Прымяніць самагіпноз

Задаволены

Крок
Частка 1 з 3: Падрыхтоўка да гіпнозу
Частка 2 з 3: Пад гіпнозам
Частка 3 з 3: Павышэнне вопыту
Парады
Папярэджанні
Неабходнасці

Самагіпноз - гэта натуральны стан свядомасці, які можна вызначыць як павышаны стан канцэнтрацыі (трансу). Такім чынам, вы можаце змяніць свае схемы мыслення, пазбавіцца ад шкодных звычак і лепш кантраляваць чалавека, якім вы з'яўляецеся, - і гэта таксама вучыць вас расслабляцца. Гэта як медытацыя, і вы становіцеся лепшым чалавекам.

Крок

Частка 1 з 3: Падрыхтоўка да гіпнозу

Апранайцеся ў зручную вопратку. Вельмі складана ўвайсці ў глыбока расслаблены стан, калі вы ўвесь час думаеце пра занадта цесныя штаны, якія адсякаюць кровазварот. Так што надзеньце спартыўныя штаны. Нішто не павінна вас адцягваць.
- Таксама пераканайцеся, што тэмпература прыемная. Трымайце коўдру ці швэдар пад рукой, калі хутка прастудзіцеся. Часам бывае прыемна быць вельмі цёплым.
Перайдзіце ў ціхі пакой і сядзьце на зручнае крэсла, канапу ці ложак. У той час як некаторыя людзі любяць ляжаць, вы больш рызыкуеце заснуць, чым сядзець прама. Пераканайцеся, што не перакрыжоўваеце ногі альбо любую іншую частку цела, седзячы альбо лежачы. Вы ляжаце некаторы час у адным і тым жа становішчы, і перасячэнне частак цела можа стаць непрыемным.
Пераканайцеся, што вас не могуць турбаваць хаця б паўгадзіны. Самагіпноз не эфектыўны, калі яго перапыняе тэлефон, хатняе жывёла ці дзіця. Выключыце тэлефон, зачыніце дзверы і пакіньце сябе ў спакоі. Гэта ваша момант.
- Як доўга вы хочаце выдаткаваць на гэта, залежыць ад вас. Большасць хоча знаходзіцца ў трансе каля 15-20 хвілін (вуа, мы стараемся пазбягаць гэтага слова як мага больш, бо яно мае негатыўны падтэкст), але вам таксама патрэбны час, каб увайсці і выйсці.
Вызначце мэту гіпнозу. Вы проста хочаце адпачыць? Вы хочаце палепшыць сябе? Трэніруйце памяць? Калі вы хочаце дасягнуць большай мэты (схуднець, кінуць паліць і г.д.), падрыхтуйце спіс пацверджанняў. Вы можаце выкарыстоўваць самагіпноз, каб проста расслабіцца, але вы таксама можаце ўзбагаціць сваё жыццё гэтым. Шмат хто выкарыстоўвае яго для дасягнення сваіх мэтаў, змены мадэляў мыслення альбо проста для атрымання больш пазітыўнага стаўлення альбо матывацыі. Вось некалькі сцвярджэнняў, якія вы можаце паспрабаваць:
- Калі вы хочаце кінуць шкодную звычку, найбольш эфектыўна пераходзіць да справы. Разгледзім, напрыклад, "Я не хачу паліць. Цыгарэты мне не шкодзяць".
- Калі вы хочаце думаць больш пазітыўна, сканцэнтруйцеся, напрыклад, "Я здольны рабіць усё, у што кідаюся. Я кантралюю сябе і каштоўны".
- Калі вы хочаце дасягнуць пэўнай мэты, напрыклад, схуднець, скажыце сёе-тое ў цяперашнім часе: "Я ем здаровую ежу. Я худжу. У маёй вопратцы зручней і мне лепш".
  - Гэта заявы, якія вы збіраецеся сказаць сабе, калі знаходзіцеся пад гіпнозам. Зноў жа, гэта цалкам залежыць ад вас, але многія людзі лічаць, што гэта вельмі эфектыўна і ўзбагачае іх жыццё.

