Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Пра сябе і свае апраўданні
• Спосаб 2 з 3: Пастаўце мэты
• Метад 3 з 3: Пераадоленне перашкод

Каб атрымаць поспех у жыцці, працы і адносінах, трэба ведаць, як перастаць апраўдвацца. Псіхалагічныя тэорыі могуць дапамагчы нам зразумець, чаму мы апраўдваемся, а значыць, як спыніць гэта і навучыцца браць на сябе адказнасць за свае ўчынкі.

Крок

Спосаб 1 з 3: Пра сябе і свае апраўданні

1. Зразумець месца кіравання або арыентацыі кіравання. Першы крок да таго, каб спыніць апраўданне, звязаны з тым, наколькі вы разглядаеце жыццё як тое, над чым вы маеце кантроль. Апраўданні часта складаюцца для таго, каб абвінаваціць абставіны, якія не залежаць ад нас. Калі вы чуеце, як сцвярджаеце, што вы не можаце схуднець, бо ваш партнёр занадта часта пячэ, то вы вінаваціце кагосьці іншага, у той час як вы павінны браць на сябе адказнасць.
   • Унутраны локус кантролю - гэта ступень, у якой вы бераце на сябе адказнасць за свае ўчынкі і верыце, што кіруеце сваім жыццём. Наяўнасць унутранага месца кантролю робіць вас больш засяроджанымі на будучых поспехах.
   • Знешні локус кантролю абараняе ваш вобраз, абвінавачваючы лёс ці іншых людзей, а таксама ўцякаючы ад уласных памылак і няўдач.
2. Зразумець самаэфектыўнасць. Ваша вера ў ўласную здольнасць паспяхова выканаць задачу моцна ўплывае на рэальнае выкананне гэтай задачы, няхай гэта будзе для працы, фізічнай падрыхтоўкі альбо асабістай мэты. Самаэфектыўнасць заснавана на мінулым досведзе з пэўнай задачай, бачачы, як іншыя перажывалі гэтую ж задачу, як людзі ставіліся да вас у сувязі з выкананнем задачы і вашых эмацыянальных прыкметах, звязаных з задачай.
   • Ці даводзілася вам у мінулым набіраць мышачную масу, падымаючы цяжар, ​​бачыць, як вашыя сябры робяць тое самае, чуць, як людзі станоўча рэагуюць на вашыя большыя мышцы, і ганарыцеся тым, што бачыце сябе ў люстэрку, і, хутчэй за ўсё, убачыце далейшае павелічэнне мышачнай масы, замест таго, каб апраўдвацца, што вы не можаце гэтага зрабіць.
3. Павялічце сваё пачуццё ўласнай эфектыўнасці. Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб пачаць умацоўваць упэўненасць у сабе. Невялікія змены дазваляюць хутка дасягнуць мэт і пачаць павышаць сваю эфектыўнасць.
   • Паспрабуйце пачаць з невялікіх змен. Замест таго, каб мяняць увесь рацыён, пачніце піць больш вады на працягу тыдня, а потым працягвайце скарачаць прысмакі на наступны тыдзень.
   • Падумайце аб мінулых поспехах. Успомніўшы, як вы дасягалі мэт у мінулым, вы атрымаеце падтрымку, неабходную для дасягнення наступнай мэты.
   • Візуалізуйце свой поспех. Уявіце сябе ў гэтай меншай сукенцы.
   • Абярыце ўзор для пераймання. Калі вы спрабуеце падцягнуцца, знайдзіце сябра, які нядаўна сам зрабіў такую ​​карэкціроўку, і звярніцеся да іх за натхненнем і парадай.
   • Прыміце няўпэўненасць у сабе. Не чакайце, што вы будзеце ідэальнымі, бо ў вашым падарожжы будуць няўдачы і перабоі - чаканне, што вы будзеце ідэальным, прывядзе толькі да расчаравання. Чакайце, калі вы пачнеце сумнявацца ў сабе, і вам будзе лягчэй адаптавацца і рухацца далей.
4. Даследуйце ўласныя апраўданні. Складзіце спіс апраўданняў, якія вы прыдумляеце, спытаеце сябе, навошта вы іх выдумляеце, і вырашыце, з якіх з іх трэба спыніцца ў першую чаргу.
   • Праглядзіце апраўданні, якія вы выказваеце наконт вынікаў працы. Напрыклад, калі вы скардзіцеся на тэрміны, магчыма, прыйдзецца перагледзець працоўны працэс.
   • Даведайцеся, якія апраўданні вы прыдумляеце, каб стаць здаровым. Адно з самых распаўсюджаных апраўданняў - у вас не хапае часу на трэніроўкі. Вось чаму сёння лекары прапануюць займацца фізічнымі практыкаваннямі па 10 хвілін - гэта не больш чым хуткая хада падчас кава-паўзы!
   • Падумайце аб апраўданнях, якія вы прыдумляеце для дасягнення сваіх жыццёвых мэтаў. Складзіце спіс таго, чаго вы хочаце дасягнуць у сваім жыцці, і кропкава прыводзьце, чаму вы адчуваеце, што не дасягаеце гэтых мэтаў, а потым паспрабуйце вырашыць перашкоды і звязаныя з імі праблемы. Памятайце, што нічога не зменіцца, пакуль вы не зменіцеся.

