Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 5: Стымуляцыя вашых пачуццяў
• Частка 2 з 5: Падтрымліваць сваё цела напагатове
• Частка 3 з 5: Харчаванне, каб не спаць
• Частка 4 з 5: Трымайце галаву не спаць
• Частка 5 з 5: Унясенне змен у ваш лад жыцця
• Парады
• Папярэджанні

Калі вам становіцца сонным, звычайна гэта знак таго, што пара класціся спаць і пад ветразем. Часам вам даводзіцца не спаць, напрыклад, таму, што вы маеце начную змену, займаецеся рана раніцай ці пераспалі. Вашай першай рэакцыяй можа стаць дасягненне кафеіну, але гэта не заўсёды падыходзіць кожнаму. На шчасце, ёсць шмат іншых спосабаў не спаць, калі вы стаміліся, і гэты артыкул wikiHow раскажа, як!

Крок

Частка 1 з 5: Стымуляцыя вашых пачуццяў

1. Стымуляваць свае пачуцці. Самы просты спосаб не спаць - стымуляваць пачуцці. Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб вушы, вочы і нават нос былі ўважлівымі і актыўнымі. Чым больш частак вашага цела напагатове, тым менш верагоднасць, што вас адолее сон. Вы можаце паспрабаваць наступныя хітрасці:
   • Уключыце як мага больш агнёў. Калі вы не можаце самастойна кіраваць святлом, пераканайцеся, што вы знаходзіцеся як мага бліжэй да крыніцы святла.
   • Пацягвайце мяту альбо жуйце жуйку, каб рот быў напагатове.
   • Панюхайце алей мяты перачнай, каб абудзіць нюх.
   • Калі вы знаходзіцеся ў месцы, дзе вы можаце слухаць музыку, слухаць джаз, хіп-хоп, рок ці любы іншы тып музыкі, які будзе трымаць вас напагатове.
   • Калі баляць вочы, зрабіце перапынак і паглядзіце на сцяну ці нават у акно.
   • Старанна намочыце твар халоднай ці цёплай вадой.
   • Медытуйце 15 хвілін, седзячы ў вертыкальным становішчы.

Частка 2 з 5: Падтрымліваць сваё цела напагатове

1. Трымайце цела напагатове. Акрамя стымуляцыі пачуццяў, вы таксама можаце падмануць сваё цела і зрабіць яго больш пільным, чым вы адчуваеце на самой справе. Выдаткуючы час на прагулкі, дотык да мочак вушэй альбо паціранне рук, можа зрабіць вас больш бадзёрымі і актыўнымі. Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб ваша цела стала больш пільным:
   • Апырскайце твар халоднай вадой. Старайцеся трымаць вочы адкрытымі, паліваючы твар шчодрым усплёскам халоднай вады. Толькі будзьце асцярожныя, каб не параніць вочы.
   • Акуратна апусціце мочкі вушэй.
   • Сцісніце сябе ў перадплеччы ці крыху ніжэй каленяў.
   • Сцісніце рукі ў кулакі, а потым зноў адкрыйце іх. Паўтарыце гэта дзесяць разоў.
   • Асцярожна пастукайце нагамі аб падлогу.
   • Выцягніце запясці, рукі і ногі.
   • Пакаці плечы.
   • Выйдзіце на хвілінку на вуліцу і напоўніце лёгкія прыемным свежым паветрам.
   • Памасіруйце рукі.
2. Трымайце цела актыўным. Заставацца актыўным не азначае, што вам трэба будзе прабегчы марафон. Крыху фізічнай актыўнасці можа абудзіць ваш арганізм. Вось спосабы прывесці цела ў рух, нават калі вы вучыцеся ў школе ці працуеце, і нават некалькі хвілін практыкаванняў могуць аказаць велізарны ўплыў на тое, наколькі ваша цела няспанае. Фізічныя практыкаванні - гэта спосаб сказаць вашаму арганізму, што яшчэ не час класціся спаць. Некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць:
   • Як толькі вы атрымаеце магчымасць, паспрабуйце хадзіць некаторы час. Калі вы на працы, прайдзіце доўгі шлях да кавярні альбо выйдзіце на вуліцу па каву. Калі вы вучыцеся ў школе, прайдзіце самым доўгім маршрутам да наступнага класа альбо прагуляйцеся па сталовай, перш чым сесці паесці.
   • Па магчымасці заўсёды паднімайцеся па лесвіцы замест ліфта. Калі вам не давядзецца дабрацца да пяцідзесятага паверха, падняўшыся па лесвіцы, вы дасце больш энергіі, чым проста крыху пастаяць у ліфце. У вас пачашчаецца пульс, і ён трымае вас напагатове.
   • Па магчымасці адвядзіце дзесяць хвілін на шпацыр.
   • Магчыма, вы не зможаце займацца на месцы, дзе знаходзіцеся, але паспрабуйце ўвайсці ў звычку займацца рэгулярна, не менш за паўгадзіны ў дзень. Было паказана, што практыкаванні штодня павялічваюць энергію і робяць вас больш пільнымі.

