Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 5: Фізічна прадухіляць слёзы
• Спосаб 2 з 5: Прадухіленне слёз разумовымі практыкаваннямі
• Спосаб 3 з 5: высветліце прычыну ўласных слёз
• Спосаб 4 з 5: Дапамога немаўлятам і дзецям перастаць плакаць
• Спосаб 5 з 5: Суцяшэнне заплаканага дарослага
• Парады

Хоць плач - гэта натуральны вынік некаторых эмоцый і чаканая рэакцыя на шматлікія жыццёвыя перажыванні, у рэшце рэшт вы можаце апынуцца ў сітуацыі, калі плакаць не зручна ці недарэчна. Вы таксама можаце апынуцца ў сітуацыі, калі хтосьці яшчэ плача, і вы хочаце дапамагчы ім супакоіцца. Незалежна ад выпадку, ёсць некалькі фізічных і псіхалагічных дзеянняў, якія могуць дапамагчы вам перастаць плакаць.

Крок

Спосаб 1 з 5: Фізічна прадухіляць слёзы

1. Паспрабуйце міргнуць альбо зусім не міргнуць. Для некаторых людзей хуткае і шматразовае мігценне можа разагнаць слёзы і дапамагчы зноў паглынуць іх у слёзны канал, не дапушчаючы збору першых слёз. І, наадварот, не лыпаць вачыма і не расплюшчваць вочы можа перашкодзіць слёзе, падцягваючы мышцы і вакол вачэй. Толькі практыка скажа, у якую групу вы ўваходзіце.
2. Зашчыміце нос. Паколькі вашы слёзныя пратокі праходзяць з боку носа да адтуліны на стагоддзі, вы можаце перакрыць слёзныя пратокі, сціскаючы пераноссі і бакі, адначасова сціскаючы вочы (гэта лепш за ўсё дзейнічае, калі наносіць слёзы ).
3. Усміхніцеся. Даследаванні паказалі, што ўсмешка станоўча ўплывае на эмацыянальнае здароўе. Гэта таксама станоўча ўплывае на тое, як іншыя бачаць вас. Акрамя таго, акт усмешкі супрацьстаіць сімптомам плачу, палягчаючы вам пазбяганне слёз.
4. Паспрабуйце астыць. Адзін са спосабаў паменшыць моцныя і непрыемныя эмоцыі - гэта выплюхнуць твар халоднай вадой. Гэта не толькі расслабляе вас, але і павялічвае энергію і робіць больш уважлівым. Вы таксама можаце капнуць халоднай вадой на запясці і пагладзіць яе за вушамі. Асноўныя артэрыі праходзяць па гэтых участках адразу пад паверхняй скуры, і іх астуджэнне можа мець заспакаяльны эфект на ўвесь арганізм.
5. Выпіце кубак гарбаты. Даследаванні паказалі, што зялёны чай змяшчае л-тэанін, які можа спрыяць паслабленню і зніжаць напружанне, адначасова павялічваючы дасведчанасць і ўвагу. Таму ў наступны раз, калі вас адолее гора і вы адчуеце, як слёзы цякуць, папесціце сябе кубачкам зялёнай гарбаты.
   • Чорная гарбата таксама ўтрымлівае л-тэанін, але не так шмат.
6. Паспрабуйце пасмяяцца. Смех - гэта лёгкая, недарагая форма тэрапіі, якая можа палепшыць ваша здароўе ў цэлым і паменшыць пачуцці, якія прыводзяць да плачу або дэпрэсіі.Знайдзіце тое, што прымусіць вас пасмяяцца, і дайце сабе неабходнае палягчэнне.
7. Паспрабуйце паступовае паслабленне. Плач часта ўзнікае як следства працяглага стрэсу. Гэты працэс дазваляе вашым целе расслабіць напружаныя мышцы і супакоіць ваша мысленне. Гэта таксама кагнітыўная дзейнасць, таму што яна вучыць распазнаваць, што адчувае ваша цела, калі вы засмучаныя і напружаныя, у адрозненне ад таго, калі вы расслабленыя і спакойныя. Пачніце з пальцаў на нагах і скарачайце групы цягліц вашага цела па адной на 30 секунд, павольна прасоўваючыся да галавы. Гэтая дзейнасць таксама мае дадатковае перавага ў палягчэнні бессані і неспакойнага сну.
8. Вазьміце пад свой кантроль. Даследаванні паказваюць, што пачуццё бездапаможнасці і пасіўнасці часта ляжыць у аснове прыступаў плачу. Каб пазбегнуць плачу, трэба перавесці цела з пасіўнага ў актыўнае. Гэта можа быць чымсьці простым, як устаць і прайсціся па пакоі, альбо лёгкім штуршком адкрыць і зачыніць рукі, каб задзейнічаць мышцы і нагадаць целе, што вашы дзеянні з'яўляюцца добраахвотнымі і што вы кіруеце.
9. Выкарыстоўвайце боль як адцягненне ўвагі. Фізічны боль адцягвае вашыя пачуцці ад кораня эмацыянальнага болю, у выніку чаго вы менш плачаце (Калі вы выявілі сінякі альбо прычынілі іншую фізічную шкоду, рэкамендуецца спыніць гэты метад і паспрабаваць выкарыстаць адну ці некалькі іншых тактык). Вы можаце заціснуць сябе (напрыклад, паміж вялікім і паказальным пальцамі альбо на задняй частцы надплечя), прыкусіць мову ці нацягнуць валасы на нагах з унутранага боку кішэні.
10. Зрабіце крок назад. Фізічна выдаліцеся з сітуацыі. Калі ў вас ёсць спрэчка, якая прымушае вас плакаць, ветліва прабачце сябе на імгненне. Гэта не ўцякае ад вашай праблемы; выдаленне сябе дазваляе перафакусаваць свае эмоцыі і здымае пагрозу канфлікту. У гэты час папрактыкуйцеся ў некаторых іншых прыёмах, каб пераканацца, што вы не заплачаце, калі вернецеся ў пакой і працягнеце дыскусію. Мэта тут - вярнуць сябе да месца, дзе вы можаце кантраляваць свае эмоцыі.

