Як схуднець на 5 кг за тыдзень (з фотаздымкамі) - Чаявыя

Відэа: Похудеть на 5 кг за 1 неделю с этим напитком! Никаких диет, никаких упражнений — похудение.

Задаволены

Крокі
Папярэджанне

Схуднець 5 фунтаў за тыдзень - вельмі складаная праца, але не немагчымая. Пры правільнай матывацыі, правільным харчаванні і фізічных практыкаваннях гэта магчыма! Чытайце падрабязны план пахудання за 7 дзён. Калі вы не можаце дасягнуць гэтага за 7 дзён, пастаўце іншую мэту і націсніце на 10 дзён. Вы таксама адчуеце сябе значна лепш пры пахуданні!

Крокі

Частка 1 з 3: Разлік калорый

Ешце менш калорый, чым спальваеце за дзень. У гэтым і заключаецца ўвесь сакрэт пахудання. Тэорыя можа быць простай, але практыка сапраўды цяжкая. Каб схуднець на 0,5 кг, трэба спаліць 3500 калорый. Такім чынам, каб скінуць 5 фунтаў за тыдзень, вам прыйдзецца страціць каля 0,6 кг у дзень, што эквівалентна спальванню 5000 калорый у дзень.
- Зразумейце, што вам прыйдзецца займацца, каб схуднець на 5 кг за тыдзень. Галаданне цела - гэта не добры спосаб. На самай справе галаданне цяжэй схуднець, асабліва пасля таго, як вы скончыце рыхтаваць ежу.
- Зразумейце, што вы будзеце спальваць калорыі падчас паўсядзённых спраў, такіх як паездкі на працу, пад'ём па лесвіцы і нават дыханне. Хоць гэтыя заняткі не спажываюць шмат калорый, вам не трэба цалкам спадзявацца на вялікія фізічныя нагрузкі, каб спальваць калорыі.
Зразумейце, што вашых мэтаў сапраўды цяжка дасягнуць. Калі вы хочаце схуднець на 5 фунтаў за адзін тыдзень, вам трэба спаліць на 5000 калорый больш, чым штодня. Гэта высокі ўзровень. Але не збянтэжыцеся; Гэта толькі напамін пра тое, што страціць 5 кг за адзін тыдзень сапраўды цяжка. Падрыхтуйцеся да вельмі-вельмі цяжкай вандроўкі!
- Каб атрымаць уяўленне пра тое, наколькі вялікія гэтыя калорыі, вылічыце наступнае: чалавек вагой каля 72,5 кг спаліць каля 1000 калорый, гуляючы ў футбол на працягу 90 хвілін. Гэта азначае, што вам трэба гуляць у спаборніцкі футбол па 7,5 гадзін у дзень, каб спаліць 5000 калорый. Не немагчыма, але вельмі складана!
Ведайце, што звычайны чалавек спальвае 2000 калорый у дзень пры дапамозе паўсядзённай дзейнасці. Гэта азначае, што калі вы будзеце ўжываць роўна 2000 калорый у дзень, ваш вага застанецца ранейшым - ніякага прыросту і страты.
- Калі вы спрабуеце схуднець, вы павінны ведаць, што здароваму чалавеку неабходна не менш за 1200 калорый у дзень, незалежна ад дыеты. Калі вы ясьце 1200 калорый у дзень, вам спатрэбіцца 4000 калорый, каб дасягнуць мэты.
рэклама

