Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Засяродзьцеся
• Спосаб 2 з 3: Пастаўце падзеі ў перспектыву
• Метад 3 з 3: Палепшыце сваё псіхічнае здароўе
• Парады

Справа ў тым, што жыццё можа быць велізарным. Пастаянны ціск на тое, каб добра выглядаць, выступаць і змагацца за багацце і ўвагу, стварае шмат стрэсу, і часам бываюць выпадкі, калі мы адчуваем сябе няўдала. Аднак паспрабуйце не падаць духам - гэта здараецца з усімі. Калі вы змагаецеся, каб застацца матываванымі альбо на працы, альбо ў жыцці, паспрабуйце перанакіраваць свае энергіі, паставіць падзеі ў перспектыву і зарадзіць свае разумовыя сілы. Перш чым вы гэта зразумееце, вы зноў пачнеце пакутаваць.

Крок

Спосаб 1 з 3: Засяродзьцеся

1. Матываваць сябе. Хаця патрабаванні працы і паўсядзённага жыцця нязменныя, часам наша воля і амбіцыі не адпавядаюць гэтай задачы. Мы дасягнулі нізкай кропкі. Зрабіць звычайныя задачы становіцца цяжка. Падчас гэтых мінімумаў нам трэба працягваць нагадваць сабе, каб мы матывавалі сябе. Шукайце спосабы заставацца арыентаванымі на задачы і сканцэнтраваны.
   • Майце на ўвазе свае доўгатэрміновыя мэты. Калі вы не ўпадаеце духу, зрабіце крок назад і паспрабуйце вярнуць сваю перспектыву. Што ты робіш? Чаму? Успомніце, як шмат вы працавалі, і памятайце, што прасцей таптаць ваду, чым адставаць і даганяць.
   • Патрэніруйцеся ў мінулых трыумфах. Вярніцеся ў тыя часы, калі вы зрабілі нешта важнае - магчыма, гэта было калісьці вы былі "супрацоўнікам года" альбо атрымлівалі спецыяльнае прызнанне за сваю валанцёрскую працу. Вярніце некаторыя з гэтых пазітыўных успамінаў.
   • Вы таксама можаце нагадаць сабе пра свае моцныя бакі. Запішыце тыя вобласці, дзе вашы навыкі і моцныя бакі. Узмоцненае пачуццё сябе ці сябе можа стаць магутнай крыніцай матывацыі.
   • Звярніце ўвагу на тое, што вы робіце кожны дзень. Увечары падумайце і прызнайце, што вы зрабілі. Выдаткуйце на гэта некалькі хвілін. Стварыце спіс. Вы, напэўна, здзівіцеся, колькі рэчаў вы можаце пералічыць.
   • Калі крыніца вашай стомленасці глыбей, вазьміце сабе выхадны ці заплануйце для сябе дзень выхадных. Адпачніце і сканцэнтруйцеся на аднаўленні сіл.
2. Будзьце гнуткімі. Падзеі ў жыцці рэдка ідуць дакладна па плану. Мы сутыкаемся з нечаканымі праблемамі на працы, фінансава альбо ў сям'і, і вельмі важна быць гатовым да карэкціроўкі. Гнуткасць патрабуе адкрытасці, гатоўнасці прыняць змены і часам балючых рашэнняў. Без гэтага вы можаце страціць магчымасці.
   • Адзін са спосабаў быць гнуткім - улічваць усе магчымасці. Падумайце, што можа адбыцца ў будучыні, і якія розныя сцэнары ці перспектывы могуць узнікнуць. Іншымі словамі, паглядзіце на агульную карціну.