Спосаб 2 з 5: Прадухіленне слёз разумовымі практыкаваннямі

1. Адкладзіце плач. У рамках кантролю над сваімі эмацыйнымі рэакцыямі, калі вы адчуваеце, што вось-вось заплачаце, скажыце сабе, што плакаць зараз не можаце, але дазволіце сабе заплакаць пазней. Зрабіце глыбокі ўдых і сканцэнтруйцеся на дээскалацыі эмоцый, якія прымушаюць вас плакаць. Спачатку гэта можа быць цяжка, кагнітыўнае распазнаванне эмоцый і падрыхтоўка арганізма да належнай рэакцыі ў патрэбны час - доўгатэрміновае рашэнне плакаць у нязручны час.
   • Ніколі не прыемна цалкам адкладаць плач, бо рэпрэсіі могуць нанесці працяглы эмацыйны ўрон і пагоршыць сімптомы трывогі і дэпрэсіі. Заўсёды памятайце, каб стварыць магчымасці для выражэння сваіх эмоцый.
2. Разважаць. Медытацыя - гэта спрадвечны спосаб паменшыць стрэс, змагацца з дэпрэсіяй і зняць трывогу. Не трэба быць ёгам, каб карыстацца медытацыяй. Проста знайдзіце спакойнае месца, зачыніце вочы і сканцэнтруйцеся на сваім дыханні, робячы доўгі, глыбокі ўдых і выдыхаючы павольна і кантралявана. Вы ўбачыце, што вашы негатыўныя пачуцці растаюць практычна адразу.
3. Знайдзіце станоўчае адцягненне. Знайдзіце нешта іншае, чым негатыўныя эмоцыі, на якіх трэба засяродзіцца. Падумайце пра тое, што вас радуе альбо выклікае смех. Глядзіце пацешныя відэа з жывёламі ў Інтэрнэце. Вы таксама можаце паспрабаваць засяродзіцца на тым, чаго чакаеце. Калі вы рашаеце задачы, распрацуйце матэматычныя ўраўненні альбо прыміце невялікі праект. Калі гэта, здаецца, не працуе, у думках уявіце сабе месца адпачынку. Няхай ваш розум засяроджваецца на дэталях гэтага месца, якія прыносяць вам шчасце. Гэта прымусіць ваш мозг адчуць іншыя эмоцыі, акрамя суму, гневу ці страху.
4. Слухаць музыку. Музыка мае некалькі пераваг у барацьбе са стрэсам. Заспакаяльная музыка можа нас супакоіць, у той час як праслухоўванне музыкі з эмпатычным тэкстам можа нас узмацніць і супакоіць. Выберыце тое, што вам падыходзіць, і прагоніце слёзы пры дапамозе добра падрыхтаванага спісу прайгравання.
5. Будзьце ў курсе. Засяродзьцеся на вашым цяперашнім "я", на смак ежы, на ветрыку на скуры, на адчуванні тканіны адзення пры руху. Засяроджанасць на сучаснасці і рэальная ўвага да сваіх пачуццяў можа аслабіць псіхічнае напружанне і дапамагчы зразумець, што праблема, з якой вы сутыкаецеся, зусім не ўражвае.
6. Будзь удзячны. Мы часта плачам, таму што адчуваем сябе здзіўленымі тым, што, на наш погляд, не ў парадку з нашым жыццём, альбо з-за праблем, з якімі мы сутыкаемся. Зрабіце глыбокі ўдых і памятайце, што праблема, з якой вы сутыкаецеся, менш сур'ёзная ў параўнанні з іншымі праблемамі, якія вы, магчыма, мелі ці мелі ў мінулым. Прыгадайце сабе добрыя рэчы, за якія вы павінны быць удзячныя. Вядзіце часопіс, каб нагадаць сабе пра свае дабраславеньні і дапамагчы вам у асабліва цяжкія часы.