Спосаб 2 з 3: Пастаўце мэты

1. Вывучыце свае мэты. Каб зразумець, як можна лепш дасягнуць сваіх мэтаў, вам трэба будзе ўважліва паглядзець на іх, вызначыць, ці рэальныя яны і знаходзяцца пад вашым кантролем і магчымасцямі, вызначыць, чаго вы баіцеся, і зразумець, якія асноўныя здагадкі вы маглі б несвядома мець пра гэтыя мэты .
   • Напрыклад, калі вы заяўляеце, што хочаце больш паспяхова працаваць, падумайце, што для вас азначае фраза "больш паспяховая". Магчыма, вы неабгрунтавана спрабуеце апраўдаць чаканні бацькоў альбо скласці канкурэнцыю калегу, які гадамі працаваў на гэтай пасадзе.
2. Вызначце свае мэты разумным спосабам. Пераканайцеся, што вашы мэты канкрэтныя, вымяральныя, прымальныя, адпаведныя і абмежаваныя па часе. Пасля таго, як вы паставілі разумныя мэты, вы таксама зможаце іх дасягнуць раней.
   • Канкрэтныя мэты маюць асабліва мэтанакіраваную мэту. Не проста скажыце, што хочаце працаваць лепш, скажыце, што хочаце 5 новых кліентаў у гэтым месяцы. Думаць пра тое, хто, што, дзе, калі і чаму дапамагае пераканацца, што ваша мэта канкрэтная.
   • Вымерныя мэты дазваляюць лягчэй бачыць ваш прагрэс. Замест таго, каб сказаць, што вы хочаце схуднець, пакажыце, што ў гэтым месяцы вы хочаце схуднець на 1,5 кілаграма.
   • Дасяжныя мэты гарантуюць, што вы не паддаецеся нерэальным чаканням. Магчыма, вы захочаце зарабіць больш грошай, але такая мэта, як зарабіць дадатковыя 1000 долараў больш даходу, можа быць больш дасягальнай, чым 10 000 долараў.
   • Адпаведныя мэты перашкаджаюць марнаваць час на тое, што можа вам не дапамагчы. Калі вы хочаце стаць больш гнуткім танцорам, лепш займіцеся гімнастыкай, чым уступайце ў шахматны клуб.
   • Тэрміновыя мэты даюць вам мэтавую дату. Некаторым людзям патрэбны ціск тэрміну. Дапусцім, вы хочаце напісаць 10 000 слоў для новай кнігі - да канца месяца.
3. Пачніце браць на сябе адказнасць, перавёўшы ўвагу на ўнутраную кропку кантролю альбо арыентацыі на майстэрства. Пасля таго, як вы заявіце, што самі нясеце адказнасць за павышэнне эфектыўнасці свайго працоўнага месца, вы можаце зрабіць больш эфектыўны ўклад. Кіраўнікі і супрацоўнікі, якія больш упэўненыя ў сабе, прымаюць меры, робяць крокі і ўплываюць на іншых, больш паважаюць і адчуваюць сябе больш паспяхова на сваёй працы.
   • Узяць на сябе адказнасць таксама азначае браць на сябе адказнасць за памылкі, не апраўдваючыся. Усе робяць памылкі, але сумленнасць у адносінах да іх і адказнасць за іх палягчаюць навучанне на памылках, а таксама адставанне ад іх.
   • Нагадайце сабе, што ў вас ёсць магчымасць змяніць вашу сітуацыю і навакольнае асяроддзе. Вы можаце змяніць яго, калі вырашыце змяніць.
4. Праверце сябе. Праверыць сябе ці сачыць за сабой - гэта навык ацэнкі сябе, каб вы маглі лягчэй змагацца з пэўнай сітуацыяй. Уменне кантраляваць свае навыкі, стыль і мэты ў той ці іншай сітуацыі дае вам магчымасць лепш адаптавацца, а паспяховая адаптацыя прыводзіць да поспеху ў дасягненні вашых мэтаў.
   • Напрыклад, калі вы можаце сачыць за сабой і наладжваць стыль зносін на працы ў залежнасці ад таго, з кім размаўляеце, вы можаце наладзіць лепшыя адносіны са сваімі калегамі і стаць лепшым кіраўніком, калі выконваеце розныя ролі падчас працы з рознымі людзьмі. .