Частка 2 з 3: Дыета

Піце толькі ваду. Вада - лепшы сябар, хто есць, і салодкія, салодкія напоі і кафеін - вораг. Салодкі і просты напой "энергія" альбо "спорт" можа змяшчаць да 400 калорый. Гэта адна трэць ад агульнай колькасці калорый на ўвесь дзень. Трымайцеся далей ад усіх астатніх напояў, акрамя вады.
- Несалодкія напоі з зялёнай гарбаты часам дапушчальныя. Калі вам дрэнна і вам сумна з белай вадой, якую вы п'еце кожны дзень, часам вы п'еце гарбату, гэта нармальна. Зялёны чай з высокім утрыманнем антыаксідантаў і без калорый, таму вы можаце піць яго.
- Калі вы адчуваеце такі голад падчас ежы, выпіце вялікую шклянку вады непасрэдна перад ежай. Гэта падмане ваш жывот тым, што вы сыцейшы, чым ёсць на самай справе, робячы вас менш галоднымі.
Выключыце са свайго рацыёну простыя вугляводы. Простыя вугляводы, якія таксама называюць рафінаванымі вугляводамі, звычайна не маюць пажыўных рэчываў і вельмі хутка засвойваюцца арганізмам. Трымайцеся далей ад простых і вычышчаных вугляводаў на дыеце наступным чынам:
- Печыва, цукеркі, пірожныя і іншая выпечка
- Мёд, патака і сіроп
- Белы хлеб, белы рыс і звычайная локшына
- Шырокая разнастайнасць упакаваных круп
Заменіце простыя вугляводы складанымі вугляводамі. У адрозненне ад простых вугляводаў, складаныя вугляводы ўтрымліваюць шмат клятчаткі і іншых пажыўных рэчываў, якія пераварваюцца і выдзяляюцца ў кроў значна павольней. Некалькі прыкладаў складаных вугляводаў:
- Цельнозерновые хлеб, макароны з суцэльнай пшаніцы, карычневы рыс
- Фасолю і бабовыя, такія як сачавіца, морква і салодкая бульба
- Гародніна і садавіна, такія як спаржа і абрыкосы
Ешце нятлусты бялок. Выбірайце ялавічыну, якая на 98% нятлустая і мае толькі 2% тлушчу. Выбірайце курыную грудку без скуры. Соевыя прадукты, такія як японская соя ці тофу, таксама ўтрымліваюць шмат бялку, а таксама разнастайная рыба, у тым ліку ласось.
Цвёрда вырашыў пазбягаць хуткага харчавання. Акрамя таго, што смажаныя ў трансжирах, фаст-фуды, такія як бутэрброды, чыпсы, малочныя кактэйлі (альбо бурыта, сырныя макароны і сэндвічы), утрымліваюць вялізную колькасць солі і цукру. Яны ўяўляюць сабой пустыя вугляводы, без сапраўдных пажыўных рэчываў. Калі вы збіраецеся сур'ёзна схуднець і вярнуць вагу правільным чынам, вам прыйдзецца трымацца далей ад фаст-фуда.
Раніцай еш, як імператар, апоўдні еш, як князь, вечарам еш, як жабрак. Вы калі-небудзь чулі гэты сказ? У гэтым ёсць частка праўды. Харчавацца рана - гэта пачаць метабалізм і забяспечыць дастаткова энергіі, каб вы адчувалі сябе добра да поўдня, потым паступова змяншаліся, і вячэра - самая лёгкая ежа дня. Вось некалькі прыкладаў меню, якое вы рыхтуеце для сябе на працягу дня, і перакусу паміж імі:
- Сняданак: Смажаныя бялкі, шпінат і курыная грудка, дадайце банан і свежую чарніцу
- Абед: Кіноа з ласосем на грылі і невялікім салатай
- Перакус: жменька фісташак
- Вячэра: Смажаная страва з бок-чой, морквай, грыбамі і перцам
- Некаторыя прадукты, якія дапамагаюць схуднець альбо маюць нізкую каларыйнасць:
  - арахісавы алей
  - рысавы пірог
  - Ягады
  - зялёная гародніна
  - зялёны чай
  - краіна
  - Грэчаскі ёгурт
  - несалёныя арэхі
  - міндальнае малако
Завядзіце дзённік калорый усіх прадуктаў, якія вы ясьце. Вядзенне рэгулярнага часопіса дапаможа вам даведацца, калі вы пераступілі мяжу. Ён таксама кажа вам, якія прадукты і калі яны працуюць, прыемны ці не. Ён таксама фіксуе змаганні, якія вам пададуцца вельмі цікавымі, аглядаючыся пасля ўсіх нягод!
- Дакладны разлік калорый і аб'ёму ежы. Спачатку разлічваць рэчы можа быць складана, але праз некаторы час гэта будзе так жа проста, як і другі інстынкт. Будзьце асцярожныя, калі ацэньваеце калорыі ў канкрэтных стравах і стравах. Будзь дакладным! Не варта хлусіць самому сабе, бо адзіны чалавек, які можа пацярпець - гэта сябар!
Калі вы памыляецеся (і ўсе гэта робяць), не перабольшвайце. Часам можна прапусціць ежу, якую вы не павінны есці. У кожнага бываюць такія часы. Але калі вы паслізнуліся, не ўпадзеце. Не перабольшвайце і не збівайцеся, ніколі. Гэта толькі ўскладняе мэты і перашкаджае. рэклама

