Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Пазбягайце некаторых прадуктаў
• Спосаб 2 з 3: Ешце менш пэўнай ежы
• Метад 3 з 3: Ведайце, што есці
• Парады
• Папярэджанні

Грудное гадаванне можа стаць выдатным сродкам для злучэння дзіцяці. Вам таксама не трэба ўносіць сур'ёзныя карэктывы ў свой рацыён. Вы ўсё яшчэ можаце ёсць шмат прадуктаў, якія вы елі ў іншым выпадку, але ёсць некаторыя прадукты, якіх вам варта пазбягаць альбо скарачаць. Забяспечваючы максімальна здаровую дыету, вы таксама гарантуеце, што ваш дзіця працягвае харчавацца здарова.

Крок

Спосаб 1 з 3: Пазбягайце некаторых прадуктаў

1. Не ўжывайце алкаголь падчас кармлення грудзьмі. Алкаголь не з'яўляецца карысным і бяспечным для вашага дзіцяці, і не мае значэння, якая яго колькасць. Грудное гадаванне пасля ўжывання алкаголю можа прывесці да таго, што ваша дзіця будзе глынаць гэты алкаголь, што небяспечна. Заўсёды чакайце, пакуль ваш арганізм цалкам апрацаваў і расшчапіў алкаголь перад грудным гадаваннем.
   • Увогуле, вам трэба пачакаць каля дзвюх гадзін для кожнага выпітага напою, перш чым вы зможаце зноў бяспечна карміць грудзьмі.
   • Адзін алкагольны напой - 350 мл піва, 150 мл віна ці 45 мл моцных напояў.
   • Вы не можаце сцэджваць грудное малако, каб выдаліць з яго алкаголь. Трэба пачакаць, пакуль ваш арганізм не расшчапіць алкаголь.
   • Ніколі не ўжывайце алкаголь, даглядаючы дзіцяці.
2. Пазбягайце выяўлення алергенаў. Ужыванне пэўнай ежы, а затым грудное гадаванне можа выклікаць у дзіцяці алергічную рэакцыю. Уважліва сочыце за сваім дзіцём, каб выявіць, выяўляюцца Ці ў яго прыкметы алергічнай рэакцыі пасля груднога гадавання. Калі вы выявілі алергічную рэакцыю, падумайце, якія прадукты вы елі нядаўна альбо якія новыя. Вы павінны выключыць гэтыя прадукты са свайго рацыёну.
   • Ці ёсць у вашага дзіцяці алергічная рэакцыя, звычайна можна заўважыць у яго кале. Кал слізкі, зялёнага колеру і ўтрымлівае кроў можа сведчыць аб алергічнай рэакцыі.
   • Алергічная рэакцыя таксама можа выклікаць у вашага дзіцяці неспакой, сып, дыярэю, завалы, а ў некаторых цяжкіх выпадках і цяжкасці з дыханнем.
   • Калі вы заўважылі прыкметы алергічнай рэакцыі, як мага хутчэй адвядзіце дзіцяці да ўрача.
   • Усім вядомыя прадукты, якія могуць выклікаць алергічныя рэакцыі, - гэта арахіс, соя, пшаніца, каровіна малако, кукуруза і яйкі.
   • Завядзіце харчовы дзённік, каб у вас быў дакладны спіс таго, што вы елі нядаўна. Гэта дазволіць вам даведацца, якія прадукты могуць выклікаць алергію.
3. Даведайцеся, якія перавагі вашага дзіцяці. Малому можа проста не спадабацца смак, які некаторыя прадукты могуць надаць грудному малаку. Ежа і напоі, якія, натуральна, маюць моцны густ, могуць перанесці гэты водар у грудное малако, не даючы дзіцяці захацець піць. Сачыце за тым, што вы ясьце, і калі ваш дзіця, здаецца, рэагуе на гэта, каб даведацца, якія прадукты вашаму дзіцяці не падабаецца.
   • Паспрабуйце весці харчовы дзённік, каб вам было лягчэй запомніць, што вы елі, калі гэта было, і якія прадукты вы маглі б перастаць ёсць.

