Задаволены

• Крокі
• Парада

Патэнцыйна небяспечныя выявы з "ідэальным" стылем кузава атакуюць вас. Гэта можа зрабіць цяжка прыняць, палюбіць і быць упэўненым у сваім уласным целе, што надзвычай важна. Не менш важна ведаць, што можа зрабіць ваша цела, і адчуваць сябе камфортна з гэтымі здольнасцямі. Па словах філосафа Баруха Спінозы, чалавек "не ведае, што можа зрабіць цела", гэта значыць, што ніхто не можа дакладна ведаць, на што сапраўды здольна іх цела, па меншай меры, перад выпрабаваннямі. Псіхолагі адзначаюць, што існуе розніца паміж тым, як людзі адчуваюць сваё цела, і тым, як яны дзейнічаюць. Для таго, каб прыняць сваё цела, вельмі важна, каб вы злучылі абедзве гэтыя бакі свайго цела з яго ўмовамі.

Крокі

Частка 1 з 5: Правільная ацэнка вашага непаўторнага і непаўторнага цела

1. 

   
   
   Ведайце, што для вас сапраўды весела. Пералічыце самыя шчаслівыя моманты, якія ў вас былі. Запішыце як мага больш падрабязнасцей, напрыклад, хто быў побач, што рабіў, дзе і г.д. Паразважайце над тым, што агульнага ў гэтых успамінах. Гэта людзі вакол вас? Колькі хвалявання выклікала падзея? Ці гэта проста сітуацыя, напрыклад, калі вы знаходзіцеся сярод прыроды ці ў вялікім горадзе? Як толькі вы даведаецеся, што сітуацыі ў мінулым робяць вас найбольш шчаслівымі, паспрабуйце максімальна павялічыць колькасць часу, якое вы праводзіце ў падобных сітуацыях пазней.
   • У кожнага ёсць унікальнае і непаўторнае цела, а гэта значыць, што вам прыйдзецца паэксперыментаваць і даведацца, што вас радуе. Даследаванні паказваюць, што менш за палову амерыканцаў кажуць, што яны па-сапраўднаму шчаслівыя ў цяперашніх умовах, збольшага таму, што яны не зусім упэўнены, што робіць іх шчаслівымі. Пачніце з простага агляду ўсіх момантаў, якія вы можаце ахарактарызаваць як шчасце.

2. 

   
   
   Ведайце, які ваш падарунак. Прыняццем унікальнай структуры цела з'яўляецца прыняцце таго факту, што некаторыя людзі лепш, чым іншыя, у пэўных галінах. Напрыклад, калі максімальная вышыня, якую вы дасягаеце, складае ўсяго 1,58 м, то, верагодна, вы не можаце стаць сусветнай зоркай нацыянальнай баскетбольнай асацыяцыі. Аднак вы ўсё яшчэ можаце стаць выдатным скакуном. Навучыцца прымаць сябе таксама азначае навучыцца прымаць, што ваша цела добра спраўляецца з пэўнымі відамі дзейнасці, у адрозненне ад іншых. Каб зразумець гэтыя віды дзейнасці, можа спатрэбіцца некаторы час.
   • Калі вы не ўпэўненыя, якія віды дзейнасці падыходзяць вашаму арганізму, паэксперыментуйце, калі вы ніколі не думалі, што цікавіцеся. Вазьміце заняткі ёгай або займіцеся керамікай. Прыміце ўдзел у імправізацыйным шоў. Як аднойчы сказаў Спіноза, няма магчымасці даведацца, што можа зрабіць ваша цела, пакуль вы гэтага не зробіце.

3. 

   
   
   Знайдзіце тое, што вам падабаецца ў вашым целе і знешнасці. Нават людзі з экстрэмальнымі ўяўленнямі пра цела маюць здольнасць знайсці ў сваім целе нешта, чым можна ганарыцца. Важна, каб вы навучыліся любіць і цаніць усе свае якасці, уключаючы свае фізічныя рысы. Не дазваляйце сабе захапляцца тым, што вас засмучае, проста засяродзьцеся на пазітыве.
   • Напрыклад, вам зараз брыдка да вашых сцёгнаў - вы можаце падумаць, што яны вялікія, грубыя альбо марудныя, - але паспрабуйце звярнуцца да станоўчага боку. Магчыма, вам хацелася б, каб у вас былі трохі зграбнейшыя сцягна, але яны сапраўды дапамагаюць вам паспяхова выканаць заданне ўзняцца на гэты пагорак. Магчыма, вас засмучаюць тонкія ногі, але вы можаце надзець вузкія джынсы, якія мала хто можа насіць.

