Аўтар:
Lewis Jackson
Дата Стварэння:
6 Травень 2021
Дата Абнаўлення:
25 Чэрвень 2024
Задаволены
Калі вы сутыкаецеся з момантам збянтэжанасці, вы можаце адчуць, што вы адзіны чалавек, які існуе на Зямлі. Аднак сорам - адна з самых распаўсюджаных эмоцый, якія мы адчуваем. Гэта адбываецца практычна з кожным чалавекам у свеце, і нават з іншымі відамі. Хоць мы можам разглядаць сорам як негатыўную эмоцыю з-за таго, як ён прымушае нас адчуваць сябе, ён сапраўды выконвае важную сацыяльную функцыю ў вызначэнні таго, хто ў нас ёсць. можа давяраць і хацець пабудаваць больш працяглыя адносіны. Аднак нядобра дазваляць пачуццям сораму перамагчы і сапсаваць вопыт. Каб пераадолець няёмкія моманты, навучыцеся мякка рэагаваць і мінімізаваць унутраны зрыў. Калі сораму нельга перамагчы, падумайце, што можа быць асноўнай праблемай. Паспрабуйце прыняць кожны збянтэжаны момант як звычайны. Замест таго, каб аддзяліць сябе ад навакольных людзей, здольнасць выпрабоўваць сапраўдны сорам - адзін з аспектаў, які ў большай ступені можа дапамагчы вам звязацца з іншымі.
Крокі
Спосаб 1 з 3: рэагуйце на нечаканыя сітуацыі
Смейся з сябе. Нядаўнія даследаванні паказалі, што смех і гумар з'яўляюцца ключавымі кампанентамі агульнага стану здароўя. Самы просты спосаб пераадолець трывогу, якая вынікае з гэтага няёмкага моманту, - пасмяяцца з сябе і пасмяяцца з сітуацыі, якая толькі што здарылася. Такім чынам, лягчэй прымусіць іншых смяяцца з вас, чым смяяцца з вас.
- На самай справе, сорам - гэта выдатны спосаб звязаць сябе з іншымі, бо гэта тое, што адчувае большасць людзей у пэўны момант свайго жыцця. Калі вы гатовыя пасмяяцца з сябе, момант збянтэжанасці можа стаць выдатнай адпраўной кропкай для цікавай размовы ці новага працэсу завядзення сяброў.
- Вы таксама можаце паспрабаваць зрабіць сітуацыю больш жартоўнай. Калі падысці да сітуацыі з правільным гумарам, гэта становіцца менш няёмка і становіцца жартам. Напрыклад, калі вы ўпадзеце з крэсла, вы можаце сказаць нешта накшталт "Я магу зрабіць трукі самастойна!".
Прызнайся, што табе было сорамна. Калі ўзнікае няёмкая сітуацыя, лепш прыняць яе. Вы не можаце вярнуцца ў мінулае, таму адмаўленне чаго? Прызнайцеся сабе - і іншым, калі гэта дарэчы, - што вам няёмка. Гэты спосаб можа выдатна падысці для пачатку размовы з іншым чалавекам, бо, верагодна, ён таксама падзеліцца з вамі сваім няёмкім момантам.
Растлумачце прычыну няёмкай сітуацыі. Магчыма, вы сутыкнуліся з няёмкай сітуацыяй, у якой вы можаце зразумець і растлумачыць гэта. Напрыклад, вы маглі ўвесь дзень называць кагосьці няправільнае імя. Але, азіраючыся на сітуацыю, вы разумееце, што шмат часу прысвяцілі думкам пра іншых людзей.- Напрыклад, вы можаце сказаць: "Прабач, што я працягваў называць цябе Санг. Я ўвесь час думаю пра майго добрага сябра, які знаходзіцца ў цяжкія часы, і крыху адцягваюся.
Папытаеце кагосьці іншага дапамагчы вам. Магчыма, вы пралілі каву на важныя паперы падчас сустрэчы, альбо вы паслізнуліся і апусцілі стос кніг на ногі настаўніку. Вы можаце папрасіць каго-небудзь дапамагчы вам забраць упушчаны прадмет. Гэта дапаможа вам пераключыць увагу з няёмкай сітуацыі на пастаўленую задачу. рэклама
Спосаб 2 з 3: Мінімізацыя праблемы
Глыбокае дыханне. Пасля таго, як адбыліся няёмкія моманты, многія людзі часта адчуваюць трывогу. Кроў прылівала да твару, пачашчаўся пульс і артэрыяльны ціск, цяжка дыхалася, а пот пачаў даволі моцна струменіць па целе. Каб супакоіцца, глыбока ўдыхніце і перагледзіце сітуацыю. Гэта дапаможа вам рэгуляваць фізіялагічную рэакцыю, якую вы адчуваеце (чырвань, напрыклад). Гэта таксама дапаможа вам пазбегнуць таго, каб казаць і рабіць што-небудзь, што можа прывесці вас да сораму. Знайдзіце хвіліну, каб супакоіцца і прайсці.
Не прыцягвайце ўвагі іншых людзей. Горшая рэакцыя на момант збянтэжанасці - гэта заключыць вялікую справу. Калі ўзнікаюць няёмкія сітуацыі, пазбягайце крыкаў, уцёкаў са слязамі на твары або добрага плачу на публіцы. Чым больш вы гэта зробіце, тым больш сітуацыя будзе адбівацца на свядомасці іншых людзей. Памятайце, што гэты момант хутка пройдзе. Калі ваша рэакцыя цалкам нармальная, людзі хутка забудуць, што здарылася.
