Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Распазнанне сімптомаў і прычын боляў у нагах
• Частка 2 з 4: Выкарыстанне метадаў для зняцця болю ў нагах
• Частка 3 з 4: Прафілактычныя меры
• Частка 4 з 4: Веданне, калі трэба звяртацца па медыцынскую дапамогу
• Парады

Ступня чалавека складаецца з 26 костак, больш за 100 цягліц і шматлікіх звязкаў і сухажылляў. Калі ногі баляць, гэта паказвае на праблемы з тым, як ваша нага рэагуе на ўнутраныя і / або знешнія фактары. Так як ногі нясуць вагу і адказваюць за ступень рухомасці, якую вы маеце, важна неадкладна лячыць боль у нагах. Пасля таго, як ногі пачынаюць хварэць, вы можаце незнарок змяніць хаду альбо карыстацца нагамі, і гэта патэнцыйна можа прывесці да з'яўлення вушакоў, падэшвеннай фасцыі і пальцаў малатка. Хоць сур'ёзныя праблемы з нагамі павінны быць разгледжаны лекарам, ёсць практыкаванні на расцяжку і метады лячэння, якія могуць дапамагчы пры болях у нагах і змяніць звычкі, каб гэта не стала сур'ёзнай праблемай.

Крок

Частка 1 з 4: Распазнанне сімптомаў і прычын боляў у нагах

1. Распазнаць сімптомы. Сімптомы болю ў нагах даволі відавочныя. Магчыма, вам спатрэбіцца лепш даглядаць за нагамі, калі вы заўважыце што-небудзь з наступнага:
   • Боль у пальцах ног, пятках або шарах ступні
   • Камякі або выпукласці ў любым месцы на нагах
   • Цяжкасць хады альбо дыскамфорт пры хадзе
   • Адчувальнасць да дакрананняў у любым месцы на нагах
2. Распазнаць прычыны боляў у пятках. Ёсць шмат рэчаў, якія могуць выклікаць боль у пятцы. Вось некалькі найбольш распаўсюджаных прычын:
   • Падэшвенны фасцыі - найбольш частая прычына, па якой у людзей баліць пятка. Гэта выклікана раздражнёнай падэшвеннай фасцыяй, якая ўяўляе сабой цвёрдую тканіну, якая злучае пальцы ног з пяточной косткай. Гэта можа выклікаць дыскамфорт у пятках або скляпеннях стоп.
     • Лячэнне падэшвеннага фасцыі займае адпачынак, безрэцэптурныя абязбольвальныя прэпараты альбо практыкаванні на расцяжку пяткі і пальцаў ног.
   • Пяточная шпора - гэта дадатковы рост косткі на дне пяточной косткі, які можа выклікаць дыскамфорт. Звычайна гэта выклікана дрэннай выправай, недарэчнай абуткам альбо такімі відамі дзейнасці, як бег.
     • Лячэнне пяточной шпоры ўключае нашэнне больш якаснай абутку з больш падтрымліваючай дугай, адпачынак і безрэцэптурныя абязбольвальныя сродкі.
3. Прызнайце прычыны іншых відаў боляў у нагах. Ёсць шмат магчымых прычын, па якіх ваша нага можа балець і ў іншых месцах, акрамя пяткі. Вось некаторыя з іх:
   • Пералом стомы ў плюсне - гэта боль, выкліканая запаленнем у вобласці ступні ступні. Звычайна гэта выклікана патрабавальнымі відамі дзейнасці альбо абуткам, які не падыходзіць належным чынам.
     • Лячэнне ўключае ў сябе накладванне пакета з лёдам альбо адпачынак ступні, выбар больш прыдатнай абутку альбо абязбольвальных сродкаў.
   • Скіпы - гэта касцяныя выпукласці збоку ступні, звычайна побач з пачаткам вялікага пальца. Іх часта выклікае абутак, якая не падыходзіць належным чынам.
     • Лячэнне прадугледжвае нашэнне зручнай абутку альбо, калі стан цяжкі, хірургічнае ўмяшанне.
4. Вызначце балючы ўчастак ступні. Перш чым пачаць расцягваць ступню, высветліце, ці не баляць пальцы ног, пяткі, дугі, шары ступні альбо любая іншая частка ступні. Больш балюча, калі вы рухаецеся ці пераносіце цяжар? Ці вымушаны вы змяніць хаду?
5. Вызначце, ці ёсць у вас адхіленне ад класа. Шмат хто ходзіць, сагнуўшы ногі. Гэта вядома як варусная пазіцыя. Іншыя людзі ходзяць, сагнуўшы ногі крыху ўнутр. Гэта называецца вальгусная пазіцыя. Хоць гэта можа быць зручным становішчам, мышцы, косці і сухажыллі выкарыстоўваюцца неналежным чынам. Дрэннае становішча ступні можа быць прычынай боляў у ступнях, каленах, сцёгнах і спіне.

