Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
4 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
26 Чэрвень 2024
Задаволены
Большасць людзей адчувае сябе крыху напружанай перад тым, як выступіць з прамовай. Калі вы не справіцеся з гэтымі сітуацыямі належным чынам, яны могуць негатыўна паўплываць на вашу гаворку, прымушаючы вас здавацца няўпэўненымі ў тым, пра што вы кажаце. Цалкам ліквідаваць трывожнасць можа быць цяжка. Аднак, зразумеўшы свае клопаты, падрыхтаваўшыся і практыкуючы размову і берагучы сябе, вы зможаце паменшыць неспакой пры неабходнасці выступаць публічна.
Крокі
Спосаб 1 з 6: Справа з трывогай
Запішыце прычыны, па якіх вы хвалюецеся. Разуменне прычын вашай трывогі можа дапамагчы вам паменшыць яе. Запішыце прычыны, па якіх вас турбуе ваша прамова. Паспрабуйце высветліць канкрэтную прычыну.
- Напрыклад, калі вы баіцеся, што будзеце выглядаць дурнем на публіцы, падумайце пра свае прычыны гэтага пачуцця. Гэта таму, што вы занепакоеныя тым, што дадзеная вамі інфармацыя недакладная? Калі вы зразумееце праблему, вы можаце выдаткаваць час на даследаванне і даведацца больш пра сваю тэму.
Супакоіць унутраную крытыку. Калі вы негатыўна думаеце пра сябе, а таксама пра свае паказчыкі, трывожнасць павялічваецца. Калі вы не ўпэўненыя ў сабе, як ваша аўдыторыя можа давяраць вам? Калі вы сутыкнецеся з негатыўнымі думкамі, спыніцеся. Вы павінны замяніць яго пазітыўным мысленнем.- Напрыклад, вы можаце падумаць: «Я забуду ўсю сваю прамову. Я не ведаю, што раблю ”. Вы павінны спыніцца і замяніць яго на «Я добра ведаю сваю тэму. Я шмат вучыўся. Акрамя таго, я збіраюся запісаць прэзентацыю і разгледзець яе па меры неабходнасці. І калі я дзесьці спатыкаюся, гэта нармальна ”.
Памятайце, што вы не адзінокія ў вырашэнні гэтай праблемы. Страх перад публічнымі выступамі таксама вядомы як сіндром страху перад выступам. Каля 80% насельніцтва нервуецца з-за неабходнасці выступаць на публіцы. Яны часта адчуваюць разгубленасць, дрыжаць рукі, сэрцабіцце і неспакой. Гэта цалкам нармальнае пачуццё перад прамовай.- Хоць вопыт будзе вельмі расчаравальным, вы ўсё пераадолееце. І кожны раз, калі вам даводзіцца выступаць з прамовай, вы будзеце з ёй больш знаёміцца.
Спосаб 2 з 6: прыгатуйцеся да прэзентацыі
Шукайце інструкцыі для сваёй прамовы. Мы, як правіла, баімся чагосьці, што не залежыць ад нас. Хоць вы не можаце кантраляваць кожны аспект прэзентацыі, вы можаце паменшыць неспакой, максімальна асвоіўшы сітуацыю. Калі вам давядзецца выступіць з прамовай, вы павінны даведацца пра чаканні арганізатараў.- Напрыклад, вы збіраецеся правесці прэзентацыю на пэўную тэму, альбо вы можаце выбраць уласную тэму? Як доўга павінна быць ваша прамова? Як доўга вы павінны яго рыхтаваць?
- Ранняе веданне гэтых фактараў дапаможа паменшыць ваша непакой.
Зразумець прадмет. Чым больш вы ведаеце пра тэму, тым менш будзеце асцерагацца, калі вам давядзецца прадставіць яе іншым.
- Выберыце для размовы тое, што вам падабаецца. Калі вы не маеце права выбіраць сваю тэму, хаця б пашукайце бок, якая вас цікавіць, і трохі яе атрымаеце.
