Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

На жыццёвым шляху мы не можам пазбегнуць перыядаў інтэнсіўных і непрыемных эмоцый. Каханыя памруць назаўсёды, сябры і сям'я нас расчаруюць, а жыццёвыя праблемы прымусяць нас раззлаваць і расчараваць. Калі ўзнікаюць гэтыя балючыя эмоцыі, мы павінны ведаць, як з імі змагацца, каб захаваць сваё псіхічнае здароўе і эмацыянальны баланс. Наступныя крокі могуць быць карыснымі для тых, хто хоча выказаць свае эмоцыі больш эфектыўна.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Адкрыйце

1. 

   Знайдзіце кансультанта. З улікам негатыву, звязанага з лячэннем псіхічнага здароўя, вы можаце не вырашацца звяртацца па кансультацыю. Не будзь такой. Пачуццё смутку і гневу распаўсюджана і цяжка пазбегнуць. Аднак, калі гэтыя пачуцці негатыўна адбіваюцца на вашым паўсядзённым жыцці, вам можа спатрэбіцца спецыяліст, які дапаможа вам справіцца з вашым працэсам мыслення, каб зразумець, чаму ў вас ёсць такія пачуцці.
   • Звярніцеся да сябра або члена сям'і за парадай у кансультанта. Хоць вы вагаецеся раскрыць іншым, што вы шукаеце лячэнне, вы ўсё роўна можаце знайсці каштоўную дапамогу. Вы можаце абмеркаваць кансультацыі з тым, хто сур'ёзна ставіцца да іх меркавання.
   • Знайдзіце тэрапеўта ў сваім раёне. У залежнасці ад таго, дзе вы жывяце, варыянтаў пошуку кансультанта можа быць шмат, а варыянтаў таксама можа быць вельмі мала. У любым выпадку вам варта зазірнуць у каталог мясцовых кансультантаў. Замест таго, каб шукаць кансультанта на падставе асабістых рэкамендацый, звярніцеся да лекара.

2. 

   
   
   Будзьце адкрытымі. Калі вы выпрабоўваеце стрэсавыя эмоцыі, часам вы губляеце здольнасць выразна бачыць, што выклікае гэтыя пачуцці. Пакуль жа карысна мець добра падрыхтаванага спецыяліста, які дапаможа прааналізаваць сітуацыю.
   • Будзьце ў курсе пачуцця супраціву падчас размовы з кансультантам. Непазбежна будуць моманты, калі вы адчуваеце, што вас не разумеюць, ці як быццам тэрапеўт не разумее, чаму вы так моцна да чагосьці ставіцеся. Памятаеце, што ваш лекар можа ацаніць сітуацыю больш выразна, чым вы.

3. 

   
   
   Будзьце адкрытымі для тых, хто гатовы вам дапамагчы. Не хвалюйцеся, спрабуючы прымусіць кансультанта падумаць, што вы нармальны і кантралюеце. Яны могуць дапамагчы вам, толькі зразумеўшы, як вы спраўляецеся са сваімі эмоцыямі, і думаючы пра іх. Дарадца - гэта той, з кім вы адчуваеце сябе камфортна, кажучы самае пачварнае і няёмкае, што вы не хацелі нікому расказваць.
   • Зрабі пытанне. Калі ў любы момант вы адчуваеце разгубленасць у тым, чаму вы так сябе адчуваеце, ці як вам трэба рэагаваць на пэўныя сітуацыі, звярніцеся па дапамогу да свайго тэрапеўта. Яны дапамогуць вам сачыць за сваімі думкамі і пачуццямі, а заданне пытанняў дапаможа вам абодвум зразумець, што важна падчас лячэння.

4. 

