Аўтар:
Louise Ward
Дата Стварэння:
10 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
28 Чэрвень 2024
Задаволены
Якасць жыцця рэзка палепшыцца, калі вы заўсёды будзеце бадзёрым. Ёсць шмат спосабаў, як кожны дзень падтрымліваць энергію. Здаровыя людзі могуць адчуваць сябе зараджанымі энергіяй, уносячы важныя змены ў свой рацыён, практыкаванні і іншыя змены ў ладзе жыцця. Акрамя таго, не забудзьцеся высыпацца кожны вечар, каб прачнуцца бадзёрым.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Ешце навуку, каб адчуваць сябе энергічным
Пазбягайце апрацаваных прадуктаў. Гэта спосаб дапамагчы вам падтрымліваць збалансаванае харчаванне і атрымліваць больш энергіі. Свежая суцэльная ежа заўсёды лепш, чым апрацаваная ежа, таму што яна насычана карыснымі пажыўнымі рэчывамі і вітамінамі. Апрацаваныя прадукты - напрыклад, тыя, якія проста трэба разагрэць у мікрахвалеўцы, фаст-фуды і гатовыя прадукты з высокім утрыманнем калорый. Акрамя таго, у гэтай ежы ёсць таксама кансерванты, з высокім утрыманнем цукру, тлустыя і фарбавальныя прадукты і г.д. Цела не будзе атрымліваць шмат пажыўных рэчываў з апрацаванай ежы, таму крыніцы энергіі таксама памяншаюцца.
- Уся ежа багатая пажыўнымі рэчывамі і забяспечвае больш энергіі для арганізма. Некаторыя тыповыя суцэльныя прадукты - гэта садавіна, гародніна, несалёныя арэхі, нятлустае мяса, свежая рыба ці малюскі, малако з нізкім утрыманнем тлушчу, цэльны ёгурт і нятлусты сыр.
Падтрымлівайце збалансаванае харчаванне. Майце на ўвазе важнасць суцэльных прадуктаў і старайцеся падтрымліваць збалансаванае харчаванне з рознымі групамі прадуктаў. Збалансаванае харчаванне забяспечыць аптымальнае харчаванне і дапаможа адчуваць энергію кожны дзень.- Садавіна і гародніна павінны складаць палову вашага рацыёну.
- Ешце спажываную кашу, адпаведную ўзросту, полу і ўзроўню актыўнасці. Сайт USDA MyPlate можа дапамагчы вам вызначыць патрэбную колькасць збожжа для вашых патрэб, але палова з іх павінна складаць суцэльнае збожжа.
- Папоўніце колькасць бялку, якое адпавядае ўзросту, полу і ўзроўню актыўнасці. Сайт USDA MyPlate таксама дапаможа вам даведацца больш пра бялок.
- Малочныя прадукты таксама ўваходзяць у склад збалансаванага харчавання, і сайт MyPlate прадаставіць вам дадатковую інфармацыю.
Ешце патрэбную колькасць ежы ў патрэбны час. Ужыванне занадта малога альбо занадта шмат можа паўплываць на вашы крыніцы энергіі. Пропуск ежы або скарачэнне калорый таксама можа запаволіць ваш метабалізм, таму што ваша цела павінна старацца эканоміць энергію, і ў выніку вы будзеце адчуваць сябе млявым. З іншага боку, пераяданне (асабліва рафінаваныя вугляводы і салодкія закускі) можа прывесці да ўздыму ўзроўню цукру ў крыві, прымусіць вас адчуваць сябе энергічным, а потым хутка стамляцца. (і, магчыма, раздражняльны). Старайцеся ёсць тры разы на дзень альбо шэсць добра арганізаваных прыёмаў ежы на працягу дня.- Пазбягайце запояў. Вы можаце добра кантраляваць порцыі; аднак, калі вы раптам выйшлі з-пад кантролю і адначасова ачысціце вялікую колькасць ежы, гэта азначае, што вы ясьце блеф. Гэта не здаровыя звычкі харчавання. Калі вы выявіце, што ясце па-за кантролем, не назапашвайцеся прадуктамі, якія звычайна пацягвалі б у гэты час. Калі ў вас узнікае адчуванне "хочацца з'есці свет", рабіце рамёствы, займайцеся ..., каб перастаць думаць пра ежу.
- Не прапускайце ежу. Майце пад рукой карысныя закускі, калі вы занятыя і не паспееце паесці.