Частка 2 з 3: Пад гіпнозам

Зачыніце вочы і хай пачуцці страху, стрэсу ці турботы сыдуць. Пачаўшы, вам можа быць цяжка не думаць. Думкі могуць працягваць нараджацца. Калі гэта адбудзецца, не спрабуйце прымусіць сябе страціць свае думкі. Назірайце за імі без асуджэння, а потым дазвольце ім саслізнуць ад вас.
- Вы таксама можаце ўзяць пэўную кропку на сцяне і засяродзіцца на гэтым. Гэта можа быць куток, пляма ці ўсё, што вы хочаце паглядзець. Засяродзьцеся на гэтым моманце і сканцэнтруйцеся на вечках. Паўтарыце сабе, што вашы вочы ўсё цяжэйшыя і цяжэйшыя, і зачыніце іх, калі вы больш не можаце трымаць іх адкрытымі.
Прызнайце, што ў вашым целе напружанне. Уявіце, што напружанне павольна здымаецца і рассейваецца з вашага цела, пачынаючы з пальцаў ног. Уявіце сабе, што гэта практыкаванне здымае ваша цела з напружання, часткова за адным, ад пальцаў ног. Візуалізуйце, як кожная частка цела становіцца больш лёгкай, паколькі напружанне ў далейшым здымаецца.
- Паслабце пальцы ног, потым ногі. Працягвайце ікры, сцягна, сцёгны, жывот і далей, пакуль вы не вызваліце ад напружання кожную частку цела, уключаючы твар і галаву. Нанясенне малюнкаў, якія вам падабаюцца, такіх як вада (адчуйце, як вада цячэ па ступнях і шчыкалатках, пасля чаго яны чыстыя і не напружваюцца), таксама можа быць эфектыўным.
Дыхайце і выдыхайце павольна і глыбока. З кожным выдыхам вы бачыце, як напружанне і негатыў выходзяць з рота, як цёмная хмара. З кожным удыхам вы бачыце паветра, якім вы дыхаеце, прамяністай энергіяй, поўнай святла і сілы.
- На гэты момант вы таксама можаце выкарыстоўваць візуалізацыі. Падумайце пра лімон і разрэжце яго напалову. Уявіце, сок выліваецца на пальцы. Пакладзеце іх у рот. Якая ваша рэакцыя? Якія адчуванні, смак і пах? Затым перайдзіце да некаторых больш значных бачанняў. Уявіце, як вашы купюры дзьмуць на ветры. Ці што вы кідаеце гэтыя кілаграмы. Паспрабуйце ўбачыць як мага больш дэталяў. Заўсёды думайце пра свае пяць пачуццяў.
Цаніце, што вы зараз вельмі расслабленыя. Уявіце, што вы знаходзіцеся наверсе лесвіцы з дзесяццю прыступкамі, якая апускаецца на пятую прыступку. Паглядзіце ўсе дэталі гэтай сцэны зверху ўніз. Скажыце сабе, што збіраецеся спускацца па лесвіцы, адлічваючы кожны крок, пачынаючы з дзесяці. Глядзіце кожную песню перад сабой. Уявіце, што кожная лічба, якую вы падлічыце, - гэта яшчэ адзін крок уніз і яшчэ адзін на дно лесвіцы. Пасля кожнай песні вы адчуваеце, што ўсё больш глыбока расслабляецеся.
- З кожным крокам вы ўяўляеце, што на самой справе адчуваеце пад нагамі крок лесвіцы. Падняўшыся на пяты крок, вы ўяўляеце і сапраўды адчуваеце асвяжальную і прахалодную ваду. Вы кажаце сабе, што ступаеце ў аазіс чысціні і чысціні. Спускаючыся па апошніх пяці прыступках, вы адчуваеце, як вада становіцца ўсё вышэй і вышэй вакол вашага цела. Цяпер вы павінны адчуць сябе здранцвелым, і ваша сэрца пачне біцца крыху хутчэй. Назірайце за гэтым і хай любы супраціў, які прыйдзе вам у галаву, саслізне з вас і растворыцца ў вадзе.
