Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Малако вельмі важна для здаровага ладу жыцця і, як паказваюць даследаванні, людзі, якія п'юць малако, ня набіраюць вялікую колькасць тлушчу. У малацэ ёсць кальцый для здароўя костак, фосфар, магній, вавёркі, вітамін В12, вітамін А, цынк, рыбафлавін, фалійная кіслата, вітамін С і, самае галоўнае, вітамін D.

Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША заяўляе аб тым, што малако дапамагае прадухіліць астэапароз дзякуючы сваім пажыўным рэчывам: кальцыю і вітаміну D. Іншыя дадзеныя паказваюць, што спажыванне малака і малочных прадуктаў звязана з паляпшэннем здароўя костак і зніжэннем рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў і цукровага дыябету 2 тыпу .

Чытайце далей, каб даведацца, як піць малако для паляпшэння здароўя.

крокі

1. 1 Купляйце арганічнае малако. Даследаванні паказалі, што арганічнае малако нашмат больш карысна для здароўя, чым звычайнае малако. Некаторыя перавагі арганічнага малака тлумачацца тым фактам, што арганічнае малако вырабляецца каровамі, якім не давалі гармоны росту і яно было выраблена без шкодных пестыцыдаў.
   • Арганічнае малако не вырабляецца з дапамогай антыбіётыкаў. Празмернае выкарыстанне антыбіётыкаў з'яўляецца сур'ёзнай праблемай для здароўя.Сёння антыбіётыкамі злоўжываюць больш за ўсё ў сельскай гаспадарцы. Арганічнае малако вырабляецца каровамі, якім не давалі антыбіётыкі, таму гэта не прывядзе да праблемы рэзістэнтнасці бактэрый.
   • Арганічнае малако вельмі багата утрыманнем кан'югаванага лінолевая кіслаты (КЛК). КЛК - важныя для здароўя тлушчы і было даказана, што яны дапамагаюць скараціць колькасць сардэчных захворванняў і дыябету. Сапраўды, у выданні навуковага часопіса "Архівы ўнутранай медыцыны" ад 9 траўня, даследчыкі з Масачусецкага шпіталя і Гарвардскай школы грамадскага аховы здароўя паведамілі пра тое, што малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу, у тым ліку малако, рэкамендаваныя для зніжэння рызыкі развіцця цукровага дыябету 2 тыпу (у мужчын).
   • Іншым вялікім перавагай арганічнага малака з'яўляецца яго здольнасць ня псавацца на працягу доўгага часу (яно не становіцца хутка кіслым): арганічнае малако награваецца прыблізна да 140 градусаў па Цэльсіі, так каб яно заставалася непрокисшим на працягу двух месяцаў. Так як звычайнае, пастэрызаванае малако награваюць да 65 градусаў па Цэльсіі, яно не захоўваецца так доўга. Так што калі вы турбуецеся аб тым, што малако даволі хутка скісне, арганічнае малако можа зэканоміць вашыя грошы.
   • Зразумейце, што так паступаць проста правільна. Арганічныя каровы маюць доступ да адкрытым небе, у адрозненне ад завадскіх кароў. Каровы, якія вырабляюць арганічнае малако могуць свабодна пасвіцца на арганічным пашу. На арганічных фермах правільна клапоцяцца пра жывёл, без жорсткасці, падтрымліваюць натуральнае асяроддзе пасялення, станоўча ўплываюць на развіццё сельскіх абшчын, не аказваюць негатыўнага ўздзеяння на паветра, ваду і глебу, а гэта добра для людзей.
2. 2 Ведайце, што калі вы спрабуеце піць больш малака, дадаючы малако ў гарбату, карысці ад гарбаты не будзе ніякай. Замест таго каб дадаваць малако ў гарбату, паспрабуйце пакласці туды мёд. Акрамя таго, паспрабуйце дадаць малако ў каву, а не ў гарбату, так як малако не ўплывае на каву.
