Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Выслоўе "Ежа, якую вы ясьце, паказвае ваш знешні выгляд" цалкам справядліва, калі гаворка ідзе пра валасы і пазногці. Перш чым марнаваць грошы на дарагія прадукты, якія рэкламуюць цуды, даведайцеся, як палепшыць валасы і пазногці дзякуючы дыеце. Каб палепшыць знешні выгляд, усё, што вам трэба зрабіць, гэта палепшыць здароўе свайго цела правільнымі прадуктамі і дадаткамі.

Крокі

Спосаб 1 з 2: Ужывайце правільную ежу

1. 

   Ешце дастатковую колькасць бялку. Арганізм вырабляе керацін з крыніц бялку, каб захаваць валасы і пазногці моцнымі.
   • Рост валасоў можа спыніцца на некаторы час, калі бялку недастаткова. У сярэднім дарослым мужчынам неабходна каля 56 г бялку ў дзень і каля 46 г жанчынам. Напрыклад, у 90 г мяса прыкладна 21 г бялку, у той час як у шклянцы малака змяшчаецца каля 8 г бялку.
   • Яйкі таксама з'яўляюцца выдатнай крыніцай бялку.

2. 

   
   
   Ешце ежу, якая змяшчае жалеза. Чырвонае мяса з'яўляецца добрай крыніцай жалеза. Пры анеміі патрабуецца даданне жалеза, бо валасы могуць выпадаць і вытанчацца. Вы павінны ёсць нятлустае чырвонае мяса як мінімум раз на тыдзень.
   • Калі вы не хочаце есці чырвонае мяса, можаце паспрабаваць узбагачаныя жалезам крупы.
   • Многія гародніна таксама ўтрымліваюць жалеза, напрыклад, шпінат (шпінат) і сачавіца.
   • Вы павінны атрымліваць не менш за 18 мг жалеза ў дзень. 90 г вустрыц ўтрымліваюць 8 мг жалеза, паўшклянкі сачавіцы і паўшклянкі шпінату ўтрымліваюць 3 мг
   • Нават калі вы мала анемічныя, вы ўсё роўна можаце страціць шмат валасоў, калі вам не хапае жалеза.

3. 

   
   
   Ешце шмат рыбы. У такіх рыбах, як ласось, скумбрыя і сардзіны, шмат амега-3 тоўстых кіслот. Амега-3 тлустыя кіслоты дапамагаюць росту і бляску валасоў.
   • Вы павінны ёсць рыбу з высокім утрыманнем амега-3 па меншай меры два разы на тыдзень. Таксама можна ёсць тунца, сома і палтус. Акрамя таго, уключыце ў свой рацыён грэцкія арэхі, алей тофу і рапсу.

4. 

   
   
   Ешце прадукты, багатыя на бэта-каратын. Арганізм выпрацоўвае вітамін А з бэта-каратыну. Вітамін А неабходны для захавання здаровай скуры з цягам часу. Вітамін А таксама стымулюе валасы і пазногці расці хутчэй.
   • Морква, зялёныя ліставыя гародніна, такія як шпінат, брокалі і фасоля - добрыя крыніцы вітаміна А. Салодкі бульба - таксама добры выбар.
   • Вашаму арганізму неабходна не менш за 5000 МЕ вітаміна А ў дзень. У паўшклянкі морквы змяшчаецца 9189 МЕ, у адной запечанай салодкай бульбе - 28558 МЕ вітаміна А.

5. 

   Ешце грэчаскі ёгурт. Грэчаскі ёгурт змяшчае больш бялку, чым звычайны ёгурт, што робіць яго добрым выбарам для здаровых пазногцяў і валасоў. Гэты ёгурт таксама багаты вітамінам В5, які паляпшае кровазварот і дапамагае росту валасоў.
   • Паспрабуйце дадаць грэчаскі ёгурт на сняданак. Ешце ёгурт са свежай садавінай альбо ў сумесі з мёдам і крупы для сняданкаў.
   • Яшчэ адзін выдатны выбар для паляпшэння кровазвароту - карыца. Паспрабуйце пасыпаць ёгуртам карыцу, каб павялічыць эфект.

6. 

   Ешце зялёную гародніну. Цёмна-зялёныя ліставыя гародніна, такія як шпінат і капуста, загружаюцца такімі вітамінамі, як жалеза, фолат і вітамін С. Яны дапамагаюць захаваць здароўе валасоў і скуры, а таксама не дапускаюць высыхання валасоў.
   • Выкарыстоўвайце малады шпінат або капусту для змешвання салат альбо рабіце ранішні кактэйль. Вы таксама можаце выкарыстоўваць гэтыя гародніна ў зажарку.

7. 

