Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Палепшыце свой рэжым дня
• Спосаб 2 з 3: Звярніце ўвагу на тое, што вы спажываеце
• Спосаб 3 з 3: Паменшыць ацёк
• Папярэджанні

Калі летам становіцца вельмі горача, чалавечае цела часта пачынае брыняць. Гэта таму, што ў такіх умовах арганізм менш эфектыўна выводзіць вільгаць з тканін. Ацёк часцей за ўсё сустракаецца на ступнях і шчыкалатках. Таксама можа быць, што вашы суставы адчуваюць цвёрдасць альбо вы хутка набіраеце вагу. На шчасце, вы можаце зрабіць шэраг дзеянняў супраць ацёкаў.

Крок

Спосаб 1 з 3: Палепшыце свой рэжым дня

1. Заставайцеся актыўнымі. Вам не трэба моцна трэніравацца ў спякоту, каб атрымаць карысць. Хада - выдатны спосаб прадухіліць ацёкі, бо гэта азначае, што вы робіце дастаткова кардыё, каб кроў цякла. Пастаянная, добрая цыркуляцыя крыві прадухіліць ваша цела ад ацёкаў. Прагулка па 30 хвілін кожны дзень - добры пачатак.
   • Калі вы ўжо рэгулярна займаецеся, вам проста трэба працягваць рабіць тое, што вы ўжо робіце. Рэгулярнасць - адна з самых важных рэчаў для нармальнага функцыянавання вашага цела.
   • Калі вам давядзецца дзесьці застацца надоўга, не забудзьцеся час ад часу рухацца (напрыклад, хадзіць вакол). Пазбягайце доўга сядзець ці стаяць, не рухаючыся значна, бо ў выніку ацяклі ногі.
2. Насіце вопратку, якая стымулюе кровазварот. Пазбягайце насіць баваўняную вопратку, калі горача. Бавоўна захоўвае вільгаць, якая толькі сагравае вас. Надзеньце кампрэсійныя панчохі, каб палепшыць кровазварот.
   • Знайдзіце вопратку, якая ўтрымлівае Celliant. Reebok, Adidas і Saucony - папулярныя брэнды, якія выкарыстоўваюць гэтую тканіну. Гэта рэчыва, якое дазваляе перапрацаванай энергіі вяртацца ў арганізм, павялічваючы прыток крыві да розных частак цела, а таксама павялічваючы ўтрыманне кіслароду ў крыві.
   • Калі вы хочаце выглядаць больш прафесійна, вы можаце набыць компрессіонные панчохі, якія паляпшаюць кровазварот. Для мужчын існуюць кампрэсійныя панчохі, якія ходзяць вакол рук і іх можна насіць пад кашуляй.
3. Заставайся ўнутры. Па магчымасці заставайцеся ў памяшканні на працягу дня - асабліва апоўдні. Днём, як правіла, самая гарачая пара дня, і ў залежнасці ад таго, дзе вы жывяце, вечарам не абавязкова быць прахалодным. Рабіце справы толькі на вуліцы.

Спосаб 2 з 3: Звярніце ўвагу на тое, што вы спажываеце

1. Піць дастаткова. Калі вы будзеце піць дастаткова, ваша цела будзе хутчэй затрымліваць ваду. Піце кожны дзень не менш за 900-1500 мл вады. Гэта дазваляе клеткам лепш прамываць сябе. Калі вы збіраецеся займацца спортам альбо цяжарныя, піце больш штодня.
2. Не піце нічога, што вас абязводжвае. Напоі, якія ўтрымліваюць шмат кафеіну, абязводжваюць вас і павялічваюць рызыку ацёкаў. Не піце каву і гарбату. Выбірайце фруктовы сок, калі хочаце выпіць што-небудзь з невялікім густам.
3. Харчуйцеся добра. Акрамя таго, што вам трэба піць дастаткова, вы таксама павінны харчавацца правільна. Некалькі змяненняў у вашым рацыёне могуць значна змяніць узровень уздуцці жывата.
   • Атрымлівайце дастатковую колькасць В6, В5 і кальцыя. Гэта ў карычневым рысе і свежых садавіне.
   • Пазбягайце гатовай ежы. Замарожаныя стравы і кансервы ўтрымліваюць шмат солі. Замест гэтага купляйце свежую ежу. Калі куплі гатовай ежы непазбежна, купіце тое, што лепш для вас, параўноўваючы брэнды.
4. Выконванне дыеты з нізкім утрыманнем солі (менш за чайную лыжку) вельмі важна. Гэта памяншае ацёк, выкліканы спякотай. Соль спрыяе ацёку. Пазбягайце такіх рэчаў, як чыпсы і салёны арахіс. Не дадавайце соль у тое, што вы рыхтуеце, альбо за сталом.

Спосаб 3 з 3: Паменшыць ацёк

1. Трымаеце азызлыя канечнасці высока. Калі ногі апухлі, вы павінны легчы на ​​спіну, ногі вышэй, чым галава. Гэта робіць іх менш азызлымі. Калі ногі застаюцца сур'ёзна апухлымі, паспрабуйце спаць так.
2. Масажуйце азызлыя канечнасці. Масажуйце ацёк, але будзьце асцярожныя, каб не нашкодзіць сабе. Энергічна расцірайце мышцы, каб паменшыць назапашванне вадкасці ў цягліцах.
3. Цягніцеся кожны дзень так часта. Калі вы апынуліся сядзець ці стаяць доўга ў адным становішчы, знайдзіце хвілінку, каб пацягнуцца і пацягнуцца. Пацягніцеся і цягніцеся на працягу 2-5 хвілін кожную гадзіну.Помпы для шчыкалаткі і практыкаванні на расцяжку для сцёгнаў і галёнак - выдатныя спосабы ўтрымліваць кроў без лішніх рухаў. Вы можаце рабіць гэтыя расцяжкі спакойна за сталом альбо стоячы, каб яны не сапсавалі вам дзень.
   • Калі вашы рукі і пальцы адчуваюць азызласць, вам варта зрабіць расцяжку для плячэй і спіны.

Папярэджанні

• Калі ацёк працягваецца, і ні адзін з гэтых спосабаў не дапамагае, варта звярнуцца да ўрача.
• Перш чым што-небудзь з'есці, пачніце з выпіўкі 470 мл вады кожны дзень.