Аўтар:
Randy Alexander
Дата Стварэння:
4 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Кожны чалавек памыляецца, але рабіць вялікія памылкі можа сапраўды непрыемна. Вы можаце адчуваць сябе злым, збянтэжаным, сумным ці проста расчараваным! Незалежна ад таго, што вы адчуваеце, важна захоўваць спакой і пачаць перажываць свае эмоцыі, каб пераадолець свае памылкі. Ёсць шмат стратэгій, якія могуць дапамагчы вам зрабіць гэта.
Крокі
Частка 1 з 3: Зрабіце перапынак
Зрабіце перапынак на некалькі гадзін. Усвядоміўшы, што вы сапсавалі важную справу, не дзейнічайце нахабна. Вашы эмоцыі паднімуцца. Розум у гонцы. Сэрца стукае. Устрымайцеся ад прыняцця якіх-небудзь важных рашэнняў альбо прыняцця мер, якія прымусяць вас потым шкадаваць.
- Магчыма, вам трэба адразу пачаць дзейнічаць па кантролі за шкодай, але не спяшаецеся.
Знайдзіце ціхае, пустое месца. Апошняе, што вам трэба - гэта шум, хваляванне і непажаданыя рэакцыі. Паспрабуйце зайсці ў сваю спальню, прыватны кабінет ці склеп і зачыніць дзверы. Выключыце тэлефон і кампутар. Усё гэта знізіць рызыку паводзіць сябе па-дурному.
Засяродзьцеся на дыханні. Пасля таго, як вы сапсавалі нешта важнае, вы можаце несвядома глыбока і неглыбока ўдыхаць грудзі. Паспрабуйце змяніць яго. Засяродзьцеся на глыбокім і свядомым дыханні дыяфрагмай і жыватом. На самай справе, падобна, вы дыхаеце страўнікам, а не горлам.- Засяроджанасць на глыбокім дыханні зніжае ўзровень стрэсу, запавольвае сардэчны рытм і забяспечвае большае колькасць кіслароду ў целе.
- Людзі ўжо тысячы гадоў выкарыстоўваюць гэты метад дыхання, займаючыся ёгай і медытацыяй, і навука даказала, што ён дапамагае зняць стрэс і трывогу.
Паспрабуйце быць засяроджаным. Не думайце пра праблемы, якія вы выклікалі. Хай ваш розум перастане думаць пра будучыя наступствы вашых памылак. Канцэнтрацыя азначае ўважлівасць да сучаснасці, таго, што вас акружае, і вашага цела. Усведамляйце ўласныя гукі, тэмпературу і тое, што вы адчуваеце пах і адчуванне. Гэта дапаможа вам больш расслабіцца. рэклама
Частка 2 з 3: Справа з эмоцыямі
Выказвайце свой гнеў спакойна. Дазвольце сабе выказаць гнеў крыкамі, ламаннем альбо іншымі агрэсіўнымі дзеяннямі, на самой справе можа выклікаць большае гнеў. Замест гэтага паспрабуйце захоўваць спакой і выказвайце гнеў пазітыўна.
- Паспрабуйце напісаць пра свой гнеў у часопісе альбо патэлефанаваць сябру і растлумачыць, што здарылася і як вы адчувалі сябе.
Паплач, калі хочаш. Плач - гэта натуральны працэс, які дапамагае вызваліць стрэс і таксіны з арганізма. Пасля плачу вы будзеце адчуваць сябе спакайней з праблемай.
- Памятаеце, што плач - гэта не прыкмета слабасці, а звычайны псіхалагічны і біялагічны працэс чалавека.
Смяяцца. Памылкі часта бянтэжаць, і адзін з лепшых спосабаў справіцца з сорамам - смех. Паспрабуйце падумаць пра нешта смешнае, што адбылося, і дазвольце сабе пасмяяцца з гэтага.
- Напрыклад, калі вы сапсуеце прэзентацыю, пасмейцеся, наколькі гэта смешна, калі вы не можаце вырашыць, стаяць ці сядзець.
Складзіце спіс памылак і паспрабуйце палепшыць сітуацыю. Слуханне можа стаць магутным інструментам пераадолення трывогі. Калі вы нервуецеся з нагоды таго, што здарылася, запішыце ўсё, што, на вашу думку, зрабілі не так. Гэты кантрольны спіс можа дапамагчы вам справіцца са сваімі пачуццямі наконт памылкі і палепшыць вашу сітуацыю.
