Хопіць думаць пра самагубства

Відэа: Скелет по имени Гизмо | KENSHI Игрофильм

Задаволены

Крок
Частка 1 з 3: Справа з непасрэдным крызісам
Частка 2 з 3: Пошук шляхоў барацьбы з гэтым
Частка 3 з 3: Адлюстраванне прычын, калі вы расслабіліся
Парады
Папярэджанні

Калі адчай, ізаляцыя і боль становяцца для нас занадта вялікімі, самагубства можа здацца адзіным спосабам вызваліць нас ад гэтага. Зараз гэта цяжка зразумець, але ёсць варыянты, якія дапамогуць вам палегчыць і захаваць жыццё, каб зноў выпрабаваць радасць, любоў і свабоду. Захоўваючы сябе ў бяспецы, устанаўліваючы план "пераадолення" і даследуючы прычыны, па якіх гэта адбываецца з вамі, вы можаце прыняць меры, каб пачаць адчуваць сябе лепш.

Крок

Частка 1 з 3: Справа з непасрэдным крызісам

Патэлефануйце ў службу даверу па прадухіленні самагубстваў. Вам не трэба перажываць гэта ў адзіночку. У Нідэрландах вы можаце тэлефанаваць па тэлефоне 113Online (0900 - 0113) кругласутачна, а ў Бельгіі - у Цэнтр прафілактыкі самагубстваў (1813). Даведачныя лініі ў іншых краінах можна знайсці на befrienders.org, suicide.org або на сайце IASP.
- Калі вам лягчэй мець зносіны ў Інтэрнэце, вы можаце скарыстацца скрынкамі чатаў на сайтах 113Online і Цэнтра прафілактыкі самагубстваў.
Званіце ў экстранную службу. Калі ў вас ёсць план забіць сябе, неадкладна ідзіце ў бальніцу альбо папытаеце кагосьці правесці вас туды. Вы атрымаеце там прафесійнае лячэнне і будзеце знаходзіцца ў бяспечным месцы, пакуль не станеце небяспечным для сябе. Неадкладна патэлефануйце па нумары экстраннай дапамогі, калі вы, верагодна, паспрабуеце паспрабаваць да прыезду ў бальніцу альбо калі вы ўжо прынялі меры, каб сур'ёзна нашкодзіць сабе.
Знайдзіце сябра. Ніколі не дазваляйце сароме, збянтэжанасці або страху спыніць вас у дапамозе сяброў. Патэлефануйце таму, каму давяраеце, і размаўляйце, пакуль вам трэба. Папытаеце яго / яе сядзець з вамі, пакуль вы зноў не адчуеце сябе ў бяспецы. Скажыце яму, што вы думаеце і / або плануеце, каб ваш сябар зразумеў, наколькі сур'ёзна ваша просьба.
- Напісаць сябру электронны ліст, ліст альбо паведамленне ў чаце можа быць прасцей, нават калі ён сядзіць побач з вамі.
- Калі крызіс працягваецца на працягу доўгага часу, дамовіцеся, каб іншыя сябры па чарзе папрасілі альбо папытаеце сябра арганізаваць гэта для вас.
Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. У вас цяжкі стан, які павінен лячыць спецыяліст, гэтак жа, як той, хто мае пералом нагі, павінен лячыць лекар. Дарэчы, ваш лекар - гэта добрае месца. У адваротным выпадку адна з экстранных службаў можа дапамагчы вам знайсці тэрапеўта, псіхолага ці псіхіятра побач. Вы таксама можаце зазірнуць у тэлефонную кнігу альбо пашукаць у Інтэрнэце, каб знайсці падыходнага пастаўшчыка медыцынскіх паслуг.
- Таксама можна пагаварыць з тэрапеўтамі праз Інтэрнэт. Выкарыстоўвайце пошукавую машыну, каб знайсці такія чаты.
- Тэрапеўт можа папрацаваць з вамі, каб палегчыць ніжэйпрыведзеныя дзеянні (справіцца з праблемамі і стрэсам). Ён таксама можа скласці канкрэтныя планы лячэння, якія дапамогуць вам. Ён таксама можа накіраваць вас да псіхіятра, які можа прызначыць вам лекі.
Дайце сабе час. Пакуль вы чакаеце экстранных службаў ці сяброў, адцягвайце сябе як мага даўжэй. Гэта можна зрабіць, напрыклад, прыняўшы душ, прыгатаваўшы ежу альбо выбраўшы іншы занятак. Глыбока ўдыхніце і паабяцайце сабе, што ў любым выпадку вы не будзеце спрабаваць самагубства на працягу наступных 48 гадзін і што вы ўсё роўна не будзеце гэтага рабіць, пакуль не звернецеся за прафесійнай дапамогай. Хоць гэта можа быць складана, адкладзеце свае планы на два дні, каб даць вам больш часу, каб расслабіцца і перагледзець рэчы. Зараз самагубства можа падацца адзіным варыянтам, але абставіны могуць змяніцца вельмі хутка. Дайце абяцанне даць сабе яшчэ мінімум два дні, каб знайсці лепшае рашэнне альбо хаця б прычыну, каб працягваць яго шукаць.
- Паспрабуйце бачыць свае эмоцыі і ўчынкі як асобныя сутнасці. Боль можа быць настолькі моцнай, што парушае вашы думкі і паводзіны. Але думаць пра самагубства - гэта не тое самае, што пакончыць з сабой. У вас яшчэ ёсць сіла і сіла зрабіць выбар, каб не пакончыць з сабой.

