Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Пераадолець цягу
• Спосаб 2 з 3: прадухіліць наступны эпізод
• Метад 3 з 3: Зніміце жаданне да канца
• Парады
• Папярэджанні

Самапашкоджанне здараецца, калі вы адчуваеце сябе настолькі здранцвелым, што не можаце кантраляваць уласныя эмоцыі - гэта дае вам магчымасць сапраўды нешта адчуць і адчуць, што вы сапраўды жывыя. Вы кантралюеце тое, што адбываецца з вамі, больш, чым хто-небудзь іншы. Аднак не трэба. Ёсць шмат спосабаў кінуць паліць. Вы прыгожая, і ўсё будзе добра. З дапамогай гэтых парад вы магутна пераадолееце свае праблемы.

Крок

Спосаб 1 з 3: Пераадолець цягу

1. Ідзі куды-небудзь, дзе нельга парэзацца. Вярнуўшыся дадому, ляжце на ложак. Вазьміце з сабой тэлефон, ручку і паперу, і нічога іншага. Падумайце пра гэта як пра дарослую версію, якая дае вам тайм-аўт. Калі вас няма дома, сядзіце дзе-небудзь на вуліцы. На лаўцы ў парку, на крэсле ў зале чакання, дзе заўгодна. Памятаеце, што і гэтае пачуццё пройдзе.
   • Уся справа ў адцягванні ўвагі. Калі вы можаце патэлефанаваць, зрабіце гэта. Вам не трэба расказваць чалавеку па лініі, што з вамі здарылася, проста пагаварыце з ім. Пра што заўгодна. Яны правядуць вас праз гэты момант.
   • Калі вы не можаце патэлефанаваць, паспрабуйце знайсці на чым засяродзіцца. Вось чаму вы проста ўзялі ручку і паперу, а потым мы раскажам, для чаго яны патрэбныя. Пераканайцеся, што вы не адчуваеце сябе фізічна камфортна. Ці занадта ярка свеціць сонца? Выдатна, заставайцеся на месцы. Ці будзе ваша задніца спаць? Фантастычны.
2. Пагаворыце ўслых пра тое, што вам так баліць. Пагаворыце пра гэта, нават калі гэта знаходзіцца ў асабістым пакоі вашай спальні. Гэта здыме напружанне, дазволіць расслабіцца і дасць дадатковы час, каб супрацьстаяць спакусе пазыву. Гаварыце ўслых, рабіце гэта ясна і выразна, без пэўных выразаў - гэта дазволіць лёгка вырашыць вашу ўласную сітуацыю. Гэта павінна расслабіць вас і палегчыць дыханне.
   • Калі запісваць гэтыя пачуцці і думкі здаецца больш бяспечным і карысным, зрабіце гэта. Вазьміце ручку, аловак, памаду альбо што заўгодна. Разліў усё робіць (усё) толькі горш.
3. Паспрабуйце метад матылька. Калі вы адчуваеце жаданне парэзацца, намалюйце матылька там, дзе хацелі б парэзацца. Дайце матыльку тое ж імя, што і каханаму, або таму, хто хоча, каб вам стала лепш. Калі выразаць, матылёк загіне. Вы павінны зноў змыць матылька. Калі матылёк зносіцца (а вы не парэзаліся), то гэтага матылька выпусцілі ў дзікую прыроду. Віншую - вы гэта зрабілі.
   • Іншая ідэя - метад пяра. Вазьміце чырвоную ручку і намалюйце лініі (альбо ваўчкі, знакі міру ці што іншае) там, дзе вы інакш парэзаліся б. Калі скончыце, палічыце радкі (ці што іншае). Такім чынам вы зможаце ўбачыць, колькі ў вас шнараў знешні выгляд ёсць. Афігенна.
4. Па магчымасці раскажыце таму, каму давяраеце, пра тое, што адбываецца. Гэта адно з самых складаных спраў, але і адно з самых важных. Стварэнне трывалай апорнай сістэмы можа дапамагчы вам перайсці ад рэзкі да аднаўлення. Давярайце члену сям'і, сябру альбо каму-небудзь з вашай царкоўнай супольнасці ці таму падобнага.