   
   
   Майце зносіны з сябрам ці членам сям'і. У некаторых выпадках, напрыклад, калі вам сумна з-за смерці блізкага чалавека, магчыма, некаторыя сябры і сваякі будуць адчуваць тое ж самае да вас.
   • Будзь мужным. Выказваць свае пачуцці таму, каго любіш, можа быць страшна, і вам, і ім можа быць карысна прыняць сітуацыю разам. Пасля гэтага вы больш не будзеце адчуваць сябе адзінокім. Аднак будзьце асцярожныя ў сітуацыях, калі вы выказваеце гнеў з кімсьці, хутчэй за ўсё, ён таксама адрэагуе на гнеў.
   • Калі гэта адбудзецца, не дазваляйце сваім эмоцыям нарастаць усур'ёз. Проста глыбока ўдыхніце і сыходзьце, пакуль вы не зможаце спакойна працягваць размову. Пагрузіцца ў крыклівую сварку нікому не стала лягчэй.
   • Гаварыце сумленна і ўмела. Асабліва, калі вам даводзіцца мець справу з сябрам ці сваяком, які вас засмучае, паспрабуйце падысці да іх са спакоем і пакорай. Скажыце нешта накшталт: "Цікава, ці можам мы пагаварыць. Мне ёсць што сказаць і спадзяюся, што я магу быць з вамі шчырым".

5. 

   Старайцеся пазбягаць сутыкнення са злым сябрам. Гэта вядзе да размоў, дзе вы напэўна скажаце такія рэчы, як "Трэба слухаць, бо я сапраўды злы на цябе за тое, што ты зрабіў". Гэта толькі зробіць сябра абарончым.

6. 

   Не забудзьцеся слухаць. Калі вы выказваеце моцныя эмоцыі, лёгка пачаць перапаўняць іншых, пры гэтым ніколі не слухаючы, што яны кажуць. Вы, верагодна, станеце бесклапотным і напышлівым, і вы не зможаце высветліць непаразуменні, бо не будзеце слухаць, што яны кажуць. рэклама

Спосаб 2 з 4: Кантралюйце свае эмоцыі пры дапамозе фізічнай актыўнасці

1. 

   Практыкаванне для барацьбы з дэпрэсіяй. Хоць большасць людзей лічыць, што людзям неабходна выкрыць свой гнеў, каб палегчыць негатыўныя наступствы, якія ён мае, даследаванні паказалі, што такі падыход контрпрадуктыўны і можа павялічыць гнеў. Аднак практыкаванні могуць быць вельмі эфектыўнымі для зняцця сімптомаў дэпрэсіі і трывогі.
   • Перавагі практыкі кіравання гневам да гэтага часу абмяркоўваюцца. Некаторыя даследаванні рэкамендуюць, што напружаная праца на самай справе павялічвае ваша фізіялагічнае ўзбуджэнне, што можа пагоршыць пачуццё гневу. Аднак павольныя практыкаванні, такія як ёга і тай-чы, могуць дапамагчы вам расслабіцца і супакоіцца.
   • Даследаванні таксама паказваюць, што на працягу многіх тыдняў практыкаванні могуць узмацніць пачуццё шчасця і спакою, асабліва ў людзей з дэпрэсіяй. Заняткі спортам могуць вам не дапамагчы адразу, але гэта карысна для сэрца, а таксама для эмацыянальнага здароўя ў перспектыве.
   • Далучайцеся да грамадскай асацыяцыі.Калі вы любіце гуляць у камандных відах спорту, можа быць карысна далучыцца да баскетбольнай каманды, софтбола (гульня, падобная на бейсбол, гульня на меншым полі з вялікім мяккім мячом) або футбол. Вам трэба будзе рэгулярна займацца, вы будзеце мець больш цвёрдае цела і будзеце наладжваць сувязі з некалькімі сябрамі, якія могуць стаць часткай сеткі сацыяльнай падтрымкі.
   • Паспрабуйце расслабіцца, адправіўшыся на шпацыр, калі гэта падаўляюча. Дазвольце сабе быць спакойным. Свабода акунуцца ў прыродную прыгажосць вакол вас, звяртаючы ўвагу на дробныя, але прыгожыя рэчы, па якіх вы заўсёды сумуеце. Дыхайце глыбока і роўна. Гэта дапаможа вам займацца спортам і расслабіцца.