Частка 2 з 3: Пошук шляхоў барацьбы з гэтым

Звярніце ўвагу на папераджальныя знакі. У напружаным эмацыйным стане вы можаце моцна недаацаніць сваю здольнасць пакончыць з сабой. Звяртайцеся па дапамогу, калі адзін ці некалькі з наступных папераджальных знакаў ставяцца да вас - незалежна ад таго, што вы адчуваеце зараз. Для гэтага скарыстайцеся інструментамі і рэсурсамі ў крызісным раздзеле.
- Сацыяльная ізаляцыя, адступленне ад сяброў і сям'і, думаючы, што яны не належаць альбо адчуваюць сябе цяжарам.
- Крайняя нянавісць да сябе, пачуццё безнадзейнасці.
- Рэзкія змены настрою (у тым ліку станоўчыя), выбухі гневу, нізкая цярпімасць да расчаравання, раздражнення ці страху.
- Павелічэнне ўжывання алкаголю і / або наркотыкаў.
- Бессань альбо моцна парушаны сон.
- Размова пра самагубства, планаванне самагубства, атрыманне самагубства.
- Хаця самапашкоджанне - гэта не тое самае, што спроба самагубства, але яны цесна звязаны. Неадкладна звяртайцеся па дапамогу, калі вы рэгулярна або сур'ёзна наносіце сабе шкоду. Гэта ўключае ў сябе ўдары па сценах, вырыванне валасоў або драпіны скуры.
Зрабіце дом бяспечным. Доступ да небяспечных прадметаў павялічвае рызыку самагубства. Не палягчайце сабе перадумку. Захоўвайце ўсе рэчы, якімі можна нанесці сабе шкоду, пад ключ, напрыклад, таблеткі, брытву, нажы і іншую зброю. Аддайце іх каму-небудзь на захоўванне, выкіньце альбо захавайце ў цяжкадаступным месцы.
- Звядзіце да мінімуму ўжыванне алкаголю і наркотыкаў. Нягледзячы на часовую эйфарыю, якую яны могуць выклікаць, яны могуць пагоршыць дэпрэсію і з ёй складаней змагацца.
- Калі вы не адчуваеце сябе ў бяспецы ў сваім доме, ідзіце кудысьці, дзе вы адчуваеце сябе ў бяспецы. Напрыклад, застацца з сябрам альбо пайсці ў грамадскі цэнтр ці іншае грамадскае месца, дзе можна правесці час.
Падзяліцеся сваімі думкамі з людзьмі, якім давяраеце. Калі вы маеце справу з думкамі пра самагубства, ваша сістэма падтрымкі надзвычай важная. Вам патрэбныя людзі, якім можна давяраць і якія могуць прыслухацца, не асуджаючы вас за тое, што вы ў адчаі. Таксама гэтыя людзі не павінны спрабаваць даць вам параду, якая прыносіць больш шкоды, чым карысці. Нават людзі з добрымі намерамі могуць часам выклікаць у вас пачуццё віны альбо сорам за пачуццё самагубства. Паспрабуйце правесці час з людзьмі, якія вас слухаюць і хочуць клапаціцца пра вас, без неабходнасці адразу выносіць рашэнне.
- Калі вам непрыемна дзяліцца асабістай інфармацыяй з людзьмі, якіх вы ведаеце, вы таксама можаце прачытаць пра глабальны праект "Бадзі", які атрымаў некалькі ўзнагарод. Шукайце ў Інтэрнэце вэб-сайты, на якіх можна знайсці дадатковую інфармацыю пра праект "Бадзі" (па-галандску таксама званы "прыяцелі").
Чытайце гісторыі іншых. Чытаючы, праглядаючы альбо слухаючы гісторыі іншых людзей, якія змагаліся з самагубствам, вы ўбачыце, што вы не самотныя, перажываючы думкі пра самагубства. Гэта таксама можа навучыць вас распрацоўваць новыя тактыкі пераадолення і натхняць вас на працяг барацьбы. Напрыклад, паглядзіце калекцыю выратавальных кругоў альбо праект "Прычыны працягваць жыццё". Гэта абодва англамоўныя сайты. Вы таксама можаце шукаць у Інтэрнэце сайты на галандскай мове, дзе людзі дзеляцца сваім досведам самагубстваў.
Распрацуйце план бяспекі, які можна выкарыстоўваць, калі ўзнікаюць думкі пра самагубства. Гэта індывідуальны план, які вы зможаце выкарыстаць, каб перастаць думаць пра самагубства, калі думак для вас стане занадта шмат. Вы можаце знайсці прыклад плана бяспекі на сайце 113Online. Ніжэй прыведзены кароткі прыклад плана бяспекі (проста ведайце, што даданне папераджальных сігналаў і канкрэтных нумароў тэлефонаў - гэта добрая ідэя):
- 1. Патэлефануйце каму-небудзь са спісу людзей, з якімі я магу пагаварыць. Складзіце спіс як мінімум з пяці імёнаў, у тым ліку 24-гадзінных тэлефонаў даверу па прадухіленні самагубстваў. У выпадку крызісу я працягваю тэлефанаваць людзям, пакуль на сувязі не будзе кагосьці.
- 2. Адкладзіце мой план на 48 гадзін. Я абяцаю сабе, што не заб'ю сябе, пакуль не разгледжу іншыя варыянты.
- 3. Папытаеце каго-небудзь прыйсці да мяне. Калі ніхто не зможа прыйсці, я пайду кудысьці, дзе адчуваю сябе ў бяспецы.
- Ідзіце ў бальніцу. Я сам езджу туды альбо прашу, каб мяне хто-небудзь прывёз.
- 5. Званіце ў экстранныя службы.

