Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Ужыванне метадаў вострай седацыі
• Спосаб 2 з 3: Будзьце спакойныя
• Метад 3 з 3: Адэкватнае рашэнне цяжкіх сітуацый
• Парады

Ва ўсіх бываюць тыя моманты, калі мы ўжо не можам кантраляваць свае пачуцці. Часам мы можам адчуваць сябе крыху прыгнечанымі. Часам мы адчуваем хвалю смутку і адчаю, альбо прыліў панікі, гневу альбо страху. На жаль, гэтыя нечаканыя пачуцці могуць выклікаць у нас сорам, дыскамфорт альбо іншыя непрыемныя пачуцці. Магчымасць справіцца са сваімі пачуццямі ў дадзены момант і хутка супакоіцца можа падацца складанай, але ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб перамагчы сваю трывогу нават у самых напружаных сітуацыях.

Крок

Спосаб 1 з 3: Ужыванне метадаў вострай седацыі

1. Спыніце тое, што робіце. Адзін з лепшых спосабаў супакоіцца - спыніць тое, што вас засмучае. У кароткатэрміновай перспектыве гэта часам азначае паведамленне чалавеку, з якім вы размаўляеце, што вы хочаце зрабіць невялікі перапынак. Калі вы знаходзіцеся ў кампаніі, вы можаце ветліва апраўдвацца. Адпраўляйцеся ў ціхае месца, дзе можна сысці ад таго, што вас засмучае, і засяродзьцеся на думках, якія дзейнічаюць на вас заспакаяльна.
2. Наладзьце свае пачуцці. Калі мы перажываем, перажываем альбо злуемся, наша цела руйнуецца бегчы ці біцца рэжым. Наша сімпатычная нервовая сістэма прымушае наша цела вельмі хутка паскарацца, актывуючы такія гармоны, як адрэналін. Гэтыя гармоны паскараюць сардэчны рытм і дыханне, прымушаюць мышцы ўзмацняцца і звужаць нашы сасуды. Зрабіце крок назад ад таго, што выклікае рэакцыю на стрэс, і заўважыце, што перажывае ваша цела. Гэта дазваляе заставацца ў сучаснасці і чым заўгодна рэфлекс называецца лімітам.
   • Рэфлекс узнікае, калі ваш мозг фарміруе мадэлі рэагавання на аснове раздражняльнікаў, такіх як фактары стрэсу. Ваш мозг заўсёды актывуе гэтыя нервовыя шляху, калі сустракаецца з адным і тым жа стымулам. Даследаванні паказваюць, што вы можаце разарваць гэтае замкнёнае кола, засяродзіўшы ўвагу на некаторых сваіх сэнсарных перажываннях у рэальнасці быць; гэта можа дапамагчы вашаму мозгу сфармаваць новыя "звычкі".
   • Не асуджайце свой досвед, проста прызнайце, што яны ёсць. Напрыклад, калі вы сапраўды засмучаныя чымсьці, што хтосьці толькі што сказаў, ваша сэрца, напэўна, б'ецца хутчэй, і ваш твар можа працаваць ці адчуваць цяпло. Прызнайце падобныя сэнсарныя дэталі, але не асуджайце іх як "правільныя" ці "няправільныя".
3. Працягвайце дыхаць. Калі лімфатычная нервовая сістэма актывізуецца пры стрэсе, спачатку трэба зрабіць спакой, роўнае дыханне. Засяроджанасць на глыбокім, устойлівым дыханні мае шэраг пераваг. У выніку ваша цела атрымлівае больш кіслароду, мазгавыя хвалі рэгулююцца, а ўзровень ацэтату ў крыві памяншаецца. Усе гэтыя рэчы зноў робяць вас спакойнымі і расслабленымі.
   • Дыхайце дыяфрагмай, а не грудзьмі. Калі вы паклалі руку на жывот ледзь ніжэй рэбраў, вы павінны адчуць, як жывот падымаецца пры ўдыху і апускаецца пры выдыху.