Адчуйце хваляванне плавання. Прыбыўшы на дно вады на дно лесвіцы, вы на самой справе не павінны нічога адчуваць, а проста плаваць. Вы таксама можаце адчуваць, што круціцеся вакол. Пасля таго, як вы дасягнулі гэтага стану свядомасці, вы робіце вынікі сваіх праблем і вырашаеце, што з імі рабіць.
- Цяпер вы збіраецеся сказаць услых, што робіце. Кажыце мякка сабе ў цяперашнім і будучым часе, быццам вы чытаеце старонку кнігі сабе.
- Цяпер убачыце тры скрыні пад вадой, да якіх вы плаваеце. Падышоўшы да скрынак, павольна адчыняйце іх па адной. Вы расказваеце сабе, што адбываецца, адкрываючы кожную скрынку. Напрыклад, "Калі я адкрываю скрынку, на мяне цячэ зіхатлівая хваля святла, я адчуваю, што яна становіцца часткай мяне, гэта святло - гэта мая новая ўпэўненасць, якую я ніколі не магу страціць, бо яна стала часткай мяне самога", а потым працягваю наступная скрынка.
- Пазбягайце выказванняў з негатыўнымі канатацыямі тыпу "Я не хачу быць стомленым і раздражнёным". Замест гэтага вы можаце сказаць "Я зараз стаў спакойным і расслабленым". Прыклады станоўчых каментарыяў: "Я моцны і стройны", "Я паспяховы і пазітыўны", і, калі вам баліць, "у мяне спіна пачынае адчуваць сябе вельмі прыемна".
Паўтарайце свае заявы так часта, як хочаце. Не саромейцеся бадзяцца ў вадзе, уяўляючы сабе апаражненне скрынак, пошук скарбаў (у выглядзе даверу, грошай і г.д.) альбо проста адпусціце напружанне. Знайдзіце месцы, дзе вада халодная, альбо цёплая, альбо поўная жывёл. Хай ваша фантазія разгуляецца.
Падрыхтуйцеся да выхаду з гіпнозу. Калі вы задаволены тым, што зрабілі, падплыйце назад да лесвіцы і адчувайце, як вада з кожным крокам становіцца ўсё ніжэй і ніжэй, пакуль зноў не дасягнеце пятай прыступкі. Пасля таго, як вы выйдзеце з вады і апынецеся на шостай прыступцы, вы можаце адчуць сябе цяжкім ці як бы цяжар цісне на грудзі. Затым пачакайце, пакуль крок пройдзе, паўтараючы вашы станоўчыя прапановы.
- Калі пачуццё націску скончыцца, працягвайце ўверх па лесвіцы, на кожным кроку візуалізуючы адпаведны нумар. На кожным кроку вы адчуваеце прыступкі пад нагамі, і вы выкарыстоўваеце сілу волі, каб пераканацца, што вы падняліся на вяршыню лесвіцы.
  - Наадварот, гэта візуалізацыя з вадой - не адзіна магчымы метад. Калі вы ведаеце лепшы сцэнар, скарыстайцеся ім! Гэта так жа добра, калі не лепш, як і раней вы працуе.
Пасля таго, як вы падняліся, дайце сабе час перад тым, як зноў расплюшчыць вочы. Магчыма, вам захочацца ўявіць дзверы ў знешні свет. Рабіце гэта павольна і ўяўляйце, як святло прасвечвае дзверы. Гэта павінна прымусіць вас расплюшчыць вочы. Калі трэба, адлічыце ад дзесяці да нуля і скажыце сабе, што калі скончыце, вочы будуць адкрыты.
- Не спяшайцеся ўставаць. Тады вы ўслых кажаце сабе: "Прачніся, прачніся" ці нешта падобнае, што табе казала маці, калі цябе будзіла. Гэта верне вашу свядомасць у свядомы рэжым.

