Задаволены

• Крокі
• Парада

Магчыма, вам будзе цяжка пачаць худнець, калі ў розных сродках маса інфармацыі столькі розных саветаў. На шчасце, вам не трэба купляць дарагія дыетычныя сродкі і сродкі для пахудання. Вам проста трэба скласці план, які адпавядае патрэбам вашага цела, і настойліва рабіцца стройным. Гучыць проста, так?

Крокі

Спосаб 1 з 3: Пачніце губляць тлушч з новай дыеты

1. 

   Атрымайце патрэбную колькасць бялку і тлушчу, неабходныя вашаму арганізму. Даследаванні паказалі, што ўжыванне бялку з курыцы ці нятлустай ялавічыны і карысных тлушчаў з рыбы, авакада і арэхаў дапаможа паскорыць спальванне тлушчу. Выбірайце бялкі і тлушчы з неапрацаваных і неінфіцыраваных прадуктаў гармону росту.
   • Пазбягайце паступлення бялку і тлушчу ў малочныя прадукты, бо даследаванні паказваюць, што малочныя прадукты будуць назапашваць больш тлушчу.
   • Падчас гатавання выбірайце аліўкавы алей і алей вінаградных костачак, а не рапсавы алей.

2. 

   
   
   Піце шмат вады. Даследаванні паказваюць, што ўжыванне вялікай колькасці вады павялічыць абмен рэчываў у арганізме і паменшыць тлушч. У дзень трэба выпіваць не менш за 8 шклянак вады.
   • Звыкце піць шмат вадкасці замест алкаголю, газаваных напояў (у тым ліку для дыет) і кавы.
   • Вы павінны выпіваць шклянку вады кожную раніцу, калі прачынаецеся і перад сняданкам.

3. 

   
   
   Не прапускайце сняданак. Пачатак дня з пажыўнага сняданку стане крокам да здаровага харчавання на працягу ўсяго дня. Калі вы прапусціце сняданак, вы будзеце есці больш, чым трэба вашаму арганізму, альбо страціце рашучасць харчавацца пажыўна.
   • Сняданак з высокім утрыманнем бялку і багатай клятчаткай дазволіць вам насыціцца даўжэй. Такім чынам, гародніна, яйкі і фруктовыя кактэйлі - выдатны варыянт сняданку.
   • Пазбягайце прысмакаў раніцай. Гэтыя прадукты толькі дапамагаюць вам атрымліваць больш цукру і не забяспечваюць карысныя пажыўныя рэчывы для свайго цела, таму вы хутка адчуеце голад. Акрамя таго, гэта негатыўна адаб'ецца на вашым харчаванні.

4. 

   
   
   Дадайце больш клятчаткі. Растваральная абалоніна, якая змяшчаецца ў садавіне, гародніне і суцэльным збожжы, дапамагае знізіць узровень інсуліну ў арганізме, тым самым дапамагаючы спальваць тлушч. Ужыванне большай колькасці клятчаткі падчас кожнага прыёму ежы таксама хутчэй напоўніць вас, таму ў вас будзе менш цягі да высокакаларыйнай ежы.
   • Уключыце ў свой рацыён больш садавіны і агародніны. Свежыя гародніна і садавіна, такія як яблыкі, вішня, апельсіны, брокалі, шпінат, капуста і салодкая бульба ўтрымліваюць шмат клятчаткі.
   • Не прапускайце суцэльныя збожжа. Ешце цельнозерновые авёс замест гатункаў хуткага прыгатавання і выбірайце суцэльную пшаніцу, а не беленую. Кіноа - гэта смачная суцэльная пшаніца, якую вы можаце дадаць у свой рацыён.
   • Не піце фруктовы сок. Цукру шмат у садавіне, калі яго прымаць з клятчаткай, ён будзе вельмі карысны для арганізма. Аднак, калі садавіна ўціскаюць у ваду, цукар сціскаецца і абалоніна губляецца, таму вы будзеце спажываць увесь гэты цукар.

5. 