   • Скажыце таму, хто можа дапамагчы палепшыць вашу сітуацыю; не адзін, каб пагоршыць. Напрыклад, неразумна паведамляць калегу пра сваю праблему. Вы не хочаце абменьвацца ідэямі і метадамі, вы хочаце сканцэнтравацца на выздараўленні. Хутчэй выбірайце таго, каму давяраеце і якога паважаеце, таго, хто, здаецца, здольны дапамагчы вам палепшыць.
   • Паспрабуйце перамагчы пачуццё сораму, хай і на імгненне. Трэба проста выцягнуць словы. Калі вы знойдзеце кагосьці надзейнага, ён будзе клапаціцца пра вас настолькі, што захоча вам дапамагчы. Ён / яна хоча для вас лепшага і не будзе старацца, каб вы адчувалі сябе горш.
   • Не перажывайце, калі першая рэакцыя вашага набліжанага - шок, страх ці агіда. Большасць людзей, якія ніколі не рэжуцца, не могуць зразумець, навошта вы самі гэта робіце. Гэта не азначае, што яны не жадаюць вас слухаць альбо праяўляюць спачуванне.
   • Спытайцеся ў людзей, якім вы распавядаеце пра сваю рэзку, ці хочуць яны захаваць гэта ў сакрэце. Растлумачце ім, што вам прыемна ведаць, што яно застаецца паміж вамі. Скажыце ім, што гэта дазволіць вам адчуць, што вы кіруеце сваім выздараўленнем.
   • Спытаеце чалавека, ці можаце вы пагаварыць з ім, калі вы хочаце пашкодзіць сабе. Наяўнасць кансультанта можа адцягнуць увагу, калі вы хочаце парэзацца, і, у канчатковым рахунку, гарантаваць, што выздараўленне ідзе хутчэй або хутчэй. Просьба зусім не павінна быць такой строгай. Проста спытайце нешта накшталт "Ці магу я патэлефанаваць вам, калі хачу нашкодзіць сабе? Можа, мы можам пагаварыць пра гэта, і гэта мяне адцягвае?" Гэтага дастаткова. Хутчэй за ўсё, яны былі б больш чым рады дапамагчы вам такім чынам.
5. Калі вы не думаеце, што можаце паведаміць каму-небудзь з блізкіх пра свой парэз, патэлефануйце па тэлефоне даверу. Людзі, якія працуюць на гэтых даведачных лініях, навучаны аказваць падтрымку і прадастаўляць вам альтэрнатывы для нанясення шкоды сабе. Калі вы не набраліся смеласці адкрыцца каму-небудзь з блізкіх, вам могуць дапамагчы гэтыя ананімныя лініі даведкі. Вазьміце звычку звяртацца ў такія агенцтвы, калі хочаце парэзацца:
   • Вось некалькі тэлефонных нумароў, на якія вы можаце патэлефанаваць:
     • Лінія дэпрэсіі: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Карэляцыя: 0900-1450
     • Лінія псіхічнага здароўя: 0900-903 903 9
6. Калі вам сапраўды трэба нашкодзіць сабе, рабіце гэта кантралявана і менш шкодна. Нядрэнна накласці гумку на запясце. Калі вы хочаце парэзацца, адцягніце гумку назад і прыцісніце яе да запясця. Вы таксама можаце парэзаць запясце чырвонай ручкай, альбо прытрымаць кубік лёду да запясця. Іншы спосаб - на час моцна сціснуць кончык пальца. Нягледзячы на ​​тое, што ўсе яны будуць крыху балець, гэта значна мякчэй, значна менш небяспечна і не пакідае шнараў.
   • Яшчэ адзін добры варыянт, асабліва для людзей, якія пакутуюць алергіяй на латекс, - узяць у руку жменю кубікаў лёду. Пакіньце іх у руках на некалькі хвілін, а потым адпусціце. Вельмі гучны крык у падушку таксама часам можа дапамагчы.
7. Ведай, што цябе любяць. Калі вы не можаце думаць пра тых, хто вас любіць, значыць, вы проста не шукаеце патрэбных месцаў. Хтосьці цябе любіць і не хоча, каб ты нашкодзіў сабе. На свеце ёсць дабро. Ёсць людзі, якія клапоцяцца пра цябе.
