Аўтар:
Lewis Jackson
Дата Стварэння:
7 Травень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Выходзіць і атрымліваць асалоду ад сонца можа быць весела, вітамін D ад сонца будзе карысным для вашага здароўя. Аднак занадта шмат сонечнага святла шкодна. Празмернае ўздзеянне сонца можа выклікаць маршчыны, сонечныя апёкі і пашкоджанне скуры. Занадта шмат знаходжання на сонцы таксама павялічвае рызыку развіцця рака скуры. Добры сонцаахоўны крэм можа абараніць вас ад сонца. Акрамя таго, выбар адзення дапаможа вам паменшыць знаходжанне на сонцы.Таксама варта па магчымасці пазбягаць дзённага сонца.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Выкарыстоўвайце сонцаахоўны крэм
Выбірайце сонцаахоўны крэм з бяспечным SPF. Вы павінны насіць сонцаахоўны крэм кожны раз, калі вы выходзіце на вуліцу, нават калі пахмурна. Пераканайцеся ў тым, што вы выбіраеце сонцаахоўны крэм з фактарам абароны ад сонца (SPF), дастаткова моцным, каб абараніць вас ад ультрафіялетавых (УФ) прамянёў.
- Выберыце купіць сонцаахоўны крэм з SPF не менш за 30. Нумар знаходзіцца ў верхняй частцы скрынкі.
- Калі вы хворыя на рак альбо да раку, абярыце сонцаахоўны крэм з SPF 45 і вышэй.
- Знайдзіце на скрынцы сонцаахоўнага тэрміна тэрмін "шырокі спектр". Гэта фраза гарантуе, што сонцаахоўны крэм абараняе вас ад UVA і UVB прамянёў.
Наносіце сонцаахоўны крэм за 20-30 хвілін да выхаду з дому. Рабіце гэта кожны раз, калі выходзіце з дому днём, калі сонечна. Гэта асабліва важна, калі вы знаходзіцеся на сонцы больш за 30 хвілін.- Калі ў вас узнікаюць праблемы з запамінаннем сонцаахоўнага крэму, паспрабуйце пакінуць дзвярыма напамін, перш чым выйсці на вуліцу.
Наносіце крэм кожныя 2 гадзіны. Сачыце за часам, праведзеным на свежым паветры. Вам трэба паспрабаваць паўторна наносіць сонцаахоўныя сродкі кожныя 2 гадзіны, каб эфектыўна дзейнічаць. Калі вы застаяцеся ў памяшканні цэлы дзень і выйдзеце на вуліцу да заходу сонца, вам таксама варта нанесці сонцаахоўны крэм.- Калі вы ідзяце плаваць, вам трэба зноў нанесці сонцаахоўны крэм пасля выхаду з вады нават менш чым праз дзве гадзіны.
Ужыць адпаведную колькасць. Многія людзі не ведаюць, колькі сонцаахоўнага крэму ім на самай справе трэба, каб абараніць сябе. Вам неабходна мінімум 45 мл сонцаахоўнага крэму, каб нанесці ўсю адкрытую скуру. Гэтая колькасць сонцаахоўнага крэму эквівалентна поўнай чарцы віна.- Акуратна нанёс сонцаахоўны крэм на ўсю скуру, замест таго каб моцна расціраць яго.
- Абавязкова наносіце ўсю адкрытую скуру, уключаючы скуру на спіне. Папытаеце каго-небудзь надзець сонцаахоўны крэм, калі ёсць нешта, да чаго вы не можаце дабрацца.
Спосаб 2 з 3: Абараніцеся адзеннем
Праверце, наколькі ваша адзенне супраць сонца. Калі вы выходзіце на сонца, асабліва на працягу доўгага дня, вы павінны насіць вопратку, якая закрывае шкодныя УФ-прамяні. Добры спосаб праверыць вопратку - пакласці руку ўнутр адзення, перш чым насіць яе.
- Прасвечвайце вопратку. Калі вы добра бачыце рукі пад тканінай, яны мала абараняюць.
- Выберыце іншую вопратку альбо нанёс на вобласць скуры сонцаахоўны крэм.
