Вяртанне прыгнечаных успамінаў

Відэа: The Great Gildersleeve: Flashback: Gildy Meets Leila / Gildy Plays Cyrano / Jolly Boys 4th of July

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: Перайсці да тэрапіі
Спосаб 2 з 3: Актывізуйце выцесненыя ўспаміны
Метад 3 з 3: Спыніць дысацыяцыйныя звычкі
Парады
Папярэджанні

Перажыванне траўматычнай падзеі можа прывесці да прыгнечаных успамінаў, якія, на жаль, могуць выклікаць іншыя балючыя стану, такія як трывога і дэпрэсія. Хоць даследчыкі лічаць, што адноўленых успамінаў на самай справе не адбылося, вы можаце аднавіць выціснутыя ўспаміны, шукаючы тэрапіі, стымулюючы ўспаміны альбо спыняючы дысацыяцыйныя звычкі.

Крок

Спосаб 1 з 3: Перайсці да тэрапіі

Праца з тэрапеўтам, які мае вопыт траўмаў. Траўматолаг можа дапамагчы вам справіцца з мінулым вопытам. Гэта можа дапамагчы вам успомніць выціснутыя ўспаміны. Ваш тэрапеўт можа дапамагчы вам вярнуць свае ўспаміны ці не. Нават калі вы не памятаеце, што з вамі здарылася, ваш тэрапеўт дапаможа вам апрацаваць праблемы і даведацца, як жыць лепш.
- Паход да неспрактыкаванага тэрапеўта можа прынесці больш шкоды, чым карысці, калі вы перажылі траўму. Пацікаўцеся ў тэрапеўта пра адукацыю, спецыяльнае навучанне і досвед працы, каб пераканацца, што чалавек мае належную кваліфікацыю.
- Вы таксама можаце праверыць вэб-старонку вашага патэнцыяльнага тэрапеўта, каб даведацца больш пра яго досвед і спосаб працы.
Раскажыце тэрапеўту, як вы лічыце, што вашы ўспаміны шкодзяць вам. Падумайце, чаму важна памятаць, што здарылася. Растлумачце, чаму вы падазраяце, што ў вас выцесненыя ўспаміны, і што, на вашу думку, магло адбыцца. Якія пачуцці альбо праблемы са псіхічным здароўем могуць узнікнуць у выніку гэтых успамінаў? Чым вы лячыліся ў мінулым?
- Ваш тэрапеўт павінен ведаць, што вы хочаце змяніць у сваім жыцці. Падчас лячэння тэрапеўт можа дапамагчы вам дасягнуць гэтых мэтаў, нават калі вы не вернеце ўсе свае ўспаміны.
- Напрыклад, у вас можа быць шмат трывогі, якая, на вашу думку, звязана з негатыўным перажываннем, якое вы мелі, калі былі маленькім дзіцем. Можна сказаць: "Мой страх не дазваляе мне расслабіцца. Я заўсёды адчуваю гнеў і нервовасць, і думаю, што гэта адбылося са мной, калі я правёў лета ў бабулі і дзядулі, калі мне было сем ".
Прымяніце гутарковую тэрапію, накіраваную на траўмы, каб дапамагчы аднавіць выцесненыя ўспаміны. Гэта павольны працэс, але размовы пра свае перажыванні і пачуцці могуць дапамагчы павольна разгадаць успаміны, схаваныя ў вашай свядомасці. Ваш тэрапеўт будзе слухаць, як вы раскажаце пра свае бягучыя праблемы, а таксама пра сваё мінулае. Тэрапеўт таксама можа задаць вам пытанні. Размоўная тэрапія можа дазволіць вашым успамінам зноў усплыць, калі вы будзеце гатовыя аднавіць сітуацыю.
- Гутарковая тэрапія забяспечвае вам бяспечнае месца для аднаўлення выціснутых успамінаў, бо ваш тэрапеўт можа дапамагчы вам справіцца з любымі траўматычнымі ўспамінамі, якія вяртаюцца.
- Гутарковая тэрапія лічыцца лепшым спосабам аднавіць свае ўспаміны. Гэта самы бяспечны і эфектыўны спосаб атрымаць выціснутыя ўспаміны.
Прайдзіце кагнітыўную паводніцкую тэрапію, каб навучыцца добрым навыкам пераадолення. Ваш тэрапеўт дапаможа вам распазнаць праблемныя працэсы мыслення альбо паводзіны. Тады вы даведаецеся станоўчыя спосабы барацьбы з гэтымі думкамі і паводзінамі. Гэта можа дапамагчы вам вырашыць праблемы, якія вашы прыгнечаныя ўспаміны могуць выклікаць у вашым жыцці, а таксама адкрыць вам памяць пра тое, што здарылася.
- Ведайце, што акрыяць можна, нават калі вы не памятаеце, што здарылася.
- Напрыклад, ваш тэрапеўт можа дапамагчы вам супакоіць крайні гнеў альбо выкарыстоўваць пазітыўныя аффирмации для барацьбы з дэпрэсіяй.
Засяродзьцеся на здаровым стане ў сучаснасці. Цяжкае мінулае вельмі цяжка пераадолець, але вы заслугоўваеце задавальнення ад свайго жыцця. Не дазваляйце старым досведам трымаць вас у пастцы мінулага, бо гэта толькі прычыніць вам боль. Аднавіць выціснутыя ўспаміны карысна толькі ў тым выпадку, калі гэта дапамагае працаваць над праблемамі, якія вы адчуваеце ў цяперашні час.
- Працуйце над мэтамі, якія вы ставіце перад сваім тэрапеўтам, каб працягваць рухацца наперад.
- Зрабіце ўважлівасць часткай вашага паўсядзённага жыцця, каб заставацца ў грунце ў сучаснасці.
- Не разважайце пра тое, якімі могуць быць вашыя прыгнечаныя ўспаміны. Гэта прынясе вам толькі больш шкоды, чым карысці.