2. 

   Развіваць навыкі паслаблення. Даказана, што глыбокія дыхальныя практыкаванні, праслухоўванне заспакаяльнай музыкі і бесперапыннае паслабленне цягліц эфектыўна запавольваюць пульс і памяншаюць трывожнасць. Кожны навык патрабуе практыкі, але тыя, хто яго вывучае, часта лічаць яго вельмі эфектыўным.
   • Навучыцеся дыхаць. Патрэніруйцеся глыбока дыхаць дыяфрагмай. Лёгкае дыханне грудзьмі не дапаможа. Замест гэтага ўявіце, як ваша дыханне ідзе знутры. Калі вы зможаце авалодаць гэтым навыкам, вам стане значна лягчэй расслабіцца.

3. 

   Даведайцеся, як медытаваць. Працэс даволі просты. Проста сядзьце прама на крэсла, ступнямі ног аб падлогу, і зачыніце вочы. Прыдумайце спакойны сказ, напрыклад, "я адчуваю сябе добра ў думках" ці "захоўвайце спакой", і скажыце яго і разважайце пра гэта зноў і зноў, сінхранізуючы дыханне. Адмоўныя думкі сыдуць, і вы будзеце адчуваць сябе больш спакойна. (Заўвага: калі вы духоўны альбо рэлігійны, малітва можа стаць карыснай альтэрнатывай медытацыйнай практыцы).
   • Не здавайцеся занадта хутка. Медытацыя можа быць цяжкай, асабліва напачатку, таму што для таго, каб убачыць вынікі, патрабуецца цярпенне. Спачатку вы можаце адчуваць сябе крыху нервовым альбо расчараваным, бо хочаце хутчэй атрымаць вынік. Выкарыстоўвайце свой час эфектыўна, і вы атрымаеце вынікі.

4. 

   Дазвольце сабе заплакаць. У некаторых культурах плач разглядаецца як прыкмета слабасці, асабліва для мужчын. Аднак дазвол сабе плакаць можа даць вам эфектыўны спосаб выказаць свае стрэсавыя эмоцыі. Многія людзі пасля плачу адчуваюць сябе больш камфортна, асабліва калі яны знаходзяцца ў бяспечным асяроддзі з блізкімі. рэклама

Метад 3 з 4: Выказвайце эмоцыі праз творчасць

1. 

   Вядзіце пры сабе дзённік. У гэтым выпадку вы на самой справе размаўляеце з самім сабой, калі не дзеліцеся дзённікам ні з кім іншым. Нягледзячы на ​​гэта, часопіс дапаможа вам распазнаць прагрэс вашага эмацыянальнага стану з цягам часу, а таксама здольнасць наладжваць паўсядзённыя сувязі паміж падзеямі і эмоцыямі.
   • Вядзіце часопіс замест таго, каб выказваць свае пачуцці. Калі вам хочацца прабіць сцяну, запішыце, што вас сапраўды злуе. Запішыце, чаму вы хочаце прабіць сцяну, якое гэта адчуванне, куды яна дойдзе. Было паказана, што часопіс дапамагае людзям кіраваць трывогай і дэпрэсіяй, даючы магчымасць пісаць смела, не баючыся, каб хто-небудзь рэагаваў негатыўна.
   • Прынясіце свой часопіс на кансультацыі. Калі вы рэгулярна карыстаецеся сваім часопісам, ён будзе штодня адчуваць тое, што вы адчуваеце і перажываеце. Гэтая інфармацыя можа быць вельмі карыснай для тлумачэння, як і чаму вы так сябе адчуваеце да тэрапеўта.

2. 

