Аўтар:
Louise Ward
Дата Стварэння:
9 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
28 Чэрвень 2024
Задаволены
Хоць вы можаце расці вышэй, калі клапаціцеся пра сваё цела, наш рост шмат у чым залежыць ад генетыкі. Калі храсткі зросту зліваюцца, вы не вырасцеце. Звычайна гэта адбываецца ва ўзросце ад 14 да 20 гадоў. Калі вы ўсё яшчэ вырастаеце высокім, прыняцце правільнага харчавання і здаровых звычак жыцця можа дапамагчы вам стаць вышэйшым. Акрамя таго, вы таксама можаце вырасці прыблізна на 1,5 - 5 см, выконваючы штодня практыкаванні на расцяжку пазваночніка.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Карэкціроўка дыеты
Сілкуйцеся здаровай і пажыўнай дыетай каб дапамагчы арганізму расці. Паўнавартаснае харчаванне неабходна для дасягнення вашай патэнцыяльнай вышыні, якая з'яўляецца самым высокім узроўнем, які можа дасягнуць ваша цела. Складзіце дыету на аснове свежай садавіны і агародніны і нятлустага бялку. Ваша ежа павінна складацца з паловы гародніны, ¼ нятлустага бялку і складаных вугляводаў. Закускі могуць быць садавінай, гароднінай і малаком з нізкім утрыманнем тлушчу.
- Нішчымныя бялкі ўключаюць курыцу, індычку, рыбу, фасолю, арэхі, тофу і малако з нізкім утрыманнем тлушчу.
- Складаныя вугляводы ўключаюць суцэльнае збожжа і крухмалістыя гародніна, напрыклад, бульбу.
Уключыце ў свой рацыён больш бялку. Бялок дапамагае нарошчваць здаровыя масы цела, напрыклад, мышцы. Гэта можа дапамагчы вам дасягнуць максімальнай вышыні. Вы павінны ёсць бялок пры кожным прыёме ежы і ўключаць бялок у ўсе закускі.- Напрыклад, можна паснедаць ёгуртам, на абед - тунцом, на вячэру - курыцай і закускай з сырам.
Ешце яйкі кожны дзень, калі ў вас няма алергіі на яйкі. Дзеці, якія ядуць больш за адно яйка ў дзень, могуць вырасці вышэй, чым дзеці, якія гэтага не робяць. Яйкі багатыя бялком і вітамінамі, якія дапамагаюць развіваць рост, і яны танныя і простыя ў апрацоўцы. Вы павінны дадаваць адно яйка ў ежу штодня, каб яно стала вышэйшым.- Спытайцеся ў лекара, ці бяспечна вам ёсць такія яйкі.
Спажывайце порцыю малака ў дзень для падтрымкі росту. Малако змяшчае бялок, кальцый і вітаміны для харчавання арганізма. Малако - выдатны выбар, але ёгурт і сыр - таксама цудоўныя крыніцы малака. Уключыце ў свой штодзённы рацыён 1 порцыю малочных прадуктаў.- Напрыклад, вы можаце выпіць 240 мл малака, з'есці 180 мл ёгурта або кавалачак сыру 30 грам.
Прымайце прэпараты кальцыя і вітаміны, калі ваш лекар згодны. Дабаўкі могуць дапамагчы вам стаць вышэй, таму што яны задавальняюць харчовыя патрэбы вашага арганізма. Кальцый і вітаміны A і D асабліва важныя, бо дапамагаюць падтрымліваць косці ў трываласці. Пракансультуйцеся з урачом, каб знайсці правільную дабаўку.
- Напрыклад, можна штодня прымаць полівітаміны і кальцый.
- Звярніце ўвагу, што вітаміны таксама не дапамагаюць вам расці вышэй, як вызначае ваша генетыка.
Спосаб 2 з 3: Адрэгулюйце жыццёвыя звычкі
Падтрымлівайце добрую выправу, каб здавацца вышэйшым. Хоць гэта на самай справе не робіць вас вышэйшым, добрая пастава можа дапамагчы вам выглядаць вышэй. Пры хадзе падымайцеся высока і трымайце спіну прама, грудзі прыпадняты, а падбародак прыпадняты. Седзячы, трымайце спіну прама, плечы назад, тварам наперад.
- Праверце свой знешні выгляд перад люстэркам або здыміце сябе, каб убачыць яго яшчэ раз. Трэніруйцеся хадзіць, стоячы і седзячы, каб захаваць добрую выправу.
Займайцеся 30 хвілін у дзень, каб трэніраваць мышцы і косці, каб яны былі моцнымі. Вы, напэўна, ужо ведаеце, што штодзённыя практыкаванні дапамагаюць вам заставацца здаровым, але больш за тое, гэта можа таксама дапамагчы павялічыць ваш рост. Рух дапамагае будаваць мышцы і косці, таму цела здольна дасягнуць максімальнага росту. Выберыце занятак, якое вам спадабаецца, і якое лёгка сфармуе штодзённую руціну.
- Напрыклад, вы можаце займацца спортам, займацца танцам, хадзіць у паходы, бегаць па наваколлі альбо катацца на роліках.
Кожны вечар высыпайцеся, каб дапамагчы вашаму арганізму аднавіцца. Мышцы руйнуюцца падчас дзённай актыўнасці, і арганізм патрабуе аднаўлення, каб мацнець. Пераканайцеся, што вы высыпаецеся, каб ваша цела аднавілася і зарадзілася. Час сну для кожнай узроставай групы наступны:
- Дзеці 2 гады і маладзейшыя: 13-22 гадзіны (немаўлятам трэба 18 гадзін сну).
