Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Разуменне прычыны віны
• Частка 2 з 2: Пакіданне віны
• Парады

Віна можа быць гнятлівым пачуццём, якое перашкаджае вам працягваць сваё звычайнае жыццё. Можа быць цяжка зразумець, як пазбавіцца ад негатыўнага пачуцця і як змагацца з пэўнымі мінулымі дзеяннямі. Аднак гэты артыкул правядзе вас праз працэс і пакажа шлях да станоўчай будучыні.

Крок

Частка 1 з 2: Разуменне прычыны віны

1. Зразумець, чаму мы адчуваем сябе вінаватымі як людзі. У большасці выпадкаў мы адчуваем сябе вінаватымі ў тым, што зрабілі альбо сказалі нешта, што пашкодзіла альбо пашкодзіла кагосьці іншага. Гэты тып віны дапамагае зразумець, што вы, магчыма, зрабілі нешта не так, што здарова і нармальна.
   • Напрыклад, калі вы забыліся на дзень нараджэння сябра, вы, верагодна, будзеце адчуваць сябе вінаватым у гэтым, бо імяніннік чакае, што вы не забудзецеся пра яго дзень нараджэння. Гэта здаровае пачуццё віны, таму што яно дае вам зразумець, што вы зрабілі нешта не так, што можа нанесці шкоду адносінам з чалавекам.
2. Прызнаць непрадуктыўную запазычанасць. Часам мы можам адчуваць віну за тое, за што не павінны адчуваць сябе вінаватымі. Гэты тып запазычанасці з'яўляецца нездаровым і непрадуктыўным і не прыносіць карысці. Ад гэтага нам проста дрэнна.
   • Напрыклад, калі вы адчуваеце віну з-за таго, што давялося папрацаваць у дзень нараджэння сябра, і таму не маглі прысутнічаць, вы маеце справу з нездаровай віной. Калі вы ўжо планавалі працаваць і не маглі атрымаць адпачынак, віна была не на вас. Ваш хлопец ці сяброўка павінны зразумець, што вы не маглі прысутнічаць на яго вечарыне, бо не хацелі рызыкаваць сваёй працай.
3. Даведайцеся, у чым вы адчуваеце сябе вінаватымі. Калі вы адчуваеце сябе вінаватым у чымсьці, важна паспрабаваць вызначыць, што і чаму вы адчуваеце віну. Вызначэнне прычыны сваёй віны і прычыны, па якой вы адчуваеце сябе вінаватым, можа дапамагчы вам вызначыць, ці маеце вы справу са здаровым ці нездаровым пачуццём віны. У любым выпадку, трэба даць гэтым пачуццям месца, каб іх адпусціць.
4. Запішыце свае пачуцці. Вядзенне журнала сваіх пачуццяў можа дапамагчы вам зразумець і справіцца з імі. Пачніце з запісу прычыны, па якой вы адчуваеце сябе вінаватым. Калі вы нешта зрабілі ці сказалі камусьці, напішыце гэты момант як мага больш падрабязна ў сваім часопісе. Не забудзьцеся таксама запісаць, што вы адчувалі і чаму так адчувалі. У чым, на вашу думку, варта адчуваць сябе вінаватым?
   • Напрыклад, вы можаце запісаць прычыны, па якіх забылі дзень нараджэння свайго хлопца ці сяброўкі. Што вас адцягнула? Як адрэагаваў на гэта ваш хлопец ці дзяўчына? Адкуль у вас такое пачуццё?
5. Пры неабходнасці папрасіць прабачэння. Вызначыўшы, ці маеце вы справу са здаровым ці нездаровым пачуццём віны, вы можаце вызначыць, ці варта прасіць прабачэння за свае ўчынкі. Калі вы забылі дзень нараджэння сябра, вам варта папрасіць прабачэння, бо вы забыліся пра тое, пра што не павінны забываць.
   • Пераканайцеся, што вашы прабачэнні шчырыя, і не спрабуйце апраўдвацца за свае ўчынкі. Важна несці поўную адказнасць за свае ўчынкі, каб паказаць свайму хлопцу ці дзяўчыне, што вы дрэнна сябе адчуваеце ў сітуацыі, якая склалася. Скажыце нешта накшталт: "Я хачу папрасіць прабачэння за тое, што _____."
6. Паразважайце над сітуацыяй, каб пазбегнуць падобных сітуацый у будучыні. Пасля таго, як вы разгледзелі сваю віну, вызначылі прычыну і пры неабходнасці папрасілі прабачэння, знайдзіце хвілінку, каб паразважаць над сітуацыяй, каб пазбегнуць падобных непажаданых сітуацый у будучыні. Разважанне пра такую ​​сітуацыю можа дапамагчы вам палепшыць сябе як чалавека, і гэта лепш, чым паўтараць тыя ж памылкі ў будучыні.
   • Напрыклад, калі вы разважалі пра сітуацыю, калі забылі дзень нараджэння сябра, вы можаце вырашыць, што з гэтага часу вы павінны больш уважліва ставіцца да важных дат і прымаць меры, каб пазбегнуць падобных сітуацый у будучыні.