Частка 3 з 3: Адлюстраванне прычын, калі вы расслабіліся

Працягвайце тэрапію. Добрая тэрапія - выдатны сродак для лячэння дэпрэсіі нават пасля таго, як крызіс скончыцца. Гэта таксама можа дапамагчы вам зрабіць пазітыўныя змены ў вашым жыцці. Парады, прыведзеныя ніжэй, могуць дапамагчы вам пачаць працу, але не павінны замяніць асабістую прафесійную дапамогу.
Падумайце, чаму гэта адбываецца. Пасля таго, як вы супакоіліся і сталі больш духоўна бяспечнымі, вам варта добра падумаць, чаму з вамі гэта адбываецца. Гэта адбылося раней альбо ўпершыню? Думкі пра самагубства могуць быць выкліканы мноствам розных рэчаў, таму важна знайсці першапрычыну. Толькі ў гэтым выпадку вы можаце аб'ектыўна разгледзець сітуацыю і правільна падысці, каб спыніць думкі.
- Дэпрэсія, шызафрэнія, біпалярнае засмучэнне асобы, посттраўматычны стрэсавы засмучэнне і іншыя псіхічныя засмучэнні часта прыводзяць да суіцыдальных думак. Гэтыя захворванні часта можна лячыць з дапамогай тэрапіі і лекаў. Запішыцеся на прыём да тэрапеўта, каб вывучыць вашы магчымасці лячэння, калі ў вас ёсць расстройствы псіхічнага здароўя, з-за якіх вы адчуваеце самагубства.
- Калі вы з'яўляецеся ветэранам альбо адчувалі здзекі, злоўжыванні, галечу, беспрацоўе, сур'ёзныя захворванні альбо страту каханага, рызыка суіцыду павялічваецца. Важна атрымаць падтрымку ад людзей, якія ведаюць, праз што вы перажываеце, і якія самі маюць з гэтым вопыт. Для ўсіх гэтых умоў можна знайсці групы падтрымкі.
- Пэўныя падзеі ці абставіны могуць прымусіць нас адчуваць сябе бездапаможнымі, адасобленымі альбо непажаданымі - гэта пачуцці, якія часта прыводзяць да суіцыдальных думак. Але нават калі гэтага зараз немагчыма ўбачыць, важна ведаць, што гэтыя абставіны носяць толькі часовы характар. Справа зменіцца, і ваша жыццё палепшыцца.
- Калі вы не ведаеце, чаму ў вас суіцыд, важна пракансультавацца з урачом, тэрапеўтам ці псіхолагам, каб даведацца, у чым справа.
Складзіце карту вашых трыгераў. Часам думкі пра самагубства выклікаюць пэўныя людзі, месцы альбо перажыванні. Падумайце, ці зможаце вы вызначыць заканамернасці, якія паказваюць на тое, што вашы думкі пра самагубства - гэта вынік пэўнага досведу. Калі так, паспрабуйце пазбягаць такіх перажыванняў у будучыні. Вось некалькі прыкладаў фактараў, якія могуць выклікаць крызіс:
- Наркотыкі і алкаголь. Хімічныя злучэнні наркотыкаў і алкаголю могуць ператварыць дэпрэсіўныя думкі ў думкі пра самагубства.
- Людзі, якія злоўжываюць табой. Праводзіць час з людзьмі, якія злоўжываюць вас фізічна альбо эмацыянальна, можа выклікаць думкі пра самагубства.
- Кнігі, фільмы і музыка могуць выклікаць трагічныя ўспаміны. Напрыклад, калі вы страцілі блізкага чалавека з-за рака, разумна будзе праігнараваць фільмы пра хворых на рак.
