Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Заўважанне памылак і іх разуменне
• Частка 2 з 3: Падрыхтоўка да пераменаў
• Частка 3 з 3: Унясенне змяненняў
• Парады

Ва ўсіх ёсць нейкія ўкаранелыя звычкі, якія мы хацелі б змяніць. Частка чалавечай прыроды - схільнасць паўтараць аднолькавыя паводзіны. Аднак змяніць гэтыя старыя звычкі можа быць складана і патрабуе часу. Але гэта магчыма пры добрым планаванні і пазітыўным стаўленні, калі вы працуеце над сваёй мэтай: пазбягайце рабіць тыя ж памылкі.

Крок

Частка 1 з 3: Заўважанне памылак і іх разуменне

1. Не бойцеся рабіць памылкі. Памылкі могуць быць добрай справай. Ключ да ператварэння памылак у каштоўнае - гэта вучыцца на іх. Даследуйце памылку, якую вы зрабілі, як мага бліжэй і паглядзіце, якія, магчыма, былі прычынамі гэтай памылкі. Такім чынам, памылкі сапраўды могуць дапамагчы вам дасягнуць поспеху.
   • Занадта ўпэўненая ў сабе можа таксама ўпусціць інфармацыю і ў выніку зрабіць памылку.
   • Шматлікія абставіны альбо сітуацыі могуць выклікаць памылку - ад стомленасці да шкоднай звычкі.
2. Не думайце, што вы не можаце пазбегнуць памылак. Гэта можа перашкодзіць вам рабіць іх і не вучыцца на памылках. Ваш мозг сапраўды можа дапамагчы вам пазбегнуць памылак. Даследаванне паказала, што мозг рэагуе на рэчы, якія ў мінулым прыводзілі да памылак, на працягу 0,1 секунды, адпраўляючы папераджальны сігнал, каб прадухіліць паўтарэнне той самай памылкі.
3. Засяродзьцеся на тым, што вы робіце добра. Хоць карысна вучыцца на сваіх памылках, важна таксама засяродзіцца на тым, што прайшло добра. Засяроджанасць на тым, што вы робіце добра, можа дапамагчы вам лепш адчуваць свае намаганні па меры ўдасканалення і пазбягання памылак.
   • Пералічыце ўсё, што вы перажылі, і ўсе вашы поспехі.
   • Запішыце якасці сябе, якія вы шануеце.
   • Прачытайце гэты спіс часта, каб матываваць сябе і нагадваць пра свой поспех.
4. Пачніце выпраўляць памылкі. Пасля таго, як вы заўважылі некаторыя дапушчаныя памылкі, можаце пачаць іх выпраўляць. Спосаб іх выпраўлення будзе залежаць ад памылкі, якую вы спрабуеце выправіць. Паглядзіце наступныя прыклады, каб атрымаць уяўленне пра некаторыя выпраўленні, якія вы можаце зрабіць:
   • Калі вы рэгулярна забываецеся своечасова пералічваць рахунак, размесціце для сябе напамін на бачных месцах.
   • Не бойцеся прасіць каго-небудзь аб дапамозе. Напрыклад, калі вы спрабуеце прыгатаваць рэцэпт бабулінага супу, але гэта проста не атрымаецца, папытаеце яе парады самі.
5. Сачыце за ўдасканаленнем. Гэта можа выклікаць спакусу высока паставіць мэты і паспрабаваць быць лепшымі ў любой мэты. Аднак дамагчыся поспеху можа быць прасцей, сканцэнтраваўшыся на паступовым паляпшэнні з цягам часу, а не на канчатковым выніку.
   • Перфекцыянізм можа выклікаць у вас трывогу з нагоды вашых мэтаў і вашага прагрэсу.
6. Займайцеся кожны дзень. Частка паляпшэння, поспеху і пазбягання мінулых памылак - гэта дастаткова практыкі. Шмат штодзённых практык вельмі важна, бо гэта дапамагае захаваць вашыя навыкі і дазваляе павольна, але дакладна ўдасканальвацца. Напрыклад, вы можаце рэгулярна спрабаваць рыхтаваць рэцэпт бабулінага супу, каб у яго атрымалася лепш.
   • Кожны дзень адводзіце час на практыку.
   • Запісвайце час, які вы праводзіце, займаючыся кожны дзень.
   • Калі вы можаце, павольна, але дакладна паспрабуйце праводзіць больш часу, займаючыся кожны дзень.
   • Калі немагчыма практыкаваць некаторыя рэчы кожны дзень, гэта можа дапамагчы выкарыстаць візуалізацыю. Напрыклад, калі ў вас некаторы час няма пад рукой гітары, вы можаце ўявіць сабе практыкаванне на акордах альбо песні.