4. 

   Прыміце сваё цела такім, якое яно ёсць. Гэта азначае, што вы не павінны імкнуцца быць кімсьці іншым альбо заўважаць асаблівасці, якія вам не падабаюцца. Навучыцеся любіць сваё цела - як вы рухаецеся, адчуваеце і рухаецеся. Не шкадуйце аб форме, якую вы раней мелі, асабліва калі ваша цела змяняецца з-за цяжарнасці, родаў, траўмаў ці хвароб. Добра пацешце сябе сваім цяперашнім іміджам.
   • Не прымушайце сябе да дыеты, калі гэта не па рэкамендацыі лекара. Навучыцеся слухаць сваё цела і ёсць тое, што вам трэба. Не спрабуйце пасціцца і не вінаваціць сябе ў пераяданні.
   рэклама

Частка 2 з 5: Навучыцеся пазбягаць негатыўных думак пра сваё цела

1. 

   Усвядомце, колькі часу вы патрацілі на негатыўныя думкі. Гэтыя думкі не могуць дапамагчы вам палепшыць ваш імідж. Выдаткуйце дзень-два, каб паразважаць над тым, як часта вы думаеце пра сваё цела. Колькі разоў у вас узнікалі негатыўныя думкі ці словы пра ваша цела? Колькі разоў у вас узнікаюць пазітыўныя думкі? Хутчэй за ўсё, вы занадта жорсткія да сябе, а не ацэньваеце гэта.
   • Падумайце над тым, каб зрабіць супастаўленне ў часопісе альбо па тэлефоне. Вазьміце з сабой зручны сшытак і запісвайце кожны раз, калі з'яўляюцца негатыўныя думкі, у тым ліку, ці звязаны яны з вашай знешнасцю. У рэшце рэшт, вы можаце быць здзіўлены, убачыўшы, наколькі больш негатыўных думак у вас толькі за адзін дзень, чым вы думалі.

2. 

   Заменіце негатыўныя думкі на пазітыўныя. Спачатку можа быць цяжка, але гэта важная частка прыняцця вашага цела. Як толькі ў вас пачынаецца негатыўная думка, заменіце яе чымсьці пазітыўным пра сябе. Вам трэба даць час, каб звыкла думаць пазітыўна.
   • Паспрабуйце пачаць свой дзень з некалькіх пазітыўных думак, і на працягу дня заўсёды нагадвайце сабе пра пазітыў, калі пачынаеце адчуваць агіду да сябе. Напрыклад, вы маглі б сказаць: "Я вельмі люблю камфорт ад новай прычоскі".

3. 

   Абмяжуйце ўздзеянне негатыўных малюнкаў у сродках масавай інфармацыі. Паспрабуйце скараціць альбо спыніць прагляд праграм па тэлебачанні, фільмах, часопісах або блогах, якія ўтрымліваюць выявы, якія негатыўна і нерэальна адносяцца да цела. Нагадайце сабе, што пераважная большасць малюнкаў, апублікаваных у Інтэрнэце і ў часопісах, былі адрэдагаваны, каб дапамагчы мадэлям выглядаць у адпаведнасці са стандартнымі паняццямі прыгажосці і спакушэння.
   • Псіхолагі перажываюць, што з нарастаннем гэтай тэндэнцыі на працягу апошніх 20 гадоў такія выявы ствараюць нерэальны ідэал цела. Не дазваляйце сабе пераследваць гэтыя перабольшаныя пустыя партрэты, якіх няма ў рэальным свеце.

4. 

   Знайдзіце кагнітыўна-паводніцкага тэрапеўта (ТГС). Псіхолагі могуць выкарыстоўваць у якасці тэрапіі падыходы ТГС, якія факусуюць на бягучых і кароткатэрміновых мэтах. Хоць усё ж лепш звярнуцца да кагнітыўна-паводніцкага тэрапеўта, вы таксама можаце самастойна пачаць гэтую тэрапію. Кожны раз, калі вы заўважаеце негатыўную думку пра сябе, зрабіце паўзу, зрабіце глыбокі ўдых і паспрабуйце знайсці доказы гэтых думак. Хто-небудзь на самай справе казаў вам пра ваш дэфект? Калі так, чалавек наўмысна прычыняе вам шкоду ці проста здзекуецца з вас?
   • Псіхолагі лічаць, што ў многіх выпадках, калі вы нерэальна чакаеце сваёй знешнасці, у вас будзе скажоны вобраз вашага цела. Важна ўлічваць, калі ў вашым мысленні ўзнікаюць гэтыя нерэальныя чаканні, каб вы маглі супрацьстаяць ідэалістычным вобразам канкрэтнай інфармацыяй.