   • Сядзьце з прамой спіной, устаньце альбо ляжце на спіну так, каб грудзі заставалася адкрытай. Цяжка дыхаць правільна, калі вы туліцеся. Павольна ўдыхайце носам, лічачы да дзесяці. Вы павінны адчуць, як лёгкія і жывот пашыраюцца, калі яны напаўняюцца паветрам. Затым вы павольна выдыхаеце носам альбо ротам. Паспрабуйце рабіць 6-10 глыбокіх ачышчальных удыхаў у хвіліну.
   • Засяродзьце ўвагу на рытме ўдыхаў. Паспрабуйце ні на што не адцягвацца, у тым ліку на тое, як вы адчуваеце стрэс. Вы можаце падлічыць дыханне, калі адцягнецеся, альбо паўтарыць заспакаяльнае слова ці фразу.
   • Удыхаючы, візуалізуйце цудоўнае залатое святло, якое ўяўляе любоў і прыняцце. Адчуйце расслабляльнае цяпло, якое распаўсюджваецца з лёгкіх на сэрца, а потым па целе. Павольна выдыхаючы, уявіце, як увесь стрэс выцякае з вашага цела. Паўтарыце гэта 3 ці 4 разы.
4. Паслабце мышцы. Калі ўзнікаюць эмацыйныя або стрэсавыя рэакцыі, мышцы падцягваюцца і ўзмацняюцца. Тады вы можаце літаральна адчуваць сябе "застылым". "Прагрэсіўная рэлаксацыя цягліц", альбо PMR, дапамагае вам свядома здымаць напружанне ў целе, падцягваючы і вызваляючы пэўныя групы цягліц. Трохі папрактыкаваўшыся, PMR можа хутка пазбавіцца ад стрэсу і трывогі.
   • У Інтэрнэце даступна некалькі бясплатных практыкаванняў PMR на англійскай, але таксама на галандскай мовах.
   • Пераканайцеся, што вы знаходзіцеся ў ціхім, камфортным месцы, пажадана крыху цёмным.
   • Ляжце альбо зручна сядзьце. Насіце вольную і зручную вопратку.
   • Арыентуйцеся на пэўную групу цягліц. Вы можаце пачаць на пальцах ног і прасоўвацца ўверх, альбо пачынаць з ілба і рухацца ўніз.
   • Напружце ўсе мышцы гэтай групы як мага мацней. Напрыклад, калі вы пачынаеце з галавы, падніміце бровы як мага далей і адкрыйце вочы як мага шырэй. Патрымаеце так 5 секунд, а потым адпусціце. Моцна сцісніце вочы. Патрымаеце так 5 секунд, а потым адпусціце.
   • Перайдзіце да наступнай групы цягліц і падцягніце гэтыя мышцы. Напрыклад, націсніце вусны на 5 секунд, а потым адпусціце. Затым усміхніцеся як мага шырэй на працягу 5 секунд, а потым адпусціце.
   • Прапрацуйце астатнія групы цягліц, такія як шыя, плечы, рукі, грудзі, жывот, прыклад, сцягна, сцягна, ступні і пальцы ног.
5. Адцягніцеся. Па магчымасці паспрабуйце адцягнуцца, каб вы не турбаваліся пра тое, што вас засмучае. Калі вы дазваляеце сабе працягваць думаць пра тое, што вас засмучае, вы можаце апынуцца ў замкнёным коле, дзе вы разважаеце, і таму працягвайце думаць пра адны і тыя ж думкі. Разважлівыя думкі зноў і зноў могуць стаць пажыўным асяроддзем для сімптомаў трывогі і дэпрэсіі. Адцягненне ўвагі ёсць няма доўгатэрміновае рашэнне, але гэта можа стаць добрым спосабам на час адвесці розум ад розуму, каб можна было ненадоўга расслабіцца. Пасля гэтага вы можаце зноў сутыкнуцца з праблемай з яснай галавой.
   • Пагутарыце з сябрам. Сустрэча з каханым дапамагае перастаць думаць пра тое, што вас засмучала, і адчуваць сябе расслаблена і кахана. Даследаванні паказваюць, што пацукі, якія паводзяць сябе сацыяльна, радзей хварэюць язвамі, чым пацукі, якія знаходзяцца ў адзіноце.
