклад, Flexall або Percogesic. Прыміце максімальна магчымую дозу, так як гэтыя прадукты могуць выклікаць сон.
3. Паспрабуйце крыху пахадзіць. Калі вы атрымліваеце сутаргі ў спіне, вы, верагодна, імкнецеся неадкладна легчы, але, прайшоўшы невялікую адлегласць, кроў будзе цячы, што дапаможа пачаць працэс гаення. Для пачатку кожную гадзіну праходзьце на невялікую адлегласць, адразу з таго моманту, як вам сутыкнуўся ў спіну.
   • Калі вы ляжаце занадта доўга, вы можаце пагоршыць праблему. Калі вашы мышцы не актыўныя, яны могуць стаць жорсткімі, што прывядзе да таго, што яны будуць больш балець і нават зноў будуць сутаргавыя.
   • Хада і іншыя формы кардыё, якія не напружваюць вашы мышцы і суставы, напрыклад, плаванне, - выдатныя віды практыкаванняў на працягу першых двух тыдняў. Пачніце павольна і асцярожна, а потым паступова паспрабуйце захаваць гэта яшчэ трохі.
4. Апрацуйце спіну вільготным цяплом праз 72 гадзіны. Праз тры дні боль і запаленне некалькі паменшацца. З гэтага моманту вы можаце выкарыстоўваць цяпло, каб ваш кроў паскорыўся, а мышцы сталі больш гнуткімі. Набудзьце спецыяльна распрацаваны халодны пакет альбо ляжце ў цёплую ванну.
   • Вільготнае цяпло лепш за ўсё, таму што вы не рызыкуеце абязводжваць. Важна падтрымліваць добрае ўвільгатненне цела; не толькі для эфекту ад гэтага лячэння, але і для прадухілення цягліцавых спазмаў у будучыні.
5. Спытаеце, ці можа лекар зрабіць вам ін'екцыю супрацьзапаленчых прэпаратаў (напрыклад, кортізона). Корцізон - гэта супрацьзапаленчы прэпарат, які дапамагае паменшыць запаленне вакол нерваў. Эфект кортізона параўнальны з уздзеяннем супрацьзапаленчых прэпаратаў, якія вы можаце атрымаць без прызначэння лекара, але палягчальны эфект ад ін'екцыі кортізона захоўваецца значна даўжэй - да некалькіх месяцаў.
   • Ін'екцыя кортізона толькі здымае боль, выкліканую курчамі ў цягліцах. На жаль, вы не можаце лячыць яго асноўную прычыну.