Спосаб 3 з 5: высветліце прычыну ўласных слёз

1. Паспрабуйце знайсці крыніцу. Ці жаданне плакаць звязана з пэўнымі эмоцыямі, падзеямі, людзьмі ці тыпамі стрэсу? З крыніцы можна абмежаваць кантакт альбо ўзаемадзеянне?
   • Калі адказ "так", распрацуйце спосабы пазбегнуць або абмежаваць кантакт з крыніцай. Гэта можа быць так проста, як пазбегнуць доўгай размовы з калегам, які раніць вашы пачуцці, альбо пазбегнуць сумных альбо жорсткіх фільмаў.
   • Калі адказ "адмоўны", падумайце пра тое, каб звярнуцца да тэрапеўта для таго, каб справіцца са стратэгіямі. Гэта асабліва карысна, калі канфлікты з блізкай сям'ёй ці блізкімі з'яўляюцца крыніцай негатыўных эмоцый, якія прыводзяць да плачу.
2. Прызнайце эмоцыі, калі яны ўзнікаюць. Хоць адцягненне ўвагі карысна, калі плач узнікае ў нязручны час, знайдзіце час, каб сапраўдна перажыць свае эмоцыі ў бяспечным, прыватным месцы. Будзьце самааналізам, прааналізуйце свае пачуцці, крыніцы і магчымыя рашэнні. Ігнараванне сваіх эмоцый альбо пастаянная спроба іх падаўлення контрпрадуктыўна для выздараўлення і паляпшэння стану. На самай справе, пастаянныя праблемы могуць захавацца ў вашай падсвядомасці і нават павялічыць заклінанні плачу.
3. Падвядзіце вынікі добрых рэчаў. Выпрацаваць звычку самастойна правяраць свае негатыўныя думкі і нагадваць сабе пра добрыя рэчы ў сабе. Па магчымасці старайцеся падтрымліваць роўныя адносіны паміж станоўчымі і негатыўнымі думкамі. Гэта не толькі зробіць вас шчаслівымі ў цэлым, але і дапаможа прадухіліць непрадказальныя эмоцыі, трэніруючы мозг ведаць, што, нягледзячы на ​​праблемы, вы каштоўны чалавек.
4. Вядзіце часопіс, каб зразумець крыніцу слёз. Калі вы змагаецеся са слязамі ці нават не ведаеце, чаму плачаце, вядзенне часопіса можа дапамагчы вам дабрацца да кораня. Вядзенне часопіса можа станоўча паўплываць на ваша здароўе, дапамагчы ўбачыць станоўчыя перавагі стрэсавай падзеі і лепш зразумець свае думкі і пачуцці. Пісаць пра гнеў ці смутак можа паменшыць інтэнсіўнасць гэтых эмоцый, што можа дапамагчы ўтаймаваць ваш плач. Вы таксама пазнаёміцеся з сабой лепш, набудзеце ўпэўненасць і даведаецеся пра сітуацыі ці людзей, якія шкодзяць вам і больш не павінны быць часткай вашага жыцця.
   • Паспрабуйце пісаць у свой часопіс па 20 хвілін кожны дзень. Трэніруйцеся ў "свабодным пісьме", не турбуючыся аб арфаграфіі, пунктуацыі ці іншых "патрэбных" рэчах. Пішыце хутка, каб вы не маглі падвергнуць сябе цэнзуры. Вы будзеце здзіўлены тым, што вы даведаецеся, і наколькі лепш вы будзеце сябе адчуваць.