   • Паглядзіце вясёлы фільм альбо вясёлую тэлепраграму. "Шалёны гумар" можа дапамагчы вам расслабіцца і адмежавацца ад таго, што вас засмуціла. Але паспрабуйце не глядзець на рэчы цынічныя і саркастычныя, бо яны могуць зрабіць вас больш злымі ці сумнымі, а не спакойнымі і расслабленымі.
   • Слухайце заспакаяльную музыку. Шукайце музыку прыблізна 70 удараў у хвіліну (вельмі падыдуць класічная музыка і музыка New Age, такая як Enya). Неспакойныя альбо хуткія ўдары прымушаюць вас яшчэ больш засмуціцца.
   • Паглядзіце малюнкі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра. Людзі біялагічна запраграмаваны на тое, каб знайсці маленькія, з вялікімі вачыма рэчы, такія як шчанюкі і немаўляты, мілыя. Прагледзеўшы некалькі малюнкаў мілых кацянят, вы сапраўды можаце стварыць хімічнае адчуванне "шчасця".
   • Ідзіце куды-небудзь, дзе вы можаце аднолькава добра страсянуць усімі канечнасцямі, як сабака, які змакрэў. "Адхіленне ад гэтага" можа прывесці вас да самаадчування, таму што гэта дае мозгу іншыя адчуванні, якія ён можа апрацаваць.
6. Паклапаціцеся пра сябе дадаткова і суцешце сябе. Наданне дадатковай увагі сабе можа паменшыць вострае пачуццё стрэсу і трывогі. Затым вы сканцэнтраваны на тым, каб суцешыць сябе і быць добрым да сябе.
   • Прыміце цёплую ванну або душ. Даследаванні паказваюць, што цяпло цяпло мае суцяшальны ўплыў на многіх людзей.
   • Выкарыстоўвайце ў гарэлцы або ванне заспакаяльныя эфірныя алею, такія як лаванда ці рамонак.
   • Абдыміце свайго гадаванца. Абдыманне гадаванца мае суцяшальны эфект, і гэта можа нават панізіць артэрыяльны ціск.
7. Пераканайцеся, што вас кранаюць прыемным чынам. Калі людзей кранае дабрыня, вылучаецца гармон Аксытацын, які з'яўляецца магутным гармонам, які прымушае нас адчуваць сябе добра. Хоць вы таксама можаце атрымаць гэты штуршок дзякуючы сяброўскім абдымкам (альбо з мітынгамі з каханым), але вы таксама можаце дазволіць сабе расслабіцца дзякуючы ўласным дотыку.
   • Пакладзі руку на сэрца. Засяродзьцеся на цеплыні скуры і пульсе. Дайце дыхаць павольна і роўна.
   • Адчуйце, як грудзі пашыраецца пры ўдыху і разбураецца пры выдыху. Акуратна націсніце на месца на целе і адчуйце цяпло і ціск рук.
   • Вазьміце рукамі кулакі і трымайце іх перад тварам. Пагладжвайце кончыкамі пальцаў мышцы сківіцы або вобласць каля вачэй. Правядзіце рукамі па валасах. Зрабіце сабе масаж галавы.

Спосаб 2 з 3: Будзьце спакойныя

1. Прыгледзьцеся да сваіх харчовых звычак. Ваша цела і розум не аддзелены адзін ад аднаго. Тое, што робіць адзін, мае непасрэдны ўплыў на іншага, як і ваша дыета.
   • Піце менш кавы, таму што кафеін з'яўляецца стымулятарам. Ужыванне занадта вялікай колькасці яго можа прымусіць вас адчуваць сябе прыспешаным.
   • Ешце ежу, багатую бялком. Бялок надоўга дазваляе адчуваць сябе сытым і прадухіляе занадта высокі ўзровень цукру ў крыві на працягу дня. Нішчымныя вавёркі, такія як птушка і рыба, - выдатны выбар.
   • Складаныя вугляводы з вялікай колькасцю клятчаткі прымушаюць мозг выпрацоўваць серотонін - гармон, які прымушае вас адчуваць сябе расслаблена. Добрыя варыянты: цельнозерновые хлеб, макароны, карычневы рыс, фасолю, сачавіца, садавіна і гародніна.
