Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
3 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Лепшы спосаб схуднець і захаваць яго пасля пахудання - наладзіць здаровы, устойлівы лад жыцця, які можна падтрымліваць з цягам часу. Калі вы пераядаеце дыетамі і худнееце хутка, часта вы губляеце вагу з-за вады, і гэтая страта вагі зноў павялічыцца (нават больш), як толькі вы пачнеце ёсць звычайна. На жаль, аднак, многія з нас адкладаюць мэту па зніжэнні вагі да таго часу, пакуль не ўзнікне ціск, калі наступіць маючая адбыцца падзея (вяселле, падарожжа ці сустрэча). знайсці спосабы адчайна схуднець у апошнюю хвіліну. Незалежна ад прычыны, па якой вам трэба хутка схуднець, гэты артыкул навучыць вас як мага хутчэй схуднець.
Папярэджанне: Гэты артыкул носіць толькі інфармацыйны характар і не падтрымлівае нездаровае хуткае пахуданне. Для атрымання дадатковай інфармацыі пра здаровую страту вагі вы можаце даведацца, як схуднець.
Крокі
Частка 1 з 2: Хутка схуднейце
Паспрабуйце з'ядаць каля 1000 калорый у дзень. Хоць, вядома, ніхто не хоча есці так мала, большасць з нас, незалежна ад нашых чалавечых органаў і бягучага вагі, хутка будзе худнець, калі з'ядаем 1000-1200 калорый у дзень.- Магчыма, вам будзе млява ёсць так мала, таму вам трэба планаваць адпаведныя мерапрыемствы і пазбягаць энергічных фізічных нагрузак.
Ведайце калорыі ў прадуктах, якія вы ясьце. Пры такім строгім абмежаванні калорый вам трэба запісаць, што вы з'елі, і скласці добры план харчавання, каб вы не "расходавалі" адразу ўсе калорыі.- Увайдзіце ў звычку чытаць этыкеткі на прадуктах, вымяраць памеры порцый і сачыць за калорыямі ў соусах, рыхтаваць соусы, алеі і напоі.
Выключыце цукар і большасць вугляводаў. Такія прадукты, як хлеб, рыс, макароны, печыва і марожанае, багатыя калорыямі, не насычаюць вас і забяспечваюць вельмі мала харчавання. Дыета павінна складацца ў асноўным з гародніны, нятлустага бялку і садавіны з высокім утрыманнем абалоніны, напрыклад, яблыкаў.
Займайцеся практыкаваннямі з нізкім уздзеяннем. Інтэнсіўныя аэробныя практыкаванні могуць дапамагчы вам хутка схуднець у доўгатэрміновай перспектыве, але ўсяго за два тыдні гэта вельмі мала паўплывае на тое, як хутка вы схуднееце. Лепшы спосаб - падтрымліваць энергію, выконваючы такія практыкаванні, як хада, язда на ровары, плаванне і бег трушком, каб спаліць калорыі, не стамляючыся.
- Гадзіна хады спальвае 200-300 калорый. Колькасць спаленых калорый падчас практыкаванняў будзе залежаць ад вашага бягучага вагі.
- Фізічныя практыкаванні - гэта выдатна, але вы павінны сканцэнтраваць вялікую частку намаганняў на правільным харчаванні, паколькі харчовыя звычкі гуляюць найбольшую ролю ў страце вагі.
Рыхтую сам. Калі мэта складаецца ў тым, каб з'есці каля 1000 калорый у дзень, то заказ па-за межамі, хутчэй за ўсё, дасягне гэтага ўзроўню альбо нават перавысіць яго. Лепшы спосаб - прыгатаваць ежу дома, каб вы маглі кантраляваць інгрэдыенты і памеры порцый.
- Перайдзіце на антіпрігарная спрэі замест аліўкавага, расліннага або сметанковага алею. Нягледзячы на здаровы тлушч, аліўкавы алей змяшчае каля 120 калорый на чайную лыжку, таму вы сапраўды не можаце вытрымаць 1000 калорый у дзень.