3. 3 Ведайце, якія вітаміны і мінералы ўтрымліваюцца ў малацэ:
   • Кальцый: Захоўвае косці і зубы здаровымі; дапамагае арганізму падтрымліваць касцяную масу.
   • Бялок ': добрая крыніца энергіі: будуе і аднаўляе цягліцавыя тканіны; дапамагае пасля спартыўных трэніровак.
   • Калій: Дапамагае падтрымліваць нармальнае крывяны ціск.
   • Фосфар: Дапамагае ўмацаваць косткі і дае вам энергію.
   • Вітамін D: Дапамагае арганізму падтрымліваць здароўе костак.
   • Вітамін B12: Дапамагае падтрымліваць здароўе чырвоных крывяных клетак і дапамагае падтрымліваць нервовую тканіну.
   • Вітамін А: Дапамагае падтрымліваць імунную сістэму; дапамагае падтрымліваць нармальнае зрок і добрую скуру.
   • Ніацін: Паляпшае абмен рэчываў; выпіце шклянку малака, перш чым заняцца аэробікай
4. 4 Піце малако, каб пазбегнуць хвароб. Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША заяўляе, што малако трэба піць для прадухілення астэапарозу з-за якія змяшчаюцца ў ім пажыўных рэчываў: кальцыя і вітаміна D. Іншыя дадзеныя паказваюць, што спажыванне малака і малочных прадуктаў звязана з паляпшэннем здароўя костак і зніжэннем рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў і цукровага дыябету 2 тыпу.
5. 5 Даведайцеся, зроблена малако або малочныя прадукты з пастэрызаванага малака ці не. Пастэрызацыя забівае бактэрыі і іншыя шкодныя мікраарганізмы, якія знаходзяцца ў сырам малацэ і таму піць сырое малако небяспечна.
   • Абавязкова прачытайце этыкетку. Бяспечнае малако азначае пастэрызаванае малако, а такім чынам слова "пастэрызаванае" павінна быць на этыкетцы. Калі слова "пастэрызаванае" няма на этыкетцы прадукту, ён можа ўтрымліваць сырое малако.
   • Не бойцеся спытаць прадаўца або вытворцы, пастэрызаванае малако і малочныя прадукты ці не, асабліва калі гаворка ідзе пра малако або малочных прадуктах, якія прадаюцца ў халадзільных устаноўках.Не купляйце малако або малочныя прадукты ў сялянскіх гаспадарках або на фермерскіх рынках, калі вы не ўпэўненыя, што яны былі пастэрызаваць.
6. 6 Піце малако, каб паменшыць кіслотнасць. Пякотка часта выклікаецца падвышанай кіслотнасцю, таму малако натуральным чынам здымае пякотку.
7. 7 Піце малако, каб мець чыстую скуру. На працягу тысяч гадоў малако славіцца тым, што яно захоўвае скуру чыстай. Малочная кіслата, якая змяшчаецца ў малацэ, дапамагае ў выдаленні змярцвелых клетак скуры і, такім чынам, захоўвае скуру чыстай і малады.
8. 8 Піце малако для здаровых зубоў. Было даказана, што малако абараняе эмаль ад кіслых прадуктаў. Акрамя таго, кальцый і вітамін D, якія змяшчаюцца ў малацэ, захоўваюць косткі моцнымі, хоць зубы і не лічацца косткамі
9. 9 Піце малако, каб схуднець. Шматлікія дыеты забараняюць спажыванне малочных прадуктаў, таму што лічыцца, што малако не дапамагае схуднець. Нядаўнія даследаванні, праведзеныя ў Універсітэце Бэн-Гурыён, паказалі, што больш кальцыя ў вашым рацыёне можа прывесці да ўстойлівай страты вагі. Спажыванне 580 г малака кожны дзень дапамагае страціць у сярэднім 5 кг, а людзі, якія выпіваюць толькі кубак малака ў дзень, губляюць у сярэднім 3 кг.