   • Вы, верагодна, ігнаравалі гэтую звычку з разумным поспехам. Адзінай прычынай можа здацца, што людзям усё роўна, таму што яны проста не ведаюць. Калі б яны ведалі, яны б змяніліся. Але перш чым яны змогуць вам дапамагчы, вам трэба паведаміць ім пра сваю сітуацыю.

Спосаб 2 з 3: прадухіліць наступны эпізод

1. Выдаліце ​​любыя прадметы, якімі вы пашкодзілі сябе. Калі вам прыйдзецца марнаваць час на тое, каб нанесці вам шкоду, гэтага часу можа быць дастаткова, каб сарваць імпульс. Адна хвіліна можа вызначыць, збіраецеся вы парэзацца ці не. Не кладзіце на стол вострыя прадметы і не захоўвайце ляза брытвы ў шафе ці скрынях.
   • Калі вы не гатовыя выкінуць свае інструменты, паспрабуйце хаця б захінуць іх. Шчыльна ўпакуйце іх і захоўвайце ў месцах, дзе лёгка дабрацца да іх. Адцягніцеся, калі адчуеце, як узнікае жаданне.
   • Калі магчыма, аддаць свае рэчы камусьці іншаму. Такім чынам вы пераканаецеся, што не можаце іх знайсці. Спачатку вы будзеце вельмі раззлаваны, але калі імпульс знікне, вы будзеце ўдзячны.
2. Працягвайце ўзнагароджваць сябе. Кожны дзень без выразаў малюйце што-небудзь на аркушы паперы і вешайце гэты ліст на сцяну побач з ложкам. Кожны раз, калі вы кладзецеся спаць, вам успамінаюць, наколькі вы моцныя. Калі вы парэзаліся, вам трэба пачынаць усё спачатку; выдаліце ​​ўсе павешаныя вамі лісце і пачніце з нуля. Захавайце ўсе дакументы, каб вы маглі памятаць, які велізарны прагрэс вы дасягнулі ў будучыні.
   • Падобная ідэя - зрабіць папяровы ланцужок. Пасля кожнага дня, які вы не парэзалі, вы можаце дадаць новую спасылку тут. Калі вы паддаецеся цязе, тады вам трэба пачаць усё спачатку. Ланцужок будзе канкрэтным напамінам пра тое, наколькі добра ў вас усё атрымліваецца, - гэта будзе матываваць вас ісці далей.
3. Пагаворыце са спецыялістам. Відавочна, што не "яны адказваюць" ад вас. Вы самі робіце выбар, і вы павінны несці адказнасць за свае ўчынкі. Аднак вы можаце паразмаўляць са сваім урачом альбо іншым спецыялістам, і гэта, безумоўна, дапаможа вам. Яны могуць сказаць вам, ці ёсць у вас сімптомы пэўнага стану альбо хваробы (дэпрэсія і г.д.), якія могуць быць прычынай вашай траўмы. Яны таксама могуць накіраваць вас у клініку альбо ў групу падтрымкі.
   • Не трэба саромецца нічога. Самапашкоджанне сустракаецца значна часцей - калі б гэтага не было, для гэтага таксама не было б тэлефонаў даверу. Прафесіяналы, з якімі вы размаўляеце, прайшлі дзясяткі падобных выпадкаў людзей, якія прайшлі прыкладна тое ж самае, што і вы, - і яны маглі быць. Вы не псіхатык, вы не нічога не варты, і вам не трэба саромецца нічога. Гэта частка жыцця.
4. Навучыцеся распазнаваць, калі хочаце парэзацца. У той момант, калі вы хочаце парэзацца, неадкладна спыніцеся і падумайце, што здарылася. Памятайце і старайцеся пазбягаць гэтых сітуацый. Часам іх можна прадбачыць, і калі іх можна прадбачыць, то іх можна пазбегнуць.
   • Некаторыя людзі часцей рэжуцца ў пэўны час сутак. Калі вы ведаеце, што, напрыклад, у вас часцей за ўсё парэзацца раніцай, будзьце вельмі асцярожныя, калі вы толькі што ўсталі з ложка. Ведайце сябе і ведаеце, што трэба рабіць, каб дзейнічаць з наступным жаданнем.