Частка 3 з 5: Харчаванне, каб не спаць

1. Пачніце свой дзень з карыснага сняданку. Напрыклад, ёсць яйкі, філе індычкі і трохі хлеба ці сухароў. Або вазьміце ёгурт з мюслі або аўсянай мукой. Таксама дадайце ў сняданак гародніну, напрыклад, шпінат, салера або зялёную капусту. Калі вам не хочацца есці столькі раніцай, прыгатуйце кактэйль альбо купіце кактэйль дзе-небудзь па дарозе на працу альбо ў школу.
2. Сілкуйцеся здарова. Калі вы правільна выбіраеце прадукты, у вас будзе больш энергіі, будзеце больш уважлівыя і будзеце мець дадатковае паліва, каб пратрымаць вас яшчэ некалькі гадзін. Ужыванне няправільнай ежы можа прывесці да таго, што вы адчуваеце сябе непрытомна і распухлым, і нават больш стомленым, чым калі б вам амаль нічога не было. Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць вам здарова харчавацца, каб атрымаць больш энергіі і адчуваць сябе менш стомленым:
   • Пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем цукру і простых вугляводаў.
   • Не ешце занадта складаную ежу. Замест гэтага з'ядайце некалькі меншых порцый ежы ў дзень і з'ядайце некалькі закусак, якія распаўсюджваюцца на працягу дня, калі вы галодныя. Пазбягайце цяжкай ежы, ежы з высокім утрыманнем крухмалу або тлушчу і алкаголю. Такія прадукты толькі прымушаюць вас адчуваць сябе больш стомленымі, а таксама атакуюць ваша страваванне.
   • Не прапускайце ежу. Нават калі вы настолькі стомлены, што вам зусім не хочацца есці, лепш зрабіце гэта, таму што, калі не есці, вы толькі больш спацееце.
3. Заўсёды ёсць з сабой што-небудзь з'есці, якое змяшчае бялок, напрыклад, міндаль ці кешью. Заўсёды бярыце з сабой садавіну, калі кудысьці едзеце. Гэта не толькі карысна для здароўя, але і перашкаджае вам перакусіць закуску з высокім утрыманнем цукру.
   • Ешце моркву ці салера з арахісавым маслам альбо ёгуртам паміж імі.
4. Ёсць што-небудзь з кафеінам, калі вам гэта трэба. Кафеін, безумоўна, не дасць вам спаць, але калі вы вып'еце занадта шмат альбо вып'еце занадта хутка, у вас атрымаецца галаўны боль і крах. Калі вы адчуваеце патрэбу, выпіце кубак зялёнага гарбаты ці кавы і выпівайце вадкасць павольна, інакш вы абрынецеся і / або вас забаліць жывот.
   • Кафеін таксама ўтрымліваецца ў горкім шакаладзе.
   • Пазбягайце энергетычных напояў. Энергетычныя напоі сапраўды будзяць вас, але з часам вы стамляецеся ад іх. Акрамя таго, яны перашкаджаюць вашай здольнасці спаць, робячы вас больш стомленым на наступную ноч.
5. Піце халодную ваду. І шмат п'юць. Атрыманне дастатковай колькасці вадкасці дапаможа вам не спаць.