Частка 3 з 3: Павышэнне вопыту

Гэта значыць. Ніякія самагіпнозы і мантры любога роду не спрацуюць, калі вы на самой справе гэтага не маеце на ўвазе. Каб быць эфектыўным, вы павінны верыць у сябе і свае ўчынкі. А чаму б і не? Калі вы сапраўды маеце на ўвазе, гэта спрацуе.
- Калі не атрымліваецца з першага разу, не здавайцеся адразу. Некаторыя рэчы патрабуюць некаторага прывыкання, і вы станеце лепш. Зрабіце гэта зноў праз некалькі дзён, вы можаце быць здзіўлены самім сабой.
- Адчыняць. Вы павінны верыць у гэта, калі хочаце, каб гэта спрацавала. Калі вы скептычна настроены, гэта вам перашкодзіць.
Праверце сябе фізічна. Калі вам патрэбны доказ таго, што вы ў трансе, ёсць некалькі практыкаванняў, якія вы можаце зрабіць. Усё, што вы бачыце ці адчуваеце, можа працаваць на ваша цела. Паспрабуйце наступныя ідэі:
- Сцісніце пальцы.Трымайце іх разам на працягу транса і скажыце, што яны затрымаліся - як быццам бы паміж імі быў клей. Тады паспрабуйце іх аддзяліць. Калі гэта не працуе, гэта доказ!
- Памятаеце, што рука ўсё цяжэй і цяжэй. Вам нават не трэба выбіраць свядома, ваш мозг робіць гэта за вас. Уявіце, на ім ляжыць цяжкая кніга. Затым паспрабуйце падняць руку. У вас усё атрымліваецца?
Візуалізуйце сітуацыі. Да чаго б вы не хацелі працаваць - няхай гэта будзе ўпэўненасць у сабе, страта вагі, пазітыўнае мысленне ці іншае - паспрабуйце ўявіць, як вы адрэагуеце ў той ці іншай сітуацыі. Калі вы хочаце стаць худзенькім, уявіце сабе, каб з лёгкасцю надзець хударлявага, паглядзець у люстэрка і ўсміхнуцца свайму прыгожаму целе. Гэта адно блажэннае пачуццё таго варта.
- Шмат хто выкарыстоўвае гіпноз, каб перамагчы сарамлівасць. Вам не трэба мець справу з сарамлівасцю непасрэдна; нешта звязанае з гэтым таксама добра. Толькі ўявіце, як выходзіце на вуліцу з паднятай галавой, усміхаецеся і ўступаеце ў вочы. Гэта можа стаць першым крокам да больш экстравертнай версіі сябе.
Выкарыстоўвайце рэчы па-за сабой, каб дапамагчы вам. Напрыклад, некаторыя людзі любяць слухаць музыку падчас самагіпнозу. У Інтэрнэце ёсць разнастайная музыка для гіпнозу. Калі некаторыя экалагічныя шумы - вада, трапічны лес і г.д. - могуць дапамагчы, скарыстайцеся гэтым.
- Таксама можа быць карысна ўсталяваць таймер. Некаторым складана сачыць за часам, знаходзячыся ў трансе. Калі вы не хочаце выпадкова гіпнатызавацца гадзінамі запар, можаце скарыстацца таймерам. Проста пераканайцеся, што ён прабудзіць ціхі гук.
Выкарыстоўвайце яго для развіцця сябе. Знайдзіце мэту, якую хочаце дасягнуць, і засяродзьце ўвагу на гэтым падчас гіпнозу. Падумайце пра чалавека, якім вы хацелі б быць і быць такім чалавекам. Гіпноз добры як глыбокая медытацыя, але самае выдатнае ў тым, што вы можаце выкарыстоўваць яго для большай мэты. Шмат хто заўважае, што пасля яны значна больш пазітыўныя і мэтанакіраваныя. Выкарыстоўвайце гэта ў сваіх інтарэсах!
- Вы не можаце памыліцца. Калі вы хочаце адмовіцца ад шкоднай звычкі, атрымаць больш кірунку ў жыцці ці змяніць сваё мысленне, гіпноз можа дапамагчы. Пазбавіўшыся ў сваім жыцці стрэсавых фактараў, вы становіцеся тым, кім хочаце быць, і гіпноз у гэтым дапамагае. Чым больш вы гэта зробіце, тым лепш і натуральней гэта пойдзе.