   • Пазбягайце прадуктаў, багатых тлушчам і цукрам. У выніку вы адчуваеце большы стрэс і клопаты.
   • Абмяжуйце ўжыванне алкаголю. Алкаголь - заспакойлівы сродак, таму ён спачатку можа вас супакоіць. Але гэта таксама можа выклікаць сімптомы дэпрэсіі і выклікаць пачуццё раздражняльнасці. Гэта можа яшчэ больш парушыць здаровы рэжым сну, прымушаючы вас адчуваць сябе яшчэ больш раздражняльным.
2. Пераканайцеся, што вы займаецеся спортам. З дапамогай фізічных практыкаванняў ваша цела выпрацоўвае гармон эндарфін, рэчыва, якое дае вам добрае самаадчуванне. Не трэба быць бодзібілдарам, каб выпрабаваць гэта. Даследаванні паказваюць, што нават умераныя фізічныя нагрузкі, такія як хада і садоўніцтва, прымушаюць людзей адчуваць сябе больш шчаслівымі і расслабленымі.
   • Вядома, што практыкаванні, якія спалучаюць медытацыю з павольнымі рухамі, такія як тай-чы і ёга, станоўча ўплываюць на трывожнасць і дэпрэсію. Гэта можа паменшыць боль і павялічыць пачуццё шчасця.
3. Разважаць. Медытацыя мае доўгую і шанаваную гісторыю ў розных усходніх традыцыях. Навуковыя даследаванні таксама паказалі, што медытацыя можа мець расслабляльны эфект і ўзмацняць пачуццё шчасця. З дапамогай медытацыі ваш мозг нават наладжвае спосаб барацьбы са знешнімі раздражняльнікамі. Ёсць шмат розных відаў медытацыі, у якіх ўважлівасць з'яўляецца адным з метадаў, якія найбольш падтрымліваюцца навуковымі даследаваннямі.
   • Вам нават не трэба выходзіць з дому, каб навучыцца медытаваць. У Інтэрнэце можна знайсці мноства медытаваных і навучальных відэа, такіх як YouTube.
4. Добра падумайце, што вас засмуціла. Стрэсавыя фактары могуць нарастаць настолькі паступова, што вы можаце нават не падазраваць пра гэта. У многіх выпадках гэта не вялікая падзея, якая прымушае страціць прахалоду, а гара дробных раздражненняў і дробязяў, якія нарастаюць з цягам часу.
   • Паспрабуйце адрозніць першасныя і другасныя эмоцыі. Напрыклад, калі ў вас ёсць сустрэча з сябрам у кінатэатры, і ён не з'явіўся, вы можаце адчуць вострую боль. Гэта была б асноўная эмоцыя. Пасля вы можаце адчуць расчараванне, расчараванне ці злосць. Гэта другасныя эмоцыі. Уяўленне пра тое, адкуль бяруцца вашы пачуцці, можа дапамагчы вам зразумець, чаму вы на самой справе адчуваеце гэтыя эмоцыі.
   • Часцей за ўсё вы адчуваеце адначасова больш чым адно. Даведайцеся, што вы адчуваеце, і назавіце кожнае пачуццё. Пасля выяўлення эмоцый вы атрымаеце больш поўнае ўяўленне пра тое, як вы хочаце з ёй змагацца.
   • Частая прычына, па якой людзі засмучаюцца, - гэта тое, што яны вераць у рэчы пэўным чынам павінны пайсці (пад гэтым звычайна разумеюць свой шлях). Напомніце сабе, што ў жыцці вы ніколі не зможаце ўсім кіраваць - і гэтага не трэба хацець.
   • Не асуджайце гэтыя эмацыянальныя водгукі. Прызнайце іх і паспрабуйце зразумець.
5. Па магчымасці пазбягайце сітуацый, якія могуць вас засмуціць. Відавочна, немагчыма ніколі нічога не засмучаць. Перажыванне непрыемных або праблемных сітуацый - гэта частка жыцця чалавека. Але калі вы можаце выключыць некаторыя стрэсавыя фактары ў сваім жыцці, то вам лепш справіцца са стрэсавымі фактарамі, якіх вам проста не пазбегнуць.