   Паспрабуйце выказаць сябе праз мастацтва. Шмат якія даследаванні паказваюць, што мастацкае выказванне з'яўляецца здаровым і карысным спосабам выражэння эмоцый. Напрыклад, арт-тэрапія можа дапамагчы ахвярам траўмы справіцца са сваімі ўнутранымі пачуццямі. Гэты метад працуе, таму што дазваляе не гаварыць, а проста набліжацца да сваіх эмоцый.
   • Паспрабуйце маляваць. Вы можаце стварыць малюнак, каб паказаць усё, што вы адчуваеце зараз.
   • Паспрабуйце скласці музыку. Вы можаце стварыць музычны твор альбо проста прайграць улюбёны твор інструментам, які дапаможа вам выказаць свае эмоцыі.
   • Паспрабуйце сфатаграфаваць. Фатаграфія можа быць вельмі карыснай, бо для яе пачатку не патрэбныя асаблівыя навыкі - усё, што вам трэба, гэта фотаапарат. Паспрабуйце зрабіць некалькі фотаздымкаў, каб выказаць тое, што вы адчуваеце.
   • Паспрабуйце танцаваць. Танцы звязваюць руху цела з вашымі ўнутранымі эмоцыямі, дазваляючы выказаць тое, што вы адчуваеце, рухаючыся. Вы можаце паспрабаваць прафесійны танец, альбо проста рухаць целам, выражаючы сябе.

3. 

   Падумайце над тым, каб напісаць пра свой боль. Тэрапія апавяданняў разглядае боль і траўмы як спосаб распавесці вам пра тое, што адбываецца ў вашым жыцці. Каб дапамагчы вам справіцца з болем, ён заклікае вывучыць гісторыі, якія вы расказваеце, і падумаць пра іх з розных пунктаў гледжання. Напісанне апавяданняў, вершаў ці іншых творчых работ, якія дапамагаюць вам выказаць свае эмоцыі і, магчыма, дапамагаюць выказаць боль па-іншаму, і дае вам новае разуменне гэтага.
   • Любіце сябе, калі пішаце пра свой боль. Даследаванні паказваюць, што напісанне пра боль можа пагоршыць вас, калі вы не падыходзіце да гэтага з любові да сябе. Не прымушайце сябе супраць сваіх пачуццяў і не асуджайце сябе занадта жорстка.
   рэклама

Метад 4 з 4: Навучыцеся сачыць за эмоцыямі

1. 

   Дазвольце сабе адчуць свае эмоцыі. Шмат хто з нас хавае эмоцыі, калі яны становяцца занадта напружанымі альбо збянтэжанымі, адмаўляючы тым самым сваё існаванне. Гэта можа заняць больш часу, каб вылечыцца, проста таму, што мы заўсёды церпём няўдачу, калі маем справу з коранем гэтых эмоцый.
   • Памятаеце, стрэсавыя эмоцыі, якія пагражаюць, толькі часовыя. У пэўных сітуацыях сумна і злосна няма, а адмаўленне эмоцый азначае, што вы ўпіхваеце іх глыбей. дзе яны могуць быць больш разбуральнымі - як фізічна, так і разумова. Выказванне свайго болю - гэта першы крок да яго спынення.

2. 

   Вызначце свае пачуцці. Замест таго, каб проста адчуваць свае эмоцыі, падштурхоўвайце сябе перадаць іх словамі. Нават тое, што вы робіце ў сваім часопісе ці ў галаве, дапаможа вам дакладна вызначыць, што вы адчуваеце, і зразумець гэта лепш. Вызначэнне стрэсавага пачуцця можа запаволіць альбо паменшыць эмацыйныя рэакцыі.
   • Выконвайце ўнутраны дыялог. Людзі, якія перажываюць моцныя эмоцыі, часта думаюць пра чорныя альбо белыя выказванні, напрыклад, "Усё жудасна" ці "Гэта безнадзейна". Замест гэтага паспрабуйце наладзіць нешта менш сур'ёзнае, напрыклад, "Гэта сапраўднае расчараванне, але я пераадолею гэта" ці "Я маю права расчаравацца, але злавацца. Гэта таксама не дапамагае ".
   • Старайцеся пазбягаць такіх слоў, як "заўсёды" і "ніколі". Гэты тып палярызацыйнага мыслення толькі павялічвае інтэнсіўнасць негатыўных эмоцый і прымушае вас адчуваць сябе разумным, каб адчуваць сябе так.