- Пазбягайце ежы ў адпаведнасці з вашым настроем. Калі вы часта ясьце, калі настрой у вас капрызны, альбо вы злыя, шчаслівыя, сумныя ці адзінокія, вы дазваляеце гэтым эмоцыям выклікаць вашу цягу. Эмацыйнае харчаванне не дапамагае падтрымліваць збалансаванае харчаванне. Замест таго, каб проста паесці, знайдзіце іншыя заняткі для зняцця стрэсу.
- Пазбягайце есці позна. Атрыманне большай колькасці калорый пасля вячэры можа выклікаць праблемы са здароўем, асабліва калі вы часта ясце прадукты з нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў альбо з вялікім утрыманнем тлушчу. Вы можаце пазбавіцца ад звычкі позна ўвечары, забяспечваючы сваё цела амаль усімі неабходнымі калорыямі на працягу дня. Ваш абед павінен мець больш ежы, чым вячэру.
Піце дастатковую колькасць вадкасці, каб прадухіліць абязводжванне. Знаходжанне гідрату з пітной вадой на працягу дня - важная частка, якая не дазваляе вам стамляцца і актывізавацца. Калі вы не прызвычаецеся піць дастатковую колькасць вады на працягу дня, вы можаце ўпасці ў млявы стан.- Дарослым мужчынам рэкамендуецца выпіваць каля 3 літраў вады ў дзень.
- Дарослым жанчынам рэкамендуецца выпіваць больш за 2 літры вады ў дзень - дакладней, 2,2 літра.
- Займаючыся, вы страціце ваду з-за потаадлучэння; Такім чынам, у дадатак да рэкамендаванай сутачнай колькасці вады, вы павінны сачыць за ўвільгатненнем.
Пазбягайце няправільнай падзарадкі. Шмат прадуктаў сцвярджае, што дадае дадатковую энергію, калі вы іх выкарыстоўваеце, але гэта не заўсёды так. Нават калі гэтыя прадукты забяспечваюць вас энергіяй, эфектыўнасць звычайна вельмі малая. Многія прадукты маюць больш негатыўнага ўздзеяння, чым энергія, якую яны забяспечваюць.
- Кава можа дапамагчы вам хутка зарадзіцца, і сённяшнія даследаванні сцвярджаюць, што кава не настолькі шкодная, як думаюць многія. Аднак кафеін у каве з'яўляецца мяккім рэчывам, якое выклікае прывыканне, і колькасць часу, якое ваша цела займае для яго метабалізму, можа змяніць вашы звычкі сну і паўплываць на вашыя крыніцы энергіі на працягу дня. Кава з цукрам і малаком павялічвае колькасць калорый і тлушчу, якія вы ўжываеце, таму варта ўлічваць гэта пры ўжыванні кавы.
- Хоць энергетычныя напоі не горшыя за каву з-за высокага ўтрымання кафеіну, гэты прадукт можа прывесці да праблем з сэрцам, калі яго ўжываць звыш нормы. Высокае ўтрыманне цукру ў энергетычных напоях - гэта пустыя калорыі і можа прывесці да стомленасці ў канцы дня.
Разгледзім прыём травяных гарбаты і дадаткаў. Шматлікія віды травяных гарбаты і дадаткаў дапамагаюць карыстальнікам адчуваць сябе больш асвяжальным. Аднак перад прыёмам новай дабаўкі трэба заўсёды паразмаўляць са сваім урачом альбо фармацэўтам, асабліва калі вы прымаеце іншыя лекі.
- Калі ваша дыета не забяспечвае дастатковую колькасць вітамінаў групы В для вашага арганізма, варта прыняць дадаткі. Вы можаце зарадзіць арганізм энергіяй, прымаючы вітамінныя таблеткі групы В разам з полівітамінамі, якія прымаеце кожны дзень. Пракансультуйцеся з урачом, каб даведацца, ці падыходзіць вам гэтае рашэнне.
- Таблеткі вітаміна B-12 спрыяюць паляпшэнню крыніц энергіі, калі ваша цела адчувае дэфіцыт.
- Сібірскі жэньшэнь дапамагае вам павялічыць цягавітасць, змагацца з стомленасцю і паменшыць стрэс. Вы можаце набыць гэтую траву як гарбату і як дадатак.