Парады

Перш чым сесці альбо легчы і расслабіцца, падумайце аб інструкцыях і прапановах, якія вы дасце самі, бо гэта можа перашкодзіць самагіпнозу.
Некаторыя кажуць, што вы можаце добра расслабіцца, калі ўявіце сябе ў натуральным асяроддзі, перш чым пачаць лічыць. Напрыклад, вы можаце сабе ўявіць, як ідзяце па лесе, адчуваючы пах дрэў і чуючы вецер. Ці вы можаце сабе ўявіць, як шпацыруеце ля мора і адчуваеце, як пад нагамі патрэсквае пясок, адчуваеце, як прахалодная вада плёскаецца аб шчыкалаткі і чуеце гукі хваляў.
Калі вы не можаце спаць ноччу, пасля таго, як вы налічылі ад дзесяці да аднаго (альбо спусціліся па лесвіцы), вы можаце заставацца ў гэтым прыемным расслабленым стане свядомасці, лежачы з зачыненымі вачыма. Тады вы значна лягчэй заснеце.
Для тых, хто хоча медытаваць, але яму цяжка доўга сядзець на месцы, выкарыстоўвайце гэта як форму медытацыі, але павялічвайце час адліку з дзесяці да больш.
Прасцей, калі нічога не прымушаеш, не спрабуй самастойна прадумаць працэдуру.
Яшчэ адзін спосаб дазволіць целе расслабіцца - падцягнуць мышцы на працягу дзесяці секунд, перш чым іх паслабіць. Вы павінны адчуць, як напружанне знікае з цягліц.
Калі вам цяжка займацца самагіпнозам, вы можаце пракансультавацца з гіпнатэрапеўтам альбо набыць рэгістрацыйную апаратуру, каб вы маглі лепш адчуць самагіпноз. Калі вы выпрабавалі самагіпноз адзін-два разы, вы будзеце прыблізна ведаць, які стан свядомасці вы спрабуеце стварыць.
Напісанне інструкцый перад пачаткам індукцыі можа быць вельмі эфектыўным. Пісьмовы спіс тэм, над якімі вы хочаце папрацаваць, таксама можа дапамагчы. Спіс часта можна запомніць лягчэй, чым вашы думкі, як бы яны ні былі ўпарадкаваны.
Гэта можа дапамагчы звярнуцца да такога спецыяліста, як ліцэнзаваны гіпнатэрапеўт, на пачатковым занятку, каб адчуць, як гэта адчуваецца.

Папярэджанні

Будзьце асцярожныя, калі падымаецеся пасля прылёгу. Калі вы ўстаеце занадта хутка, артэрыяльны ціск можа панізіцца занадта хутка, што можа прывесці да галавакружэння ці нават прытомнасці. Гэта не мае нічога агульнага з самагіпнозам, гэта артастатычная гіпатанія.
Гіпноз не заўсёды працуе адразу; вам можа спатрэбіцца паўтараць яго часта (напрыклад, кожны дзень на працягу месяца), каб убачыць жаданыя вынікі. Вам трэба "трэніравацца", шмат займаючыся.

Неабходнасці

Камфортнае месца для сядзення альбо ляжання, прыглушанае святло і падыходная пакаёвая тэмпература.
Ціхая прастора, дзе вас не будуць турбаваць як мінімум паўгадзіны.