Аўтар:
Peter Berry
Дата Стварэння:
19 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення:
23 Чэрвень 2024
Задаволены
Для многіх людзей страта вагі - гэта і фізічная, і псіхічная праблема. Больш за тое, гэта таксама фінансавая праблема, бо паход у спартзалу кожны месяц каштуе вялікіх грошай, купля адносна дарагіх трэнажораў, таблетак для пахудання і дадаткаў можа каштаваць вам больш, чым вы чакаеце. Замест таго, каб марнаваць грошы, каб заставацца здаровым і худнець, зменіце свае звычкі да практыкаванняў, рэжым харчавання і лад жыцця на ідэальную, эканамічную меру.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Практыка, але гэта нядорага
Стварыце ўласныя хатнія практыкаванні. Замест таго, каб марнаваць грошы на наведванне трэнажорнай залы, скарыстайцеся прасторай дома, каб зрабіць спартзалу. Калі ў вас ёсць падключэнне да Інтэрнэту, вы знойдзеце мноства бясплатных практыкаванняў, якія вы можаце рабіць дома.
- Вы таксама можаце знайсці практыкаванні для танізацыі цела або зрабіць практыкаванні для ўсяго цела, каб схуднець.
- Калі вы хочаце выглядаць добра, пачніце з лёгкіх практыкаванняў, такіх як хада па 30 хвілін у дзень. Затым паступова павялічвайце ўзровень з дапамогай спалучэння кардыё з хадой альбо прабежкай, інтэрвальнымі трэніроўкамі і практыкаваннямі на расцяжку.
Займайцеся ёгай дома. У Інтэрнэце ёсць мноства бясплатных практыкаванняў ёгі з відэаўрок і дыхальнымі метадамі, якія вы можаце выкарыстоўваць,- Шукайце элементарныя практыкаванні, калі вы пачатковец у ёзе. Прытрымвайцеся ёгі праз дзень на адкрытых пляцоўках дома. З часам вы будзеце развіваць штодзённую руціну ёгі.
Стварыце групу для прабежак з сябрамі. Запрасіце яшчэ некалькіх сяброў схуднець і стварыце групу для прабежак, каб не марнаваць шмат грошай. Сустракайцеся з сябрамі 2 разы на тыдзень на 30-хвіліннай прабежцы, а потым паступова павялічвайце хуткасць і адлегласць з цягам часу. Гэта дапаможа вам схуднець, не марнуючы грошай і размаўляючы разам падчас заняткаў.
Далучайцеся да забаўляльнага спартыўнага клуба. Знайдзіце ў сваім раёне спартыўна-забаўляльны клуб без удзелу. Некаторыя клубы бясплатна прапануюць такі спартыўны інвентар, як ракеткі, мячы і пальчаткі.- Вы таксама можаце далучыцца да мясцовага выпадковага матча, які каштуе грошай, пакуль вы гатовы далучыцца і быць спартовым.
Спосаб 2 з 3: Змена дыеты
Вызначце штодзённае спажыванне калорый. Каб схуднець у кароткі тэрмін, варта падлічыць, колькі калорый трэба ёсць кожны дзень. Для гэтага вы можаце з дапамогай інтэрнэт-калькулятара вызначыць, колькі калорый трэба атрымліваць для практыкаванняў, не набіраючы вагу.
- Памятаеце, што вы не павінны ўжываць менш калорый, чым трэба вашаму арганізму, бо гэта прывядзе да нездаровай страты вагі і іншых праблем са здароўем. Вы таксама павінны падтрымліваць здаровую дыету і рэгулярна займацца спортам для хуткага, эфектыўнага і здаровага пахудання. Нізкае спажыванне калорый дапаможа вам хутка схуднець, але гэта сапсуе вашу імунную сістэму. Да таго ж, калі вы зноў пачнеце нармальна харчавацца, ваш вага таксама ўзрасце.