- Напрыклад, калі вы лічыце, што ў вас не атрымалася ў тэсце, складанне спісу складаных пытанняў можа дапамагчы вам лепш распрацаваць стратэгію для наступнага тэсту. Вы таксама можаце вызначыць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб абмежаваць уплыў тэсту на вашы адзнакі, напрыклад, спытаць настаўніка пра плюсавы бал.
Старайцеся не вінаваціць сябе. Хоць важна прызнаць сваю памылку і павучыцца на ёй, гэтак жа важна дараваць сябе і рухацца наперад. Справа са сваімі эмоцыямі ўключае ў сябе разуменне таго, што вы таксама чалавек. Незалежна ад таго, наколькі дрэнна ідуць справы, вам трэба прызнаць, што вы памыліліся і што людзі часам робяць.
- Шмат хто лічыць, што паўтарэнне адной і той жа мантры з'яўляецца эфектыўным спосабам прадухілення негатыўных і абразлівых паведамленняў.
- Напрыклад, ён шмат разоў паўтарыў сказ "Я проста чалавек, я стараюся з усіх сіл, і гэта ўсё, што я магу зрабіць".
Частка 3 з 3: Ісці наперад
Зразумець дасканала. Нават калі вы здзейсніце вялікую памылку, памятайце, што ўсё часова. Магчыма, вам зараз дрэнна, але гэтыя эмоцыі не будуць працягвацца вечна. Паспрабуйце пастаянна нагадваць сабе, што вашы пачуцці часовыя, і гэта дапаможа вам рухацца наперад.
Звяртайцеся па дапамогу да сяброў і сям'і. Большасць людзей адчула паломку чагосьці важнага. На самай справе, той, каго вы ведаеце, можа рабіць яшчэ горшыя памылкі, чым вы, і гэта можа дапамагчы вам зразумець вашу праблему. Нават калі іх досвед адрозніваецца ад вашага, ён дапаможа вам гаварыць, размаўляць і адпусціць свае клопаты.
- Калі ў вас узніклі праблемы з сябрам ці сваяком, альбо вы незадаволены іх адказам на вашу праблему, парайцеся з кансультантам або тэрапеўтам.
Папросіць прабачэння. У некаторых выпадках вашы памылкі могуць паўплываць на іншыя, таму папрасіце прабачэння, і лепш за ўсё папрасіць прабачэння адразу. Падумайце, ці могуць вашы памылкі нашкодзіць іншым. Калі так, будзьце гатовыя папрасіць прабачэння ў чалавека.
- Паспрабуйце сказаць такія рэчы: «Прабачце за тое, што я зрабіў. Я разумею, што мае дзеянні ўплываюць і на вас, і мне дрэнна ад гэтага. Вы можаце мне дараваць? "
Даруй сабе. Захоўваючы свой гнеў унутры, вы не зможаце лёгка рухацца наперад, таму вам трэба дараваць сябе за тое, што здарылася. Дараваць сябе можа быць цяжка, але з цягам часу гэта стане прасцей.
- Паспрабуйце напісаць сабе ліст, у якім гаворыцца, што вы разумееце, што здарылася. Уявіце, што вы пішаце сабе як сябра і будзьце добры ў адносінах да сябе ў лісце.
- Паўтарайце фразу "Я прабачаю сябе", калі вы праходзіце дзень. Чым больш вы гэта скажаце, тым лягчэй вам будзе ў гэта паверыць.
Складзіце новы план. Магчыма, вы толькі што парушылі выбар X, але памятайце, што ў вас ёсць яшчэ адзін варыянт. Цяпер вы можаце вывучыць іншыя варыянты, і гэта можа быць вельмі цікава. Складзіце спіс новых магчымасцей і планаў. Дазвольце сабе марыць пра цікавы выбар, які можа адбыцца ў вашым спісе.
- Планаванне на будучыню - гэта эфектыўны спосаб рухацца наперад, і гэта можа даць вам большы кантроль над сітуацыяй.
Папярэджанне
- Не ўжывайце алкаголь і наркотыкі для барацьбы з памылкамі. Наркотыкі і алкаголь не вырашаць вашых праблем, яны толькі пагоршаць сітуацыю.