Частка 4 з 5: Трымайце галаву не спаць

1. Трымаеце свае думкі напагатове. Падтрыманне цела ў стане няспання і насцярожанасці не дапаможа вам, калі ваш розум увесь час блукае. Калі вы вядзеце гутарку ці слухаеце настаўніка, які размаўляе, вам трэба актыўна думаць, каб ваш розум не спаў. Вы можаце зрабіць гэта, каб трымаць галаву напагатове:
   • Калі вы вучыцеся ў школе, зрабіце ўсё магчымае, каб звярнуць увагу. Запішыце ўсё, што кажа ваш настаўнік, а потым перачытайце, каб ваш розум не блукаў. Падніміце палец і адкажыце на пытанні. Калі вы чагосьці не разумееце, задайце пытанне. Шанц, што вы заснеце, пакуль заняты размовай са сваім настаўнікам, не такі вялікі.
   • Калі вы знаходзіцеся на працы, паразмаўляйце з калегам аб заданні, звязаным з вашай працай, альбо пачніце размову пра гісторыю альбо палітыку, альбо пра вашых дзяцей, калі гэта неабходна, падчас перапынку.
   • Калі вам не ўдаецца не спаць дома, патэлефануйце сябру, напішыце каму-небудзь па электроннай пошце альбо паслухайце цікавае ток-шоў па радыё.
   • Чаргуйце тое, што робіце. Каб вашы думкі былі актыўнымі, старайцеся як мага часцей займацца чымсьці іншым. Напрыклад, калі вы вучыцеся ў школе, вы можаце пачаць пісаць іншай ручкай, выкарыстоўваць хайлайтер або ўстаць і выпіць вады. Калі вы на працы, на імгненне спыніце друкаваць і пачніце капіраваць альбо складаць дакументы.
2. Задрамайце. Калі вы дома або на працы, адвядзіце 5-20 хвілін, каб крыху падрамаць, каб даць вашай сістэме неабходны імпульс, каб працягваць працаваць. Калі вы спіце даўжэй, астатнюю частку дня вы будзеце больш пакутаваць ад стомленасці, а ўвечары таксама будзе цяжэй заснуць. Вось як працуе сілавы сон:
   • Знайдзіце зручнае месца. Калі вы дома, ідэальна падыдзе канапа; калі вы на працы, адкіньцеся на крэсла.
   • Пераканайцеся, што ў вас як мага менш адцягнення. Выключыце тэлефон, зачыніце дзверы офіса і зрабіце ўсё неабходнае, каб іншыя жыхары вашага раёна ведалі, што вы падрамаеце.
   • Як толькі вы прачнецеся, зрабіце глыбокі ўдых і выпіце шклянку вады і што-небудзь з кафеінам, каб зноў адчуць энергію. Прагуляйцеся тры хвіліны, каб ваша цела пайшло ў рух.
   • Калі ў вас узніклі праблемы з дрымотай, паспрабуйце на смартфоне спецыяльнае прыкладанне, якое дапаможа вам заснуць.
3. Паглядзіце на кідкія колеры. Загрузіце на смартфон дадатак, якое адлюстроўвае выразныя яркія колеры. Гэта можа прывесці да таго, што прымачы ў вашым мозгу стануць актыўнымі. Гэта таксама прычына, па якой выкарыстанне iPad і планшэтаў і падобных непасрэдна перад сном можа перашкодзіць вам правільна заснуць.