Частка 2 з 2: Пакіданне віны

1. Ператварыце віну ў падзяку. Віна можа прывесці да думак аб віне, а яны непрадуктыўныя і не даюць рэкамендацый па паводзінах, якія дапамогуць вам у будучыні. Паспрабуйце ператварыць сваю віну ў пачуццё ўдзячнасці.
   • Напрыклад, калі вы забылі дзень нараджэння сябра, вы можаце падумаць: "Я павінен быў ведаць, што ў яго / яе дзень нараджэння ўчора!" Гэтая думка не дапаможа вам палепшыць сітуацыю, яна толькі пагоршыць самаадчуванне.
   • Ператварыце пачуццё віны ў пазітыўныя думкі, думаючы, напрыклад: "Я ўдзячны, што мне нагадалі, наколькі важныя для мяне мае сябры, а таксама ўдзячны за магчымасць, якую я буду мець, каб навучыць іх гэтаму ў будучыні. Паказаць".
2. Даруй сабе. Дараванне сабе, як і дараванне сябру, з'яўляецца важнай часткай навучання барацьбе з пачуццём віны. Калі вы маеце справу з пачуццём віны, звязаным з рэчамі, за якія вы прасілі дараваць іншых, альбо рэчамі, якія вы не можаце кантраляваць, вы павінны навучыцца дараваць сябе. Адзін са спосабаў пачаць пакідаць сваю віну - дараваць сябе кожны раз, калі робіш памылку, як і дараваць блізкаму сябру.
   • У наступны раз, калі вы адчуеце ў чымсьці віну, глыбока ўдыхніце і не будзьце занадта жорсткія да сябе. Замест гэтага скажыце нешта накшталт: "Я зрабіў памылку, але гэта не робіць мяне дрэнным чалавекам".
3. Вучыцеся ў выдуманага персанажа Скарлет О'Хара. Разгледзім наступную цытату: "Заўтра іншы дзень". Вы павінны разумець, што кожны дзень - гэта новы пачатак з абяцаннямі, надзеяй і магчымасцю пачаць усё спачатку. Вы павінны разумець, што, магчыма, вы памыліліся, гэта не павінна вызначаць вашу будучыню. Хоць вашы дзеянні ў мінулым могуць мець наступствы ў цяперашні час, яны не павінны цалкам кантраляваць ваша жыццё.
4. Зрабі добрую справу. Дапамога іншым прынясе карысць і для іншых, і для вас. Хоць вы павінны разумець, што здзяйсненне добрай справы не можа змяніць вашыя памылкі, добрае ўчынак рухае вас наперад да пазітыўнай будучыні. На самай справе, некаторыя даследаванні паказалі, што дапамога іншым прыносіць самыя розныя перавагі як для вашага псіхічнага, так і для фізічнага здароўя.
   • Пацікаўцеся магчымасцямі валанцёрства ў бальніцах, дабрачынных арганізацыях і іншых арганізацыях. Нават валанцёрства на працягу некалькіх гадзін у тыдзень можа дапамагчы вам пазбавіцца пачуцця віны.
5. Падумайце над увядзеннем духоўнасці ў сваё жыццё. Некаторыя рэлігіі прапануюць спосабы загладзіць грэх, якія могуць дапамагчы вам справіцца з пачуццём віны. Падумайце аб наведванні рэлігійнай службы ў святым месцы на ваш выбар альбо развіцці ўласнай духоўнасці. Перавагі духоўнасці выходзяць за рамкі простага зняцця віны. Даследаванні паказалі, што духоўнасць і малітва могуць дапамагчы вам паменшыць стрэс і скараціць час гаення хваробы.
   • Падумайце аб наведванні святога месца, каб памаліцца разам з іншымі.
   • Разгледзім медытацыю альбо ёгу.
   • Правядзіце час на адкрытым паветры і палюбуйцеся прыгажосцю прыроднага свету.
6. Падумайце пра тое, каб звярнуцца па дапамогу да тэрапеўта, калі вы не ў стане самастойна зняць віну. Для некаторых людзей пачуццё віны можа моцна адбіцца на іх паўсядзённым жыцці і настроі. Без дапамогі можа быць цяжка зразумець, адкуль бярэцца пачуццё віны і як змагацца з гэтымі пачуццямі. Ліцэнзаваны кансультант можа дапамагчы вам зразумець і зразумець гэтыя пачуцці.
   • Вы павінны ведаць, што перабольшанае пачуццё віны можа быць часткай асноўнага псіхічнага захворвання. Такія хваробы трэба лячыць. Абмеркаванне тэмы з тэрапеўтам можа дапамагчы вам зразумець сітуацыю і прыняць рашэнне аб далейшых кроках.

Парады

• Калі вы аддаеце перавагу захоўваць сваю сітуацыю ў сакрэце, але адчуваеце неабходнасць пагаварыць з кім-небудзь пра гэта, вы можаце даверыцца аднаму ці сваяку.
• Віна і апантанасць могуць быць выкліканы дэпрэсіяй альбо іншымі псіхічнымі захворваннямі. Звяртайцеся па медыцынскую дапамогу пры неабходнасці.