Спосаб 2 з 3: Ешце менш пэўнай ежы

1. Звярніце ўвагу на тое, колькі вострай ежы вы ясце. Ужыванне вострай ежы падчас кармлення грудзьмі не небяспечна для дзіцяці. Аднак частка гэтага вострага водару можа патрапіць у грудное малако, і гэта можа не спадабацца вашаму дзіцяці, як вам. Калі, з'еўшы што-небудзь вострае, вы заўважылі, што ваш дзіця пераборлівы да ўжывання альбо не хоча піць, спыніце ўжыванне гэтай вострай ежы.
2. Сілкуйцеся правільнымі відамі рыбы. Рыба можа стаць выдатным дадаткам да вашага рацыёну, таму што рыба ўтрымлівае амега-3 тоўстыя кіслоты і бялок, але некаторыя рыбы могуць утрымліваць і забруджвальныя рэчывы. Ужыванне гэтых рыб можа выкідаць у грудное малако такія забруджвальныя рэчывы, як ртуць. Паколькі ваш дзіця будзе вельмі адчувальны да гэтых забруджвальных рэчываў, вы не павінны ёсць вялікую колькасць пэўнай рыбы.
   • Асабліва варта пазбягаць такіх рыб, як кафляная рыба, каралеўская скумбрыя і рыба-меч.
   • Не ешце больш за 180 грамаў рыбы на тыдзень.
   • Такія забруджвальнікі, як ртуць, могуць уплываць на нервовую сістэму вашага дзіцяці.
3. Скароціце кафеін. Колькасць кафеіну, якое можа пранікаць у грудное малако, не лічыцца шкодным для немаўлят, але кафеін усё роўна можа аказаць уплыў. Дзеці, якія ўжываюць кафеін з ужываннем груднога малака, могуць мець праблемы са сном альбо станавіцца неспакойным. Зніжайце кожны дзень напоі з кафеінам, каб кафеін не трапляў у грудное малако.
   • Не піце больш за 2 ці 3 кубкі кавы ў дзень.
4. Звярніце ўвагу на тое, колькі вы атрымліваеце ад некаторых гародніны. Некаторыя гародніна могуць выклікаць газаванне ў дарослых. Калі вы будзеце ёсць і гадаваць гэтыя гародніна на грудным гадаванні, у дзіцяці таксама можа з'явіцца газаўтварэнне. Сачыце за сваім дзіцем, каб даведацца, ці не адчувае ён празмернае газаванне, і старайцеся не ўжываць ежу, якая выклікае газаўтварэнне. Звярніце ўвагу на наступныя прадукты, якія, як вядома, выклікаюць празмернасць газаў:
   • Брокалі
   • Фасолю
   • Капуста
   • Каляровая капуста
   • Жуйка
   • Лук
   • Вырабы з суцэльнай пшаніцы

Метад 3 з 3: Ведайце, што есці

1. Ешце шмат садавіны і агародніны. Ужыванне вялікай колькасці садавіны і агародніны можа стаць выдатным спосабам палепшыць уласнае здароўе, а таксама якасць груднога малака. Ужыванне некаторых садавіны і агародніны можа стаць выдатным спосабам атрымаць жалеза, бялок і кальцый.
   • Штодня з'ядайце каля 2-4 порцый садавіны.
   • Штодня з'ядайце ад 3 да 5 порцый гародніны.
2. Зрабіце бялок часткай рацыёну. Пры грудным гадаванні важна атрымліваць дастатковую колькасць бялку. Вам неабходна пераканацца, што вы атрымліваеце патрэбную колькасць бялку штодня, каб ваш дзіця працягваў збалансавана і здарова харчавацца.
   • Малочныя прадукты, такія як малако, ёгурт і сыр, могуць дапамагчы вам атрымаць бялок і кальцый.
   • Нятлустае мяса, курыца і рыба з'яўляюцца добрымі крыніцамі бялку.
   • Бабовыя, сачавіца, насенне і арэхі з'яўляюцца добрымі расліннымі крыніцамі бялку.
3. Заставайцеся ўвільготненым. Грудное гадаванне можа абязводзіць вас альбо адчуць смагу. Важна, каб вы пілі дастатковую колькасць вадкасці кожны дзень, каб заставацца ўвільготненым. Піце дастатковую колькасць вады, каб здаволіць смагу, не адчуваючы, што вам трэба прымусіць сябе піць лішняе.
   • У дзень жанчыны павінны выпіваць у сярэднім 2,2 літра вады. Жанчынам, якія кормяць грудзьмі, можа спатрэбіцца больш піць.
   • Вада, сок, суп і малако з нізкім утрыманнем тлушчу - гэта здаровы выбар, які здольны ўвільгатняць ваша цела.
   • Старайцеся выпіваць каля 2 літраў вады штодня.
   • Пазбягайце салодкіх напояў, такіх як газіроўка або фруктовыя сокі з даданнем цукру.
4. Ешце патрэбную колькасць. Падчас груднога гадавання вам трэба будзе есці правільную колькасць ежы. Акрамя таго, каб харчавацца дастаткова для падтрымання здаровага вагі, вам таксама варта ўжываць лішнія калорыі, каб падчас груднога гадавання вам хапала энергіі.
   • На працягу першых 6 месяцаў жыцця вашага дзіцяці вам трэба будзе спажываць ад 500 да 600 дадатковых калорый у дзень.
5. Паспрабуйце дадаць у свой рацыён харчовыя дабаўкі. Увогуле, рэкамендуецца ўключаць у свой штодзённы рацыён харчовыя дабаўкі. Гэта гарантуе, што вы атрымліваеце патрэбныя вітаміны і пажыўныя рэчывы падчас груднога гадавання. Вы таксама гарантуеце, каб ваша малако было як мага больш здаровым.
   • Вітамін В12 важны для развіцця мозгу вашага дзіцяці.
   • Вітамін D неабходны для пабудовы трывалых костак і прадухілення рахіту.

Парады

• Забяспечце здаровую і збалансаваную дыету, каб забяспечыць ваша дзіця лепшым малаком.
• Пазбягайце алкаголю і некаторых відаў рыбы, якія могуць утрымліваць ртуць.
• Звярніце ўвагу на рэакцыю дзіцяці на грудное малако і адкарэктуйце свой рацыён, калі заўважыце, што дзіця мітусліва ставіцца да ўжывання.
• Завядзіце харчовы дзённік, каб вы маглі хутка і лёгка даведацца, як трэба карэктаваць свой рацыён.
• Пагаворыце са сваім лекарам, каб даведацца больш пра свой рацыён харчавання і кармленні грудзьмі.

Папярэджанні

• Ні ў якім разе не ўжывайце алкаголь перад грудным гадаваннем, бо гэта можа прывесці да таго, што дзіця будзе ўжываць алкаголь.