Насіце сонцаахоўныя акуляры. Вы павінны насіць сонцаахоўныя акуляры круглы год, а не толькі летам. Перад купляй абавязкова праверце этыкетку са шкла. Акуляры, якія вы носіце, павінны блакаваць ад 99 да 100% прамянёў UVA і UVB.
- Калі ў вас ёсць кашалёк або заплечнік, паспрабуйце мець у ім сонцаахоўныя акуляры. Такім чынам, вы будзеце памятаць, каб браць іх з сабой кожны раз, калі выходзіце з дому.
Насіце шапку з палямі шырынёй каля 7,5 см. Гэта ахопіць такія вобласці, як ваша галава, дзе цяжка бяспечна наносіць сонцаахоўны крэм. Верхняя частка вушэй, спіна і шыя будуць абаронены адпаведным капялюшыкам. Маючы шырыню не менш за 7,5 см, вы будзеце абаронены ад сонца.
Насіце вопратку, якая пакрывае большую частку скуры. Насіце доўгую вопратку, каб абараніць скуру ад сонца. Некаторая вопратка мае ўбудаваную абарону ад ультрафіялету і маркіруецца рэйтынгам абароны ад ультрафіялету (UPF). Аптычны рэйтынг 50 дазваляе толькі 1/50 прамянёў UVB дабрацца да вашай скуры.
- У цёплыя месяцы больш доўгая адзенне можа зрабіць вас нязручнай. У гэтыя месяцы звяртайце асаблівую ўвагу на нанясенне сонцаахоўных сродкаў на адкрытыя на сонцы ўчасткі цела.
Спосаб 3 з 3: Пазбягайце сонца
Знаходзіцеся ў цені паміж 10 і 16 гадзінамі. У гэтыя гадзіны сонца знаходзіцца на піку. У гэты час сутак ваша скура найбольш уразлівая.
- Калі вы павінны знаходзіцца на сонцы, па магчымасці шукайце цень пад дрэвамі, тэнтамі і іншымі прадметамі.
- Вы павінны абмежаваць знаходжанне на сонцы ў гэтыя гадзіны, асабліва калі ваша скура адчувальная.
Будзьце асабліва асцярожныя вакол вады, снегу і пяску. Часам сонца адскоквае ад вады, снегу і пяску. Гэта азначае, што нават зімой неабходна выкарыстоўваць сонцаахоўны крэм і сонцаахоўны крэм. Рызыка загару ўзрастае, калі вы знаходзіцеся побач з вадой, снегам і пяском.
- Пераканайцеся, што вы надаеце больш увагі, калі знаходзіцеся на такой мясцовасці. Заўсёды носіце сонцаахоўны крэм, насіце сонцаахоўныя акуляры і апранайце ахоўную вопратку.
Абараніцеся ад сонца ў памяшканнях і аўтамабілях. Сонца можа нашкодзіць, нават калі вы знаходзіцеся ў памяшканні. Вы можаце ўсталяваць празрыстыя аконныя шчыты, каб зацяніць сонца. Вы таксама павінны насіць сонцаахоўныя акуляры, нават калі едзеце ці сядзіце каля акна ў памяшканні.
- Памятаеце, экраны ахоўныя толькі тады, калі вокны зачыненыя.
- Вы не павінны выкарыстоўваць дзверы вечка аўтамабіля. Таксама варта пазбягаць апускання капота, калі ў вас ёсць кабрыялет.
- Сонечнае святло таксама можа праходзіць праз ваша акно, падвяргаючы вас ўздзеянню UVA-прамянёў. Такім чынам, вам варта спускаць шторы ў пікавыя сонечныя гадзіны альбо далей ад вокнаў. Вы таксама можаце наносіць сонцаахоўны крэм, знаходзячыся ў памяшканні.
Парада
- Рэгулярна правярайце скуру на наяўнасць незвычайных колераў і радзімак. Калі вы выявіце што-небудзь падазронае, неадкладна звярніцеся да дэрматолага.
- Выкарыстоўвайце фарбу для скуры замест салярыя. Ложкі для загару небяспечныя і могуць выклікаць рак скуры. У ідэале, вы не павінны выкарыстоўваць гэты метад, каб засцерагчы сябе ад шкоднага ўздзеяння сонца.