- Больш вучыцеся. Любыя веды, якія вы даведаецеся, не павінны быць у вашай прамове, але гэта дапаможа ўмацаваць вашу ўпэўненасць.
Пазнаёмцеся з аўдыторыяй загадзя. Не забудзьцеся ўважліва пазнаёміцца з аўдыторыяй. Гэта галоўнае, таму што ваша прэзентацыя будзе спецыяльна для іх. Напрыклад, выступленне эксперта будзе адрознівацца ад выступу пачаткоўца.
Запішыце патрэбную для вас прамову. Выкарыстоўвайце свой уласны стыль мовы. Вы не павінны капіраваць ненатуральнай альбо нязручнай прамовай, бо гаворка будзе перадаваць ваш дыскамфорт.
Прыгатуйцеся да сваёй прамовы. Чым больш вы падрыхтуецеся, тым менш страху будзеце адчуваць. Вы павінны загадзя запісаць усю сваю прамову. Шукайце ілюстрацыі і прыклады, якія адпавядаюць вашай аўдыторыі. Стварыце эфектыўную і прафесійную дапамогу для суправаджэння вашай прамовы.
- Ёсць план рэзервовага капіявання. Падумайце, што б вы зрабілі, калі ваша маўленчая падтрымка не можа працаваць з-за тэхнічнай праблемы альбо адключэння электрычнасці. Напрыклад, вы можаце раздрукаваць копіі старонак прэзентацыі, калі вы не можаце выкарыстоўваць функцыю слайд-шоў.Вы павінны вызначыцца з альтэрнатывай, каб запоўніць час, калі вашы відэа не працуюць.
Метад 3 з 6: Вызначце інфармацыю, якая мае дачыненне да працэсу прэзентацыі
Пазнаёмцеся з месцам, дзе будзе праходзіць прэзентацыя. Калі вы ведаеце, дзе выступіць з прамовай, вы можаце скласці вобраз таго, як прамаўляеце. Агледзіце пакой, у якой вы будзеце выступаць. Успрыманне падліку аўдыторыі. Ведайце, дзе прыбіральні і фантаны.
Даведайцеся пра час, праведзены ў вашай прамове. Вызначце, калі трэба выступаць з прамовай. Ці будзеце вы адзіным прамоўцам, ці будзе нашмат больш? Вы будзеце першым, апошнім ці сярэднім прамоўцам?
- Калі ў вас ёсць выбар, вы павінны паказаць, у які час сутак вы хочаце прадставіць. Як правіла, вам лепш працаваць раніцай ці днём?
Даведайцеся пра свае тэхнічныя патрабаванні. Калі вы плануеце выкарыстоўваць гукі ці ілюстрацыі падчас выступу, вам варта даведацца, ці можа месца размясціць іх месца.
- Праявіце асабістую зацікаўленасць у размове з арганізатарамі. Напрыклад, калі вы аддаеце перавагу выкарыстоўваць ручной мікрафон над гарнітурай з мікрафонам, паведаміце ім пра гэта. Іншыя фактары, якія вы павінны ўлічваць, - гэта выкарыстанне табурэткі, падрыхтоўка подыўма ці стала і прадстаўленне старонак прамовы на маленькім экране, каб вам не давялося чытаць з вялікага экрана. Вы павінны абмеркаваць усе падрабязнасці з арганізатарам, інструктарам ці іншым прадстаўніком да даты выступлення.
- Праверце гук і ілюстрацыі да дня прэзентацыі. Калі ваша маўленчая падтрымка не працуе падчас сапраўднага размовы, вы будзеце адчуваць большае непакой. Паспрабуйце прадухіліць гэта, папярэдне праверыўшы ўсё.
Метад 4 з 6: Практыка прэзентацыі
Патрэніруйцеся гаварыць у адзіноце. Мы, як правіла, баімся невядомага. Трэба адвесці час на практыку. Вам не трэба запамінаць кожнае слова вашай прамовы, але трэба запамінаць ключавыя моманты, уводзіны, пераходы, высновы і прыклады. Па-першае, вам варта займацца ў адзіноце. Гэта дасць вам магчымасць удакладніць прабелы ў вашай прэзентацыі. Прачытайце гэта ўслых. Прызвычаіцеся слухаць сябе. Праверце кожнае слова і пераканайцеся, што вам цалкам камфортна.