- Дзеці ад 3 да 5 гадоў: 11-13 гадзін у суткі.
- Дзеці 6-7 гадоў: 9-10 гадзін.
- Падлеткі 8-14 гадоў: 8-9 гадзін.
- Падлеткі ва ўзросце 15-17 гадоў: 7,5 - 8 гадзін.
- Дарослыя ад 18 гадоў і старэй: 7-9 гадзін.
Лячыце сябе, калі вы дрэнна сябе адчуваеце, бо хвароба затрымлівае рост у вышыню. Калі вы сур'ёзна хворыя, ваша цела будзе накіроўваць сваю энергію на выздараўленне, і гэта азначае, што ваш рост можа быць стрыманы. Не хвалюйцеся занадта шмат, таму што вы вылечыцеся, станеце вышэйшым. Звярніцеся да ўрача для дыягностыкі і лячэння.
- Нават калі вы на нейкі час затрымліваецеся з-за хваробы, вы ўсё роўна можаце дагнаць і дасягнуць максімальнага росту, ужываючы правільнае харчаванне і догляд.
Звяртайцеся да ўрача, калі вас непакоіць, што вы ніжэйшы за сярэдні ўзровень. Ваш маленькі рост можа быць рысай, што таксама добра! Аднак вы можаце перажываць, калі адчуваеце, што ўсе вышэйшыя за вас. Пагаворыце са сваім лекарам, каб даведацца, ці выкліканы ваш сціплы рост медыцынскім захворваннем, якое патрабуе лячэння.
- Напрыклад, такія стану, як гіпатэрыёз, недахоп гармону росту, сіндром Тэрна і іншыя сур'ёзныя захворванні могуць стрымліваць рост у вышыню.
Парада: Калі ў вас ёсць стан, які можа запаволіць рост у вышыню, лекар можа прызначыць дадаткі з гармонам росту. Гэта можа дапамагчы вам пераадолець затрымку росту, хаця гэта не дасць вам вышэй, чым дазваляюць генетычныя гены.
рэклама
Спосаб 3 з 3: Расцягнуць расцяжку на максімальную вышыню
Ляжце і падніміце абедзве рукі над галавой. Ляжце спіной на трэнажорную залу альбо на падлогу. Падніміце рукі над галавой і пацягніцеся як мага далей, выцягваючы ногі як мага далей. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 10 секунд, а потым паслабцеся.
- Гэта расцягвае пазваночнік, каб ён не сціскаўся. Хоць гэта не дапамагае шкілету расці, але можа дапамагчы вам вырасці прыблізна ад 2,5 да 7,5 сантыметра, выцягнуўшы пазваночнік. Рабіце гэта практыкаванне штодня для падтрымання вынікаў.
Павярніце верхнюю частку цела, лежачы на спіне. Ляжце спіной на падлогу або кілімок для практыкаванняў. Выцягніце цела, затым падніміце рукі пад прамым вуглом да грудзей. Збярыце далоні разам, а потым павольна апусціце рукі налева пад вуглом 45 градусаў, каб павярнуць верхнюю частку цела. Затрымаецеся на 2-3 секунды, затым павярніцеся на другі бок. Працягвайце рабіць гэта па 5 разоў з кожнага боку.
- Рабіце гэта кожны дзень, каб захаваць падаўжэнне хрыбетніка.
Ляжце, падніміце рукі над галавой і падніміце сцягна ад падлогі. Ляжце на падлогу альбо кілімок для практыкаванняў, рукі над галавой, далоні прыціснуўшы. Далей сагніце калені і ссуньце ступні разам. Затым прыцісніце ступні і верхнюю частку спіны да падлогі, каб падняць сцягна ад падлогі і выцягнуць пазваночнік. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 10 секунд, а затым апусціцеся на падлогу.
- Рабіце гэта практыкаванне штодня, каб падтрымліваць максімальны рост.
- Гэта расцяжэнне дапаможа падоўжыць пазваночнік, паменшыўшы ціск у пазваночніку.
Ляжце на жывот і выцягніце рукі і ногі. Перавярніцеся на жывот, а потым выцягніце абедзве рукі і ногі, наколькі можаце. Павольна падніміце абедзве рукі і ногі, каб сагнуць спіну. Затрымайцеся 10 секунд, затым выдыхніце і апусціце канечнасці назад на падлогу.
- Рабіце гэта кожны дзень, каб захаваць вынікі.
- Як і на іншых участках, гэта расцягвае пазваночнік, каб вы маглі дасягнуць максімальнай вышыні.
Парада
- Паглядзіце на рост бацькоў, каб здагадацца, якім ростам вы будзеце. Ваш рост шмат у чым вызначаецца генетыкай, таму вы будзеце прыблізна такім жа ростам, як і вашы бацькі.
- Большасць людзей перастане развіваць рост пасля палавога паспявання, якое звычайна адбываецца ва ўзросце ад 14 да 18 гадоў.
- Пасля таго, як рост спыніцца, цела перастане быць высокім.
Папярэджанне
- Не прасіце іншых дапамагаць расцягваць ваша цела, каб дасягнуць вашых мэтаў для больш высокага росту. Гэта не ўплывае на рост і звычайна выклікае боль у шыі, руках і плячах.
- Калі вас турбуюць праблемы з ростам, парайцеся са сваім лекарам.