- Абед у скрыні раніцай перад паходам у школу ці на працу. Не забудзьцеся ўзяць з сабой здаровыя закускі, каб пацягваць іх у голад, напрыклад, салера і моркву.
Частка 2 з 2: Падаўленне цягі
Піце шмат вады і піце толькі адфільтраваную ваду. Вада дапамагае адчуваць сябе сытым паміж прыёмамі ежы. Гэта таксама спосаб падтрымліваць узровень энергіі і настрою падчас дыеты. Заўсёды носіце з сабой бутэльку з вадой і піце яе на працягу дня.
- Не марнуйце калорыі на газіроўку, фруктовыя сокі і алкагольныя напоі. Выключыце гэтыя нездаровыя напоі са свайго рацыёну, па меншай меры, на працягу наступных двух тыдняў.
- Калі вы прывыклі ўжываць газіроўку, вам варта перайсці на дыетычную газіроўку альбо мінеральную ваду, бо яны абодва не ўтрымліваюць калорый.
Піце чорную каву ці зялёны чай без дадання падсалодвальнікаў. Гэтыя два напоі не ўтрымліваюць калорый і ўтрымліваюць кафеін, які дапамагае здушыць цягу.
- Калі вы ясьце на ноч закуску, выпіце кубак кавы без гарбаты ці гарбаты, каб падушыць голад.
Жуйка. Акт жавання гумкі дапамагае перашкодзіць целе думаць пра тое, каб з'есці што-небудзь іншае, і вы будзеце радзей перакусваць, калі нешта будзеце мець у роце.
Шчотка і нітка паміж ежай. Гэта не толькі дапамагае палепшыць здароўе зубоў і дзёсен, але і несвядома паменшыць шкодную ежу, калі рот чысты.
Прымайце ўдзел у рэкрэацыйных мерапрыемствах замест таго, каб есці і піць. Самы эфектыўны спосаб дыеты - сачыць за сабой і займацца, каб вы не думалі пастаянна пра ежу (альбо пра недахоп ежы). Вы можаце скласці планы сустрэцца з сябрамі, засяродзіцца на хобі, прыняць гарачую ванну, паглядзець любімы фільм ці тэлешоу, пачытаць кнігу, паплаваць ...
Парада
- Чым больш вы важыце, тым лягчэй будзе схуднець, бо ў целе ёсць лішні тлушч, які трэба спальваць. Калі вага ўжо на здаровым узроўні, страта 7 кг за 2 тыдні без шкоды для здароўя здаецца немагчымым.
- Хуткае пахуданне пры дапамозе жорсткіх дыет звычайна ўключае зніжэнне вагі з вады. Калі вы хочаце скінуць рэальны вага і захаваць яго, лепш худнець, усталёўваючы здаровую, устойлівую дыету, якую вы можаце падтрымліваць.
Папярэджанне
- Магчыма, вы хочаце з'есці як мага менш, каб хутка схуднець, але занадта мала ўжывання ежы можа сур'ёзна нашкодзіць вашаму арганізму. Абсалютна не ешце менш за 1000 калорый на працягу 3 дзён запар.
- Асцярожна! Калі вы адчуваеце галавакружэнне, пот, дэзарыентаванасць ці хочаце нудзіць, вам трэба Спыніцца ЗАРАЗ. Шукайце што-небудзь з'есці, напрыклад, фруктовы сок альбо сухары. Калі вам не стала лепш праз 1 гадзіну, звярніцеся па медыцынскую дапамогу. Хуткае пахуданне не азначае, што вам давядзецца нанесці сабе пастаянную шкоду.
- Страта занадта шмат і занадта хутка, як гэта звычайна не займае шмат часу. Калі вы хочаце схуднець у доўгатэрміновай перспектыве, лепш ёсць здаровую ежу ў нармальных межах (1800-2300 калорый у дзень) і пачаць практыкаванні.