   Паменшыць стрэс з міндалем. Міндаль багаты магніем, які можа дапамагчы знізіць узровень стрэсу. Стрэс можа выклікаць выпадзенне і станчэнне валасоў. Таму вам варта паспрабаваць скарэктаваць свае эмоцыі пад прыгожыя валасы.
   • Урад ЗША рэкамендуе ўжываць у ежу не менш за 400 мг магнію ў дзень. 30 г сухога запечанага міндаля змяшчае каля 80 мг магнію.
   • Іншыя добрыя крыніцы магнію ўключаюць шпінат, які змяшчае 78 мг магнію ў паўшклянкі, 30 г кешью ўтрымлівае 74 мг магнію, а адна кубак соевага малака змяшчае 61 мг магнію.

8. 

   Атрымліваюць цынк з вустрыц. Вустрыцы з'яўляюцца добрай крыніцай цынку, а цынк неабходны для выпрацоўкі бялкоў у арганізме. Паколькі валасы і пазногці ў асноўным складаюцца з бялку, вам неабходна пераканацца, што вы атрымліваеце неабходную колькасць цынку кожны дзень.
   • Па рэкамендацыі ўрада ЗША вам трэба каля 15 мг цынку ў дзень.
   • Вы таксама можаце з'есці гарбузовыя семечкі, якія ўтрымліваюць 2,57 мг магнію ў кубку магі. Пасыпце некалькі саджанцаў гарбуза на салаты альбо падайце ў якасці закускі.

9. 

   Атрымлівайце вітамін D з малаком. Вітамін D і кальцый важныя для падтрымання пазногцяў. Вы можаце атрымаць гэтыя два з адным шклянкай малака з нізкім утрыманнем тлушчу. Яны таксама дапамагаюць у росце валасоў.
   • Урад ЗША рэкамендуе атрымліваць 400 МЕ вітаміна D і 1000 мг кальцыя ў дзень. У адной кубку малака ўтрымліваецца 300 мг кальцыя і 115-124 МЕ вітаміна D.
   рэклама

Спосаб 2 з 2: Прымайце дадаткі

1. 

   Выкарыстоўвайце больш парашка сыроватачна бялку. Калі вы адчуваеце, што не дадаеце ў рацыёне дастатковай колькасці бялку, вы можаце дадаць парашок сыроватачна бялку. Гэтыя прадукты можна набыць у крамах прадуктаў харчавання.
   • Самы просты спосаб выкарыстоўваць парашок сыроватачна бялку - дадаць яго ў смузі. Зрабіце кактэйль з садавіны і агародніны, а затым дадайце ў яго чайную лыжку бялковага парашка.

2. 

   Пагаворыце са сваім лекарам пра біятынавыя дабаўкі. Біятын дапаможа ў выпадку слабых і ломкіх пазногцяў.
   • Ваш лекар дапаможа ацаніць, ці падыходзіць біятынавая дабаўка для вашага ладу жыцця, і падрыхтуе для вас адпаведную рэкамендацыю па дазоўцы.

3. 

   Дапоўніце вітаміны. Хоць лепшы спосаб атрымаць вітамін - гэта ваш рацыён, калі вы думаеце, што ў вашым рацыёне не хапае вітаміна, вы можаце прымаць дадаткі для паляпшэння свайго здароўя. Напрыклад, калі вы не ўжываеце малочныя прадукты, магчыма, вам спатрэбіцца прымаць дадаткі вітаміна D, каб дапамагчы вашаму арганізму засвойваць кальцый з іншых крыніц.
   • Іншы прыклад - прыём рыбінага тлушчу, калі вы не любіце есці рыбу. Выбірайце таблетку, якая забяспечвае 2-3 грамамі рыбінага тлушчу ў дзень.

4. 

   Паспрабуйце выкарыстоўваць алей прымулы альбо алей чорнай гарбуза. У абодвух гэтых алеях шмат гама-ліноленовай кіслаты (GLA), і яны дапамагаюць захаваць здароўе валасоў і пазногцяў.
   • Выберыце альбо алей, і прымайце па 500 мг два разы на дзень мінімум 2 месяцы. Вы можаце знайсці эфірныя алею ў крамах натуральных дабавак.
   рэклама

Парада

• Пракансультуйцеся з урачом па накіраванні да кваліфікаванага дыетолага, які дапаможа вам скласці пажыўную дыету для здаровых валасоў і пазногцяў.

Папярэджанне

• Нездаровы пазногаць можа быць прыкметай больш сур'ёзных праблем, звязаных з працай печані, шчытападобнай залозы, недахопам жалеза або кровазваротам. Звярніцеся да ўрача, калі вы заўважылі сур'ёзныя змены ў стане здароўя пазногцяў.