Даведайцеся, як чуць галасы. Некаторыя людзі чуюць у галаве адзін ці некалькі галасоў, якія кажуць ім паводзіць сябе пэўным чынам. Шырока лічылася, што такая сітуацыя з'яўляецца сімптомам псіхічнага захворвання, якое патрабуе сур'ёзнага медыкаментознага лячэння, але сёння арганізацыі псіхічнага здароўя і пацыенты, якія чуюць галасы, рэкамендуюць альтэрнатыўныя метады барацьбы. Паспрабуйце звязацца з арганізацыямі, якія працуюць на пацыентаў з псіхічнымі захворваннямі, каб знайсці сеткі падтрымкі і аднагодкаў, а таксама звярнуцца па кансультацыю. У кароткатэрміновай перспектыве гэтыя метады могуць дапамагчы:
- Сплануйце свой дзень у той час, калі галасы вы чуеце больш за ўсё. Некаторыя людзі аддаюць перавагу адпачываць альбо прымаць душ у такія моманты; іншыя аддаюць перавагу заставацца занятымі.
- Выбарачна прыслухоўвайцеся да галасоў і канцэнтруйцеся на пазітыўных паведамленнях (калі такія маюцца).
- Пераабсталяваць дрэнныя прэтэнзіі ў нейтральныя з выкарыстаннем першай асобы. Напрыклад, зменіце "Мы хочам, каб вы выйшлі" на "Я думаю аб выхадзе".
Атрымайце неабходную дапамогу. Прыняцце мер па лячэнні - гэта адзіны спосаб спыніць думкі пра самагубства незалежна ад прычын гэтых думак пра самагубства. Вы можаце пачаць адчуваць сябе лепш зноў, падрыхтаваўшы план бою, справіўшыся з імгненнем, працуючы над ім у перспектыве, каб зразумець свае пачуцці, і змяніўшы сітуацыю. Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, вы можаце патэлефанаваць на тэлефон даверу па прадухіленні самагубстваў, каб даведацца, дзе знайсці прыдатныя рэсурсы і рэсурсы ў вашым рэгіёне.
- Скласці план лячэння не заўсёды проста. Вам спатрэбіцца сувязь з тэрапеўтам, якому давяраеце, і падыход, які працуе. Вы таксама можаце вырашыць выкарыстоўваць (спалучэнне) лекі для вырашэння праблемы. Нічога страшнага, калі вы не атрымаеце неадкладных вынікаў - справа ў тым, што вы працягваеце спрабаваць. Па-ранейшаму выкарыстоўвайце свой план бяспекі і працуйце над ім, каб адчуваць сябе лепш.
- У некаторых людзей думкі пра самагубства часам сыходзяць і вяртаюцца пазней. Вы сапраўды можаце навучыцца змагацца з гэтымі думкамі, і вы сапраўды можаце жыць паўнавартасным і насычаным жыццём - нягледзячы ні на што.

Парады

Растлумачце сябрам, што вы не можаце развеяць думкі пра самагубства ні аргументамі, ні логікай. На самай справе, некаторыя людзі кажуць, што гэта прымушае ненавідзець частку сябе яшчэ больш адбівацца, калі спрабуе гэта зрабіць.
Памятайце, што заўтра заўжды, а заўтра новы дзень. Самагубства не магчымы. Проста працягвай сваё жыццё, звяртайся па дапамогу, і ў рэшце рэшт усё будзе добра.