Спосаб 2 з 3: Актывізуйце выцесненыя ўспаміны

Вядзіце дзённік каб дапамагчы вам апрацаваць вашыя ўспаміны. Адчуванне прыгнечаных успамінаў можа быць балючым і стрэсавым. Вядзенне часопіса можа дапамагчы вам справіцца з эмоцыямі, дайсці да сутнасці вашых пачуццяў і, магчыма, нагадаць вам пра мінулае. Паклаўшы ўсё на паперу, вы таксама адчуваеце сябе лепш. Запішыце, што з вамі адбываецца зараз, а таксама ўсё, што вы памятаеце з мінулага. Калі ўспаміны пачынаюць вяртацца, запісвайце іх, каб не забыцца.
- Чытанне вашага часопіса можа дапамагчы вам паставіць фрагменты галаваломкі вашых успамінаў на месца.
- Пісьмо часта дапамагае вызваліць думкі ці ўспаміны, пахаваныя ў вашай свядомасці.
Выкарыстоўвайце сэнсарныя трыгеры, каб дапамагчы вам запомніць. Прыгнечаныя ўспаміны можна прывязаць да пэўнага душэўнага стану. Уключэнне вашых пяці пачуццяў можа дапамагчы вам вярнуцца да гэтага моманту, хаця для вас гэта можа быць балюча. Прыкметы, пахі, гукі, пачуцці і густы, звязаныя з вашай памяццю, могуць яе актываваць. Аднак лепш не рабіць гэтага ў адзіночку, так як успаміны могуць выклікаць хваравітыя эмоцыі альбо пераўтварыць вас.
- Скажам, вы хочаце ўспомніць што-небудзь пра вечарыну, на якую вы былі. Вы маглі апрануць вопратку, у якой былі, аслухаць музыку, якая гучала на вечарыне, паглядзець фатаграфіі з той ночы і атрымаць такую ж ежу, якую падавалі на вечарыне.
- Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, падумайце, дзе ў вас ёсць адтуліны ў памяці. Напрыклад, ці шмат у вас успамінаў пра тое, калі вам было шэсць і восем гадоў, а ў вас няма сямі гадоў? Гэта дзірка ў памяці, таму, магчыма, вы можаце паспрабаваць актываваць успаміны пра гэты ўзрост.
- Лепш за ўсё звярнуцца да тэрапіі, калі вы хочаце рэактываваць выціснутыя ўспаміны.
Вярніцеся на месца падзеі, калі можаце. У залежнасці ад таго, што з вамі здарылася, вяртанне на месца можа дапамагчы вам запомніць. Аднак можа быць страшна вярнуцца туды, дзе гэта адбылося. Акрамя таго, вам могуць спатрэбіцца іншыя трыгеры, якія прымусяць вас вярнуцца да гэтага моманту, каб вярнуць вашыя ўспаміны.
- Вы памятаеце патэнцыйна балючыя перажыванні, таму не хадзіце ў адзіноце. Папытаеце кагосьці, каму давяраеце, альбо вашага тэрапеўта, каб ён правёў вас праз гэты працэс.
- Не падвяргайце сябе небяспечнай сітуацыі, фізічна і псіхічна. Не вяртайцеся туды, дзе вы маглі пацярпець.
- Напрыклад, вы можаце вярнуцца ў свой родны горад, каб прасачыць за мінулым, спадзеючыся вярнуць згубленыя дзіцячыя ўспаміны. Вы можаце выкарыстоўваць знаёмыя пахі, вашы любімыя дзіцячыя цацкі і старыя фатаграфіі, каб актывізаваць свае ўспаміны.