   • Напрыклад, калі вы толькі што пабіліся з кімсьці, і вам хочацца парэзацца, спыніцеся. Спытаеце сябе, чаму вы хочаце парэзацца: "Я хачу прычыніць сабе шкоду за тое, што прычыніў шкоду таму, каго люблю, і мне становіцца дрэнна". Даведайцеся, калі пэўныя сітуацыі выклікаюць негатыўныя эмоцыі: пэўнае пачуццё ці, магчыма, учынак? Паспрабуйце абмежаваць гэтыя сітуацыі, пакуль у вас не будзе поўнага кантролю над вашым жаданнем альбо пакуль яно цалкам не адменіцца.
5. Спыніце наступны эпізод да яго пачатку. Вы не зрабілі ўсю гэтую працу бясплатна! Як толькі вы адчуеце жаданне нашкодзіць сабе, глыбока ўдыхніце. Складзіце рукі, зачыніце вочы і паслабцеся. Скажы сабе, што не збіраешся нашкодзіць сабе. Трымайцеся далей ад прадметаў, якія могуць нашкодзіць сабе, каб вам было лягчэй ажыццявіць мэту. Кладзіся, калі можаш. Станьце / сядзьце / ляжце ў такім становішчы, пакуль пазыў не знікне. Неадкладна патэлефануйце ў службу экстранай дапамогі альбо звярніцеся па дапамогу іншым спосабам.
   • Пераадолеўшы адзін, вы заўважыце, як лёгка гэта зрабіць. Калі вам удалося здушыць адзін у мінулым, як вы гэта зрабілі? Як добра Вы адчувалі сябе потым? Успомніце пра гэта пачуццё. Перажыць гэта. Вы зарабілі.
6. Уявіце, як вы паводзілі сябе як лепшы сябар. Калі б ваш сябар хацеў нашкодзіць сабе, што б вы зрабілі, каб спыніць яго / яе ў гэтым? Як бы вы адцягнуць яго / яе, што б вы зрабілі, каб суцешыць і адгаварыць яго? Прымяніце гэтыя адказы да сябе.

Метад 3 з 3: Зніміце жаданне да канца

1. Прызнайце, што вам можа спатрэбіцца звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Калі вы сур'ёзна нанеслі сабе траўму (гэта калі вы нанеслі сабе рану, якая працягвала сыходзіць крывёй больш за 10 хвілін, альбо наўмысна перарэзалі вялікія артэрыі або артэрыі) альбо ўзніклі думкі пра самагубства, тады трэба неадкладна звярнуцца па дапамогу. Вы ніколі не павінны саромецца звяртацца па дапамогу незалежна ад вашай сітуацыі / узросту / полу / культурнага паходжання / і г.д. Гэта неверагодна часта, і гэта не значыць, што вы звар'яцелі.
   • Калі вы непаўналетні, скажыце бацькам (бацькам) / апекуну, што вам неабходна як мага хутчэй дапамагчы ў сферы псіхічнага здароўя. Падкрэсліце, што гэта надзвычайная сітуацыя.
   • Стаўшы дарослым, вы можаце як мага хутчэй звярнуцца да ўрача і папрасіць накіраванне.
2. Ведайце, чаму вы парэзаліся. Для самапашкоджаных звычайна існуе 4 катэгорыі прычын: рэзка, каб выказаць боль і моцныя эмоцыі, рэзка, каб супакоіць і супакоіць сябе, рэзанне, бо вы адчуваеце здранцвенне, і рэзка, каб выказаць гнеў. У якую катэгорыю вы трапляеце? Калі вы гэта ведаеце, можаце неадкладна вырашыць гэтую праблему.
   • Калі вы скарацілі сябе, каб вызваліцца ад моцных эмоцый, скарыстайцеся сваім творчым бокам. Пачніце пісаць, складаць, маляваць, спяваць ці маляваць. Слухайце музыку, якая прымушае вас рухацца (правільны шлях), завядзіце часопіс, запішыце свае негатыўныя эмоцыі і разарвіце іх - усё, што, здаецца, вам падыходзіць.
   • Калі вы рэжаце, каб расслабіцца, пачніце з адпачынку. Прымайце ванну, займайцеся ёгай, прымайце гарачы душ, гуляйце з коткай, выпіце кубак гарачага шакаладу і ахініцеся прыгожай цёплай коўдрай. Як бы там ні было, прымусіце сябе зрабіць глыбокі ўдых і выдых. Ааа.
