Жаночая хада

Задаволены

Крок
Частка 1 з 2: Атрыманне правільнай паставы
Частка 2 з 2: Хада па-жаночаму
Парады
Неабходнасці

Хадзіць як жанчына - значыць хадзіць з упэўненасцю і раўнавагай. Вы выкарыстоўваеце сілу і цэнтр цяжару свайго цела, каб весці сцёгнамі і сцёгнамі, часта балансуючы на высокіх абцасах. Калі вы хочаце накіраваць свой жаночы бок, пачніце з вывучэння правільнай паставы стоячы, а потым выправіце хаду. Хутка вы будзеце хадзіць як дама, не думаючы пра гэта.

Крок

Частка 1 з 2: Атрыманне правільнай паставы

Устаньце ў вертыкальным становішчы, уставіўшы ногі на шырыні плячэй. Звычайна гэта каля 6 сантыметраў ад супінатара да супінатора. Не дазваляйце пальцам ног паказваць наперад альбо ўнутр, але прама наперад.
Не фіксуйце калені. Трымайце іх трохі свабоднымі, як быццам вы можаце так сысці.
Трохі ўцягніце жывот. Злёгку пацягніце ніжні прэс. Гэта звузіць талію і палегчыць стаянне прама.
Падбародак трымайце так, каб ён быў паралельны зямлі. Рукі трымайце па баках.
Паспрабуйце зблізіць лапаткі на спіне. Адсуньце плечы ад вушэй.
Зрабіце выгляд, што спрабуеце дакрануцца да плоскай верхняй часткі галавы. Вы павінны вырасці каля сантыметра ў даўжыню, выцягнуўшы пазваночнік і падцягнуўшы мышцы асновы.
Вярніцеся ў гэтае становішча стоячы. Каб захаваць ураўнаважаную фігуру, паспрабуйце балансаваць кнігу на галаве, захоўваючы правільную выправу.

Частка 2 з 2: Хада па-жаночаму

Зрабіце некалькі расцяжак для сцёгнаў, каб яны маглі рухацца падчас хады. Прысядайце на працягу трыццаці секунд, затым на працягу адной хвіліны рабіце позу матылька альбо позу голуба (ёга). Ля матылька прысядзьце на падлогу, збярыце падэшвы ног і апусціце ногі вонкі.
- Поза голуба ёгі - гэта таксама выдатная нож для сцёгнаў. Развядзіце нагу наперад і павярніце галёнку на 90 градусаў да нагі. Пацягніцеся да задняй нагі. Перанясіце цяжар на сцягно, каб вы былі раўнамерна збалансаваны і ўтрымлівалі гэтае становішча як мінімум на адну хвіліну, перш чым рабіць другі бок.
Насіць высокія абцасы. Трымайцеся паставы стоячы. Майце на ўвазе, што гэта часта зробіць вашу хаду больш жаноцкай, але і падкрэсліць скрыўленне спіны і зафіксуе калені, што ў доўгатэрміновай перспектыве будзе шкодна для вашай спіны.
Візуалізуйце лінію на зямлі перад сабой. Злёгку падніміце сцягно на дамінуючую нагу і пастаўце ступню перад сабой з пяткі на насок. Ваш крок павінен складаць прыблізна даўжыню ступні.
Паўтарыце крок, каб пачаць хадзіць. Хай сцягна злёгку пагойдваюцца ў бок вядучай ступні. У жанчын ніжні цэнтр цяжару, і сцягна натуральна калышуцца, асабліва калі вы носіце высокія абцасы.
Трымайце плечы і спіну прама. Не вядзіце галавой, падбародкам, плячыма ці грудзьмі. Вашы ногі павінны накіроўваць вашу хаду, выкарыстоўваючы моцныя ногі і сцягна і ніжні цэнтр цяжару.
Паўтарайце працэс, пакуль не ўвойдзеце ў рытм. Памятаеце, што як дама хадзіць азначае злёгку рухаць сцёгнамі наперад-назад, не прымаючы ўдзелу плячэй. Не рабіце занадта вялікіх крокаў, інакш гэта будзе выглядаць ненатуральна.
Патрэніруйцеся хадзіць з кнігай на галаве, каб палепшыць раўнавагу і выправу. Гэта можа дапамагчы вам зрабіць вашу хаду другой натурай!

Парады

Апрананне па-жаночаму можа дапамагчы вам больш грацыёзна і жаноцкі хадзіць. Нашэнне спадніцы, абцасаў і сумачкі можа дапамагчы вам скараціць крокі і развіць упэўненасць у сабе.