   • Вы таксама можаце паспрабаваць справіцца з цяжкімі сітуацыямі перахітрыць. Напрыклад, калі вам цяжка затрымацца ў корку - і хто не лічыць гэтага, вы можаце падумаць пра тое, каб раней ці пазней выйсці з дому з працы, альбо знайсці іншы маршрут.
   • Паглядзіце на светлы бок сітуацыі. Разглядаць сітуацыі, якія вас засмучаюць, як досвед, якому вы можаце навучыцца, можа дапамагчы вам захоўваць спакой, калі вы пашыраеце свае магчымасці. Таму што сітуацыя становіцца тым, што вы можаце зрабіць для сябе выкарыстоўваць вучачыся на гэтым у будучыні, а не толькі на тым, што проста вы бывае.
   • Калі людзі вас засмучаюць, падумайце, чаму. Што менавіта вас турбуе ў іх паводзінах? Вы робіце тое ж самае, што і яны? Спроба зразумець прычыны чыіх-небудзь паводзін таксама можа дапамагчы ім не перажываць. Памятайце, што ўсе мы людзі і ў нас час ад часу бывае дрэнны дзень.
6. Паспрабуйце выказаць свае пачуцці. Увогуле, эмоцыі для вас не дрэнныя, нават не такія моцныя эмоцыі, як гнеў. Што з іншага боку добра можа быць нездаровым - ігнараваць ці душыць свае пачуцці, а не прызнаваць іх.
   • Прызнанне сваіх пачуццяў не азначае, што вы можаце сапсаваць сябе альбо пашкадаваць сябе альбо адпусціць сябе і раззлавацца на іншых. Замест гэтага прызнайце, што вы чалавек і што перажыванне шэрагу эмоцый - гэта нармальна для людзей. Вашы пачуцці ёсць, і вы не павінны іх асуджаць. Тое, як вы змагаецеся са сваімі эмоцыямі, - гэта тое, над чым вы кантралюеце.
   • Пасля таго, як вы распазнаеце свае пачуцці, можаце пачаць думаць пра тое, як хочаце з імі змагацца. Напрыклад, вельмі нармальна адчуваць сябе злым, калі ваш уклад у буйны праект быў прапушчаны, альбо калі ваш партнёр падмануў вас. Усё ж у вас ёсць выбар: дазвольце гневу выбухнуць альбо скарыстайцеся метадамі, апісанымі ў гэтым артыкуле, каб вы зноў былі спакойныя і маглі ўдумліва змагацца са сваімі пачуццямі.
7. Праводзіце час з людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе спакойна і нязмушана. Даследаванні паказваюць, што людзі схільныя "падбіраць" эмоцыі ў іншых. Узровень стрэсу ў людзей, з якімі мы бавім час, уплывае на наш узровень стрэсу. Праводзіце час з людзьмі, якія расслабленыя і спакойныя; вы заўважыце, што і вы самі становіцеся спакайней.
   • Паспрабуйце правесці час з людзьмі, якія, як вы адчуваеце, падтрымліваюць. Калі вы адчуваеце сябе ізаляванымі альбо асуджанымі іншымі, колькасць стрэсу можа рэальна павялічыцца.
8. Звярніцеся да тэрапеўта ці трэнера. Распаўсюджанае зман заключаецца ў тым, што перад тэрапіяй трэба мець вялізныя "праблемы", але гэта зусім не так. Тэрапеўт можа дапамагчы вам перапрацаваць свае пачуцці і нават навучыць, як здаровым і канструктыўным спосабам змагацца са штодзённым стрэсам і клопатамі.
   • Ёсць шмат арганізацый, незалежных тэрапеўтаў і трэнераў. Звярніцеся ў клініку, установу, да ўрача, пашукайце ў Інтэрнэце альбо праз добрага тэрапеўта ці трэнера.