- Затым вы можаце папрактыкавацца перад люстэркам або зрабіць здымку, каб назіраць за ўласнымі рухамі і мімікай.
Засяродзьцеся на ўвядзенні. Калі вы пачнеце сваю прамову плаўна, ваша трывожнасць перад публічнымі выступленнямі значна зменшыцца. І падчас прамовы вы будзеце адчуваць сябе больш камфортна.
- Хоць вам не трэба ўсё запамінаць, памятайце пра пачатак сваёй прэзентацыі. Такі падыход дазволіць вам пачаць з упэўненым і магутным стаўленнем.
Рэпеціруйце перад іншымі людзьмі. Знайдзіце сяброў, калег па працы ці членаў сям'і, якія гатовыя выслухаць вашу прамову і папрасіць іх укласціся. Гэта дасць вам магчымасць прызвычаіцца выступаць перад аўдыторыяй. Успрымайце гэта як эксперымент.
Практыка на месцы лекцыі. Па магчымасці займайцеся ў пакоі, дзе вам давядзецца прачытаць прамову. Запомніце яго макет. Даведайцеся пра акустыку падчас размовы. Устаньце на подыум альбо перад пакоем і паспрабуйце прызвычаіцца. Таму што ў рэшце рэшт, гэта таксама месца, дзе вам давядзецца гаварыць. рэклама
Спосаб 5 з 6: Падрыхтуйцеся да выступу
Высыпайцеся. Высыпанне за ноч да прэзентацыі дапаможа гарантаваць, што вы будзеце не спаць і не стамляцца падчас чытання прамовы. Вы павінны выспацца 7-8 гадзін, каб ваша цела магло цалкам адпачыць.
Здаровае харчаванне. Снядайце, каб падсілкавацца падчас прэзентацыі. Калі вы нервуецеся, вы не зможаце шмат ёсць, але паспрабуйце з'есці трохі ежы. Банан, ёгурт або аўсяная выпечка выдатна падыдуць для вашага трывожнага страўніка.
Насіце адпаведную вопратку. Калі вы выступаеце з прамовай, апранайцеся ў залежнасці ад сітуацыі. Звычайна для афіцыйнай прэзентацыі трэба апрануцца прыгожа і правільна.
- Выбірайце вопратку, якая зробіць вас упэўненай, але аднолькава камфортнай. Калі вы адчуваеце дыскамфорт, вы будзеце марнаваць шмат часу, звяртаючы ўвагу на боль ці сверб у целе.
- Калі вы не ўпэўненыя ў дрэс-кодзе, звярніцеся да арганізатара. Вам варта выбіраць афіцыйную вопратку замест паўсядзённай.
Глыбокае дыханне. Глыбокі ўдых дапаможа супакоіць розум, запаволіць пульс і расслабіць мышцы.
- Паспрабуйце метад 4-7-8: удыхайце паветра з носа на працягу 4 раз. Затрымаеце дыханне на 7 удараў. І выдыхнуць з рота на 8 рахункаў.
Разважаць. Медытацыя - выдатны спосаб супакоіць свой розум і дапамагчы засяродзіцца на цяперашнім моманце. Медытацыя дапаможа паменшыць стрэс, дапамагаючы перастаць думаць пра свае клопаты, а засяродзіцца на тым, што адбываецца ў дадзены момант. Паспрабуйце наступныя простыя метады медытацыі:
- Знайдзіце зручнае сядзенне ці ложак у ціхім месцы, дзе вас ніхто не патурбуе.
- Паслабце цела і зачыніце вочы.
- Пачніце глыбока дыхаць, удыхайце на працягу 4 рахункаў, а выдыхайце на працягу 4 рахункаў. Засяродзьцеся на дыханні.
- Калі ўзнікаюць блукаючыя думкі, прызнайце іх, а потым адкладзеце. Вярніцеся да засяроджвання ўвагі на дыханні. Удыхнуць. Экспираторный.