   • Калі вы рэжацеся, бо адчуваеце здранцвенне, паклічце сябра. Або абярыце новае захапленне, адпраўляйцеся ў дзіўнае асяроддзе. Паспрабуйце выставіць свае пачуцці як мага больш новых уражанняў. Вострую ежу, пажавайце грэйпфрут, пакладзеце кубік лёду ў выгіб локця, што заўгодна.
   • Калі вы рэжаце, каб выказаць гнеў, трэніруйцеся, крычыце альбо разбіце падушкі. Адарвіцеся аркушы паперы, на якіх вы напісалі негатыўныя рэчы, і крыху шуміце. Паспрабуйце крычаць і дзівіць усе свае расчараванні і гнеў.
3. Зменіце сваё атачэнне. Цалкам магчыма, што сітуацыя, у якой вы знаходзіцеся, не з'яўляецца хранічнай праблемай. Хоць можа здацца, што гэта зойме вечна, гэта пройдзе, калі вы больш не адчуеце патрэбы. Як вы змяняеце свае патрэбы? Зменіце сваё атачэнне. Атачэце сябе новымі людзьмі і новымі рэчамі - вы павольна, але дакладна адчуеце, што становіцеся іншым чалавекам. Іншы чалавек, якому не трэба рэзацца.
   • Стаць чымсьці. Пісьменнік, музыка, геймер, бягун. Што заўгодна. Знайдзіце запал. Паспрабуйце зрабіць тое, што дае вам пачуццё асобы, тое, на што вы можаце марнаваць час, і тое, што займае вас. Эксперыментуйце з новымі рэчамі. Праслухоўванне спектакля, уладкаванне на новую працу альбо ўступленне ў клуб.
   • Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі. Як ні дзіўна, але выразанне (альбо пачуцці, якія з гэтым звязаны) можа быць заразным. Зрабіце ўсё магчымае, каб быць з людзьмі, якія праяўляюць у вас самае лепшае. Людзі, якія не прымусяць вас захацець парэзацца. Калі хтосьці выклікае вас, паспрабуйце пазбягаць іх.
4. Добраахвотна ці паспрабуйце даць нешта іншае. Калі самарэфлексія не прымушае вас адчуваць сябе лепш, паспрабуйце звярнуць увагу на сябе. Падумайце пра тое, каб вярнуць супольнасць альбо завесці хатняе жывёла. Валанцёр у доме састарэлых альбо ў прытулку для бяздомных. Або ахвяруйце свой час члену сям'і ці суседу, які мае патрэбу ў дапамозе. Гэтая праца запатрабуе ад вас столькі, што вы нават не зможаце думаць пра сябе.
   • Вы таксама можаце сканцэнтраваць сваю энергію на чымсьці, што залежыць ад вас на выжыванне, напрыклад, на жывёле ці ў садзе. Гэтыя мерапрыемствы могуць прымусіць вас адчуваць сябе прадуктыўнымі і надзейнымі, а таксама зразумець, што вы знаходзіцеся там сапраўды мае значэнне.
5. Любі сябе. Калі вы ненавідзіце сябе, хутчэй за ўсё, вы хочаце нашкодзіць сабе, калі вам дрэнна. Калі ты кахаеш кагосьці, не хочаш прычыніць яму крыўду. Цяпер справа ідзе: ваша меркаванне - гэта адзінае, што мае значэнне. Што б ні думалі пра вас іншыя людзі, усё роўна. З адным чалавекам вам трэба жыць, і гэта вы.
   • Пералічыце тое, што вам падабаецца ў сабе. Таксама дадайце кампліменты, якія вы калі-небудзь атрымлівалі ад іншых. Праверце гэты спіс, калі вам крыху сумна ці вам здаецца, што вы нічога не вартыя. Прачытайце спіс сабе ўслых.
6. Заставайцеся пазітыўным. Памятайце: гэта становіцца лепш. Выратаванне ад любой залежнасці альбо паводзін, якія перамагаюць сябе, патрабуе цярплівасці і настойлівасці, але вы можаце зрабіць гэта. Узнагароджвайце сябе за поспехі і не дазваляйце няўдачам прыняць вас - гэта толькі часовы характар. Пакуль вы рухаецеся наперад і працягваеце аднаўляцца, вы знаходзіцеся на правільным шляху.
