Задаволены

• Крокі
• Парада

Калі вы хочаце пазбягаць суседзяў па пакоі альбо бацькоў, прыкідвацца сном - гэта добры спосаб, таму вам не трэба ўзаемадзейнічаць з імі. Прымушэнне навакольных паверыць, што вы спіце, можа дапамагчы вам пазбегнуць перашкод альбо моўчкі слухаць і нават назіраць за іх дзеяннямі без іх ведама. Вы таксама можаце зрабіць выгляд, што спалі напярэдадні ўвечары, каб пасля позняй ночы не спаць.

Крокі

Спосаб 1 з 2: зрабіце выгляд, што спіце

1. 

   Выбірайце натуральнае становішча для сну. Заставайцеся ў максімальна натуральным становішчы для сну. Нічога не трымайце, проста ляжце на ложак і паспрабуйце не падымаць галаву. Калі вы часта спіце на жываце, вы таксама павінны выбраць гэта становішча, робячы выгляд, што спіце, так што гэта не прымусіць іншых падазраваць.

2. 

   
   
   Ляж нерухома на ложку. Калі вы сапраўды спіце, у вас будзе вельмі мала рухаў. Дазволіць іншым паверыць, што вы сапраўды спіце, лепш не рухацца. Ляжце вельмі нерухома, калі толькі хто-небудзь доўга не глядзіць, як вы спіце.

3. 

   Акуратна заплюшчыце вочы. Не спрабуйце сціснуць павекі. Каб прыкінуцца найбольш рэалістычным сном, трэба расслабіць мышцы, уключаючы павекі.
   • Закрыўшы вочы, глядзіце ўніз, каб павекі не рухаліся.
   • Вашы вочы не заўсёды цалкам зачыняюцца, калі вы спіце, таму, калі павекі апусцяцца і мякка зачыняюцца, вы ўсё роўна зможаце бачыць праз шчыліну паміж імі.

4. 

   
   
   Дыхайце ў звычайным рытме. Рабіце павольныя, устойлівыя і глыбокія ўдыхі. Ваша дыханне павінна быць максімальна расслабленым і роўным. З кожным удыхам лічыце ў галаве, калі робіце ўдых, а потым паспрабуйце выдыхнуць столькі ж часу.

   

   Марк Каем, доктар медыцынскіх навук

   Спецыяліст па сну доктар Марк Каем - урач-оталарынголаг і пластычны хірург для асобы, які жыве ў Беверлі-Хілз, штат Каліфорнія. Ён спецыялізуецца на аказанні касметалагічных паслуг і лячэнні парушэнняў сну. Ён мае ступень доктара медыцыны ў Універсітэце Атавы, сертыфікаваную Амерыканскай камісіяй па аталогіі, і з'яўляецца аспірантам Канадскага каралеўскага каледжа хірургаў.

   

   
   
   Марк Каем, доктар медыцынскіх навук
   Спецыяліст па сну

   Ты ведаеш? Калі мы спім, наша цела будзе знаходзіцца ў стане рэлаксацыі, а наш метабалізм запавольваецца, таму наша дыханне таксама будзе больш павольным і раўнамерным. Таму працягвайце дыхаць роўна і глыбока, робячы выгляд, што спіце.

5. 

   Рэагуйце на шум альбо калі вас турбуюць іншыя. Калі вы пачуеце гучны шум альбо хтосьці дакранецца да вас, зрабіце кароткі, раптоўны і мяккі рух. Нават калі мы спім, наша цела ўсё яшчэ ведае, што адбываецца вакол нас. Адказвайце на гукі і руху ў пакоі несвядомымі рэакцыямі, каб іншыя паверылі, што вы сапраўды спіце.
   • Адказаўшы на фактар, які парушае сон, паслабце цела і вярніце дыханне да павольнага і ўстойлівага стану.
   • Памятаеце, не ўсміхайцеся і не расплюшчыце вачэй, інакш іншыя даведаюцца, што вы прыкідваецеся спіць.
   рэклама

Спосаб 2 з 2: зрабіце выгляд, што спалі напярэдадні вечарам

1. 

   Прыміце халодную ванну. Адпраўляйцеся ў ванную і хутка прымайце душ з халоднай вадой. Халодная вада павялічыць частату сардэчных скарачэнняў і ўзмоцніць абмен рэчываў, калі цела спрабуе сагрэцца. Вам не патрэбна доўгая ванна, дастаткова адной хвіліны.

2. 

   Пераапраніцеся і прайдзіце ранішнія працэдуры. Змена піжамы на акуратны ўбор - гэта першы крок да таго, каб выглядаць больш насцярожаным, а потым завяршыць ранішнія працэдуры, такія як мыццё асобы і макіяж, для атрымання свежага выгляду.
   • Выкарыстоўвайце кафеін-ласьён, каб паменшыць азызласць азызласці вачэй.
   • Выконвайце такія дзеянні, як быццам бы вы добра адпачылі, каб недасыпанне не перапыняла штодзённыя працэдуры.

3. 

   Ешце энергетычны сняданак. Выбірайце прадукты, якія ўтрымліваюць складаныя вугляводы і вавёркі, такія як аўсяныя шматкі або яйкі, каб падтрымліваць арганізм энергіяй, пазбягаючы прысмакаў, якія могуць хутка выводзіць з арганізма энергію пасля ежы. .

4. 

   Піць каву. Спажыванне кафеіну - гэта хуткі спосаб павысіць узровень энергіі ў арганізме. Калі вы звычайна не ўжываеце каву, толькі паўшклянкі дапамогуць вам не спаць. Калі вам трэба піць каву, каб не спаць нават пры дастатковым сне, вы павінны выпіць дзве кубкі, калі вам не хапае сну.

5. 

   Бесперапынная праца. Вам трэба шмат актыўнасці на працягу дня, каб не спаць. Калі вы сядаеце адпачываць, ваша цела адчуе стомленасць ад недасыпання, таму займайцеся пастаянна, каб пазбегнуць санлівасці.

6. 

   Закускі. Ешце пажыўныя закускі на працягу дня, каб ваша цела было пад напругай. Пазбягайце ежы з вялікай колькасцю цукру і ежце занадта шмат, каб вы не стаміліся ад з'явы, якая называецца цукровай катастрофай - стомленасць ад ужывання вялікай колькасці цукру альбо сон ад поўнай ежы. рэклама

Парада

• Патрэніруйцеся прыкідвацца сном самастойна, лежачы нерухома і глыбока дыхаючы.
• Будзьце гатовыя "прачнуцца", калі вас турбуюць, робячы выгляд, што спяць.
• Вам трэба не дапускаць розуму, калі вы робіце выгляд, што спіце, каб на самой справе не заснуць.
• Каб перастаць смяяцца, адначасова моцна прыкусіце сківіцы, каб звонку іх не выявілі.
• Калі хто-небудзь спрабуе вас паварушыць, пакуль вы робіце выгляд, што спіце, не супраціўляйцеся, а мякка рэагуйце, злёгку рухаючыся альбо выдаючы ціхі гук.
• Мы часта мяняем позу, калі спім, таму ляжанне ў адным становішчы ўсю ноч зробіць іншых падазронымі. Не забудзьцеся памяняць пазіцыі і перавярнуцца.
• Пакладзеце твар на падушку, каб вас не заўважылі іншыя, калі вы ўсміхаецеся.
• Ціха памалуйцеся ў роце, калі хтосьці размаўляе з вамі ці кранае вас.
• Старайцеся не "міргаць" (прымружыць павекі), калі вочы зачыненыя.