Спосаб 2 з 3: Ухіленне прычыны спазмаў

1. Паспрабуйце вызначыць, што выклікае спазмы. Сутаргі ў спіне могуць быць выкліканы рэзкімі рухамі пасля неактыўнасці на працягу доўгага перыяду часу. Праблемы са спіной могуць узнікнуць і ў тым выпадку, калі вы перагрузілі мышцы спіны, напрыклад, калі паднялі што-небудзь цяжкае ці атрымалі траўму падчас заняткаў спортам.
   • Лячыць курчы ў спіне можна па-рознаму. Разуменне прычыны праблемы дапаможа знайсці найбольш прыдатнае лячэнне.
   • Калі спазмы з'яўляюцца вынікам рэзкіх рухаў пасля нядоўгага сядзення, у вас няма іншых асноўных фізічных праблем для лячэння. Проста выкарыстоўвайце лёд і цяпло і зрабіце лёгкую расцяжку.
   • Можа быць разумна параіцца з лекарам, што менавіта вы зрабілі і што менавіта вас турбуе. Ён можа дапамагчы вам вызначыць прычыну курча ці болю. Вы таксама можаце абмеркаваць гэта з асабістым трэнерам альбо фізіятэрапеўтам.
2. Паспрабуйце паменшыць ціск і напружанне ў спіне пры дапамозе масажнай тэрапіі. Масаж, які праводзіцца ліцэнзаваным масажыстам, можа палепшыць кровазварот і дазволіць вашым цягліцам лепш расслабіцца. Калі вы адчуваеце, што сутаргі ў спіне - гэта вынік стрэсу ў цэлым, масажная тэрапія часта можа дапамагчы.
   • Вы можаце заўважыць розніцу пасля аднаго сеансу, але для ўстойлівага выніку вам, верагодна, спатрэбіцца некалькі сеансаў масажу на працягу некалькіх месяцаў.
3. Запішыцеся на прыём да ўрача, каб ён змог паставіць афіцыйны дыягназ. Калі хатнія сродкі не дазваляюць вырашыць праблему альбо калі вы працягваеце адчуваць курчы цягліц у адным і тым жа месцы, лекар можа накіраваць вас на дадатковае даследаванне для вызначэння прычыны.
   • Абмяркуйце скаргі з лекарам і раскажыце яму пра тое, што вы зрабілі дома для лячэння курча ў спіне.
   • Лекар можа папрасіць вас зрабіць рэнтгенаграфію, КТ або МРТ, каб дадаткова ацаніць праблемы са спіной.
4. Паспрабуйце вырашыць праблему з дапамогай фізіятэрапіі, асабліва пры траўмах цягліц. Калі вы расцягнулі або пашкодзілі мышцу, фізічная тэрапія можа дапамагчы аднавіць яе. Фізіятэрапія таксама дапамагае выправіць парушэнні ў цягліцах, якія могуць прывесці да перагрузкі пэўнай мышцы, што прыводзіць да курчаў.
   • Фізіятэрапеўт таксама можа даць вам графік практыкаванняў, распрацаваных спецыяльна для вас для лячэння канкрэтных праблем, якія выклікаюць боль у спіне.
5. Калі вы лічыце, што вашы пазванкі пашкоджаны, звярніцеся да мануальнага тэрапеўта. Калі пазваночнік зрушыўся альбо ў вас была траўма спіны, напрыклад, кіла, вам можа спатрэбіцца дапамога мануальнага тэрапеўта для ліквідацыі прычыны боляў у спіне.
   • Мануальныя тэрапеўты звычайна рукамі адсоўваюць пазванкі на месца. Яны таксама часам выкарыстоўваюць лячэбную гімнастыку, масаж і іншыя працэдуры для стымуляцыі цягліц і нерваў.
6. Праверце, ці няма ў вас неўралагічных скаргаў. Сутаргі ў спіне могуць быць выкліканыя сур'ёзнымі неўралагічнымі праблемамі, напрыклад, рассеяным склерозам або хваробай Паркінсана. Калі вы часта пакутуеце ад цягліцавых курчаў, не маючы магчымасці дакладна вызначыць прычыну, абмяркуйце гэтыя скаргі са сваім лекарам.
   • Лекар абмяркуе з вамі любыя іншыя сімптомы і накіруе вас да неўрапатолага для далейшага абследавання, калі ён лічыць яна добрай ідэяй у вашым выпадку.
   • Калі вы пачалі адчуваць нетрыманне мачы (гэта значыць, калі вы не можаце правільна кантраляваць мачавыпусканне), звярніцеся да лекара, бо звычайна гэта прыкмета асноўных захворванняў.