Частка 2 з 3: Падрыхтоўка да пераменаў

1. Вызначце, якое паводзіны вы хочаце змяніць. Перш чым вы зможаце пазбегнуць здзяйснення тых жа памылак альбо адлюстравання тых самых паводзін, вам трэба будзе вызначыць, якое паводзіны вы хочаце змяніць. Улічвайце сваё жыццё і шукайце любыя паводзіны, над якімі вы хацелі б папрацаваць.
   • Звярніце ўвагу на звычкі і паводзіны, якія, на ваш погляд, найбольш важныя, каб над імі папрацаваць у першую чаргу.
   • Не бярыце занадта шмат сваёй відэльцы адначасова. Засяродзьце ўвагу на некалькіх момантах, якія, на вашу думку, заслугоўваюць самай вялікай увагі.
2. Даведайцеся, што выклікае вашы паводзіны. Даследуйце, якія сітуацыі ці падзеі могуць паўтарыць адны і тыя ж памылкі альбо ўчыніць аднолькавыя непажаданыя паводзіны. У паводзінах, якія вы хочаце змяніць, ёсць асноўныя прычыны. Як толькі вы вызначыце гэтыя прычыны, вы зможаце змяніць свой адказ на гэтую сітуацыю, а таксама пазбегнуць паводзін у будучыні.
   • Вы таксама можаце выявіць, што ваш стрэс прымушае вас прагнуць цыгарэты ці нездаровай закускі.
   • Калі вы нервуецеся ў пэўнай сацыяльнай абстаноўцы, вы можаце заўважыць, што гэта прымушае вас піць, у адваротным выпадку вы гэтага ніколі не робіце.
3. Шукайце што-небудзь, каб замяніць старыя паводзіны. Калі ваша мэта - перастаць паўтараць пэўнае паводзіны, вам трэба будзе замяніць старое паводзіны чымсьці новым. Не будуючы новых паводзін, вы, хутчэй за ўсё, вернецеся да сваіх старых, непажаданых паводзін.
   • Напрыклад, вы можаце замяніць ежу чыпсаў закускай з салеры альбо зрабіць 10 адцісканняў.
   • Калі вы хутка злуецеся, увайдзіце ў звычку глыбока ўдыхнуць, перш чым гнеў зноў набярэ вас.
4. Запішыце свае мэты. Пасля таго, як вы высветлілі, якія паводзіны вы хочаце спыніць і чым іх замяніць, можа быць карысна запісаць свае мэты. Гэта служыць напамінам пра тое, чаго вы хочаце дасягнуць, і вы можаце пераглядаць яго, калі захочаце.
   • Размясціце мэты, якія вы запісалі, там, дзе іх можна ўбачыць часта і лёгка. Напрыклад, вы можаце павесіць іх на сваім працоўным месцы альбо ўсталяваць напамін на тэлефоне.
5. Не спяшайцеся. Змена старых звычак можа быць вельмі цяжкай і патрабуе часу. Каб перамагчы старыя звычкі новымі, якія вы абралі, спатрэбіцца адданасць справе. Прытрымвайцеся свайго плана, захоўвайце пазітыў і дасягайце пастаўленых мэтаў.
   • Змена звычкі можа заняць ад 15 да 254 дзён, у залежнасці ад вашай матывацыі, паводзін замены і колькасці паўтораў.
   • Нагадайце сабе, якія вашы мэты і карысць ад іх, каб заставацца матываванымі.
6. Не турбуйцеся пра няўдачы. Не дазваляйце няўдачам перашкаджаць вам, калі вы працуеце над дасягненнем сваіх мэтаў і замяняеце старыя звычкі новымі. Могуць адбыцца няўдачы, але гэта не азначае, што вы пацярпелі няўдачу альбо час спыніцца. Вучыцеся на гэтых няўдачах і працягвайце працаваць на шляху да сваёй мэты.
   • Няўдачы могуць быць станоўчымі тым, што яны папярэджваюць вас пра абставіны ці падзеі, якія вяртаюць вас да ранейшых звычак.