   • Вядзенне часопіса дазваляе вам свабодна выказваць свае эмоцыі, без асуджэння і перашкод.
   • Калі вы перажылі траўматычную падзею, вядзенне часопіса можа дапамагчы вам перапрацаваць свае эмоцыі і нават прымусіць вас адчуваць сябе больш пад кантролем. Напішыце пра факты падзеі і эмоцыі, якія вы выпрабавалі, каб атрымаць максімальную карысць ад свайго часопіса.
5. Звярнуцца па дапамогу. Калі нічога, здаецца, не дапамагае стрымліваць эпізоды плачу і негатыўных эмоцый і ўплывае на вашы адносіны ці працу, зрабіце першы крок да вырашэння праблемы, звярнуўшыся да тэрапеўта, які мае ліцэнзію. Часта праблему можна вырашыць з дапамогай паводніцкіх метадаў лячэння; аднак, калі ёсць медыцынская прычына гэтых праблем, тэрапеўт можа пераканацца, што вы атрымліваеце правільныя лекі.
   • Калі ў вас ёсць сімптомы дэпрэсіі, звярніцеся па дапамогу да кансультанта або тэрапеўта. Сімптомы дэпрэсіі ўключаюць пастаянны смутак альбо "пустое" пачуццё, пачуццё безнадзейнасці, віны і / або нічога не вартага, думкі пра самагубства, зніжэнне энергіі, праблемы са сном ці занадта вялікім сном, а таксама змены апетыту і / або вагі.
   • Калі ўзнікаюць думкі пра самагубства, неадкладна звярніцеся па дапамогу. Паспрабуйце тэлефон даверу па прадухіленні самагубстваў, тэл. 0800-0113, альбо звярніцеся ў IASP, каб знайсці лінію даведкі ў вашай краіне. Або патэлефануйце таму, каму давяраеце, каб пагаварыць пра тое, што вы адчуваеце.
6. Ведайце, калі трэба сумаваць. Смутак - натуральны адказ на страты; гэта можа быць смерць каханага чалавека, страта адносін, страта працы, страта здароўя альбо любая іншая страта. Жалоба асабістая; не існуе "правільнага" спосабу смутку і не існуе ўстаноўленага раскладу смутку. Гэта можа заняць тыдні ці гады, і будзе шмат максімумаў і мінімумаў.
   • Шукайце падтрымкі ў сяброў і сям'і. Падзяленне страты - адзін з найважнейшых фактараў барацьбы са стратай. Карысная група можа таксама дапамагчы.
   • У рэшце рэшт, эмоцыі, звязаныя з горам, павінны стаць менш інтэнсіўнымі. Калі вы не заўважылі паляпшэння стану альбо, калі вашы сімптомы з часам толькі пагаршаюцца, магчыма, ваша гора перарасло ў сур'ёзную дэпрэсію альбо складанае гора. Звярніцеся да тэрапеўта альбо дарадцы па гора, каб дапамагчы вам на шляху да прыняцця.