Частка 3 з 3: Практыкаванне

Усюды хадзіць. Трэба купляць ежу? Калі ласка, ідзіце да крамы. Вам трэба да пятнаццатага паверха будынка? Ідзіце па лесвіцы, а не па ліфце. Трэба гуляць на футбольным полі? Хадзем туды. Думайце пра кожную шпацыр як пра магчымасць спальваць калорыі і падтрымліваць сябе ў форме.
- Купіце шагомер. Гэта прылада адсочвае вашыя крокі на працягу дня, і вы можаце схаваць яго на баку, каб ніхто не бачыў. Добрае абсталяванне ператварае крокі ў спаленыя калорыі. Варта таго, каб вы куплялі!
Увядзіце ў звычку размінку і расцяжку перад практыкаваннямі. Слухайце натхнёную танцавальную музыку 80-х і рыхтуйцеся да працы. Размінкі і расцяжкі дапамогуць вам выканаць практыкаванне. Акрамя таго, хто можа займацца, калі ёсць траўма? Некалькі прыкладаў размінкі ўключаюць:
- 20 адцісканняў, 20 прысяданняў, 20 бурпі (Burpees скачуць у паветры, падаюць на адцісканні, потым паўтараюць).
- Хутка бегайце на месцы на працягу 1 хвіліны, а потым пераключыцеся на павольны бег на месцы на 1 хвіліну.
- Дакраніцеся пальцамі ног, адначасова выцягнуўшы рукі, паслабце канечнасці і сухажыллі, не забывайце верхнюю частку цела і шыю.
Паспрабуйце інтэрвальныя трэніроўкі. Гэта метад практыкаванняў з высокай інтэнсіўнасцю на працягу кароткага часу, затым у асноўным з умеранай інтэнсіўнасцю альбо інтэнсіўнасцю святла. Шмат у якіх даследаваннях навукоўцы выявілі, што практыкант з высокай інтэнсіўнасцю заканчвае практыкаванне з меншым часам. і спальвайце больш калорый, чым чалавек, які займаецца ўмеранай інтэнсіўнасцю на працягу ўсяго практыкавання.
- Прыклад інтэрвальнай трэніроўкі з высокай інтэнсіўнасцю заключаецца ў наступным: знаходзячыся на трасе, бегайце з поўнай хуткасцю на круг, а затым астатнія кругі бегайце ў павольным тэмпе. 4 кругі роўныя 1,6 км. Любіце і адчувайце спальванне энергіі.
Займіцеся спортам. Лепшая частка спорту - гэта спаборніцтвы. Канкурэнцыя матывуе нас быць мацнейшымі. Можна падумаць Я не ўмею ні ў адным відзе спорту, альбо Мне непрыемна займацца спортам. Аднак памятайце, што людзі, якія стараюцца і паважаюць сябе, - гэта людзі, якіх паважаюць іншыя. Калі вы думаеце, што гуляць у футбол, баскетбол ці плаванне будзе весела і не сумна, вам варта далучыцца. Хай спаборніцкі дух спаліць вашыя калорыі.
Скарыстайцеся трэнажорам. Калі ў вас дома няма трэнажорнай залы, падумайце пра тое, каб пайсці ў трэнажорную залу, каб можна было ім карыстацца. Паспрабуйце наступныя тыпы машын і высветліце, які для вас лепш за ўсё падыходзіць:
- Бегавая дарожка бегавая дарожка. Бег на бегавой дарожцы можа быць стомным, чым бег свабодна, але гэта лепш, чым нічога. Знайдзіце патрэбную хуткасць, каб дапамагчы вам пацець.
- Агульная эліптычная машына. Вы можаце выкарыстоўваць розную цягавітасць на большасці эліптычных, робячы гэтую сілавую трэніроўку больш эфектыўнай.
- Веласпорт на месцы. Калі вы ідзяце на веласіпедны занятак, прыгатуйцеся да хвалявання. Заняткі на ровары - выдатны спосаб схуднець.
Практыкуйцеся ў камбінаваных практыкаваннях. Камбінаваныя практыкаванні ўключаюць сілавыя, цягавітыя і аэробныя практыкаванні, працуюць на многіх частках цела і, як правіла, пазбягаюць нуды (гэта вялізная прычына таго, што людзі спыняюць практыкаванні. ). Камбінаваныя рэжымы практыкаванняў, такія як Crossfit, магчыма, не самыя ідэальныя для паскоранага спальвання калорый (гэтыя трэніроўкі працуюць лепш, калі замяняюць тлушч цягліцамі), але паспрабаваць варта. . Хто ведае, дзе вы знойдзеце новае натхненне!
Танцуй усю ноч. Каб сапраўды павысіць свае аэробныя здольнасці, паспрабуйце танцаваць. Не, не абавязкова дома, хаця гэта рэкамендуецца заўсёды.Дык як наконт танцавальнага класа ў вашым раёне?
- Вы можаце паспрабаваць асноўныя танцавальныя заняткі з джазам, поп-музыкай ці хіп-хопам, калі вам добра знаёмыя танцы і музыка.
- Вы таксама можаце паспрабаваць такі танец, як зумба, спалучэнне лацінскага танца і міжнароднай музыкі ў адно выдатнае практыкаванне. Акрамя рэгулярных заняткаў танцамі, у зумбе ёсць і інструктары.
Займайцеся спортам і займайцеся ўдвая даўжэй. Каб дасягнуць мэты, вам прыйдзецца папрактыкавацца двойчы. Лепш выбраць, якія практыкаванні вам сапраўды падабаюцца, бо вам трэба спаліць 5 кг за тыдзень.
- Магчыма, вам прыйдзецца вылучыць 4 гадзіны ў дзень на фізічныя практыкаванні. Трэніруйцеся два разы на дзень па дзве гадзіны кожны раз з перапынкам паміж імі. Калі вам патрэбна матывацыя, падумайце, колькі вагі вы адмовіцеся і якая цудоўная фігура хутка прыйдзе да вас. Поспехаў!
рэклама

Папярэджанне

Не перашчыруйце! Вы можаце сабе нашкодзіць.
Не прымайце ніякіх таблетак для пахудання.
Не ўжывайце гэты рэжым занадта строга на працягу доўгага часу. Гэта можа прывесці да недастатковай вагі і нават да анарэксіі.