Частка 5 з 5: Унясенне змен у ваш лад жыцця

1. Прадухіліце праблему ў будучыні. Хоць гэтыя хітрыкі могуць дапамагчы вам у надзвычайнай сітуацыі, вам лепш будзе развіць лад жыцця, які дапаможа пазбегнуць прымушэння сябе не спаць, бо вы так моцна стомлены. Вось парады, якія дапамогуць вам у гэтым:
   • Паспрабуйце класціся спаць і ўставаць кожны дзень у адзін і той жа час, каб стварыць здаровы рэжым для свайго цела.
   • Пачніце свой дзень з добрага ранішняга рытуалу, які прымусіць вас адчуваць сябе напагатове, каб вы былі гатовыя да астатняй часткі дня.
   • Будзь разважлівым. Не будзьце да трох гадзін ночы, калі ведаеце, што вам трэба будзе не спаць праз некалькі гадзін, каб пайсці ў школу ці на працу.
   • Калі вы стаміліся, таму што вам трэба было праспаць усю ноч, каб вучыцца на тэст, паспрабуйце скласці для сябе графік навучання, каб у наступны раз вам не спаць усю ноч. Большасць людзей не ў стане засвоіць інфармацыю, калі яны стаміліся.
   • Калі ў вас часта ўзнікаюць праблемы з засынаннем, а вы ўвесь час адчуваеце, што вам трэба змагацца са сном на працягу дня, запішыцеся на прыём да ўрача, каб даведацца, ці не ўзнікае ў вас парушэння сну.

Парады

• Не кажы сабе: я на хвіліну проста заплюшчваю вочы. Калі вы гэта зробіце, вы амаль напэўна заснеце.
• Халодны душ можа дапамагчы вам прачнуцца, а гарачы душ можа вас заснуць. Ідзіце на ўсплёск халоднай вады, каб быць у стане насцярожанасці!
• Не ляжыце на чым-небудзь занадта зручным, напрыклад, на ложку альбо любімым крэсле або канапе. Хутчэй сядзьце на металічны крэсла альбо, калі трэба, на падлогу.
• Рабіце тое, што вам сапраўды падабаецца; чым больш вы ў нешта ўвойдзеце, тым менш верагоднасць таго, што ваш розум заблудзіцца, і вы заснеце.
• Не чытайце; чытанне вельмі супакойвае вашы думкі.
• Вазьміце тэлефон ці планшэт і пагуляйце ў любімую гульню.
• Вам не трэба шмат думаць, каб паглядзець тэлебачанне, што прымушае вас хутчэй заснуць. Калі вы спрабуеце не спаць, уключыце радыё замест тэлевізара.
• Перакусіць. Ежа прымушае ваш розум працаваць.
• Вазьміце садавіны і выпіце халоднай вады; ён мае асвяжальны эфект і прымушае вас адчуваць сябе больш пільнымі.
• Калі вы хочаце не спаць, вазьміце кубік лёду і патрыце яго тварам альбо прыцісніце да скуры. Холад трэсе вас няспання.

Папярэджанні

• Калі вы заснеце ў дарозе, прыпаркуйце машыну на ўзбочыне дарогі. Кіраванне аўтамабілем, калі вы збіраецеся заснуць, гэтак жа небяспечна, як кіраванне аўтамабілем падчас ужывання алкаголю, і наступствы могуць быць гэтак жа смяротнымі.
• Калі вы, як правіла, страціце прытомнасць, не глядзіце на кідкія колеры.
• Калі ў вас ёсць праблемы з засынаннем кожную ноч, і вы заўсёды не можаце спаць днём, звярніцеся да ўрача.
• Наяўнасць бяссонных начэй увесь час не спрыяе вашаму здароўю. Працяглае недасыпанне можа прывесці да галюцынацый, невыразнай прамовы, галавакружэння і дрэннага настрою.