Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Паменшыць кароткатэрміновую бачнасць
• Спосаб 2 з 3: Паменшыце мужчынскую грудзі, займаючыся
• Спосаб 3 з 3: Разгледзім аперацыю
• Парады

Мужчынская грудзі выклікана лішкам тлушчу альбо жалезістай тканіны на грудзях мужчыны. Медыцынская назва гэтага захворвання, асабліва калі павялічаныя малочныя залозы, - гинекомастия. Гэты стан можа выклікаць шмат стрэсаў і сацыяльны дыскамфорт для мужчын, якія пакутуюць ад яго. Калі ў вас таксама ёсць гинекомастия, прачытайце гэты артыкул, каб даведацца, як кіраваць ёю ці пазбавіцца.

Крок

Спосаб 1 з 3: Паменшыць кароткатэрміновую бачнасць

1. Купіце майка-майку, якая выглядае як звычайная кашуля, але працуе як гарсэт. Некаторыя сайты таксама прадаюць Chest FX, які зараз з'яўляецца лепшым у гэтай галіне для продажу ў Інтэрнэце.
2. Паглядзіце на памер адзення. Магчыма, зараз у вас няма часу і грошай, каб назаўсёды справіцца з вашай гинекомастией. Калі так, то лепшае рашэнне - гэта крыху схаваць, надзеўшы крыху большыя кашулі. Калі ў вас сапраўды вялікая грудзі, гэта не атрымаецца, але ў большасці выпадкаў нашэнне больш шырокай кашулі з'яўляецца прымальным кароткатэрміновым рашэннем, калі вы збіраецеся на сустрэчу альбо што-небудзь яшчэ, што ўключае ў сябе зносіны з людзьмі. Пачніце з таго, што паглядзіце, якія ў вас кашулі.
   • Вы напэўна ведаеце свой памер, але ўсё роўна запішыце.
   • Вымерайце рулеткай акружнасць шыі (памер каўняра). Памер каўняра звычайна паказваецца ў сантыметрах або цалях. Памятайце пра памер каўняра, калі вы ідзяце па крамах. Памер каўняра звычайна можна пераўтварыць у памер адзення і выглядае наступным чынам:
     • 14-15 "/ 35-38 см: Маленькі
     • 15-16 "/ 38-40 см: Сярэдні
     • 16-17 "/ 40-43 см: Вялікі
     • 17-18 ”/ 43-45 см: вельмі вялікі
     • 18-19 ”/ 45-48 см: вельмі вялікая
     • Больш за 19 ”/ 48 см: 3XL альбо спецыяльныя памеры даступныя толькі ў спецыялізаваных крамах.
   • Таксама вымерайце акружнасць таліі (над пупком) і вышыню верхняй часткі цела. Калі які-небудзь з гэтых двух нумароў высокі, вам можа спатрэбіцца адзенне, асабліва для высокіх альбо поўных людзей. Ёсць спецыяльныя крамы ("Big & Tall крамы"), дзе можна набыць гэты від адзення, але некаторыя буйныя сеткі таксама прадаюць гэты тып адзення.
3. Купіце кашулю з каўняром. Выберыце тое, што вам падыходзіць. Рукавы павінны быць дастаткова вольнымі і досыць вялікімі, каб вы маглі лёгка зашпіліць яго, нават калі вы не зашпільваеце яго.
   • Пазбягайце "рабочых кашуль" (напрыклад, тых кашуль, якія ўпакоўваюцца ў поліэтылен, якія вы можаце набыць у буйных супермаркетах і іншых буйных сеткавых крамах). Яны не падыходзяць для таго, каб насіць іх адкрытымі, і яны крыху даўжэйшыя ззаду, каб вы маглі заправіць іх у штаны, але выглядайце дзіўна, калі не заправіце іх у штаны.
   • Не апранайце кашулі з яркімі прынтамі або прывабнымі ўзорамі, такімі як полымя, косці або чэрапы. (Тыя чэрапы з палымянымі вачыма костак, магчыма, па-ранейшаму забаўляюць як паняцце, але яны ўжо шмат гадоў працуюць па-сапраўднаму.) Такія кашулі сапраўды не робяць цябе больш моднай, калі ты ўжо не так апрануты, але потым іх таксама не трэба купляць, бо яны ў вас ужо ёсць.
   • Паспрабуйце розныя колеры і ўзоры і паглядзіце, што вам падыходзіць. Шоўк і іншыя мяккія тканіны сапраўды не схаваюць вашых мужчынскіх грудзей; лепш надзеньце больш жорсткія тканіны. Насіць шоўк ці нешта падобнае на свой страх і рызыка. Улічыце сінгем, тартан, клятчастыя прынты альбо кашулі на Гаваях, выберыце тое, што падыходзіць вам і не супярэчыць астатняй частцы гардэроба.
4. Насі кашулю. Не зашпільвайце яго, запраўляйце ў штаны і апранайце на футболку. (Футболку можна заправіць у штаны альбо даць ёй развязіцца, што заўгодна.) Кашуля хавае вашу гінекамастыю, каб вы маглі бесперашкодна ўдзельнічаць у грамадскіх мерапрыемствах.
   • Калі проста кашуля не падыдзе, падумайце, як звязаць грудзі. Хаця і нязручна, перавязваць грудзі ільняным бінтам ці падобным лёгкім матэрыялам - эфектыўны спосаб схаваць грудзі. Спалучаючы пераплёт і нашэнне кашулі, нават цяжкія выпадкі гинекомастии могуць быць часова схаваны.