Метад 3 з 3: Прадухіліць боль у спіне ў будучыні

1. Піце шмат вады, каб ваша цела не перасыхала. Часам курчы і спазмы ў цягліцах з'яўляюцца вынікам абязводжвання. Хоць ужыванне дастатковай колькасці піцця не абавязкова перашкодзіць вам вярнуць праблемы ў будучыні, гэта, безумоўна, дапамагае падтрымліваць мышцы пругкімі.
   • Каб увільгатняць, выпівайце не менш за восем шклянак вады ў дзень. Пазбягайце алкаголю і кафеіну. Напоі, якія ўтрымліваюць алкаголь або кафеін, валодаюць мочегонным дзеяннем, а гэта значыць, што яны высушваюць ваш арганізм.
2. Пераканайцеся, што вы падтрымліваеце здаровы вага. Залішняя вага можа аказаць дадатковы ціск на спіну і апорна-рухальны апарат, што павялічвае рызыку спазмаў у спіне. Пераканайцеся, што ў вас ёсць вага, прыдатны для вашага росту. Разлічыце ІМТ альбо папрасіце лекара зрабіць фізікальны агляд.
   • Калі вам трэба схуднець, папытаеце дыетолага, які мае ліцэнзію, стварыць план, які падыдзе менавіта вам. Як толькі вы пачнеце аднаўляцца ад боляў у спіне, павольна ўключайце больш практыкаванняў у свой распарадак дня.
3. Папоўніце недахоп мінеральных рэчываў у сваім рацыёне. Калі вы не атрымліваеце дастатковай колькасці кальцыя, магнію і калія, у вас часцей узнікаюць курчы цягліц. Нават калі вы працуеце з фізіятэрапеўтам ці мануальным тэрапеўтам, вы можаце працягваць адчуваць курчы ў цягліцах, калі вам не хапае гэтых мінералаў.
   • Па-першае, паглядзіце, ці не атрымаецца вам атрымаць гэтыя мінералы з звычайных, неапрацаваных прадуктаў. Кальцый, ён жа вапна, натуральна ўтрымліваецца ў малочных прадуктах, а бананы і бульба з'яўляюцца добрымі крыніцамі калію.
   • Калі вам не хапае мінеральных рэчываў, паспрабуйце скараціць колькасць кавы і цукру, які апрацаваны. Кава і апрацаваны цукар гарантуюць, што ваша цела менш здольна засвойваць мінералы.
4. Захоўвайце актыўнасць, бегаючы і хадзячы. Захоўваць актыўнасць - адна з самых важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб у будучыні прадухіліць сутаргі ў спіне. Хада - гэта занятак, якое звычайна мякка ставіцца да спіны і не перагружае астатнія мышцы. Пачніце з кароткіх прагулак і паступова нарошчвайце штодзённую шпацыр не менш за 20 хвілін.
   • Веласпорт і плаванне - гэта яшчэ два віды практыкаванняў, якія не перагружаюць мышцы і суставы і асабліва карысныя для спіны.
   • Калі вы можаце пайсці ў трэнажорную залу, вы таксама можаце паспрабаваць займацца на эліптычным або скалалажальным станку на працягу 15 хвілін ці 20 хвілін.
5. Уключыце ў свой распарадак практыкаванні на расцяжку. Ёга ці пілатэс могуць дапамагчы зрабіць спіну больш гнуткай і павялічыць дыяпазон руху спіны. Паспрабуйце некалькі простых расцяжак да і пасля практыкаванняў альбо хады, каб мышцы былі пругкімі.
   • Ніколі не ідзіце далей, чым вы можаце зручна зрабіць з расцяжкай або практыкаваннямі на расцяжку. Калі вы адчуваеце боль ці дыскамфорт, неадкладна спыніцеся. Калі працягнуць, вы можаце дадаткова пашкодзіць мышцы.
   • Лёгкія расцяжкі для спіны могуць быць добрым спосабам зняць боль адразу пасля таго, як у вас паявіцца сутарга.
6. Калі вы сядзіце, выкарыстоўвайце спецыяльную падушку для падтрымкі спіны. Пакладзіце падушку паміж паясніцай і спінкай крэсла, каб вам было лягчэй сядзець вертыкальна. Рабіце гэта, пакуль вы працуеце за сталом альбо калі вы доўга ехалі за рулём. Уставайце хаця б раз у гадзіну, каб прайсціся. Не сядзіце занадта доўга.
   • Старайцеся не нахіляцца наперад, пакуль вы сядзіце.
   • Калі вам даводзіцца доўга сядзець, мяняйце позы як мага часцей.
7. Пасля таго, як вы больш не адчуваеце курчаў у спіне, пачніце сілавыя трэніроўкі для ўмацавання асноўных цягліц. Вашыя асноўныя мышцы ўтвараюць натуральны гарсэт, які падтрымлівае прамы хрыбетнік і падтрымлівае спіну ў правільным становішчы. Трэніруючы асноўныя мышцы, вы можаце дапамагчы пазбегнуць боляў у спіне ў будучыні.
   • Планка - гэта простае практыкаванне для ўмацавання асноўных цягліц, якое можна абысціся без якога-небудзь абсталявання і іншых дапаможных сродкаў. Ляжце жыватом на падлогу. Трымайце перадплечча плазам на падлозе і ўпірайцеся ў локці. Цяпер падымайцеся, пакуль ваша цела не ляжыць на пальцах ног і на перадплеччах. Дазвольце асноўным цягліцам зрабіць працу і ўтрымлівайце становішча на працягу 20 секунд, каб пачаць.
   • Рабіце практыкаванне планка некалькі разоў на дзень. Паступова паспрабуйце ўтрымаць пазіцыю яшчэ трохі.
   • Не забудзьцеся працягваць глыбока і рэгулярна дыхаць падчас практыкаванні на дошцы. Многія людзі, як правіла, затрымліваюць дыханне, працуючы над асноўнымі цягліцамі.
   • Пазбягайце рэзкіх і рыўковых рухаў пры ўзняцці цяжараў і іншых цяжкіх прадметаў. Такія руху могуць выклікаць боль у спіне.

Парады

• Хірургічнае ўмяшанне рэдка патрабуецца пры спазмах, калі праблема не выклікана анатамічным парушэннем альбо не з'яўляецца вынікам пастаяннай болю альбо так званай прагрэсіўнай рэлаксацыі цягліц.