   • Будзьце гатовыя навучыцца новым навыкам, метадам ці спосабам выканання задання. Напрыклад, замест таго, каб турбавацца пра тое, чаму вы прапусцілі нядаўняе павышэнне па службе, разгледзьце спосабы ўнясення змен, якія могуць павысіць вашу эфектыўнасць і прадукцыйнасць.
   • Рызыкуйце. Поспех звычайна адбываецца не проста. Часта вам прыйдзецца рызыкаваць, каб скарыстацца магчымасцямі. І тады, калі вам не атрымаецца, вы ўсё яшчэ можаце навучыцца на гэтай няўдачы і скарэктаваць гэты падыход на будучыню.
   • Не бойцеся выказваць свае пачуцці раз-пораз. Адаптацыя прымушае вас выходзіць за межы мясцовасці, да якой вы прывыклі. Гэта можа быць нязручна. Гэта нармальна, і вы можаце выпусціць пару, калі некаторы час застаецеся ў адзіноце.
3. Затрымайся. У дасягненні мэт здарова ведаць, калі спыняцца, калі рабіць перапынак і адпачываць, як у працы, так і ў асабістым жыцці. Гэта палепшыць ваша псіхічнае і фізічнае самаадчуванне, калі вы рыхтуецеся пачаць усё спачатку, падсілкоўваючыся энергіяй.
   • Падтрымліваць адпаведны тэмп можна так проста, як часта рабіць перапынкі ў працы альбо чаргаваць заданні так часта, каб паменшыць стомленасць.
   • Слухайце сваё цела і розум. Калі вы адчуваеце хранічную стомленасць і знясіленне, зрабіце перапынак. Вы не можаце быць прадуктыўнымі, калі вам не хапае энергіі і мэтанакіраванасці. Калі ёсць магчымасць, знайдзіце гадзіну на абед і адпраўляйцеся на шпацыр.
   • Кожную ноч высыпайцеся, каб прачнуцца наступным ранкам - звычайна дастаткова васьмі гадзін. Добры рэжым сну дазваляе вашаму мозгу працаваць на пікавым узроўні, у той час як недасыпанне робіць вас панурым, стомленым і размытым.
   • Атрымлівайце асалоду ад жыццёвых задавальненняў. Там ёсць цудоўны свет музыкі, фільмаў і кніг, якія могуць атрымаць ад сябе лепшае. Выпіце кавы з сябрамі ці блізкімі. Актыўнае ўнутранае і грамадскае жыццё можа даць вам здаровы баланс.
4. Разумна выкарыстоўвайце свой час. У перфекцыяністаў часам узнікаюць праблемы з вызначэннем прыярытэтаў. Для гэтага тыпу чалавека кожная задача, маленькая ці вялікая, павінна быць выканана бездакорна. Аднак, калі гаворка ідзе пра праблемы, такое стаўленне можа прывесці да вялікага стрэсу. Эксперты па псіхічным здароўі прапануюць задаць сабе пытанне: "Што далей?" і вызначыць, што сапраўды неабходна, а што мае больш нізкі прыярытэт.
   • Звярніце ўвагу на тыя выпадкі, калі вы не робіце эфектыўнага выбару, выкарыстоўваючы свой час, калі гэта адбудзецца. Выпраўцеся.
   • Вы можаце запісаць свае задачы і арганізаваць іх. Некаторыя задачы становяцца задачамі "А". Гэтыя задачы патрабуюць найбольшай увагі альбо асабліва актуальныя. Ацэніце астатнія задачы, якія вынікаюць з важнасці групы В, З альбо Д.
   • Зрабіце самае галоўнае ў спісе першым у дзень, напрыклад, 90 хвілін. Потым вы марнуеце каля 10-15 хвілін вечарам, думаючы пра тое, чаго хочаце дасягнуць на наступны дзень. Пры неабходнасці стварыце новы агляд.

