Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Лячэнне цягліцавых вузлоў
• Спосаб 2 з 3: Наладзьце свой лад жыцця
• Спосаб 3 з 3: барацьба з болем
• Парады
• Папярэджанні

Цягліцавыя вузлы, якія таксама называюць миофасциальными пускавымі кропкамі, хваравітыя і нават могуць быць прычынай галаўнога болю. Выкліканыя празмерным выкарыстаннем, злоўжываннем, стрэсам ці трывогай, цягліцавыя вузлы могуць быць гэтак жа складана выпрацаваць. Завязванне цягліцавых вузлоў можа запатрабаваць неаднаразовых спроб і разнастайных метадаў, у залежнасці ад вашых асабістых пераваг і таго, што найбольш эфектыўна дзейнічае на вашыя мышцы. Вы таксама можаце скарэктаваць свой лад жыцця, каб прадухіліць развіццё новых цягліцавых вузлоў, і вывучыць некаторыя метады, каб паменшыць боль.

Крок

Спосаб 1 з 3: Лячэнне цягліцавых вузлоў

1. Вызначце вобласці цягліцавых вузлоў. Некаторыя цягліцавыя вузлы баляць без ціску, таму іх лёгка знайсці. Іншым не шкодзіць, пакуль вы на іх не націснеце. Акуратна агледзіце мышцы на наяўнасць кропак ціску пальцамі. Вы можаце адчуць вузел ці гуз у цягліцы. У верхняй паловы спіны ў многіх узнікаюць мышачныя вузлы, таму з гэтага трэба пачаць.
2. Наведайце масажыста. Гэтыя спецыялісты навучаны цягліцавай тэрапіі і ведаюць лепшыя метады вызвалення цягліц пры дапамозе вузлоў. Яны пачнуць аказваць ціск на мышцу і вобласць вакол яе. Яны разумеюць, як гэты працэс уплывае на навакольныя тканіны і астатнюю частку вашага цела.
3. Зрабіце сабе масаж. Прафесійныя масажысты могуць каштаваць дорага, асабліва калі вам даводзіцца рэгулярна наведваць яго. Альтэрнатыва - вывучэнне метадаў масажу, якія можна выкарыстоўваць на сабе. Акуратна сцісніце мышцы і расцірайце іх кругавымі рухамі. Рабіце гэта па ўсім целе, нават у цягліцах, якія, на вашу думку, не маюць сучкоў, каб ваша цела адчувала сябе выдатна.
   • Даступныя разнастайныя масажныя сродкі і абязбольвальныя крэмы, якія дапамогуць вам з вашай індывідуальнай масажнай тэрапіяй. Адзін з метадаў - пакатаць тэнісны мячык па вобласці, аказваючы лёгкі націск, пакуль не адчуеце лёгкі боль у цягліцавым вузле. Утрымлівайце мяч на месцы 30 секунд, аказваючы націск. Выконвайце гэтую працэдуру з іншымі цягліцавымі вузламі.
4. Дадайце да вобласці гарачае ці халоднае. Тэмпературная тэрапія расслабляе здзіўлены ўчастак.
   • Грэлка або халодны кампрэс могуць зняць боль, звязаную з цягліцавымі вузламі.
   • Выкарыстоўвайце астуджальны спрэй сумесна з расцяжкай.
5. Прымайце ванну. Цёплая ванна дапамагае вам і цягліцавым вузлам расслабіцца. Для дадатковага гаення вы можаце змяшаць соль эпсома ў вадзе. Гарачы душ можа дапамагчы, але не такі эфектыўны. Устаньце так, каб струмень вады быў накіраваны на мышцы, якія вас турбуюць. Таксама можна паспрабаваць гарачую ванну.
6. Выцягніце мышцы. Расцяжка захоўвае цягліцы гнуткасцю. Падумайце, каб пачаць з тай-чы альбо ёгі, якая спалучае расслабленне і расцяжку.
7. Займайцеся рэгулярна. Рух аказвае падобны ўплыў на мышцы, як масажная тэрапія. Рэгулярныя руху расцягваюць мышцы і захоўваюць гнуткасць, здымаючы напружанне.
   • Аэробныя практыкаванні часта карысныя для зняцця болю ў цягліцах, асабліва тых, што ўздзейнічаюць на вашы плечы, напрыклад, плавання.
   • Бікрам-ёга (гарачая ёга) прапануе перавагі гарачай ванны з дадатковым значэннем практыкаванняў на гнуткасць. Пераканайцеся, што выконваеце папярэджанні. Гэта значыць, прымайце шмат вадкасці, перш чым пачаць, і памятайце, каб працягваць прымаць вадкасць. Пазбягайце ўжывання вялікай ежы за тры гадзіны да заняткаў; прытрымвайцеся лёгкай для засваення ежы, якая з'яўляецца добрым крыніцай электралітаў, напрыклад, бананаў. Падчас заняткаў, калі вы адчуваеце курчы, якія суправаджаюцца галавакружэннем, галавакружэннем, млоснасцю ці слабасцю, неадкладна пакіньце пакой і пашукайце лячэнне цеплавая атака. Большасць урокаў па Bikram доўжыцца 1,5 гадзіны. Пагаворыце з інструктарам перад першым урокам. Калі вы не прывыклі да высокіх тэмператур, ваша мэта для першага занятка можа быць у тым, каб застацца ў студыі на працягу ўсяго класа, а не выконваць практыкаванні з астатнімі класамі.
8. Паспрабуйце гіпноз. Гіпноз можа паслабіць цягліцы, а таксама пры болях.
9. Наведайце фізіятэрапеўта. Вы даведаецеся практыкаванні ад фізіятэрапеўта, якія дапамогуць вам умацаваць і расцягнуць мышцы. Ён таксама можа дапамагчы вам змяніць лад жыцця, каб пазбегнуць цягліцавых вузлоў.