З асцярожнасцю карыстайцеся гіпнозам. Вас можа цягнуць гіпноз, бо гэта здаецца простым спосабам аднавіць свае ўспаміны. Паколькі гіпноз змяняе ваш стан свядомасці, вы можаце атрымаць доступ да розных частак свайго розуму і, магчыма, аднавіць свае ўспаміны фрагментарна альбо адначасова. Аднак гіпноз таксама дазваляе вам лёгка паверыць у тое, што вам кажуць альбо прапануюць, нават калі яны не адпавядаюць рэчаіснасці. У некаторых выпадках гэта можа прывесці да ілжывых успамінаў, якія могуць быць гэтак жа балючымі, як і сапраўдныя ўспаміны.
- Некаторыя спецыялісты па псіхічным здароўі могуць прапанаваць выкарыстоўваць гіпноз для аднаўлення выціснутых успамінаў. Аднак эксперты папярэджваюць, што цяжка адрозніць сапраўдную і ілжывую памяць, якая выяўляецца падчас гіпнозу.
- Калі вы хочаце паспрабаваць гіпноз, знайдзіце гіпнатэрапеўта, які дасведчаны ў працы з людзьмі, якія перажылі траўму. Лепш за ўсё працаваць з тэрапеўтам або кансультантам, які таксама навучаецца гіпнатэрапіі.
- Праглядзіце тып пытанняў і прапаноў, якія гіпнатэрапеўт хоча выкарыстоўваць для актывізацыі вашай памяці, каб вы маглі быць упэўнены, што яны не вядуць вас да пэўнага тыпу памяці. Пераканайцеся, што ваша сесія запісана, каб вы маглі праслухаць сказанае.
Замест гэтага сканцэнтруйцеся на сваіх пачуццях. Цалкам верагодна, што вы хочаце аднавіць выціснутыя ўспаміны, таму што маеце справу з балючымі эмоцыямі альбо таму, што хочаце палепшыць сваё псіхічнае здароўе. На шчасце, вам не трэба памятаць, што з вамі здарылася, каб справіцца з гэтымі пачуццямі. Дастаткова ведаць, што вы маеце справу з эмоцыямі, звязанымі з папярэднім досведам. Спроба разблакаваць прыгнечаную памяць можа быць больш шкоднай, чым не памятаць пра яе. Замест гэтага вы даведаецеся новыя стратэгіі барацьбы з хваравітымі эмоцыямі. Акрамя таго, папрацуйце з тэрапеўтам для вырашэння думак і паводзін, якія вы хочаце змяніць.
- Напрыклад: Вы можаце адчуваць сябе няёмка, калі людзі спрабуюць вас абняць. Вам не трэба ведаць, чаму вам няёмка працаваць над гэтай праблемай. Дастаткова ведаць, што ты так сябе адчуваеш і хочаш нешта з гэтым зрабіць.
- Лепш за ўсё папрацаваць з тэрапеўтам, калі вы лічыце, што вашыя прыгнечаныя ўспаміны шкодзяць вашаму псіхічнаму здароўю. Тэрапеўт можа дапамагчы вам апрацаваць траўму і выкарыстоўваць кагнітыўную паводніцкую тэрапію, каб зрабіць пазітыўныя змены ў вашым жыцці.