   • Выкарыстоўвайце свае веды і сілы, каб дапамагчы іншым. Гэта распаўсюджаная праблема, і вы можаце ведаць кагосьці, хто мог бы выкарыстаць вас у якасці настаўніка. Паспрабуйце выявіць тыя ж сімптомы і ў іншых. Выкарыстоўвайце атрыманыя веды, каб дапамагчы іншым у вырашэнні іх праблем.

Парады

• Намалюйце сябе цалкам поўным. Калі вы адчуваеце моцнае жаданне, вазьміце ручку і апішыце вобласці, дзе вы інакш парэзаліся б. Не думайце пра тое, што хочаце сказаць, проста запішыце першае, што прыйдзе вам у галаву. Рабіце гэта, пакуль тэндэнцыя не знікне.
• Купіце "Wreck This Journal" у Кэры Сміт. Гэта карысна для дэпрэсіі і робіць вас занятымі, калі вы ў дэпрэсіі.
• Вазьміце старую скрынку для абутку і ўпрыгожце яе прадметамі, якія для вас нешта значаць (сямейныя фотаздымкі, хобі, сябры і г.д.). Пакладзіце ў гэтую скрынку прадметы, якія вы выкарыстоўваеце для рэзкі. Перш чым надзець вечка, складзіце спіс з 50-100 рэчаў, якія трэба паспрабаваць, перш чым задаволіць жаданне скараціць. Падумайце, як бегчы, бегаць, саджаць кветку, гладзіць ката, глядзець тэлевізар 20 хвілін, чытаць 5 старонак з кнігі, прыбіраць шафу, пісаць паштоўку сябру, тэлефанаваць сябру, тэлефанаваць дзядзьку / цётцы і г.д. Выканайце ўсе гэтыя патрабаванні, перш чым пачнеце рэзаць сябе. Змесціце гэтую рамку на рэжучы посуд і надзеньце вечка на скрынку.
• Вядзіце журнал і запісвайце, што адбываецца, калі вы хочаце парэзацца. Вызначце трыгеры (напрыклад, "Тата вярнуўся дадому п'яным ..." і тое, як вы адчувалі сябе (напрыклад, "... і гэта прымусіла мяне адчуваць сябе бяссільным / раззлаваным, таму што ...). Калі вы выкарыстоўвалі такі (напрыклад," я пайшоў да сябра і паразмаўляў пра гэта ".) Вам не трэба пісаць даты, калі вы гэтага не хочаце.
• Як бы складана гэта ні гучала, паразмаўляйце пра гэта са сваім лепшым сябрам. Калі вы зноў адчуваеце жаданне скараціць, патэлефануйце ім. Папытаеце яго / яе адцягнуць вас. Часам дастаткова толькі адной размовы.
• Калі над вамі здзекуюцца, памятайце, што іх словы не маюць значэння. Калі сябар, якога вы любіце і якому давяраеце, скажа, што вы дзіўны і прыгожы, паверце ім! Калі хто-небудзь іншы спрабуе прычыніць вам боль, пазбягайце іх. Ён / яна не варта вашага часу.
• Напішыце імя каханага ў тым месцы, дзе вы звычайна сябе парэзалі. Хай гэта нагадвае вам, што ёсць людзі, якія клапоцяцца пра вас і ўсім, каму вы наносіце боль, калі рэжаце сябе.
• Нарэжце на кавалачак мыла замест сябе. Гэта забяспечвае адцягненне ўвагі і ўтрымлівае ваша цела ад рубцоў. Выкарыстоўвайце араматызаванае мыла. Калі вы вырабіце гэта, вы адчуеце заспакаяльныя водары.
• У кожным з нас ёсць дзіця - чыстае і нявіннае, якое цалкам знаходзіцца ў ласцы вашых дзеянняў. Паспрабуйце ўявіць свайго ўнутранага дзіцяці як мага больш выразна. Вы адчуеце моцнае жаданне абараніць яго, і напэўна не захочаце нашкодзіць дзіцяці.
• Ёсць людзі, якія падабаюцца вам, нават калі яны так не кажуць. Кожны раз, калі вы рэжаце сябе, балюча ім болей, чым сабе.
• Вазьміце чырвоную ручку кожны раз, калі захочаце парэзацца. Выкарыстоўвайце гэтую ручку замест прадмета, якім вы хацелі парэзацца.