3. 

   Пазбягайце сітуацый, якія вас злуюць. Як толькі вы вызначыце, што прыводзіць да таго, што вы страцілі кантроль ці ўзніклі непрыемныя эмоцыі, будуць выпадкі, калі вы хочаце пазбегнуць сітуацыі, замест таго каб дазволіць вам справакаваць вас. Калі дзіцячы пакой заўсёды настолькі загрувашчаны, што раззлуе вас, убачыўшы яго, зачыніце дзверы альбо паглядзіце ў іншы бок, праходзячы міма.
   • Зразумела, гэта не рашэнне для кожнай сітуацыі, і пазбягаць яго шмат разоў нельга і не трэба. Але пры тых абставінах, якія зусім не могуць прагрэсаваць і сітуацый можна пазбегнуць, не саромейцеся рабіць гэта.

4. 

   Назірайце, як вы сябе адчуваеце, размаўляючы з іншымі. Напрыклад, калі падчас размовы з кім-то вы адчуваеце, што ваш твар чырванее і злуецца, знайдзіце хвілінку, каб зрабіць паўзу, каб зразумець гэтыя пачуцці і вызначыць іх.
   • Як толькі вы даведаецеся, як вызначыць свае эмоцыі, вы можаце кіраваць імі, калі размаўляеце з іншымі. Напрыклад, не спрабуйце выкарыстоўваць словы накшталт «Вы прымушаеце мяне адчуваць сябе дрэнна» падчас размовы з кімсьці іншым. Замест гэтага скажыце: "Я адчуваю сябе дрэнна, таму што ..." Калі вы так гаворыце, ваш тон здаецца, што вы кагосьці абвінавачваеце, і той, з кім вы размаўляеце, лепш зразумее гэты досвед. свае эмоцыі.
   • Будзьце павольныя, выказваючы сябе. Калі вы адчуваеце прыліў эмоцый, у вас можа ўзнікнуць шмат думак, за якімі вы не паспяваеце. У гэты час паспрабуйце прытармазіць і падумайце некалькі хвілін. Добра падумайце, што вы хочаце сказаць, і правільны спосаб выказаць гэта.
   рэклама

Парада

• Калі вы думаеце пакончыць з сабой, адразу ж звярніцеся па дапамогу. Існуе мноства рэсурсаў, якія дапамогуць знайсці іншыя спосабы барацьбы з душэўным болем. Патэлефануйце ў экстранныя службы па нумары 1900599930, каб звязацца з Цэнтрам псіхалагічнага кантролю за крызісамі (PCP).
• Будзьце асцярожныя з рызыкай дэпрэсіі. Хоць нармальна адчуваць сум, настойлівыя і неаднаразовыя пачуцці расчаравання і пакут перастаюць быць звычайнымі. Калі вы худнееце, у вас адсутнічае апетыт і вы губляеце цікавасць да заняткаў, якімі вы раней карысталіся, верагодна, вы ў дэпрэсіі. У гэтым выпадку для ацэнкі неабходна звярнуцца да ўрача ці тэрапеўта.
• Слухайце сумную музыку. Зусім дзіўна, што многія даследчыкі думаюць, што праслухоўванне сумнай музыкі дапамагае нам змагацца з негатыўнымі эмоцыямі і стымулюе працэс аднаўлення. Таму не саромейцеся адразу ж атрымліваць асалоду ад альбома Адэль, які дапаможа вам справіцца з болем.

Папярэджанне

• Не злоўжывайце наркотыкамі. Часам мы паралізуем сябе наркотыкамі, якія прымушаюць ствараць дыстанцыю паміж намі і сваімі эмоцыямі. Гэта не толькі абцяжарвае актыўную барацьбу з гэтымі эмоцыямі, але і павялічвае негатыўныя звычкі паступовага залежнасці ад наркотыкаў. Будзьце асцярожныя, каб не ўжываць наркотыкі і алкаголь, каб перамагчы боль.