Метад 3 з 3: Спыніць дысацыяцыйныя звычкі

Сачыце за распаўсюджанымі сімптомамі дысацыяцыі. Калі з вамі адбываецца нешта дрэннае, ваш розум можа паспрабаваць заблакаваць тое, што адбываецца, што называецца дысацыяцыяй. Прыгнечаныя ўспаміны здараюцца, калі вы спрабуеце дыстанцавацца ад траўматычнай падзеі. Людзі, якія выкарыстоўваюць дысацыяцыю для барацьбы з балючымі перажываннямі, могуць аддзяляцца і іншымі спосабамі. Спыненне дысацыяцыі можа дапамагчы вам аднавіць успаміны. Вось некаторыя агульныя рысы дысацыяцыі:
- Адчуванне таго, што ваш розум пусты альбо лёгка збіваецца.
- Адчуванне, што ваш свет не рэальны.
- Незалежна ад вашага жыцця, вашага асяроддзя і / або вас саміх.
- Адчуванне здранцвення.
- Адчуванне адарванасці альбо аддаленасці.
- Узіраючыся ў паветра альбо гледзячы шклянымі вачыма.
- Адчуванне, што вы разглядаеце сваё жыццё звонку.
- Засынанне, калі трэба нешта рабіць.
- Запаволеная рэакцыя на тое, што з вамі адбываецца.
- Не ў стане растлумачыць, што вы адчуваеце.
Зазямліцеся ў сучаснасці, уключыўшы свае пяць пачуццяў. Зазямленне дазваляе вам перанесці свой розум у сучаснасць, якое часта дае адчуванне спакою. Засяродзіўшы ўвагу на ўсіх пяці сваіх пачуццях, вы можаце ўкараніцца ў сучаснасці. Гэта дапаможа вам спыніць раз'яднанне і захаваць свае думкі ў сучаснасці. Калі ў вас узніклі праблемы з удзелам усіх пяці пачуццяў, засяроджванне ўвагі толькі на адным можа дапамагчы вам разарваць дысацыятыўны цыкл. Вось як гэта зрабіць:
- Выгляд: Апішыце месцазнаходжанне, пералічыце элементы вакол вас сіняга колеру, шукайце пэўны прадмет, апісвайце цікавую рэч, якая знаходзіцца побач.
- Гук: растлумачце сабе, што адбываецца ў дадзены момант, слухайце музыку, выбірайце гукі, якія вы можаце пачуць.
- Дотык: Звярніце ўвагу на тое, як адчувае ваша цела, адчуйце ногі на зямлі, дакраніцеся да структураванага прадмета ў вашым асяроддзі.
- Пах: нюхайце паветра і адрознівайце водары альбо адчувайце пах эфірнага алею.
- Густ: з'ешце што-небудзь маленькае альбо высуньце мову, каб паспрабаваць паветра.
Надзець ўважлівасць каб навучыцца жыць у сучаснасці. Быць уважлівым - значыць жыць у сучаснасці. Дысацыяцыя выводзіць вас з сучаснасці, але ўважлівасць можа дапамагчы вам перавучыцца таму, як заставацца ў момант. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам весці ўважлівае жыццё:
- Медытуйце не менш за 10 хвілін у дзень, седзячы нерухома і засяроджваючыся на сваім дыханні. Вы таксама можаце выкарыстоўваць бясплатнае прыкладанне для медытацыі, напрыклад Headspace, Calm або Insight Timer для медытацыі пад кіраўніцтвам.
- Прагуляйцеся па лесе і ўключыце свае пяць пачуццяў.
- Сілкуйцеся ў адзіноце і моўчкі. Сканцэнтруйцеся на кожным укусе і заўважыце, які ён на смак, пах і адчуванне ў роце.
- Падлічыце дыханне.
- Звярніце ўсю ўвагу на адзін занятак, напрыклад, вязанне, маляванне, разьба па дрэве альбо будаўніцтва ардуіна.
Правядзіце сеансы ў спецыяліста па псіхічным здароўі. Лепшы спосаб лячэння дысацыятыўных расстройстваў - гэта кагнітыўная паводніцкая тэрапія альбо дыялектычная паводніцкая тэрапія. Ваш тэрапеўт можа дапамагчы вам запомніць і апрацаваць траўматычны досвед, які ляжыць у аснове вашага дысацыятыўнага засмучэнні. Тэрапія таксама можа дапамагчы вам вырашыць любыя ўнутраныя канфлікты, якія ўзнікаюць у выніку вашай дысацыяцыі.
- Кагнітыўная паводніцкая тэрапія дапамагае даведацца новыя спосабы мыслення і паводзін. Вы можаце даведацца, як правільна абыходзіцца з рэчамі і як змяняць праблемныя думкі ці паводзіны.
- Дыялектычная паводніцкая тэрапія вучыць, як кіраваць сваімі эмоцыямі, знаходзіцца тут і зараз і пазбягаць канфліктаў у адносінах.

Парады

Не мяркуйце, што такі стан, як дэпрэсія, трывога ці гнеў, азначае прыгнечаныя ўспаміны. Кожнае з гэтых захворванняў мае мноства магчымых прычын, якія часта не звязаны з траўмай.
Калі вашы прыгнечаныя ўспаміны вяртаюцца, яны звычайна вяртаюцца адначасова, калі яны сапраўды адбыліся. Калі вы павольна збіраеце тое, што адбылося, не прымушайце сябе запаўняць прабелы. Гэта можа стварыць ілжывыя ўспаміны.