Частка 3 з 3: Унясенне змяненняў

1. Падумайце пра змены, якія вы хочаце ўнесці. Першы этап любой змены ў паводзінах - гэта добра падумаць над зменамі, якія вы збіраецеся ўнесці. Падумайце пра карысць змен і любыя цяжкасці, якія могуць узнікнуць.
   • Складзіце падрабязны спіс пераваг і станоўчых момантаў, якія прынясе ваша новае паводзіны.
   • Уважліва пералічыце патэнцыйныя праблемы. Гэта могуць быць рэчы, якія прымушаюць вас вярнуцца да старых паводзін альбо перашкаджаюць рабіць новыя паводзіны звычкай.
   • Напрыклад, больш практыкаванні могуць зрабіць вас здаравейшымі, але недахоп часу можа перашкодзіць вам.
2. Падрыхтоўка да перашкод. Перш чым прыняць меры і пачаць уносіць змены, вам неабходна зрабіць некалькі падрыхтоўчых мерапрыемстваў. Падрыхтоўчы этап прадугледжвае складанне плана барацьбы з перашкодамі, якія вы можаце прадугледзець і якія могуць перашкодзіць вам дасягнуць мэты. Калі вы грунтоўна падрыхтуецеся, зручней будзе рэалізаваць змены, якія вы хочаце ўнесці.
   • Падрыхтоўчы этап дапамагае вам быць гатовым да ліквідацыі любых перашкод, якія знаходзяцца паміж вамі і вашымі мэтамі.
   • Напрыклад, калі вы лічыце, што недахоп часу будзе праблемай, калі вы хочаце займацца больш, вы можаце пачаць з таго, каб размеркаваць свой час альбо падумаць, як заняцца ў вольныя хвіліны.
3. Пачніце ўносіць змены. Пасля таго, як вы вырашыце, якім новым паводзінам вы хочаце навучыцца і як вы плануеце пераадольваць перашкоды, вы можаце прыняць меры. На гэтым этапе вы засяроджваецеся на сваім прагрэсе, пераадольваеце перашкоды і ўзнагароджваеце сябе новым, жаданым паводзінамі.
   • Уважліва адсочвайце свой прагрэс, каб заставацца матываваным і лавіць памылкі.
   • Думайце загадзя, каб пазбегнуць перашкод. Пазбягайце сітуацый і падзей, якія могуць выклікаць вяртанне да ранейшага паводзін.
   • Узнагароджвайце сябе кожны раз, калі дасягаеце мэты. Паглядзіце любімыя фільмы альбо прыміце расслабляльную ванну.
4. Сачыце за сваімі зменамі. Пасля таго, як вы заменіце старую звычку новай, якую вы абралі, вам прыйдзецца захаваць гэтую звычку. Зрабіце сваё новае паводзіны мацнейшым і працягвайце атрымліваць асалоду ад гэтага новага спосабу паводзін.
   • Па магчымасці паспрабуйце пашырыць свае першапачатковыя мэты. Напрыклад, калі вы хочаце перастаць пазбягаць практыкаванняў, каб актывізавацца, працягвайце ўзмацняць гэтыя фітнес-мэты.
   • Трымайце рэчы цікавымі. Пакуль вы працуеце над новай звычкай, паспрабуйце яе па-рознаму, каб захаваць. Напрыклад, калі вы хочаце пазбягаць шкоднай ежы, еўшы здаровае харчаванне, працягвайце вывучаць новыя рэцэпты.
   • Заставайцеся пазітыўным і не дазваляйце няўдачам вас перашкаджаць. Калі вы выпрабоўваеце няўдачу, вучыцеся на ёй і працягвайце працаваць над сваімі мэтамі.

Парады

• Будзьце цярплівыя, працуючы над сваімі мэтамі. Змена старых звычак можа быць цяжкай і патрабуе часу.
• Загадзя прадумайце любыя перашкоды, якія могуць узнікнуць, каб падрыхтавацца да іх.
• Няхай няўдачы вас не спыняць. Вучыцеся на гэтым і няхай яны дапамогуць вам дасягнуць поспеху.
• Цела і розум, гэта галоўнае. Толькі тое, што вы дазволіце ўнутры, будзе ўплываць на тое, што адбываецца звонку.