Спосаб 2 з 3: Паменшыце мужчынскую грудзі, займаючыся

1. Пачніце худнець. Калі ў вас залішняя вага і вы пакутуеце ад мужчынскіх грудзей, найбольш практычным доўгатэрміновым рашэннем з'яўляецца спальванне тлушчу і пахуданне. Як толькі вы пачнеце худнець, вы будзеце губляць тлушч усюды, у тым ліку і на грудзях. Гэта не з'яўляецца гарантыяй таго, што гэта ачысціць гинекомастию, асабліва калі гэта аказваецца праблемай жалезістай тканіны, а не праблемай тлушчу, але гэта нашмат танней, чым наступнае рашэнне, і ў любым выпадку вы будзеце адчуваць сябе значна больш упэўнена ў сабе .
2. Складзіце план. Набор і страта вагі, як правіла, выкліканы спажываннем калорый. Калі вы спальваеце за дзень больш калорый, чым ужываеце з ежай і пітвом, вы страціце ў вазе (і наадварот). Гэта азначае, што любы паспяховы план пахудання павінен быць спалучэннем здаровай, кантраляванай дыеты і вялікай колькасці практыкаванняў.
   • Актыўныя віды спорту, такія як бег, плаванне і адзінаборствы, спальваюць больш калорый у гадзіну, чым сілавыя трэніроўкі, напрыклад. З іншага боку, сілавыя трэніроўкі забяспечваюць моцную мускулатуру і чым больш вы мускулістыя, тым хутчэй вы спальваеце калорыі, асабліва калі вы займаецеся і кардыя трэніроўкамі. Таму абавязкова ўключыце ў свой план спалучэнне кардыё і сілавых трэніровак.
   • Забудзьцеся пра мясцовае пахуданне. Жым лежачы, прэсы і падобныя практыкаванні не прымушаюць вас губляць тлушч толькі на грудзях. Вы губляеце тлушч толькі тады, калі спальваеце больш калорый, чым ужываеце, прымаючы ежу і пітво. Калі вы сканцэнтраваны на тым, каб страціць больш калорый, чым прымаць, астатнія паклапоцяцца пра сябе.
   • Сілкуйцеся разнастайна. У той момант, калі вы кантралюеце і памяншаеце спажыванне калорый, хутчэй за ўсё, ваш рацыён стане аднабаковым. Чым менш энергіі вы можаце атрымаць з ежай, тым важней становіцца тое, што тое, што вы ясце, утрымлівае дастатковую колькасць пажыўных рэчываў. Вы можаце пашукаць інфармацыю аб рэкамендаванай сутачнай колькасці пажыўных рэчываў у Інтэрнэце і адпаведна наладзіць свой рацыён. Вы таксама можаце запісацца на прыём да дыетолага, каб атрымаць індывідуальны план харчавання.
3. Выконвайце свой план. Не адхіляйцеся ад руціны, якую вы запланавалі для сябе. Раптам узнікаюць шкодныя звычкі, але ператварэнне здаровага ладу жыцця ў звычку можа заняць некалькі месяцаў. Будзьце строгія да сябе і вытрывайце ў цяжкі пачатковы перыяд, пакуль ваш новы лад жыцця не стане для вас другой натурай. Калі вы станеце больш стройным і худым, лішні тлушч растане, а памер грудзей таксама зменшыцца, што павялічыць вашу ўпэўненасць у сабе.
   • Набярыцеся цярпення. Патрэбен час, каб сапраўды паправіцца. Здаровых цэтлікаў няма. Краш-дыета стварае эфект йо-йо, таму не варта ісці на кароткатэрміновыя выпраўленні, хутчэй за ўсё, гэта пагоршыцца, чым было першапачаткова.
   • Працуйце з сабой. Важна, каб вы былі строгімі да сябе і не адхіляліся ад свайго рэжыму харчавання і трэніровак. Калі гэта так, не знікайце духам і не здавайцеся. Замест гэтага вы клянецеся сабе, што гэтага больш ніколі не паўторыцца, і пачніце там, дзе спыніліся.