Спосаб 2 з 3: Пастаўце падзеі ў перспектыву

1. Засяродзьцеся на тых рэчах, якімі вы можаце кіраваць. Асабліва важна ўгразнуць у рэчах, якія не паддаюцца вашаму кантролю - вы не атрымалі павышэння па службе, вам ніколі не патэлефанавалі пасля гэтага сумоўя, кіраўніцтва працягвае нагружаць вас жорсткімі тэрмінамі. Знайдзіце хвілінку, каб дыхаць. Усе гэтыя рэчы па-за вашым кантролем. Тады навошта вам спыняцца на гэтым? Хутчэй засяродзьцеся на тых рэчах, на якія вы можаце паўплываць.
   • Стрэс зыходзіць ад знешніх сіл, але і ад таго, над чым мы маем кантроль. Замест таго, каб турбавацца пра той званок, якога вы не атрымалі, падумайце пра сваё сумоўе і ўкажыце на свае слабыя бакі. Тады паспрабуйце нешта зрабіць з гэтымі слабасцямі.
   • Замест таго, каб турбавацца пра кіраванне, паспрабуйце арганізаваць свой час лепш і больш эфектыўна, каб вашы тэрміны былі менш напружанымі.
   • Вы калі-небудзь чулі каментар "будзьце стаічным"? Стоікі былі групай старажытных філосафаў, якія сцвярджалі, што мы не можам знайсці шчасце ў жыцці ў знешніх, нявызначаных рэчах, але што мы можам лепш паглядзець на сябе ў пошуках унутранай сілы. Для таго, каб быць шчаслівымі, мы павінны засяродзіцца на тым, чым можам кіраваць, а менавіта на сваім розуме, паводзінах і волі. Калі вы напружаныя, не забудзьцеся быць стаічным!
2. Святкуйце свае перамогі. Знайдзіце хвілінку, каб паразважаць над невялікімі трыумфамі ў вашым жыцці і ўзнагародзіць сябе за гэта. У рэшце рэшт, ці не павольны, але стабільны прагрэс лепш, чым зусім? Пазітыўныя пацверджанні гэтых момантаў, хай і невялікія, даюць вам нешта чакаць і нагадваюць пра ваш прагрэс.
   • Вам не трэба арганізоўваць вечарыну для сябе, але папесціце сябе чымсьці пасля дасягнення вехі. Дайце сабе ноч на чытанне добрай кнігі, марожанае альбо адкрыйце разам з мужам бутэльку шампанскага.
   • Святкаванне чагосьці можа тварыць цуды, калі гаворка ідзе пра вашу самаацэнку і матывацыю. Нават невялікае пагладжванне спіны можа павысіць вам настрой.
3. Паглядзіце на большую карціну. Паспрабуйце памятаць, што кожны дзень і кожная задача вашай паўсядзённай руціны - гэта толькі невялікая частка вашага жыцця. Магчыма, у нейкі момант вы адчуеце сябе крыху прыгнечаным ці расчараваным, але потым падумайце, дзе вы знаходзіцеся на сваім жыццёвым шляху і колькі намаганняў спатрэбілася, каб дабрацца да яго. Вы на самой справе шмат чаго яшчэ не дасягнулі? Тады пашырыце свой пункт гледжання. Гэта можа значна палепшыць ваша душэўны стан.
   • Падумайце пра мінулыя дасягненні. Ці адчуваеце вы, што ў вас дрэнна атрымліваецца на працы? А як наконт таго часу, калі вы сталі супрацоўнікам года? Гэта таксама можа дапамагчы падумаць пра тое, што вы, акрамя сваёй працы, нясеце і поўную адказнасць у якасці бацькоў, каб паставіць рэчы на ​​перспектыву.
   • Такім чынам, вы можаце не зарабляць столькі, колькі хацелі б, і ў вас можа не быць шыкоўнага аўтамабіля. Што ў цябе ёсць? За што ты можаш быць удзячны? Падлічыце і запішыце свае дабраславеньні. Засяродзьцеся на тых рэчах, за якія вы ўдзячныя. Вы можаце быць здзіўлены працягласцю гэтага спісу.