- Гінкго - яшчэ адна зёлка, якая падтрымлівае выпрацоўку аденозинтрифосфата (АТФ), якая дапамагае метабалізму глюкозы ў мозгу, даючы вам свежы і ясны розум. Чай з гінкго білоба можна набыць у розніцу ў крамах здаровай ежы, але гінкго білоба таксама часта спалучаюць з іншымі гарбатамі і прадаюць у якасці дадатку.
- Зялёны чай прадаецца як у выглядзе экстракта, так і ў выглядзе гарбаты. Гэты прадукт змяшчае натуральны кафеін і мае мноства іншых пераваг для здароўя, такіх як антыаксіданты, якія дапамогуць вам адчуваць сябе больш здаровым і больш энергічным.
- Мята мяты - яшчэ адна дабаўка, якая спрыяе паляпшэнню энергіі. Былі праведзены даследаванні пра ўплыў алею мяты перачнай на рухомасць, і высновы паказваюць, што мята перачная вельмі карысная для забеспячэння дадатковай энергіі.
Спосаб 2 з 3: Рэгулярна займайцеся спортам
Займайцеся кожны дзень, каб адчуць сябе поўным жыццёвых сіл. Хоць часам вы можаце адчуваць сябе занадта стомленымі, каб займацца спортам, спроба практыкаванняў сапраўды можа дапамагчы вам адчуць сябе лепш. Калі вы адчуваеце млявасць, нават практыкаванні ўмеранай інтэнсіўнасці, такія як прагулкі вакол, могуць зрабіць сур'ёзныя змены, робячы вас больш матываванымі і актыўнымі.
- 10-15 хвілінная прагулка па наваколлі лічыцца модай умераных фізічных нагрузак, якія дапамагаюць вам адчуваць сябе лепш, чым рабіць інтэнсіўныя практыкаванні, як 45 хвілін на бегавой дарожцы.
- Ёга. Такія заспакаяльныя энергетычныя практыкаванні дапамагаюць працаваць больш эфектыўна, чым напружаная энергія, якая звычайна не доўжыцца доўга, але можа прывесці да дэпрэсіі, якую мы часта маем. Спакойная энергія - гэта ўпэўненая, энергічная і аптымістычная энергія з высокім узроўнем энергіі і нізкім стрэсам.
- Займайцеся пілатэсам. Пілатэс - гэта форма ўмераных практыкаванняў, якія дапамагаюць сілкаваць спакойную крыніцу энергіі.
- Заняткі тай-чы - гэта таксама спосаб стварыць спакойную энергію.
- Практыкаванне. Фітнес-практыкаванні, якія выконваюцца павольна і рытмічна, таксама спрыяюць спакойнай крыніцы энергіі для практыкуючага.
Слуханне музыкі падчас практыкі. Музыка ў спалучэнні з практыкаваннямі ўмеранай інтэнсіўнасці можа даць крыніцу спакойнай энергіі.
- Згодна з бягучымі даследаваннямі, музыка можа стварыць заспакаяльны крыніца энергіі, асабліва ў спалучэнні з практыкаваннямі ўмеранай інтэнсіўнасці.
- Праслухоўванне музыкі падчас практыкаванняў можа стварыць заспакаяльны крыніца энергіі падчас трэніровак, дапамагаючы адчуваць энергію адразу пасля і на працягу больш працяглых перыядаў часу.
Ведайце свае межы. На самай справе, практыкаванні ўмеранай інтэнсіўнасці могуць выводзіць энергію, пераводзячы вас у спакойны стан і стамляючыся.
- Спачатку высокаінтэнсіўныя практыкаванні прымусяць вас адчуваць млявасць, але паступова такая форма практыкаванняў дае вам больш энергіі, чым калі вы не актыўныя.
- Звярніце ўвагу, што інтэнсіўныя практыкаванні могуць генераваць шмат магутнай энергіі, дапамагчы вам больш эфектыўна працаваць, але таксама могуць адчуваць сябе больш стомленымі.
Ешце садавіна перад практыкаваннямі. Садавіна прыносіць шмат карысці для здароўя арганізму, у тым ліку шэраг пераваг для фізічных практыкаванняў.
- Ужыванне садавіны дапамагае расшчапляць ежу, каб арганізм мог засвойваць больш пажыўных рэчываў.
- Працэс паглынання пажыўных рэчываў пры ўжыванні садавіны перад трэніроўкай дапамагае арганізму атрымліваць больш актыўнай энергіі і станавіцца больш актыўным на працягу дня.
- Апельсіны, бананы і яблыкі - гэта добры выбар.