5. 

   Рэагуйце на негатыўных людзей вакол вас. Вы стараецеся лячыць сябе лепш і засяродзіць увагу на станоўчых аспектах сябе, але вам таксама неабходна азнаёміцца ​​з людзьмі, якія прысутнічаюць у вашым жыцці. Ці чуеце вы каментарыі ад сяброў і сям'і? Кажуць, што трэба схуднець, змяніць адзенне ці прычоску? Калі так, важна знайсці спосаб барацьбы з негатыўным уплывам.
   • Памятайце, што нельга разрываць сувязі з сябрамі і сям'ёй так, як вы перастаеце купляць модны часопіс Мода альбо спыніць маніторынг праграмы В'етнамская мадэль на тэлебачанні. Але нават тады, калі яны здзекуюцца з вашага цела альбо надта жорстка абыходзяцца з вамі, вы павінны быць гатовыя пагаварыць з імі з павагай, але цвёрда і паведаміць ім, што іх словы і паводзіны прымушаюць вас. балюча як.

6. 

   Інтэграцыя ў розныя сферы жыцця. Эксперыментуючы з новымі відамі дзейнасці, размаўляйце з людзьмі, якіх вы звычайна не хвалюеце і не саромеецеся. Спачатку вам можа быць няёмка размаўляць з незнаёмымі людзьмі, але чым больш вы будзеце практыкавацца, тым лягчэй і лепш вам будзе. Не забывайце, што, як бы нязручна было спачатку, яшчэ горш аддзяліцца ад іншых, што, паводле некаторых даследаванняў, можа прывесці да доўгатэрміновай шкоды, падобнай статусу. тлушч.Важна стаць камфортным зносінамі з новымі людзьмі, асабліва калі людзі вакол вас зараз не падтрымліваюць ваша ўяўленне пра вобраз свайго цела ці аказваюць станоўчы ўплыў.
   • Даследаванні мозгу паказваюць, што людзі любяць, хто дзякуючы моцнаму ўздзеянню хімічных рэчываў у мозгу, а гэта значыць, што вы не заўсёды ўлюбляецеся ў кагосьці, падобнага на тып, які вы стварылі самі. Гэта можа быць праўдай і пры пабудове цесных сяброўскіх адносін. Важна быць з прыхільнікамі і заклікаць вас даследаваць сябе. Прасцей кажучы, працэс прыняцця вашага цела і барацьбы з нерэальнымі вобразамі значна прасцей, калі вы знаходзіцеся ў асяроддзі тых, хто прымае вас і вашы адкрыцці.
   рэклама

Частка 3 з 5: Навучыцеся канцэнтравацца на станоўчых момантах

1. 

   Засяродзьцеся на кампліментах, якія вы атрымліваеце. Замест таго, каб звяртаць увагу на крытыку, атрымлівайце асалоду ад кампліментаў, якія прыходзяць вам. Звярніце ўвагу на змест кампліментаў людзей і майце на ўвазе. Запішыце гэта, каб потым можна было нагадаць пра сябе, асабліва ў часы дэпрэсіі.
   • Замест таго, каб адкідаць чужыя кампліменты альбо меркаваць, што гэта проста ветлівасць, прыміце іх і лічыце, што яны вам не проста падабаюцца. Здаецца, людзі шчыра каментуюць. З удзячнасцю прыміце іх добрыя словы.

2. 

   Пастаянна шукаць рэчы, якія вы самі любіце. Кожны раз, калі вы заўважаеце, што ў вас узнікаюць негатыўныя думкі пра сваё цела ці пэўную кропку цела, нагадвайце пра свае любімыя моманты. Пералічыце як мінімум дзесяць станоўчых рэчаў пра сябе, выключаючы ўсё, што звязана з вашым знешнім выглядам. Рэгулярна дадавайце ў спіс.
   • Гэта дапаможа вам зразумець і ацаніць цудоўныя аспекты сябе. Вы ўбачыце, што форма - гэта толькі частка цэлага.

3. 