Ешце шмат гародніны, карысных тлушчаў і бялкоў з нізкім утрыманнем тлушчу. Распрацуйце стравы, у якіх 1 крыніца бялку, 1 крыніца з нізкім утрыманнем тлушчу і 1 крыніца гародніны з нізкім утрыманнем вугляводаў.
- Здаровыя крыніцы бялку - яечны бялок, соевыя прадукты і курыца. Рыба накшталт ласося, грабеньчыкаў, а таксама малюскаў, такіх як крэветкі і амары, таксама з'яўляюцца добрымі крыніцамі бялку для здаровага харчавання. Ешце грэчаскі ёгурт без тлушчу на бялок і ўключайце ў свой рацыён малочныя прадукты.
- Гародніна з нізкім утрыманнем вугляводаў, у тым ліку: брокалі, каляровая капуста, шпінат, капуста, брусельская капуста, капуста, зеляніна вясёлкі, салата, агуркі і салера. Прыгатаванне на пару або запяканне гародніны замест смажання дапаможа вам атрымліваць неабходныя пажыўныя рэчывы і антыаксіданты з гароднінай з нізкім утрыманнем вугляводаў на працягу ўсяго тыдня.
- Крыніцы карысных тлушчаў - авакада і насенне, а таксама аліўкавы алей, какосавае алей і алей авакада. Падрыхтоўка з гэтых алеяў павялічыць тлустасць, але не прывядзе да павелічэння вагі.
Скараціце вугляводы, цукар і тлушчы жывёльнага паходжання. Ежа з высокім утрыманнем вугляводаў і цукру прымушае арганізм вылучаць інсулін - гармон, які ўтрымлівае ў целе тлушч. Калі ўзровень інсуліну падае, ваша цела пачынае спальваць тлушч. Акрамя таго, гэта таксама дапамагае ныркам выводзіць соль і ваду, дапамагаючы скінуць вагу.
- Пазбягайце крухмалістых і вугляводных прадуктаў, такіх як сухары, чыпсы і белы хлеб. Вы таксама павінны пазбягаць прадуктаў з высокім утрыманнем цукру, такіх як газаваныя напоі, цукеркі, пірожныя і іншая шкодная ежа.
- Жывёлы тлушчы ў чырвоным мясе і мяса, якія пахнуць баранінай, маюць высокае ўтрыманне тлушчу і запавольваюць імунную сістэму, таму што яны не засвойваюцца. Плануеце спыніць ялавічыну і бараніну на тыдзень.
Выбірайце натуральны цукар, а не штучны. Замест таго, каб есці выпечку ў якасці гарніру, заменіце яе кавалачкам садавіны з нізкім утрыманнем цукру, напрыклад, маліны, ажыны, чарніцы ці суніцы. Выкарыстоўвайце натуральны цукар, дадаючы яго ў ранішнюю каву, напрыклад, 1 чайную лыжку мёду альбо мёду з агавы.
- Ваша дыета павінна быць накіравана ў першую чаргу на карысныя крыніцы пажыўных рэчываў, такіх як бялок, тлушчы і гародніна. Аднак вы таксама павінны атрымліваць здаровы цукар з садавіны.
Складзіце план харчавання на ўвесь тыдзень. Ваш план харчавання павінен уключаць 3 асноўныя прыёмы ежы (сняданак, абед і вячэру), з 2 закускамі (паміж сняданкам і абедам, паміж абедам і вячэрай), з зададзеным часам прыёму ежы. Гэта дапаможа вам правільна харчавацца на працягу 7 дзён, не прапускаючы ежу і не есці позна. Спажыванне 1400 калорый у дзень у спалучэнні з рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі можа дапамагчы вам схуднець здаровым вагой, але гэта ўсё роўна залежыць ад полу, узросту, росту, узроўню актыўнасці і бягучага вагі.
- Складзіце спіс прадуктаў, якія вы хочаце купіць, зыходзячы з плана харчавання. Запасіцеся ежай, неабходнай для ежы, на працягу ўсяго тыдня, каб вы маглі лёгка і хутка рыхтаваць ежу.