- Рабіце гэта практыкаванне для медытацыі 10 хвілін у дзень, каб паменшыць агульную трывожнасць. Не забудзьцеся медытаваць раніцай дня, калі вы размаўляеце.
Выкарыстоўвайце практыкаванні на візуалізацыю. Уявіце, што вы паспяховы аратар, які дапаможа вам, калі вам сапраўды трэба гэта зрабіць. Прачытайце прамову і візуалізуйце рэакцыю гледачоў у розных кропках. Падумайце аб розных тыпах адказаў, такіх як гнеў, смех, здзіўленне і ўдзячнасць. Глыбока ўдыхніце, візуалізуючы кожную рэакцыю.
Прайдзіцеся перад прэзентацыяй. Вы павінны перапампоўваць да крыві больш крыві і кіслароду, адпраўляючыся на кароткі шпацыр альбо раніцай падчас прэзентацыі. Практыкаванне дапаможа вам спаліць трохі прамой. У той жа час гэта таксама дасць вашаму розуму магчымасць на імгненне засяродзіцца на іншых фактарах.
Трымайцеся далей ад кафеіну. Кафеін паспрыяе ўзмацненню клапатлівасці, узмацненню трывожнасці. Ваша звычайная ранішняя кубак кавы, напэўна, не зменіць. Але калі вы нервуецеся, кава ці напоі з кафеінам толькі "падліваюць алей у агонь".
- Замест гэтага выпіце травяны чай з заспакаяльным эфектам, напрыклад, рамонкавы чай ці мятную гарбату.
Спосаб 6 з 6: Пачніце з прамовай
Успрымайце трывогу як хваляванне. Замест таго, каб думаць пра ўзровень трывожнасці, які вы выпрабоўваеце, стаўцеся да гэтых эмоцый як да хвалявання. Вы ўсхваляваны працэсам чытання прамовы і магчымасцю падзяліцца сваімі думкамі і вопытам па гэтай тэме.
- Прамаўляючы сваю прамову, выкарыстоўвайце мужнасць, каб актывізаваць свае рухі і жэсты. Аднак трэба захоўваць рэчы натуральнымі. Не хвалюйцеся з нагоды прагулкі, але нядрэнна трохі пагуляць, калі вам падабаецца.
Гаварыце ўпэўнена. Страх перад публічнымі выступленнямі - адзін з самых распаўсюджаных страхаў, але многія з іх могуць настолькі добра схаваць стрэс, што гледачы пра іх не ведаюць. Не дазваляйце гледачам ведаць, што вы хвалюецеся альбо разгублены. Калі яны адчуюць, што вы ўпэўнены і пазітыўны чалавек, вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена і пазітыўна.
Шукайце ў аўдыторыі прыязныя твары. Хоць некаторыя людзі думаюць, што глядзельны кантакт зробіць іх больш трывожнымі, на самай справе гэта дапаможа паменшыць неспакой. Проста шукайце ў натоўпе добразычлівы твар і ўяўляйце, што вы вядзеце размову з гэтым чалавекам. Няхай іх усмешкі падбадзёрваюць вас на працягу ўсёй прэзентацыі.
Ігнараваць памылкі. Не губляйцеся ў памылках. Магчыма, вы будзеце няправільна вымаўляць альбо вымаўляць некаторыя словы, аднак не варта дазваляць, каб гэтая праблема вас турбавала. Большасць гледачоў пра гэта нават не ведае. Вам трэба ўстанавіць рэалістычныя чаканні для сябе. Не будзьце занадта жорсткія да сябе, калі робіце памылкі. рэклама
Парада
- Далучайцеся да гутарковай групы ў вашым рэгіёне. Гэтыя групы дапамагаюць членам удзельнічаць у паляпшэнні навыкаў зносін і прамоў.
- Калі вам даводзіцца рэгулярна размаўляць на публіцы і вам вельмі непрыемна ставіцца да гэтага працэсу, вам варта падумаць пра тое, каб звярнуцца да спецыяліста па псіхічным здароўі.