Метад 3 з 3: Пераадоленне перашкод

1. Развіваць навыкі рашэння праблем. Запішыце, што вас турбуе, прадумайце розныя спосабы падыходу да праблемы, ацаніце плюсы і мінусы кожнага падыходу, укаранеце падыход і ацаніце вынік.
   • Запісванне вашых праблем і мазгавы штурм рашэння (незалежна ад таго, наколькі надуманыя гэтыя рашэнні) - гэта правераны спосаб зрабіць крокі для іх вырашэння.
2. Будзь вынаходлівым. Вынаходлівасць - адзін з ключавых фактараў пераадолення любой праблемы.
   • Вынаходлівасць прадугледжвае зварот па дапамогу, таму не бойцеся звяртацца да сям'і, сябрам ці калегам, калі вам патрэбна дапамога.
3. Самаацэнка. Ці з'яўляецца гэта колькасць продажаў, якія вам удалося зачыніць на працы, ці як часта вы рыхтуеце ежу дома, а не збіраеце ежу, адсочваеце і ацэньваеце сваю актыўнасць - лепшы спосаб кантраляваць ваш прагрэс. Каб мець магчымасць сачыць за тым, што працуе, і выправіць тое, што не працуе. Пасля таго, як вы зможаце сачыць і рэалізаваць свае мэты, вы таксама можаце ацаніць сябе.
   • Будзь уласным крытыкам. Будзьце аб'ектыўныя і рэалістычныя, калі асуджаеце сябе, і памятайце: "Калі вы хочаце нешта зрабіць, вы павінны зрабіць гэта самі".
4. Наладзьце выкарыстанне мовы. Калі вы сумняваецеся ў сабе і карыстаецеся такімі словамі, як "я не магу" ці "калі ... тады", вы прымаеце знешні локус кантролю і можаце апынуцца ў сваёй цяперашняй сітуацыі. Хутчэй скажыце сабе наступнае: "Я думаю, што магу".
   • Паўтарыце свае станоўчыя мантры, напрыклад: "Я магу гэта зрабіць" ці "Я ў гэтым паляпшаюся".
   • Вывучыце свае выказванні "калі, тады" і сфармулюйце іх станоўча. Напрыклад, "калі б у мяне было больш часу", вы можаце змяніць яго на "Я магу вылучыць 10 хвілін у дзень для ёгі". Верыць у сябе - гэта палова справы.