Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Наладзьце свой рацыён
• Спосаб 2 з 3: Дастатковую колькасць практыкаванняў
• Метад 3 з 3: Ужыванне лекаў супраць газаўтварэння
• Парады
• Папярэджанні

Само па сабе наяўнасць паветра ў кішачніку - гэта цалкам натуральная рэч. Аднак, калі вы рэгулярна адчуваеце залішнюю газаўлівасць, уздуцце жывата, адрыжку і метэарызм, гэта можа быць не толькі нязручна і засмучальна, але і часта хваравіта. Калі вашы сімптомы пастаянныя і не знікаюць, паспрабуйце высветліць, якія прадукты выклікаюць праблемы, і пакіньце гэтыя прадукты ў будучыні. Фізічныя практыкаванні - выдатны спосаб падтрымаць працу стрававальнай сістэмы, а няспешная прагулка пасля вячэры дапаможа паменшыць назапашванне газаў у кішачніку. Існуюць таксама розныя віды лекаў супраць кішачных газаў. Паколькі кожны прэпарат дзейнічае па-рознаму, заўсёды трэба выбіраць прадукт, распрацаваны спецыяльна для барацьбы з вашымі спецыфічнымі сімптомамі.

Крок

Спосаб 1 з 3: Наладзьце свой рацыён

1. Паспрабуйце сачыць за тыпамі ежы, якія выклікаюць у вас скаргі. Калі вы рэгулярна адчуваеце курчы і ўздуцце жывата, вядзіце журнал усяго, што вы ясце і п'еце. Калі кішачнік вас турбуе, вазьміце свой часопіс і запішыце прадукты, якія могуць выклікаць непрыемнасці. Тады паспрабуйце даведацца, ці дапамагае выключаць гэтыя прадукты са свайго рацыёну.
   • Напрыклад, вы можаце адчуць шмат газаў і адчуваць сябе моцна ўздутым, з'еўшы міску ёгурта або марожанага. Тады ліквідацыя малочных прадуктаў можа даць палёгку.
   • Кожны арганізм па-свойму рэагуе на ежу, таму паспрабуйце высветліць, што выклікае ў вас праблемы. Вы можаце выявіць, што тыповыя прадукты, якія выклікаюць газаўтварэнне ў многіх людзей, таксама ствараюць праблемы для вас, альбо сімптомы для вас выклікае толькі адзін-два прадукты.
2. Каб знайсці вінаватага, заўсёды адначасова выдаляйце са свайго меню адну пэўную групу прадуктаў. Увогуле, прадукты, якія выклікаюць метэарызм, утрымліваюць цяжка засваяльныя вугляводы, абалоніну і лактозу. Паспрабуйце пазбягаць малочных прадуктаў на працягу тыдня і паглядзіце, ці палепшацца вашы сімптомы. Калі ў вас усё яшчэ ёсць газ, на працягу тыдня пазбягайце фасолі, брокалі, каляровай капусты і іншых відаў капусты.
   • Калі пасля гэтага ў вас усё яшчэ метэарызм, паспрабуйце скараціць абалоніну. Паглядзіце, ці дапамагае гэта, калі вы ўжываеце менш прадуктаў з суцэльнага збожжа і вотруб'я.
3. Пазбягайце такіх прадуктаў, як жавальная гумка, прысмакі і безалкагольныя напоі, якія ўтрымліваюць сарбіт. Сарбіт - гэта штучны падсалодвальнік, які выклікае газаўтварэнне. Сарбіт сам па сабе можа выклікаць газаўтварэнне, але прадукты, якія яго ўтрымліваюць, часта выклікаюць альбо ўзмацняюць газаўтварэнне і іншымі спосабамі.
   • Напрыклад, газаваныя напоі выклікаюць газаўтварэнне, а безалкагольныя напоі, якія змяшчаюць сарбіт, могуць яшчэ больш моцна ўздзейнічаць на вашу стрававальную сістэму.
   • Праглынаючы паветра, вы можаце адчуваць сябе разадзьмутым, і вы глытаеце больш паветра, калі жуеце жуйку і смокчаце цвёрдыя цукеркі. Назапашванне газу пагоршыцца, калі ў камедзі або цукерках будзе сарбіт.
4. Пазбягайце фасолі і садавіны і агародніны, якія выклікаюць метэарызм. Бабовыя і некаторыя садавіна і гародніна ўтрымліваюць вугляводы, якія цяжка засвойваюцца. Пазбягайце або скарачайце брокалі, каляровую капусту, капусту, брусэльскую капусту, яблыкі, грушы, слівы і яблычны або слівавы сок.
   • Садавіна і гародніна - важная частка здаровага харчавання, таму не пазбаўляйцеся ад іх цалкам. Выбірайце гатункі, якія лягчэй засвойваюцца, такія як салата, памідоры, шынкі, авакада, ягады і вінаград.
   • Каб зрабіць фасолю больш засваяльнай, замачыце яе ў цёплай вадзе мінімум на гадзіну, перш чым рыхтаваць. Затым заўсёды выкідвайце мочаную ваду і адварвайце фасолю ў прэснай вадзе.
5. Паступова выключайце са свайго меню тлустую ежу. Старайцеся па магчымасці пазбягаць прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу, бо тоўстая ежа можа запаволіць страваванне і выклікаць назапашванне кішачных газаў. Прыклады ўключаюць тлустыя парэзы чырвонага мяса, халаднік (напрыклад, бекон) і смажаную ежу. Заменіце гэтыя прадукты менш тлустай ежай, якую ваш арганізм можа лягчэй засвойваць, напрыклад, курыным філе, рыбай і малюскамі, бялком і лёгка засваяльнымі садавінай і агароднінай.
6. Перад глытаннем старанна перажоўвайце ўсё, што вы ясце. Большыя часціцы ежы засвойваюцца цяжэй, таму перажоўвайце ежу, пакуль яна не стане цалкам пюрэ і амаль вадкай. Чым больш вы перажоўваеце, тым больш выпрацоўвае сліны. Сліна ўтрымлівае стрававальныя ферменты, якія расшчапляюць закускі і робяць ежу больш засваяльнай.
   • Зрабіце меншыя ўкусы і разжоўвайце па меншай меры 30 разоў, альбо пакуль ежа не адчуе сябе мяккай пастай.
7. Не спяшайцеся есці і піць павольна. Калі глытаць ежу і прагна піць доўгімі глыткамі, у стрававальны тракт паступае больш паветра. Глытанне паветра - частая прычына газаў, таму сур'ёзна старайцеся ёсць павольней і піць меншымі глоткамі.
   • Акрамя таго, старайцеся не размаўляць падчас ежы і не жаваць з адкрытым ротам. Калі падчас жавання вы трымаеце рот закрытым, у вас будзе менш паветра.