Частка 2 з 4: Выкарыстанне метадаў для зняцця болю ў нагах

1. Выпрастаць ногі. Прыміце становішча ног, накіраваным наперад, і выкарыстоўвайце прамую паверхню, напрыклад, край дывана, сцяны або кілімка для ёгі, каб спачатку выраўнаваць адну, а потым другую ступню так, каб абедзве нагі глядзелі прама наперад. Спачатку гэта можа адчувацца дзіўна. Старайцеся рэгуляваць становішча ступні кожны раз, калі памятаеце.
2. Ідзіце прама з босымі нагамі. Заплануйце некаторы час дома хадзіць басанож. Гэта можа палепшыць спрытнасць ног і расцягнуць мышцы.
3. Рабіце прамую расцяжку ног. Сядзьце з прамымі нагамі і пакладзеце ногі на сцяну. Пакладзеце падушку пад ягадзіцы. Нахіліцеся наперад з прамой спіной. Утрымлівайце 10 секунд. Адпачніце 10 секунд і паўторыце тры разы. Гэтая расцяжка асабліва важная для людзей, якія носяць высокія абцасы.
4. Зрабіце V-расцяжку. Ляжце на спіну прыкладам прыкладна ў 4 сантыметрах ад сцяны. Трымайце ногі ў адным В. і расцягніце іх. Цяпер вы павінны адчуць гэта на ўнутранай частцы сцёгнаў. Лежачы з паднятымі нагамі, таксама можа дапамагчы паменшыць ацёк.
5. Выцягніце пальцы ног. Устаньце і ступіце наперад правай нагой і перанясіце вагу на правую нагу. Скруціце пальцы левай ступні так, каб кончыкі пальцаў датычыліся падлогі. Злёгку нахіліцеся наперад, пакуль не адчуеце, як ён расцягваецца на верхняй частцы ног. Утрымлівайце 10 секунд. Паўтарыце расцяжку 2-3 разы з абодвух бакоў.
6. Выцягніце пальцы ног / ног. Сядзьце і пакладзеце правую нагу на левае сцягно. Змесціце пальцы левай рукі паміж пальцамі правай ступні. Гэта дапаможа пашырыць і расцягнуць пальцы ног. Расцягніце іх на 1-5 хвілін, а затым паўторыце з іншага боку.
7. Выкарыстоўвайце гель, які вы наносіце мясцова. Натрыце хворыя ногі гелем, які змяшчае супрацьзапаленчае сродак. Акт пацірання ног таксама можа паменшыць напружанне цягліц.
8. Выкарыстоўвайце метад RICE. Лячыце боль у нагах метадам адпачынку, лёду, сціску і ўзвышэння (RICE), калі боль вострая. Адпачніце нагамі, калі яны пачынаюць балець. Змесціце пакет з лёдам альбо мяшок з лёдам, загорнуты ў ручнік, на найбольш балючыя ўчасткі ног і абгарніце іх стужкай або ручніком. Падніміце ногі так, каб яны знаходзіліся над сэрцам, каб паменшыць запаленне.

Частка 3 з 4: Прафілактычныя меры

1. Ацэніце выбар абутку. Прычыны, па якіх баляць ногі, могуць быць высокія абцасы і абутак, якія практычна не падтрымліваюць аркі. Укладзіце грошы ў туфлі, прызначаныя змякчыць нагу і палегчыць боль.
2. Выбірайце абутак на мінусавым абцасе. Гэтыя чаравікі размяшчаюць пятку крыху ніжэй мяча ступні і, такім чынам, аказваюць ціск на шар ногі. Яны таксама могуць расцягваць ікроножные мышцы. Гэта можа палегчыць боль, асабліва ў людзей, якія адчуваюць моцную боль спераду або ў вобласці ступні.
3. Заўсёды выцягвайце ногі перад выхадам з дому. Шмат хто не расцягвае мышцы ног, калі расцягваецца. Распрацуйце распарадак дня, які дапаможа зняць боль кожны дзень.

Частка 4 з 4: Веданне, калі трэба звяртацца па медыцынскую дапамогу

1. Калі боль працягваецца, звярніцеся да лекара. Калі пасля пастаянных спроб усіх практыкаванняў на расцяжку і хатніх сродкаў боль працягваецца, можа быць, штосьці яшчэ не так з нагамі, што выклікае боль, і вы павінны пра гэта звярнуцца да ўрача. Нават калі вынік такі, што ў вас хранічны боль і вам трэба прымаць абязбольвальныя прэпараты, усё роўна важна спачатку выключыць іншыя варыянты.
2. Хай аператыўна выдаляюць сур'ёзныя іржы. Калі сурвэткі становяцца сур'ёзнымі (гэта азначае, што яны прычыняюць пастаянны боль, абмяжоўваюць вашу рухомасць альбо выклікаюць дэфармацыю ступні), вам варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу, каб выдаліць іх. Лекар альбо выража бутоны, альбо прасвідруе некалькі адтулін у выпуклых костках і замацуе іх нейкай сеткай, якую можна цягнуць цяжэй, каб з цягам часу выправіць рух костак.
3. Зрабіце аперацыю пры болях у нагах пры цяжкім артрыце. Калі ў вас моцна баляць ступні ад артрыту, вам можа спатрэбіцца аперацыя па зняцці болю. Гэты тып хірургічнага ўмяшання прадугледжвае выдаленне ўсяго храстка з сустава, а затым з дапамогай шруб і пласцін злучыць дзве косці, каб яны больш не рухаліся. Гэта можа дапамагчы зняць боль, выкліканую артрытам, і павялічыць рухомасць.
4. Звярніцеся да лекара, калі вы спартсмен з траўмай. Калі вы здаровы спартыўны чалавек і вы пацярпелі падчас любой спартыўнай дзейнасці, вам варта звярнуцца да ўрача. Магчыма, вы вывіхнулі сухажылле альбо зламалі косць, і вам можа спатрэбіцца аперацыя па яго выпраўленні.

Парады

• Калі ў вас падэшвенны фасцыі, вы можаце палегчыць боль, пракаціўшы мяч для гольфа ў ніжняй частцы ступні.
• Адразу ж апрацуйце балючыя месцы на скуры ступні аптэчкай. Пухіры могуць заразіцца, калі яны лопнуць альбо не будуць належным чынам лячыць.
• Не хадзіце занадта шмат.