Спосаб 4 з 5: Дапамога немаўлятам і дзецям перастаць плакаць

1. Ведайце, чаму дзеці плачуць. Памятаеце, што плач - адна з адзіных формаў зносін, да якой немаўля можа атрымаць доступ, і з'яўляецца нязменным паказчыкам патрэбы. Пастаўце сябе ў становішча дзіцяці і падумайце, што можа быць прычынай дыскамфорту. Некаторыя распаўсюджаныя прычыны плачу немаўлят ўключаюць:
   • Голад: большасць нованароджаных патрабуе кармлення кожныя дзве-тры гадзіны, кругласутачна.
   • Неабходнасць смактаць груднічка: немаўляты маюць натуральны інстынкт чапляцца і смактаць, так як яны атрымліваюць харчаванне.
   • Адзінота. Дзецям неабходна сацыяльнае ўзаемадзеянне, каб стаць шчаслівымі, здаровымі дзецьмі, і яны часта будуць плакаць, калі хочуць прыхільнасці.
   • Стомленасць. Нованароджаным дзецям часта даводзіцца драмаць, часам спяць да 16 гадзін у дзень.
   • Дыскамфорт: падумайце пра кантэкст крыку і пра тое, якім можа быць вопыт вашага дзіцяці, каб прадбачыць звычайныя патрэбы і жаданні.
   • Празмерная стымуляцыя: Занадта шмат шуму, рухаў або візуальнай стымуляцыі можа ашаламіць немаўлятаў, прымушаючы іх плакаць.
   • Хвароба. Часта першымі прыкметамі хваробы, алергіі ці траўмы з'яўляецца тое, што немаўля плача і не рэагуе на замірэнне.
2. Задавайце дзіцяці пытанні. У адрозненне ад гульні ў адгадкі, у якую мы гуляем з немаўлятамі, дзеці маюць доступ да больш складаных формаў зносін, і мы можам спытаць: «Што не так?» Аднак гэта не абавязкова азначае, што яны здольныя мець зносіны як дарослыя; таму важна задаваць простыя пытанні і чытаць паміж радкоў, калі дзіця, здаецца, не ў стане падрабязна апісаць праблему.
3. Звярніце ўвагу, калі дзіця паранена. У дзяцей малодшага ўзросту могуць узнікнуць цяжкасці з адказамі на пытанні, калі яны засмучаныя, таму бацькам і выхавальнікам вельмі важна звярнуць увагу на кантэкст і фізічны стан дзіцяці пры плачы.
4. Забяспечыць адцягненне ўвагі. Калі дзіцяці баліць альбо сумна, гэта можа дапамагчы адцягнуць яго ад болю, пакуль яна не сціхне. Паспрабуйце засяродзіцца на чымсьці, што яму падабаецца. Вызначце, калі і дзе магла адбыцца траўма, але спытайцеся пра любую частку яе цела акрамя бо дзе яны сапраўды Пашкодзіць. Гэта патрабуе ад іх думаць пра тыя часткі цела, а не пра частку, якая баліць, што адцягвае ўвагу.
5. Супакойце дзіцяці. Дзеці часта плачуць у адказ на дысцыпліну альбо пасля негатыўнага ўзаемадзеяння з дарослым альбо аднагодкам. Калі гэта адбудзецца, вызначце, ці трэба прымаць меры для ўрэгулявання сітуацыі (напрыклад, пастаноўка тайм-аўту на барацьбу з дзецьмі), але заўсёды нагадвайце дзіцяці, што яны ў бяспецы і каханні, нягледзячы на ​​канфлікт.
6. Усталюйце тайм-аўт. Усе дзеці час ад часу будуць дзейнічаць надакучліва. Але калі дзіця плача, злуецца альбо крычыць, каб атрымаць жаданае, важна пазбягаць сувязі паміж надакучлівымі паводзінамі і задавальненнем.
   • Калі ў вашага малога ці дзіцяці істэрыка, адвядзіце яго ў ціхі пакой і пакіньце там, пакуль істэрыка не скончыцца, і па заканчэнні гневу вярніце яго ў сацыяльную ўстанову.
   • Калі засмучаны дзіця дастаткова дарослы, каб хадзіць і выконваць загады, папытаеце дзіцяці пайсці ў свой пакой і нагадаць яму вярнуцца, раскажыце, чаго ён хоча і чаму ён засмучаны, як толькі дзіця супакоіцца. Гэта таксама вучыць дзіцяці прадуктыўным стратэгіям барацьбы з гневам і расчараваннем, і пры гэтым прымушае дзіцяці адчуваць сябе каханым і паважаным.