Спосаб 2 з 3: Наладзьце свой лад жыцця

1. Працуйце над сваёй рабочай прасторай. Нахіл над кампутарам можа пагоршыць цягліцавыя вузлы. Пераканайцеся, што ваша крэсла мае добрую падтрымку спінкі і каб ваш стол знаходзіўся на належнай вышыні, каб вы не сагнуліся падчас працы. Вы таксама можаце паспрабаваць такія дапаможнікі, як эрганамічныя клавіятуры, якія дапамогуць правільна паставіцца.
2. Праверце выправу. Сядзьце і ўстаньце прама, каб дапамагчы паслабіць цягліцавыя вузлы. Сачыце, каб вы не напружвалі плечы.
   • Не забудзьцеся праверыць сваё стаўленне, нават калі вы ўдзельнічаеце ў праекце. Такія заняткі, як нахіл над сталамі ці нават сядзенне на крэслах, якія не даюць вам дастаткова падтрымкі спіны, таксама могуць выклікаць узнікненне цягліцавых вузлоў.
3. Звярніце ўвагу на тое, як вы сядзіце. Напрыклад, вы можаце не заўважыць, што звычайна глядзіце тэлевізар пад нязручным вуглом. Магчыма, вы апусціцеся налева ў машыне. Усе гэтыя варыянты могуць стварыць цягліцавыя вузлы ў плячах і спіне, таму паспрабуйце больш увагі надаваць сваёй паставе.
4. Звярніцеся па дапамогу да сяброў і родных. Людзі, якіх вы любіце, могуць ласкава дапамагчы вам успомніць, калі яны заўважаюць, што вы віселі ці знаходзіцеся ў дзіўнай позе.
5. Паспрабуйце медытацыю. Медытацыя можа дапамагчы вам больш дакладна ведаць сваю позу, а таксама расслабіцца.
6. Расслабцеся свядома. Калі вы выявіце, што напружваеце плечы, свядома расслабце іх. Зрабіце глыбокі ўдых і адпусціце яго павольна, калі вы ўяўляеце, як выдыхаеце напружанне з плячэй. Паўтарыце пры неабходнасці.
7. Вазьміце свае вітаміны. Недаступнасць патрэбных пажыўных рэчываў можа зрабіць вас больш схільнымі да мышачных вузлоў, таму ежце садавіна і гародніна і прымайце вітаміны, каб папоўніць свой рацыён.
8. Паспрабуйце кагнітыўна-паводніцкую тэрапію. ТГС не прымусіць сучкі і боль знікаць. Але гэта можа дапамагчы вам справіцца з болем, калі дапаможа вам скарэктаваць позу. Акрамя таго, вам можа спатрэбіцца больш практыкаванняў, і ТГС можа заахвоціць вас займацца.

Спосаб 3 з 3: барацьба з болем

1. Выкарыстоўвайце транскутанные электрычныя нейрастымулятары (TENS). TENS выкарыстоўвае электрычны ток нізкага напружання, каб паменшыць боль. Гэтыя сістэмы могуць быць усталяваны вашым лекарам альбо набыты ў аптэцы. Вы размяшчаеце два электроды каля болю, і сістэма дае магутнасць.
2. Паспрабуйце супрацьзапаленчае абязбольвальнае лекі. Гэта палегчыць боль і паменшыць ацёк у вобласці.
3. Звярніцеся да лекара за ін'екцыяй. Лекары могуць уводзіць лекі ў кропкі запуску, каб паменшыць боль. Часта ён выкарыстоўвае мясцовы анестэтык.

Парады

• Не забудзьцеся таксама праверыць пазіцыі сну, што таксама можа прывесці да мышачных вузлоў.

Папярэджанні

• Рэгулярныя гарачыя ванны могуць пагоршыць такія захворванні скуры, як сухасць скуры або экзэма. Але калі ваш стан мяккі, даступныя простыя рашэнні, напрыклад, даданне аўсянай мукі грубага памолу ў ванну, выкарыстанне больш мяккага мыла альбо нанясенне лячэбных альбо ўвільгатняльных ласьёнаў.