Спосаб 2 з 3: Дастатковую колькасць практыкаванняў

1. Займайцеся паўгадзіны кожны дзень, каб палепшыць страваванне. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні забяспечваюць правільную адпампоўку крыві, працаздольнасць цягліц тулава і паляпшэнне стрававання ў цэлым. Аэробныя практыкаванні, пры якіх вы знаходзіцеся ў вертыкальным становішчы, з'яўляюцца лепшым варыянтам, таму паспрабуйце хадзіць, бегаць, ездзіць на ровары або бегаць кожны дзень не менш за паўгадзіны.
   • Падчас практыкаванняў лепш дыхаць носам, нават калі вы задыхаецеся. Калі вы праглынаеце паветра праз рот, гэта можа выклікаць узнікненне газаў і курчаў.
2. Прагулка на вуліцы ад 10 да 15 хвілін пасля ежы. Важныя рэгулярныя фізічныя практыкаванні, але асабліва карысная лёгкая прагулка пасля ежы. Прагулка трохі дазволіць плаўна накіраваць ежу ў стрававальны тракт. Калі вы інтэнсіўна займаецеся спортам пасля ежы, вы можаце адчуць млоснасць, таму захоўвайце зручны тэмп.
3. Не ляжыце занадта доўга. Хоць ваша стрававальная сістэма працягвае працаваць, пакуль вы ляжыце, любыя газы будуць праходзіць па вашай сістэме лягчэй, калі вы сядзіце і стаіце. Таму не ляжыце пасля ежы, каб газаў не назапасілася занадта шмат і іх можна было прасцей выдаліць. Спрабуйце ляжаць гарызантальна толькі тады, калі вы на самой справе кладзецеся спаць.
   • Ваша становішча сну таксама можа паўплываць на празмернасць газаў у стрававальнай сістэме. Паспрабуйце па магчымасці спаць на левым баку. Гэта можа палепшыць страваванне, паменшыць назапашванне кіслаты і дазволіць газам лягчэй праходзіць праз ваша цела.