Метад 3 з 3: Адэкватнае рашэнне цяжкіх сітуацый

1. Ужыць англійскую абрэвіятуру STOPP. STOPP - гэта карысная абрэвіятура, якую вы можаце выкарыстоўваць для захавання спакою ў пэўных сітуацыях. Ён складаецца з пяці простых крокаў:
   • Спыніцеся з вашай вострай рэакцыяй. "Схемы рэагавання" - гэта звычкі мыслення, да якіх мы прызвычаіліся ў сваім жыцці, хаця яны часта шкодныя. Спыніце тое, што робіце, і пачакайце некаторы час, перш чым працягваць рэагаваць.
   • Вазьмі дыханне. Выкарыстоўвайце глыбокія дыхальныя практыкаванні з гэтага артыкула, каб зрабіць некалькі глыбокіх і ўстойлівых удыхаў. Пасля можна падумаць лепш.
   • Назірайце што адбываецца (назіраць, што адбываецца). Спытаеце сябе, пра што вы думаеце, на што робіце акцэнт, на што менавіта рэагуеце і якія адчуванні адчуваеце ў целе.
   • Адступіць ад сітуацыі. Паглядзіце на большую карціну. Вашы думкі грунтуюцца на фактах, альбо на вашым досведзе ці меркаванні? Ці можна па-іншаму паглядзець на сітуацыю? Які ўплыў аказвае ваша рэакцыя на іншых? Як бы вы хацелі, каб іншыя рэагавалі на вас зараз? Наколькі гэта важна на самай справе?
   • Практыка што працуе. Разгледзім наступствы сваіх дзеянняў для іншых і для сябе. Які найлепшы спосаб вырашыць сітуацыю? Выберыце спосаб, які найбольш канструктыўны.
2. Паспрабуйце не ажыццяўляць занадта вялікі кантроль над дзеяннямі іншых. Тыповай памылкай у мысленні з'яўляецца тое, што мы часта займаемся сваімі справамі адказны пачуццё таго, за што мы не нясем адказнасці. Мы часам адчуваем злосць і сум, таму што не можам кантраляваць дзеянні іншых. Аднак мы можам уплываць на свае адказы.
   • Напрыклад, уявіце, што вы маеце справу з калегам, які часта злуецца, а потым крычыць на вас.Зразумела, гэта вас засмуціць. Паводзіны неадэкватнае. Цяпер у вас ёсць выбар: вы можаце рэагаваць рэфлекторна, альбо можаце спыніцца і падумаць, што на самой справе можа адбывацца.
   • Рэфлекс можа быць чымсьці накшталт "Ян, несумненна, вельмі злуецца на мяне. Што я зрабіў не так? Мне вельмі шкада! "Хоць гэта зразумела, але гэты адказ на самай справе не дапамагае вам супакоіцца.
   • Некалькі больш канструктыўны адказ можа выглядаць так: "Ян крычаў на мяне. Гэта сапраўды раздражняла, але я не адзіны, на каго ён крычаў, і ў яго даволі кароткі засцерагальнік. Магчыма, ён дастае яго, бо ў ягоным асабістым жыцці ўсё адбываецца. А можа, ён проста той, хто моцна злуецца. Я не лічу, што ў гэтай сітуацыі я зрабіў нешта дрэннае. Яму неразумна крычаць, але, па меншай меры, гэта не мая праблема ". У гэтай развазе вы прызнаеце, што ў шоку, і засяроджваецеся на сітуацыі, не затрымліваючыся ў ёй.
   • Майце на ўвазе, што ажыццяўленне меншага кантролю над паводзінамі іншых людзей не азначае прыняцця злоўжыванняў. Цалкам нармальна было б пагаварыць з начальнікам пра гнеўныя паводзіны Джона. Тым не менш, вы можаце навучыцца хутчэй супакойвацца; працягвайце нагадваць сабе, што вы не можаце кантраляваць тое, што робяць іншыя, якія часта не маюць да вас ніякага дачынення.
3. Адцягніце размову на тэмы, якія вас засмучаюць. Надзейны спосаб кіпяціць кроў - гэта размаўляць на тэмы, да якіх вы моцна адчуваеце сябе, з тым, хто таксама мае такія моцныя пачуцці, але мае супрацьлеглае меркаванне. Калі вы ацэньваеце, што размова прадуктыўная, гэта выдатна. Але калі размова падаецца двума супрацьлеглымі маналогамі, паспрабуйце адцягнуць тэму на нешта менш напружанае.