   Не ўжывайце ежу з нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў. Гэта гучыць проста, але не ўсе могуць гэта зрабіць. Некаторыя прадукты забяспечваюць шмат калорый, але не ўтрымліваюць пажыўных рэчываў і клятчаткі, неабходных вашаму арганізму. Таму пры нагрузцы ў арганізм яны лёгка ператворацца ў лішні тлушч. Першы крок, які вам трэба зрабіць, каб паменшыць лішні тлушч, - спыніць ужыванне наступных прадуктаў:
   • У ежы шмат цукру. Безалкагольныя напоі, хлебабулачныя вырабы і цукеркі могуць выклікаць большае назапашванне тлушчу. Вы павінны заўважыць значнае памяншэнне тлушчу ў першы тыдзень пасля спынення ўжывання прадуктаў з высокім утрыманнем цукру.
   • Белая мука. Перапрацаваныя прадукты з белай мукі, такія як хлеб, пірожныя, макароны і некаторыя іншыя прадукты, павінны быць выключаны.
   • Смажаныя стравы. Працэс смажання ежы страціць уласцівыя ёй пажыўныя рэчывы і павялічыць колькасць тлушчу. Скараціце бульбу фры, смажаную курыцу і ўсё, што смажыце ў фрыцюры. Да гэтай катэгорыі адносіцца і фаст-фуд.
   • Харчовая прамысловасць і мяса. Печыва, расфасаваная ежа, бекон і вяндліна выкарыстоўваюць для іх падрыхтоўкі кансерванты альбо хімічныя рэчывы, таму яны не карысныя для здароўя. Гэтыя прадукты ўтрымліваюць шмат калорый, але не ўтрымліваюць дастатковай колькасці пажыўных рэчываў, таму, калі вы хочаце схуднець, адразу ж адмоўцеся ад гэтых прадуктаў.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Практыкаванне для пахудання

1. 

   Рабіце практыкаванні на супраціў. Сілавыя трэніроўкі дадуць магчымасць нарошчваць мышцы і актывізаваць абмен рэчываў, каб схуднець. Калі вы пачатковец у гэтых практыкаваннях, адпраўляйцеся ў трэнажорную залу і папытаеце трэнера навучыць вас, як іх рабіць для пачаткоўцаў. Акрамя таго, вы павінны адзначыць наступнае:
   • Займайцеся асобна для кожнай групы цягліц. Каб страціць лішні тлушч, трэба рабіць практыкаванні для рук, спіны, грудзей, прэса і ног.
   • Выберыце самы цяжкі вага, які вы можаце падняць. Пад'ёму 2 кг не абавязкова для развіцця цягліц. Такім чынам, выбірайце самае цяжкае практыкаванне, якое вы можаце пераносіць, каб у выніку вы моцна пацелі і задыхаліся ў канцы практыкаванні.
   • Не перашчыруйце. Спалучайце дні адпачынку паміж трэніроўкамі і непрацуючы адну і тую ж групу цягліц два дні запар, таму што вашым цягліцам патрабуецца час, каб аднавіцца пасля трэніровак, каб стаць у тонусе.

2. 

   Практыкаванне для кардыё. Спалучэнне супраціву і сардэчна-сасудзістых практыкаванняў з'яўляецца залогам паспяховага пахудання. Кардыя дапамагае павысіць эфектыўнасць помпаў сэрца і дапамагае спальваць больш калорый. Выберыце практыкаванне, якое вам падабаецца, каб матываваць ісці ў нагу з рэжымам трэніровак.
   • Язда на ровары, плаванне і прабежкі - гэта заняткі для здароўя. Вы павінны аб'яднаць іх альбо рабіць адно з гэтых мерапрыемстваў па 30 хвілін у дзень і 4 дні на тыдзень.
   • Патрэніруйцеся з сябрам. Часам практыка з партнёрам прымушае забыць стомленасць падчас трэніроўкі. Знайдзіце сябра з падобнымі мэтамі і матывацыяй, каб планаваць займацца разам некалькі разоў на тыдзень.

3. 