Метад 3 з 3: Ужыванне лекаў супраць газаўтварэння

1. Пры болях у верхняй частцы страўніка, выкліканых пякоткай, прымайце лекі ад пякоткі. Калі ў вас ёсць боль і паленне ў верхняй частцы жывата ці ў грудзях, магчыма, вы адчуваеце пякотку. Затым паспрабуйце прыняць антацыд прыблізна за гадзіну да ежы. Ніколі не прымайце антацыды падчас ежы.
   • Заўсёды выкарыстоўвайце лекі ў адпаведнасці з указаннямі на этыкетцы або ўкладышы. Калі ў вас ёсць праблемы з сэрцам ці ныркамі, вы сядзіце на дыеце з нізкім утрыманнем натрыю альбо прымаеце іншыя лекі і разглядаеце магчымасць прыёму антацыдных прэпаратаў, заўсёды папярэдне дамоўцеся з лекарам, каб абмеркаваць вашыя магчымасці і магчымыя рызыкі.
2. Выкарыстоўвайце так званае пенаўтваральнік для процідзеяння газаў у страўнікава-кішачным тракце. Симетикон - гэта пенаўтваральнік, які прадаецца пад гандлёвымі маркамі, такімі як Alka-Seltzer, Gas-X і Mylanta. Гэтыя прэпараты часта добра дзейнічаюць, калі ў вас уздуцце жывата ці балючыя газы ў цэнтры жывата. Яны проста не ўплываюць на кішачныя газы, боль і ўздуцце жывата ўнізе жывата.
   • Прымайце лекі симетикон 2-4 разы на дзень пасля ежы і перад сном, альбо ў адпаведнасці з інструкцыямі на ўпакоўцы альбо ўкладышы.
3. Паспрабуйце ферментнае лекі супраць кішачных газаў альбо газаў унізе жывата. Ёсць некалькі відаў ферментатыўных прэпаратаў, якія могуць паменшыць газаўтварэнне ў кішачніку, паляпшаючы здольнасць вашага арганізма засвойваць цукар. Лекі, якія змяшчаюць фермент альфа-галактозидазу, такія як лекі брэнда Beano, палягчаюць вашаму арганізму засвойванне прадуктаў, якія выклікаюць газаўленне, такіх як фасолю, садавіна і гародніна. Калі вашы праблемы выкліканыя малочнымі прадуктамі, паспрабуйце ўзяць стрававальны сродак, якое змяшчае лактазу, напрыклад, Lactaid.
   • Большасць ферментатыўных стрававальных дапаможнікаў трэба дадаваць у ежу непасрэдна перад першым укусам. Пры выкарыстанні стрававальнага дапаможніка заўсёды выконвайце ўказанні на этыкетцы.
   • Цяпло можа расшчапляць ферменты, таму не дадавайце стрававальныя дапаможнікі да таго часу, пакуль не прыгатуеце ежу.
4. Паспрабуйце таблеткі з актываваным вуглём ад кішачных газаў. Тыповая доза складаецца з 2-4 таблетак разам з вялікім шклянкай вады прыблізна за гадзіну да ежы, а затым зноў пасля ежы. Хоць існуюць неадназначныя доказы яго эфектыўнасці, актываваны вугаль можа дапамагчы паменшыць кішачныя газы і паменшыць ўздуцце жывата.
   • Калі вы лечыце лекі, пракансультуйцеся з урачом, перш чым перайсці на выкарыстанне актываванага вугалю. Актываваны вугаль можа паўплываць на тое, як ваша цела засвойвае лекі.
5. Спытайцеся ў лекара, ці можа ён прызначыць вам лекі. Калі ў вас ёсць пастаянныя праблемы з страваваннем і вы не можаце перамагчы іх пры дапамозе лекаў з аптэкі альбо змяніўшы свае харчовыя звычкі, парайцеся з лекарам. Скажыце яму, што менавіта вас турбуе, што вы ясце і як часта наведваеце туалет. У залежнасці ад вашых канкрэтных праблем лекар можа выпісаць вам рэцэпт прадукту, які змяшчае антацыды, сіметыкон альбо слабільнае.
   • Магчыма, вам будзе няёмка казаць пра праблемы з кішачнікам і звычкі ў туалеце. Не забывайце, што ўрач вам дапаможа. Чым больш вы сумленныя і чым больш расказваеце, тым лепш ён можа дапамагчы вам знайсці правільны план лячэння.

Парады

• Калі вы пакутуеце кішачнымі спазмамі, пазбягайце прыёму лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце, такіх як аспірын і ібупрофен. Гэтыя прэпараты могуць раздражняць ваш страўнік і пагаршаць спазмы, выкліканыя паветрам.

Папярэджанні

• Калі вы адчуваеце моцныя болі, незразумела худнееце, у вас ёсць кроў у кале або калі кішачнік працуе менш за тры разы на тыдзень, звярніцеся да лекара. Хваравітыя альбо хранічныя газы могуць таксама паказваць на асноўнае захворванне, такое як хвароба Крона альбо сіндром раздражнёнага кішачніка.