Аўтар:
Robert Simon
Дата Стварэння:
21 Чэрвень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Детокс-дыеты, як правіла, абмежаванне цвёрдай ежы, сталі папулярнымі ў апошнія гады. Аднак няма доказаў таго, што гэта дапаможа абеззаразіць арганізм, як рэкламуецца. Яны дапамагаюць хутка схуднець, але таксама запавольваюць абмен рэчываў, у выніку чаго зноў набіраюць вагу. Детокс-страта вагі можа быць небяспечнай для цяжарных жанчын, людзей з хранічнымі захворваннямі сэрца ці нырак альбо для тых, хто саслаблены імунітэт. Аднак для некаторых людзей гэта добры спосаб аднавіць свой рацыён, зыходзячы з некалькіх меркаванняў здароўя.
Крокі
Частка 1 з 2: Выбар тыпу Детокс
Пракансультуйцеся з урачом. Вельмі важна пракансультавацца ў кваліфікаванага медыцынскага спецыяліста з нагоды рашэння, якое найбольш адпавядае вашым патрэбам. У вас могуць узнікнуць праблемы, якія могуць зрабіць дыету для детоксікацыі непрыдатнай для вас. Магчыма, страта вагі не павінна стаць вашым прыярытэтам. Не будзе рашэння, якое ўмацоўвае здароўе, падыходнага для ўсіх.
- Дыпламаваны дыетолаг - гэта надзейная крыніца інфармацыі аб правільным харчаванні для вас. Дыпламаваныя дыетолагі - гэта спецыялісты, падрыхтаваныя і сертыфікаваныя ў галіне харчавання.
Паспрабуйце сокавую дыету. Дыета з сокамі - найбольш распаўсюджаная форма детоксікаціі. Ужыванне сокаў дапамагае атрымліваць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў, нават калі вы абмяжоўваеце ўжыванне цвёрдай ежы. Частковай мэтай сокавай дыеты з'яўляецца садзейнічанне засваенню самых розных пажыўных рэчываў. Вывучайце сокі, якія ўключаюць розныя садавіна і гародніна.- Прытрымліваючыся сокавай дыеты, вы не атрымліваеце такіх важных пажыўных рэчываў, як бялок. Варта абмежаваць прыём сокавай дыеты не больш чым на тры дні. Калі вы больш доўга выконваеце дыету, вам варта ўлічваць дыету, якая ўключае іншыя пажыўныя рэчывы.
- Паколькі ў садавіне шмат цукру, сокавая дыета не з'яўляецца выдатным спосабам схуднець. Аднак прымяненне кароткатэрміновага плана пахудання дапаможа вам дадаць больш пажыўных рэчываў, якіх вам можа не хапаць.
Паспрабуйце метады детоксікаціі. Метад детоксікаціі арганізма - гэта вадкасная паглынальная дыета, якая доўжыцца ўсяго 10 дзён. Самае асноўнае - гэта сумесь цытрынавага соку, кляновага сіропу (кляновы ліст) тыпу B (сярэдняга тыпу) і чылі. Цытрынавы сок забяспечвае вітамінамі, кляновы сіроп - калорыямі, а перац чылі дапамагае ачысціць стрававальную сістэму.- Акрамя таго, гэтая дыета рэкамендуе піць слабільны травяны чай альбо сумесь солі і вады. Абодва вышэйпералічаныя рэчы дапамагаюць ачысціць стрававальную сістэму.
- Пасля першых дзесяці дзён вам захочацца паступова вяртацца да ўжывання цвёрдай ежы. Пачніце з сокаў і фруктовых сокаў, а потым паступова пераходзіце да свежай садавіны і агародніны. Вам трэба спыніць ёсць мяса ці малочныя прадукты, пакуль ваша стрававальная сістэма не адаптуецца да ежы.
- Дыетолагі лічаць, што страта вагі пры ачышчальных працэдурах часта вяртаецца.
Паспрабуйце правесці дэтоксікацыю з дапамогай цвёрдай ежы. Некаторыя дыеты сцвярджаюць, што яны абясшкоджваюць ваш арганізм, выключаючы са свайго штодзённага рацыёну некаторыя апрацаваныя і нездаровыя прадукты. У прыватнасці, гэта ўключае ўжыванне сокаў, бялкоў і некаторых цвёрдых прадуктаў, такіх як свежая садавіна і гародніна. Часам гэта лепшы варыянт, калі вы хочаце зрабіць детоксікацію, асабліва пры спробе захаваць мышачную масу. Гэтая форма дазваляе паглынаць усю ежу, бялок і пажыўныя рэчывы.- Некаторыя прыклады ўключаюць "Хуткую дыету на адзін дзень", "Комплексны рэжым детоксікаціі доктара Джошы" і "Трохдзённую дыету па ачышчэнні цела".
- Здаецца, дыета больш здаровая, чым дыета Детокс для сокаў і цела, але паколькі яны настолькі розныя, іх уплыў таксама моцна адрозніваецца. Даследуйце тып абранай вамі дыеты і будзьце ўважлівыя да даверу да крыніцы.
Частка 2 з 2: Пераадоленне фазы Детокс-дыеты
Зразумейце свае чаканні. Дэтаксікацыя можа ўвогуле выклікаць непрыемныя пабочныя эфекты. Гэта не было б дзіўна, калі б гэта вас так прагаладалася. Аднак вы таксама будзеце стамляцца, магчыма, галаўны боль, дыярэя і газаўтварэнне.
Пазбягайце алкаголю. Калі ў вашым страўніку нічога няма, нават алкаголь і кафеін могуць мець шкодныя наступствы. Вы абавязкова павінны пазбягаць цвёрдых лекаў. Пагаворыце са сваім лекарам пра тое, як лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, могуць уплываць на ваша харчаванне.
Паслабцеся. Лекары папярэджваюць, каб вы не займаліся падчас ачышчэння. Паколькі вы лёгка стамляецеся, выбірайце лёгкія забаўляльныя мерапрыемствы. Пакідаючы побач некалькі кніг і фільмаў, вы не засумуеце.
- Майце пад рукой скрабок для мовы. Калі вы сядзіце на дыеце, ваш язык часта выглядае пульхным, у выніку чаго мова мяняе колер і выклікае непрыемны пах з рота. Вырашыць гэтую праблему дапаможа скрабок для мовы.
Павольна прывыкаюць да цвёрдай ежы. Пасля працэсу детоксікаціі ваша стрававальная сістэма можа адчуваць цяжкасці з пераварваннем цвёрдай ежы. На працягу першых некалькіх дзён прытрымвайцеся невялікіх памераў агародніны, супаў і насення. Спачатку прызвычаіце садавіну, а потым праз чатыры-пяць дзён ежу з нізкім утрыманнем бялку, напрыклад, рыбу, сыр і яйкі. Жуйце павольна падчас ежы.
- Детокс-дыета ў два разы павялічвае дыету выключэння, таму выкарыстоўвайце яе ў сваіх інтарэсах, павольна прывыкаючы да ежы, каб вы маглі вызначыць эфекты кожнай ежы. да майго цела. Напрыклад, вы можаце выявіць, што пры паўторным ужыванні малочных прадуктаў часта ўзнікаюць колікі.
Парада
- Хопіць перакусваць павольна. Хуткія і паспешлівыя змены могуць расчараваць.
Папярэджанне
- Не рабіце дэтокс-дыету, пакуль вы хворыя. Гэта павялічвае стомленасць і запавольвае працэс аднаўлення.
- Перад дэтоксікацыяй пракансультуйцеся з урачом.