   Выпраўце адносіны паміж вамі і люстэркам. Калі вы цэлы дзень стаіце перад люстэркам, прытрымліваючыся прынцыпу не казаць і не думаць пра сябе нічога негатыўнага, гледзячы ў люстэрка. Замест гэтага шукайце пазітывы, якія бачыце ў чалавеку ў люстэрку. Калі вы ўсё яшчэ няшчасныя з люстэркам, прыбярыце яго на час. Даследаванні паказалі, што людзі часцей засяроджваюцца на сваёй кар'еры альбо адносінах, чым на знешнім выглядзе.
   • Скажыце гэта перад люстэркам: "Скажыце сабе:" Я прыгожая! "," Я дзіўная! "І г.д., гледзячы ў люстэрка. Гэта можа здацца неахвотным, і спачатку вы можаце не верыць таму, што кажаце, але эксперты сцвярджаюць, што працэс, які яны называюць кагнітыўна-паводніцкай тэрапіяй, з часам спрацуе.
   рэклама

Частка 4 з 5: Пастаноўка мэт і ўнясенне змен

1. 

   Палепшыце сваё здароўе і самаадчуванне. Частка шляху да поўнага прыняцця і шчасця са сваім целам - гэта нешта змяніць. Напрыклад, калі ў вас залішняя вага, вы можаце схуднець. Але не забывайце, што лічба на шкале - гэта толькі частка вашага агульнага бала здароўя. Абавязкова праводзіце рэгулярны агляд, каб у вас былі ўсе "лічбы" (вага, узровень артэрыяльнага ціску, узровень цукру і халестэрыну ў крыві і г.д.). Такім чынам вы пазнаёміцеся са сваім агульным станам здароўя і абмяркуеце з лекарам свае мэты ў галіне аховы здароўя.
   • Магчыма, вам таксама спатрэбіцца набраць вагу альбо схуднець для здароўя, але вам таксама трэба займацца для сілы, цягавітасці і цягавітасці.

2. 

   
   
   Стаўце станоўчыя мэты. Замест таго, каб засяродзіць увагу на негатыве, падкрэсліце станоўчае. Напрыклад, калі вы вырашылі пачаць рэжым практыкаванняў, пазбягайце вызначэння мэты наконт таго, колькі вагі вы павінны страціць. Замест гэтага стварыце пазітыў для сваёй мэты, напрыклад, "Я буду трэніравацца, каб мець магчымасць прабегчы 3 км без перапынку", альбо "Я абяцаю далучыцца да практыкі хады, каб прыстасавацца для ўздыму. з татам ”.
   • У вас будзе значна больш шанцаў на поспех (як з пункту гледжання дасягнення пастаўленых мэтаў, так і адчування сябе больш задаволеным), калі вы падумаеце, што вы спадзяецеся зрабіць ці зрабіць лепш.

3. 

   
   
   Прыміце ўдзел у фізічных нагрузках, якія вам падабаюцца. Выбірайце заняткі і праграмы практыкаванняў, якія вам падабаюцца і прыносяць задавальненне. Не разлічвайце толькі на тое, ці можа гэта дапамагчы вам змяніць сваё целасклад. Знайдзіце час, каб паспрабаваць новыя віды дзейнасці, абярыце заняткі, якія вам сапраўды падабаюцца і якія захапляюць. Калі вы любіце ёгу, займайцеся ёгай, нават калі вы не думаеце, што выглядаеце ў ёй грацыёзна дзякуючы свайму вялізнаму целу. Амаль у кожнай праграме практыкаванняў ёсць раздзелы для людзей рознага памеру і формы.
   • Калі вам няёмка займацца перад усімі, падумайце пра тое, каб запісацца на прыватныя ўрокі, папрактыкавацца з блізкім сябрам ці папрацаваць дома. Будзьце асцярожныя, каб страх перад асуджэннем іншых не дыктаваў, як вы будзеце жыць.

4. 

   
   
   Апрані свой уласны стыль. Не выбірайце вопратку, макіяж ці прычоскі выключна на аснове таго, што вы лічыце "правільным" для такіх, як вы, альбо на падставе парад часопісаў, якія будуць ліслівіць вашаму погляду. аптымальна. Выбірайце адзенне, якая вам падабаецца, і адчувайце сябе камфортна ў нашэнні. Яна павінна быць стыльнай, зручнай і падыходзіць для вашага стылю і заняткаў.
   • Прымерце мноства розных нарадаў. Калі вы адчуваеце сябе ўпэўнена і прыгожа з чымсьці, што, як кажуць, з'яўляецца "пошукам корпуса X", ужывайце гэта любой цаной, але пераканайцеся, што гэта вашы перавагі, а не вашы. думаю, я павінен гэта насіць.
   рэклама

Частка 5 з 5: Гледзячы на ​​агульную карціну

1. 