Спосаб 5 з 5: Суцяшэнне заплаканага дарослага

1. Спытаеце, ці патрэбна дапамога. У адрозненне ад немаўлят і дзяцей, дарослыя могуць самастойна меркаваць, ці патрэбна ім дапамога. Перш чым умяшацца і паспрабаваць дапамагчы, заўсёды спытайцеся, ці можаце вы аказаць дапамогу. Калі чалавек адчувае эмацыянальны боль, яму можа спатрэбіцца месца і час, каб перапрацаваць свае эмоцыі, перш чым уцягнуць у працэс кагосьці іншага. Часам дастаткова проста прапанаваць дапамогу, каб дапамагчы камусьці справіцца са сваім горам.
   • Калі сітуацыя несур'ёзная і чалавек шукае адцягнення, раскажыце анекдот ці смешную гісторыю. Каментуйце нешта смешнае / глупства, якое вы чыталі ў Інтэрнэце. Калі чалавек незнаёмы альбо далёкі знаёмы, задайце ім павярхоўныя пытанні аб яго сімпатыях і інтарэсах.
2. Вызначце прычыну болю. Боль фізічны? Эмацыйныя? Ці быў чалавек узрушаны альбо ён ці яна стаў нейкім чынам ахвярай? Задавайце пытанні, але таксама сочыце за сітуацыяй і асяроддзем, каб знайсці падказкі.
   • Калі чалавек плача і выглядае параненым альбо патрабуе медыцынскай дапамогі, неадкладна выклічце службу экстранай дапамогі. Трымайцеся побач, пакуль не прыйдзе дапамога. Калі месцазнаходжанне небяспечна, па магчымасці перанясіце чалавека ў больш бяспечнае месца.
3. Забяспечце адпаведны фізічны кантакт. У выпадку з сябрам ці каханым можа быць карысна абняць альбо патрымаць руку. Нават рука вакол плячэй можа стаць крыніцай падтрымкі і суцяшэння. Аднак розныя сітуацыі дапускаюць розную ступень фізічнага кантакту. Калі вы не ўпэўненыя, ці знойдзе чалавек суцяшэнне ад дапамогі такога тыпу, заўсёды звяртайцеся да яго.
4. Засяродзьцеся на пазітыве. Не абавязкова мяняць тэму, паспрабуйце засяродзіцца на станоўчых аспектах таго, што выклікае эмацыянальны дыстрэс. Напрыклад, у выпадку страты каханага, пералічыце добрыя часы, якія дзяліліся з чалавекам, і рэчы пра чалавека, якія кахалі. Па магчымасці ўспомніце пра пацешныя рэчы, якія могуць выклікаць усмешку ці смех. Смех у геаметрычнай прагрэсіі можа паменшыць жаданне плакаць і палепшыць агульны настрой.
5. Прымусіце чалавека заплакаць. Плач - гэта натуральная рэакцыя на моцнае эмацыянальнае перажыванне, і, хаця бываюць выпадкі, калі ён недарэчны альбо недарэчны, хай хтосьці плача, калі ніхто іншы не мае патрэбы, у канчатковым выніку можа стаць самым бяспечным і спрыяльным варыянтам.

Парады

• Калі вы падазраяце, што ў вас ці ў кагосьці з вашых знаёмых дэпрэсія, альбо вы заўважаеце, што прыступы плачу суправаджаюцца пачуццём шкоды сабе, неадкладна звярніцеся па дапамогу да ўрача альбо па тэлефоне прафілактыкі самагубстваў.