• Насіце з сабой фатаграфіі блізкіх. Праверце гэта, калі вы думаеце пашкодзіць сябе. Нагадайце сабе, што калі вы парэзаліся, вы наносіце шкоду не толькі сабе, але і ўсім на гэтых малюнках.
• Узяць, напрыклад, паперку. Ператварыце свой боль у мастацтва, і выражыце паперу, каб выглядаць крута. Гэта дапаможа вам зразумець, што скура не прызначаецца для разразання. Для гэтага ёсць іншыя матэрыялы.
• Простае і лёгкае не азначае адно і тое ж. Аднавіцца пасля траўмы лёгка, але няпроста. Ад вас спатрэбіцца працавітасць і настойлівасць, але ў вас усё атрымаецца.
• Гуляйце ў відэагульні. Калі ў вас ёсць Wii, Playstation, Xbox і г.д., бокс можа вызваліць ваша ўнутранае напружанне. Гэта можа дапамагчы вам супрацьстаяць спакусе скараціць. Калі ў вас няма кансолі, пагуляйце ў іншыя гульні, дзе можна пазбавіцца ад агрэсіі.
• Малюйце / пішыце рэчы там, дзе вы звычайна сябе выразаеце. Гэта адцягвае вас ад таго, што параніла / зрабіла вас няшчасным.
• Працягвайце верыць у сябе. Вы выдатны чалавек, і вы гэтага не заслугоўваеце. Заставайцеся моцнымі і думайце пра людзей, якія вас любяць. Не думайце пра людзей, якія здзекаваліся над вамі.
• Не слухайце сумную музыку, ад якой вам дрэнна.
• Калі вы рэлігійныя, гэта можа дапамагчы шмат маліцца і абяцаць Богу, што вы спыніцеся. Хоць гэта можа падацца абяцаннем, якое вы не можаце выканаць, але шмат каму дапамагло.
• Фатаграфуйце сябе і раздрукуйце. Вазьміце запальніцу і запішыце малюнак. Вы спаліце ​​старога і пачнеце новага.
• Пагаворыце з настаўнікам, якому сапраўды давяраеце. Ён / яна можа вас слухаць і можа дапамагчы вам у вашай барацьбе. Скажыце яму, што вас турбуе, і ён дапаможа вам.
• Пагаворыце з бацькам, якому давяраеце. Гэта цяжкі час, але многія людзі, якія вас любяць, дапамогуць вам. У вас павінна быць матывацыя кінуць паліць. Усвядомце, што нешта не так, і вы павінны зрабіць усё магчымае, каб выправіць.
• Пагаворыце са сваімі сябрамі, сябрамі, сям'ёй ці прафесіяналамі. Заўсёды лепш з кімсьці пагаварыць.

Папярэджанні

• Калі вы парэзаліся глыбока ў руках, вы рызыкуеце пашкодзіць сухажыллі. Гэта патэнцыйна можа паралізаваць рукі.
• Калі вы пачынаеце моцна сыходзіць крывёй і не зможаце яго спыніць, не саромейцеся неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
• Будзьце асцярожныя з метадамі ўхілення (напрыклад, з гумкай альбо ўдарам аб што-небудзь), бо яны могуць выклікаць прывыканне. Вы не хочаце, каб гэта дапаўняла вашу рэзку.
• Траўміраванне сябе можа прывесці да інфекцый і пастаянных рубцоў.
• Будзьце ўважлівыя пры пошуку інтэрнэт-форумаў. Шукайце тых, хто сапраўды хоча вам дапамагчы. Калі ў любы час вам непрыемна на форуме, звяжыцеся з веб-майстрам / мадэратарам альбо пакіньце форум.
• Сачыце за форумамі, якія заклікаюць вас размяшчаць фатаграфіі шнараў / траўмаў у абмен на заахвочванне і пахвалу.
• Калі ў вас ёсць бацькі / сябры-крыўдзіцелі, якія могуць раззлавацца, калі вы раскажаце ім пра самапашкоджанне, магчыма, лепш паведаміць пра сябе ў бальніцу / клініку.
• Рэзаць небяспечна. Асабліва, калі вы не цалкам кантралюеце свае паводзіны, ёсць верагоднасць, што вы выпадкова патрапілі ў артэрыю. Гэта можа нават прымусіць вас сысці крывёй да смерці.