Скажыце сабе, што сітуацыя не занадта няёмкая. Вам трэба сутыкнуцца з тым, што з вамі толькі што здарылася дрэннае. Аднак пагаршаецца толькі тады, калі вы скажаце сабе гэта. Калі вы перажывеце і скажаце сабе, што гэта не так ужо і дрэнна, вы не будзеце саромецца.
- Звычайна гэта вы больш строгія да сябе, чым іншыя. Псіхолагі выявілі, што ў сітуацыях трывогі альбо сораму людзі, як правіла, настолькі непакояцца пра сябе, што завышаюць ступень увагі іншага да іх.
- З улікам гэтага, калі вы сутыкаецеся з няёмкай сітуацыяй, навакольныя могуць канцэнтравацца больш на сабе, чым на сабе.
Прыміце меры, каб адцягнуць сябе. Пасля таго, як вы сутыкнуліся з хвілінай збянтэжанасці, вы можаце зрабіць нешта, каб перастаць думаць пра гэта. Вы можаце чытаць кнігі, займацца любімымі відамі спорту, глядзець тэлевізар, слухаць музыку і шмат іншага. Перанакіраванне вашай увагі на іншыя мерапрыемствы дапаможа пазбегнуць засяроджвання на няёмкіх сітуацыях.
Вучыцеся з няёмкіх момантаў. Калі вы сутыкаецеся з няёмкай сітуацыяй, вам варта павучыцца на ёй. Вы паслізнуліся і ўпалі перад вашай раздушыць? Пазбягайце нашэння высокіх абцасаў. Вы страцілі прытомнасць падчас прэзентацыі? Вывучыце спосабы супакоіцца перад тым, як выступіць з прэзентацыяй. рэклама
Метад 3 з 3: Вырашыць патэнцыйныя праблемы
Азіраючыся на пачуцці, якія вынікаюць з гэтай сітуацыі. Памятаеце, што вы можаце даведацца пра сябе больш з дапамогай фактараў, якія прымушаюць вас саромецца. Падумайце аб сітуацыі, з якой вы сутыкнуліся. Спытаеце сябе: "Што было няёмка ў гэтай сітуацыі?" Гэта не заўсёды адбываецца проста з-за людзей, якія вас атачаюць.
- Напрыклад, калі вы адчуваеце надзвычайную няёмкасць пасля таго, як не змаглі зрабіць нешта, у чым звычайна вельмі ўмееце, магчыма, вы прад'явілі занадта высокія чаканні для сябе. У кожную няёмкую хвіліну вы павінны азірацца на ўласныя чаканні і чаканні іншых людзей праз уласныя пачуцці.
Падумайце, ці ёсць у вас трывожнае засмучэнне. У той час як загаловак гэтага артыкула - спосаб пераадолення няёмкіх момантаў, многія людзі часта адчуваюць няёмкія сітуацыі. Гэта можа адбывацца кожны дзень. Калі вы адчуваеце, што з вамі пастаянна адбываюцца моманты сораму, і вы не маеце над ім ніякага кантролю, гэта можа быць прыкметай таго, што ў вас фобія. Гэта трывожнае засмучэнне, якое, як было паказана, цесна звязана з пастаянным пачуццём сораму. Гэта можа ўскладніць пераадоленне няёмкіх сітуацый, калі яны з'яўляюцца.
- Калі вы проста не можаце пазбавіцца ад негатыўных эмоцый, якія ўзнікаюць у вас, і яны здараюцца ў вас усё часцей і часцей, падумайце аб прыняцці мер па лячэнні стрэсу.
Звярніцеся да кансультанта па псіхічным здароўі. Калі вы адчуваеце, што ў вас ёсць асноўная праблема, якая робіць ваш сорам горшым, чым звычайна, парайцеся з кансультантам. Яны дапамогуць вам зразумець свае пачуцці і зразумеюць, чаму вы сябе адчуваеце. Яны таксама могуць даць вам стратэгіі, каб мінімізаваць колькасць ганьбы, якую вы адчуваеце.
Займайцеся медытацыяй ўважлівасці. Калі вы не можаце перастаць думаць пра няёмкія моманты, падумайце. Памятаеце, што няёмкая сітуацыя скончылася. Паспрабуйце жыць у імгненне. Медытацыя ўважлівасці - гэта тэхніка, якая дапамагае ўспрымаць і не ацэньваць свае думкі і пачуцці. Гэта даволі эфектыўны спосаб прадухіліць сябе ад пагружэння ў няёмкія моманты.,
- Ціха пасядзіце 10-15 хвілін, глыбока ўдыхаючы. Засяродзьцеся на дыханні.
- Распазнайце свае думкі, калі яны прыходзяць вам у галаву. Вызначце, якія эмоцыі вы выпрабоўваеце. Скажыце сабе "Мне няёмка".
- Прыміце эмоцыі, якія адчуваеце, скажыце сабе: "Я прымаю свой сорам".
- Прызнайце, што гэта толькі часовае пачуццё. Скажыце сабе: "Я ведаю, што гэта толькі часовае пачуццё. Гэта аціхне. Цяпер, што мне трэба?". Дайце сабе месца і пацвердзіце свае пачуцці, але ведайце, што вашы думкі і рэакцыі на сітуацыю могуць быць непраўдзівымі.
- Перанакіруйце ўвагу на дыханне. Пасля таго, як думкі сыдуць з вашага розуму, паўтарыце працэс, каб прызнаць іх і ігнараваць.
- Вы можаце пашукаць кіраўніцтва медытацыі ўважлівасці ў Інтэрнэце.