Метад 3 з 3: Падтрымлівайце здаровы графік і звычкі сну
Атрымайце паўнавартасны і ўмераны сон. Высыпанне - гэта спосаб актывізаваць вас на працягу дня. Пераканайцеся, што ў вас ёсць звычка спаць своечасова - такім чынам, ваша цела будзе ведаць, каб прачнуцца і адпачыць у патрэбны час, калі вы захаваеце звычку правільна спаць.
- Высыпайцеся кожны вечар. Кожны вечар дарослыя павінны спаць 7-9 гадзін, а падлеткі - 8-10 гадзін.
- Па магчымасці пазбягайце драмаць. Дрымаць можа паўплываць на вашы звычкі ў сне.
- Пазбягайце такіх стымулятараў, як прыём кафеіну пасля поўдня.
- Займайцеся ўмерана, калі надыходзіць час сну, рабіце энергію раніцай ці ў сярэдзіне дня.
- Паслабцеся перад сном. Не прыносьце стрэсаў у спальню, асабліва калі вы ляжаце ў ложку. Акрамя таго, не абмяркоўвайце і не абмяркоўвайце эмацыйныя праблемы ў ложку, калі гэта не трэба.
- Пераканайцеся, што ваша спальня атрымлівае патрэбную колькасць натуральнага святла. Уменне распавядаць пра дзень і ноч дапаможа вам сфармаваць здаровы рэжым сну.
- Пазбягайце ежы і прагляду тэлевізара ў ложку. Паспрабуйце выкарыстоўваць ложак толькі для сну, інакш спаць можа быць цяжка.
Звяртайцеся па падтрымку, калі адчуваеце сябе здушаным. Калі вы не адставаеце ад звычайнага рэжыму сну і ўсё яшчэ адчуваеце стомленасць, звярніцеся па дапамогу. Пагаворыце са сваім лекарам пра праблемы са сном.
- Сачыце за сваімі звычкамі сну, каб сачыць за незвычайнымі зменамі.
- Звяртаючыся да ўрача, абавязкова згадайце звычайны рэжым сну, калі гэта паказвае ваша табліца назірання.
- Ваш лекар прызначыць аналізы на наяўнасць умоў, якія часта стамляюць вас, такіх як захворванні шчытападобнай залозы, дэпрэсія, анемія альбо сіндром хранічнай стомленасці.
Складзіце графік штодзённых мерапрыемстваў. Арганізаванасць - важная частка захавання энергіі. Паменшыўшы стрэс, вы паспееце засяродзіцца на прыемных занятках.
- Выкарыстоўвайце планіроўшчык або каляндар, каб расставіць прыярытэты для сваёй працы.
- Не забудзьцеся часта правяраць планы і не прапускаць іх.
Пазбягайце ператамлення. Часам мы вымушаны спыніцца і зразумець, што не паспяваем зрабіць усё, што хочам. Замест таго, каб запаўняць пусты час працай ці сустрэчамі, дайце сабе вольны час для адпачынку.
- Акрамя працы, вам таксама трэба запланаваць спецыяльны адпачынак. Планаванне працы і адпачынку аднолькава важна.
- Усталюйце правілы часу адпачынку. Напрыклад, выключыце тэлефон альбо пазбягайце доступу да электроннай пошты і сацыяльных сетак. Вы нават можаце набыць праграмнае забеспячэнне для блакавання доступу ў Інтэрнэт на працягу пэўнага перыяду часу. Гэтыя прыкладанні часта выкарыстоўваюцца на працы, але вы можаце выкарыстоўваць іх і ў стане спакою.
Парада
- Мозг працуе ў адпаведнасці з целам. Нават калі вы адчуваеце стомленасць, устаньце і прыміце меры. Стымулюючы мозг, вы можаце працягваць быць актыўнымі на працягу дня без праблем. Калі няма, задрамайце, калі скончыце.
- Калі вы хочаце зрабіць больш, адкарэктуйце свой штодзённы графік. Калі вы стаміліся, вы будзеце ўмерана трэніравацца, каб павялічыць частату сардэчных скарачэнняў, а затым расслабіцца і чакаць, пакуль ваша цела сфармуе энергію для наступнай працы. Калі вы адчуваеце большую стомленасць з кожным практыкаваннем, знайдзіце іншае занятак. Пазбягайце занадта моцнага націску, каб не пацярпець.
- Энергетычныя збожжавыя пірожныя - цудоўныя крыніцы пажыўных рэчываў паміж прыёмамі ежы.