парады

• Цяжарным жанчынам асабліва трэба піць малако, таму што дзіця мае патрэбу ў кальцыі, якія змяшчаюцца ў малацэ.
• З'ешце марозіва на аснове малака, калі вы выпрабоўваеце цягу да тоўстай, але не занадта шкоднай ежы. Тым не менш не забывайце спажываць гэта толькі ў ўмераных колькасцях. Мороженое- добрая крыніца кальцыя, але яго спажыванне добра толькі ў ўмераных колькасцях. Таксама пераканайцеся, што вы не замяняе спажыванне малака марозівам. Можа здацца, што гэта адно і тое ж, але замяняючы малако марозівам, вы хутка паправіцеся, так як у марозіве больш калорый і больш тлушчу, цукру і некаторых іншых (але не ўсіх) пажыўных рэчываў, якія змяшчаюцца ў малацэ.
• Калі па якой-небудзь прычыне вы не можаце піць малако або ёсць малочныя прадукты, паспрабуйце ёсць шмат прадуктаў, багатых кальцыем, такіх як: брокалі, фасолю, бамия, шпінат, капуста, рыс, брусэльская капуста, каляровая капуста і г.д. Таксама паспрабуйце спажываць шмат прадуктаў, якія змяшчаюць вітамін D, такіх як: ялавічная печань, ласось, яйкі (вітамін D змяшчаецца ў жаўтку), сардзіны, тунец і рыбін тлушч.
• Ужыванне здаровай ежы і малака будзе вельмі карысна для здароўя, але для дасягнення максімальнай карысці вы павінны займацца спортам. Практыкаванні не павінны быць вельмі складанымі і вам не трэба займацца да знямогі. Простая хада па 30 хвілін сем (7) дзён на тыдзень дазволіць значна палепшыць ваша здароўе. Калі трэба, можаце пачынаць практыкаванні паступова.
• Калі вам трэба схуднець, заменіце малако адным з малочных прадуктаў, які вы ясьце і піце 1% ці абястлушчанае малако.
• Малако не прызначана для замены іншай ежы ў вашым рацыёне, бо арганізму для нармальнага функцыянавання неабходныя пажыўныя рэчывы з цвёрдай ежы. Бессэнсоўна піць больш, каб гэтым павялічанай колькасцю замяніць салата або кавун. Проста таму, што немаўляты да 6 месяцаў п'юць толькі малако не азначае, што вы можаце рабіць тое ж самае.

папярэджання

• Калі вы вырашылі піць сырое, непастэрызаванае малако, ведайце, што вы рызыкуеце захварэць. Сырое малака- гэта малако ад жывёл, якое не было пастэрызаванае. Існуе шмат прычын, чаму можна было б разгледзець пытанне аб уключэнні сырога малака ў свой рацыён, пачынаючы ад пажыўных меркаванняў і заканчваючы этычнымі і экалагічнымі меркаваннямі. Хоць малако і малочныя прадукты валодаюць мноствам пераваг для здароўя, сырое малако змяшчае мікраарганізмы, якія могуць прадстаўляць сур'ёзны рызыка для здароўя людзей. Сырое, непастэрызаванае малако можа ўтрымліваць небяспечныя бактэрыі, такія як Salmonella, E.coli, і Listeria, якія, як вядома, выклікаюць хваробы.Гэтыя небяспечныя мікраарганізмы могуць сур'ёзна паўплываць на здароўе тых, хто спажывае сырое малако або есць прадукты, зробленыя з сырога малака, асабліва калі гэта цяжарныя жанчыны, дзеці, пажылыя людзі і людзі з аслабленай імуннай сістэмай.
• Не піце занадта шмат малака, так як вы можаце атрымаць камяні ў нырках. Гэта хутчэй за ўсё не адбудзецца, калі вы не схільныя да камянёў у нырках, але адна з праблем з ужываннем вялікай колькасці малака складаецца ў тым, што ў дзень вам трэба спажываць 8 кубкаў вадкасці і вы хутчэй за ўсё спажываеце іншыя вадкасці, акрамя малака, так што вы ў канчатковым выніку будзеце піць занадта шмат вадкасці.