Спосаб 3 з 3: Разгледзім аперацыю

1. Зэканомце грошы. Самы эфектыўны і пастаянны спосаб назаўсёды пазбавіцца ад гинекомастии - гэта касметычная (пластычная) хірургія. У медыцынскім свеце аперацыя па выдаленні мужчынскіх грудзей называецца мамапластыка. Хірург разразае грудную клетку, аглядае яе і выдаляе лішкі тканін. На жаль, гинекомастия не ўяўляе небяспекі для жыцця, таму аперацыя часта не пакрываецца страхоўкай. Разлічвайце прыблізна на 3500 еўра, якія вам давядзецца заплаціць самастойна. Звярніцеся да ўрача альбо да спецыяліста, каб атрымаць дакладныя сумы.
2. Ведайце рызыкі. Для многіх мужчын, якія пакутуюць гинекомастией, хірургічнае ўмяшанне - адзінае рашэнне. Тым не менш, важна разумець, што аперацыя па памяншэнні грудзей у мужчын, як і ўсе аперацыі, нясе рызыку. Загадзя абмяркуйце гэтыя рызыкі са спецыялістам і пераканайцеся, што дакладна ведаеце, якія ўскладненні могуць узнікнуць падчас і пасля аперацыі. Выконвайце любыя рэкамендацыі хірурга, каб мінімізаваць рызыку.
3. Прааперавацца. Спачатку вы патрапіце пад наркоз, а потым адбудзецца адно з працэдур ніжэй.
   • Ліпасакцыя: Калі крыніцай гинекомастии з'яўляецца ў асноўным тлушчавая тканіна, для выдалення тлушчавай тканіны і памяншэння памеру грудзей будзе праведзена ліпасакцыя.
   • Выразанне: Калі прычынай захворвання з'яўляецца жалезістая тканіна, лішняя тканіна будзе высечана хірургічным шляхам.
4. Ачуняйце і паслабцеся. Аднаўленне пасля аперацыі па памяншэнні грудзей звычайна займае некаторы час. Раны павінны загойвацца, а лішняя вадкасць павінна знікаць. Аднак гэтая аперацыя не такая сур'ёзная, што вам давядзецца заставацца ў бальніцы. Хірург дасць вам канкрэтныя інструкцыі па аднаўленні дома; уважліва выконвайце гэтыя інструкцыі. Верагодна, у вас застануцца пастаянныя шнары ад аперацыі, асабліва на ніжняй частцы вобласці грудзей.

Парады

• Піце менш алкаголю. Алкаголь можа выклікаць больш нізкі ўзровень тэстастэрону і больш высокі ўзровень эстрагена. Алкаголь ускосна падтрымлівае альбо памяншае мужчынскую грудзі.