Не прапускайце ежу. Калі ў вас ёсць план харчавання і ешце ў патрэбны час кожны дзень, пазбягайце прапускаць або не есці, бо вы не галодныя.Прапускаючы прыёмы ежы ці перамяшчаючы ежу, пакуль вы не адчуеце голаду, вы можаце з'есці больш і страціць кантроль.
- Калі вы сядзіце і ешце, абмяжуйце адцягненне ўвагі, каб вы маглі засяродзіцца на ежы. Выключыце камп'ютэры і тэлевізары і адкладзеце тэлефон. Жуйце павольна, каб не есці занадта хутка альбо ў спешцы.
Пазбягайце ежы па-за дома. Калі вы ясьце па-за домам, будзе цяжка атрымаць пажыўную ежу. Акрамя таго, харчаванне па-за домам таксама каштуе вам вялікіх грошай. Замест гэтага вазьміце звычку рыхтаваць ежу дома. Хоць гэта і будзе каштаваць вам грошай, вы атрымаеце пажыўную ежу, якую не зможаце змарнаваць. Акрамя таго, здаровае харчаванне таксама дапаможа вам схуднець, а не набраць вагу.
Піце шмат вады. Зэканомце грошы і паменшыце цукар ад безалкагольных напояў і сокаў на 8 шклянак вады ў дзень. Памяншэнне соды можа дапамагчы вам схуднець і дасць вам больш энергіі для заняткаў спортам. Важна таксама, каб вада была ўсюды.
- Вазьміце з сабой поўную бутэльку вады, каб вы маглі павольна піць яе на працягу дня. Пітная вада дапаможа вашаму арганізму засвоіць ежу. Пазбягайце ўжывання занадта вялікай колькасці вады адразу, бо гэта можа прывесці да ацёку жывата.
Паменшыць алкаголь. Яшчэ адзін спосаб зэканоміць грошы і схуднець - абмежаваць алкаголь. Калорыі ад алкагольных напояў, такіх як алкаголь, піва і салодкія кактэйлі, часта цяжка спаліць падчас фізічных нагрузак. Гэтыя напоі таксама абязводжваюць арганізм, у выніку чаго арганізм спрабуе заставацца ўвільготненым і не забяспечвае дастаткова энергіі для фізічных практыкаванняў. рэклама
Спосаб 3 з 3: Зменіце рэжым дня
Паставіць машыну далёка ад офіса. Калі ў вас узніклі праблемы з арганізацыяй часу заняткаў, стварыце спосаб хадзіць, ставячы машыну ў канцы двара, альбо выходзьце з аўтобуса на прыпынку, крыху падалейшыся ад працы, і ідзіце пешшу. Такім чынам, вы вымушаны кожны дзень займацца ні да чаго.
Прайдзіцеся па лесвіцы. Калі ваша кватэра ці офіс не занадта высокія або падымаюцца на наступны паверх гандлёвага цэнтра, выбірайце лесвіцу. Падымацца і спускацца па лесвіцы - усё роўна, што рабіць практыкаванні на кардыё. У выніку вы схуднееце, не наведваючы трэнажорная зала.
- Калі вы толькі пачалі займацца, рабіце кардыё адзін раз у дзень на працягу 30 хвілін, як быццам ваша цела не будзе адчуваць сябе перагружаным.
Прынясіце абед на працу. Прынясенне абеду дапаможа вам пазбегнуць ежы пасярод ежы. Прыгатуйце абед напярэдадні ўвечары, каб вам не давялося есці і марнаваць грошы на шкодныя рэчы.
Спіце па 8 гадзін у дзень. Стрэс і непакой могуць быць выкліканы ежай і прывесці да нездаровых харчовых звычак. Паспрабуйце высыпацца кожны вечар, каб вы маглі адпачыць, расслабіцца і мець дастаткова энергіі для заняткаў. Калі вы добра спіце, вы памяншаеце канцэнтрацыю кортиола, гармона, які развіваецца, калі вы турбуецеся ці перажываеце стрэс. Вы можаце пазбегнуць запою, спаўшы па 8 гадзін у дзень. рэклама