Метад 3 з 3: Палепшыце сваё псіхічнае здароўе

1. Пераканайцеся, што ў вас ёсць сетка падтрымкі. Калі вы шукаеце канкрэтную дапамогу ці проста вам патрэбна крыху заахвочванне, мець зносіны з людзьмі - выдатны спосаб пазбавіцца ад стрэсу. Гэта не павінна быць вялікая сетка. Вы таксама можаце знайсці належную падтрымку ў сваёй сям'і, з некалькімі сябрамі ці ў царкоўнай абшчыне. Самае галоўнае, вы адчуваеце, што яны там для вас.
   • Выкіньце вялікую ахоўную сетку. Вашы "прыхільнікі" не павінны выконваць кожную ролю. Вы можаце пагаварыць з калегам пра стрэс, звязаны з працай, і з блізкім сябрам пра свае страхі і сакрэты.
   • Звярніцеся па дапамогу, калі вам спатрэбіцца. Калі вы маеце справу з асабліва напружаным момантам у вашым жыцці, і ваша сетка не можа яго вырашыць, падумайце аб пошуку групы падтрымкі, дзе вы зможаце сустрэцца з людзьмі, якія сутыкаюцца з падобнымі праблемамі.
   • Будзьце актыўныя. Праводзіце час з сябрамі і сям'ёй. Знайдзіце час, каб паглядзець і пагаварыць з імі.
2. Вядзіце здаровы лад жыцця. Фізічнае здароўе напрамую звязана з добрым псіхічным здароўем. Напрыклад, практыкаванні і здаровае харчаванне могуць прыкметна палепшыць ваша псіхічнае здароўе і паменшыць стрэс. Калі вам дрэнна, не грэбуйце гэтым бокам свайго ладу жыцця.
   • Фізічныя практыкаванні могуць палепшыць настрой, бо памяншаюць цягліцавае напружанне, стымулююць кровазварот і вызваляюць злучэння "шчасця". Нацэльвайцеся на па меншай меры 150 хвілін на тыдзень умераных фізічных нагрузак, такіх як хада, плаванне або лёгкая фітнес-трэніроўка.
   • Якасная дыета - яшчэ адна неабходная ўмова для здаровага духу і цела. Сняданак кожны дзень і забеспячэнне сябе здаровай ежай, такой як суцэльнае збожжа, гародніна і садавіна, дасць вам пастаянны прыток энергіі на працягу дня, дапамагаючы вам захоўваць актыўнасць на высокім узроўні.
   • Будзьце ў курсе таго, што вы ясьце і п'еце, што можа паўплываць на ваш настрой і чаму. Стымулятары, такія як кафеін, які змяшчаецца ў каве, гарбаце і энергетычных напоях, даюць вам часовы зарад энергіі, але могуць выклікаць пачуццё трывогі, раздражнення ці неспакою.
3. Практыкуйце ўважлівасць. Уважлівасць - гэта будысцкая тэхніка, і яна заснавана на тым, каб жыць "у дадзены момант". Замест таго, каб класіфікаваць падзеі як добрыя ці дрэнныя, разглядайце іх з эмацыйнай адлегласці. Мэта складаецца ў тым, каб пазбавіцца ад пакут, не жадаючы быць іншымі, а засяроджваючыся на праўдзівым моманце. Ідэя заключаецца ў тым, каб прысутнічаць тут і зараз і быць адкрытай для перажыванняў.
   • Некаторыя людзі развіваюць ўважлівасць пры дапамозе медытацыі. Хоць гэта магчыма, не трэба медытаваць, каб атрымаць плён ўважлівасці.
4. Пагаворыце з работнікам псіхічнага здароўя. Мы ўсе ведаем свае мінімумы. Аднак, калі вы адчуваеце сябе "прыгнечаным" альбо дэпрэсіяй на працягу двух тыдняў і больш, у вас можа быць лёгкая дэпрэсія, і, магчыма, будзе ідэя пагаварыць з кансультантам. Лячэнне можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш, быць больш матываваным і гатовым зноў засяродзіцца.
   • Ведаць сімптомы дэпрэсіі. Ці адчуваеце вы стомленасць большую частку часу? Вы страцілі цікавасць да сваіх сяброў ці да заняткаў, якія вам звычайна падабаюцца? Вам цяжка засяродзіцца на агульных задачах? Вы хутка раздражняецеся і вам не хапае? Гэта ўсё сімптомы лёгкай дэпрэсіі.
   • Дэпрэсія можа быць вынікам розных фактараў. Часам ёсць фізічная прычына. Аднак у іншых выпадках гэта спадчынны фактар, хімічны дысбаланс у мозгу альбо проста стрэс вашай паўсядзённага жыцця. Калі вы лічыце, што ў вас дэпрэсія, лепш за ўсё звярнуцца да ўрача.

Парады

• Майце на ўвазе, што ўсе перажываюць моманты, калі здаецца, што складана ці немагчыма проста працягваць ісці.
• Пакуль вы працягваеце змагацца, надумайце наняць псіхатэрапеўта ці псіхіятра для абследавання і / або дапамажыце высветліць перадумовы вашых праблем і спосабы іх пераадолення.