   Знайдзіце спосабы быць больш актыўнымі. Мы спальваем калорыі пры дапамозе штодзённай дзейнасці, а не толькі падчас трэніровак. Большая фізічная нагрузка ўплывае на спальванне энергіі кожны дзень. Паспрабуйце наступныя парады, каб стаць больш актыўнымі, асабліва калі вам даводзіцца шмат сядзець:
   • Прайдзіцеся па лесвіцы. Гэта старая парада, але ўсё ж вельмі эфектыўная. Замест таго, каб карыстацца ліфтам, падыміцеся па лесвіцы. Вы павінны карыстацца лесвіцай, выходзячы з дому ці офіса.
   • Пагуляйце ў абедзенны перапынак. Нават калі гэта проста выхад з офіса, каб купіць абед, устань і пагуляй.
   • Адпраўляйцеся на вячэрнюю шпацыр з палюбоўнікам ці сябрам. Прагулкі пасля вячэры не толькі дапамагаюць пераварваць ежу, але і дапамагаюць спальваць калорыі.
   • Шпацыруйце, ездзіце на ровары альбо ездзіце на грамадскім транспарце. Ваджэнне аўтамабіля не павінна быць такім актыўным, як на аўтобусе, таму што для яго трэба спачатку ісці пешшу.
   рэклама

Спосаб 3 з 3: Самаматывацыя да пахудання

1. 

   Звярніцеся да лекара. Перш чым пачаць план пахудання, варта звярнуцца да лекара за парадай, як зрабіць пахуданне для добрага здароўя. Худнець - гэта добра, калі гэта дапамагае адчуваць сябе ўпэўнена і камфортна, але вы павінны ведаць, што мы можам быць здаровымі, незалежна ад таго, тоўстыя мы, худыя ці худыя.
   • Пераканайцеся, што страта вагі не ўплывае негатыўна на ваша здароўе.
   • Праверце індэкс масы цела (ІМТ), каб убачыць, як страта вагі паўплывае на ваша здароўе.

2. 

   Пастаўце мэты. Выкарыстоўвайце парады ўрача і разуменне свайго цела для пастаноўкі мэт. Гэта дапаможа вам скласці план пахудання для захавання на працягу наступных 6 месяцаў. Усталюйце важны этап, які вам трэба будзе дасягнуць падчас пахудання, каб заставацца матываваным.
   • Паспрабуйце схуднець на 0,5-1 кг на тыдзень, калі вы маеце сярэдні вага. Спроба страціць больш паўплывае на ваша здароўе.
   • Стаўце разумныя і недасягальныя мэты. Спроба хутка схуднець за кароткі прамежак часу альбо пастаноўка нерэальных мэтаў расчаруе вас, калі гэтага не зробіце.

3. 

   Дайце сабе абяцанне. Страта вагі патрабуе шмат часу, энергіі і складанага выбару. Наступіць момант, калі вы адчуеце, што ў вас адабралі любімую ежу ці стаміліся ад трэніровак. Рашучасць - важны фактар ​​паспяховага пахудання. Без гэтага вы вернецеся да старых звычак, якія могуць прымусіць вас зноў набраць вагу.
   • Думайце пазітыўна пра сваё цела. Убачыце сябе здаровым, энергічным чалавекам, які адчуе свет вакол сябе. Любіць сваё цела зробіць вас больш матываванымі клапаціцца пра яго лепш.
   • Наадварот, калі вы недаацэньваеце сябе прывесці, таму што ў вас няма цела, вы хочаце, каб было складана вырашыць клапаціцца пра сябе і звяртаць увагу на пахуданне.
   рэклама

Парада

• Незалежна ад трэніровачнага працэсу, калі ласка, старайцеся і заўсёды думайце пазітыўна. Няма нічога немагчымага, калі вы робіце гэта з поўным розумам.
• Чым больш мышцы трэцца, тым хутчэй спальваецца тлушч!
• Вы можаце загрузіць прыкладанне для адсочвання фізічных нагрузак і дыеты.
• Скачкі на скакалцы на працягу 10 хвілін - гэта таксама добрае практыкаванне для сэрца або размінкі.
• Любіце сваё цела, занадта моцна займайцеся спортам альбо занадта хутка садзіце на дыету. Узнагародзьце сябе альбо прысвяціце час адпачынку, калі вы паслядоўна дасягнулі сваёй мэты. Гэта таксама спосаб матываваць сябе.
• Навучыцеся кантраляваць сваё харчаванне і быць у курсе здаровага ладу жыцця. Памятайце, што гэта для вашай карысці. Калі вы кіруеце і маеце добры сэнс, вы атрымаеце ўзнагароды.