   • Змяніць тэму можа быць няёмка, але палёгка, якую вы адчуваеце замест стрэсу і напружання, таго варта. Не бойцеся быць рашучымі ў размове і сказаць нешта накшталт: "Ведаеце, падобна, мы прыемна разыходзімся ў гэтай тэме. Як вы думаеце, ці пагаворым мы пра футбольны матч учора ўвечары? "
   • Калі іншы чалавек працягвае размаўляць пра тое, што вас засмучае, прабачце і сыходзьце ад размовы. Вы можаце даць тлумачэнне, захоўваючы гэта ў сабе і, відаць, не вінавацячы іншага ў чымсьці: "Я адчуваю сябе вельмі засмучаным гэтай тэмай. Вы можаце працягваць размовы пра гэта, але я раблю крок назад ".
   • Калі вы сапраўды не можаце сысці ад сітуацыі, адмоўцеся ад размовы ў думках. Уявіце, што вы знаходзіцеся ў спакойным месцы. Гэты метад - ваша апошняя інстанцыя, бо з яго дапамогай зразумела, што вы ўжо сапраўды не слухаеце. І тады другі адчувае сябе абражаным альбо пакрыўджаным.
4. Пазбягайце негатыву, наколькі можаце. Падвярганне занадта шмат негатыву сапраўды можа выклікаць праблемы ў тым, як вы думаеце пра пэўную інфармацыю, паглынаеце інфармацыю і памятаеце інфармацыю. Пастаяннае ўздзеянне негатыву на самай справе падахвочвае ваш мозг ператварыць негатыўнае мысленне ў звычку. Хоць лічыцца звычайным шмат скардзіцца на працы ці ў школе, лепш не часта ўдзельнічаць, бо гэта можа пагоршыць вас, чым вы думалі.
   • Сітуацыя асабліва негатыўная, калі хто-небудзь скардзіцца вам на тое, што таксама прымушае вас адчуваць сябе ў непрыдатным становішчы. Тады вы можаце засмуціцца, быццам несправядлівасць была ўчыненая асабіста вам. Але выправіць несправядлівасць можа не ў вашых сілах, і вы ў выніку адчуеце гнеў і расчараванне.
   • Скаргі і негатыў, як і іншыя эмоцыі, таксама заразныя. Перажыванне стрэсу на працягу паўгадзіны, напрыклад, праслухоўванне людзей, якія скардзяцца, ужо можа выклікаць павелічэнне кортізола, гармона стрэсу, які абцяжарвае спакойнае мысленне.
   • Замест гэтага паспрабуйце прадуктыўна думаць пра сітуацыі. Звычайна адчуваць расчараванне, калі справы ідуць не так. Некалькі хвілін, каб выпусціць пар, можа дапамагчы вам адчуць сябе лепш. Але ў доўгатэрміновай перспектыве гэта дапаможа вам больш думаць пра тое, што вы можаце змяніць у той ці іншай сітуацыі, каб у наступны раз вы справіліся з гэтым лепш, а не засяроджваліся на тым, як дрэнна ўсё пайшло.

Парады

• Паход у прыбіральню - выдатны нагода, каб хутка пакінуць размову, і вы можаце не спяшацца, не турбуючыся пра тое, што людзі прыйдуць па вас.
• Калі вы любіце гарбату, выпіце гарбатнай гарбаты. У гарбаце ўтрымліваецца L-тэанін, які паляпшае настрой і прымушае вас адчуваць сябе спакайней. Але старайцеся пазбягаць гарбаты, якая змяшчае кафеін; кафеін аказвае стымулюючы эфект, які можа прымусіць вас адчуваць сябе яшчэ больш засмучаным.
• Калі ў вашым жыцці адбываецца нешта добрае, сфатаграфуйце ў ментальным выглядзе гэты момант, падзею ці з'яву. Калі вы адчуваеце стрэс, вы можаце выклікаць гэты пазітыўны вобраз, напрыклад, здаць дзесятку на тэст, ваша кошка ляжыць на каленях і г.д.