   Проста параўнайце сябе з сабой. Гэты свет будзе аднастайным, калі ўсе будуць выглядаць аднолькава. Няма сэнсу параўноўваць сябе з іншымі, няхай гэта будзе знакамітасць альбо аднакласнік, які сядзіць побач. Замест гэтага параўнайце сябе з прагрэсам з цягам часу, і цяпер вы стварылі свае рэалістычныя мэты. Напрыклад, вы можаце падумаць, што цяпер вы прыгажэйшыя, чым некалькі гадоў таму.
   • Памятаеце, што трэба быць цярплівым і быць добрым да сябе. Не будзьце больш жорсткімі да сябе, чым да іншых.

2. 

   Не забывайце, што вобраз цела - гэта толькі частка здаровага ладу пра вас саміх. Важна навучыцца прымаць і любіць сваё цела, але не менш важна разумець, што ваша самаацэнка не вызначаецца вашай знешнасцю.
   • Якія якасці прыходзяць у галаву, калі думаеш пра людзей, якіх ты захапляешся, любіш і / або паважаеш? Вы асуджаеце іншых ці сябе толькі па сваіх фізічных рысах альбо па індывідуальнасці і індывідуальнасці?

3. 

   Ведайце, калі трэба атрымаць дапамогу. Зразумейце, што большасць людзей імкнецца захаваць пазітыўны погляд на вобраз цела, і цалкам натуральна, што ўзлёты і падзенні жыцця з'яўляюцца натуральнымі. Аднак вам таксама варта сур'ёзна разгледзець гэта, калі вам здаецца, што вам трэба пагаварыць з кансультантам, лекарам ці спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя. Ёсць некалькі прыкмет таго, што ў вас сур'ёзная праблема і вам патрэбна прафесійная дапамога. Вы можаце спытаць сябе наступнае:
   • Не можаце ўтаймаваць негатыўныя думкі пра сябе? Вы гадзінамі разважаеце пра недахопы, якія адчуваеце?
   • Ваш знешні выгляд турбуе ваша жыццё? Напрыклад, вы пазбягаеце выходзіць на вуліцу ці выступаць на публіцы? Вы баіцеся ісці на працу, таму што баіцеся быць заўважаным і асуджаным?
   • Ці праводзіце вы занадта шмат часу перад люстэркам кожны дзень і / або за доглядам?
   • Вы не можаце перастаць параўноўваць сябе з іншымі? Вы цураецеся фатаграфаваць?
     • Зразумейце, што вам можа спатрэбіцца дапамога ў прыняцці вашага цела, калі вам давядзецца сутыкнуцца з любым з гэтых умоў. У вас можа быць захворванне, якое называецца засмучэннем фізічнага дэфекту (BDD), хвароба, якая патрабуе дапамогі. Калі не лячыць BDD, гэта можа прывесці да суіцыдальных думак і паводзін. Нават калі ў вас няма BDD, майце на ўвазе, што не сорамна шукаць парады і дапамогі, а не змагацца ў адзіночку.

4. 

   Знайдзіце прафесійную падтрымку, якая вам падыходзіць. У вас ёсць мноства варыянтаў, калі гаворка ідзе пра дапамогу спецыяліста.Вы можаце звярнуцца да псіхатэрапеўта і / або кансультанта для тэрапіі аднаго ўрача. Ці вы можаце пашукаць мясцовыя групы падтрымкі для адносна больш камфортнага вопыту. Ёсць таксама групы падтрымкі ў Інтэрнэце, дзе вы можаце наладзіць адносіны з людзьмі, якія пакутуюць ад негатыўных думак пра ваша цела.
   • Важна шукаць падтрымкі ў людзей, якія не асуджаюць ваша пачуццё да сябе. Яны таксама могуць даць вам карысную параду.
   рэклама

Парада

• Наляпіце на люстэрка невялікія паперкі сваімі добрымі ацэнкамі. Вы можаце свабодна прымаць да ведама фізічныя асаблівасці, якія вы ацэньваеце (напрыклад, "У мяне прыгожыя шчокі"), але важна мець на ўвазе і тыя, якія не звязаны са знешнім выглядам.
• Моцная сістэма падтрымкі гуляе важную ролю, бо можа быць карысна атрымаць парады па вобразе цела ад таго, каму давяраеце. Вы можаце параіцца, калі ўзнікаюць негатыўныя думкі.
• Не забудзьцеся пракансультавацца з урачом, прымаючы рашэнне пачаць новую дыету альбо праграму практыкаванняў, і памятайце пра экстрэмальныя або рэзкія змены ў целе.
• Усе розныя, незалежна ад формы і памеру. Некаторыя думаюць, што розныя формы і памеры розныя. Хтосьці адчувае сябе няёмка з-за валасінак на палавых органах, але не хвалюйцеся, бо амаль усе прывыклі, а некаторыя лічаць гэта прывабным.