Аўтар:
Randy Alexander
Дата Стварэння:
28 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Людзі, якія адчуваюць цяжкасці пры апрацоўцы сэнсарнай інфармацыі, такія як аўтысты, людзі з сэнсарным засмучэннем (СДПГ) альбо адчувальныя людзі часам адчуваюць сенсарныя перагрузкі. Гэта адбываецца, калі чалавек сутыкаецца з занадта вялікай колькасцю сэнсарных раздражняльнікаў, якімі нельга кіраваць, а таксама калі кампутар атрымлівае занадта шмат інфармацыі і перагружаецца. Сэнсарная перагрузка ўзнікае, калі адначасова адбываецца мноства рэчаў, напрыклад, праслухоўванне людзей, якія размаўляюць, пакуль тэлевізар усё яшчэ імкліва развіваецца, альбо бачанне некалькіх яркіх экранаў або мігцення. Калі вы ведаеце каго-небудзь, хто перажывае гэта, вы можаце зрабіць некалькі крокаў, каб палегчыць наступствы.
Крокі
Частка 1 з 4: Прадухіленне перагрузкі
Ведайце наступ перагрузкі. Перагрузка ўзнікае ў кожнага чалавека па-рознаму. Гэта можа выклікаць паніку, стаць "узбуджаным", знясіленым або раздражняльным.- У час рэлаксацыі спытаеце сябе пра прыкметы сэнсарнай перагрузкі. Што гэта справакавала? Як вы (альбо каханы чалавек) паводзіце сябе, калі пачынаеце адчуваць сябе засмучаным? Калі вы з'яўляецеся бацькам або выхавальнікам, вы можаце спытаць у дзіцяці пра кнопку, якая актывуе гэты стан, калі ім зручна.
- Аўтысты часта маюць "самастымулюючыя паводзіны" рознай ступені альбо дзіўныя паўтаральныя дзеянні рук, калі іх пачуцці перагружаныя (напрыклад, людзі дрыжаць ад радасці і разводзяць рукамі, калі Перагрузка). Падумайце, якую самастымуляцыю вы выкарыстоўваеце, калі вам трэба супакоіцца альбо мець справу з перагрузкай.
- Калі вы страціце здольнасць нармальна функцыянаваць, як размова, гэта прыкмета сур'ёзнай перагрузкі. Выхавальнікі і бацькі лёгка ўбачаць гэта ў перагружанага дзіцяці.
Абмежаваць візуальную стымуляцыю. Чалавеку з візуальнай перагрузкай можа спатрэбіцца насіць сонцаахоўныя акуляры, знаходзячыся ў памяшканні, не кантактаваць вачыма, не глядзець прама на дынаміка, не закрываць адно вока і не дакранацца да людзей ці прадметаў. Для гэтага прыбярыце прадметы, якія павесілі са столі ці сцен. Захоўвайце дробныя рэчы ў скрыначках, скрынях, асцярожна раскладвайце і маркіруйце іх.- Калі святло занадта моцнае, заменіце люмінесцэнтную лямпу настольнай. Можна выкарыстоўваць ніжнюю лямпачку. Выкарыстоўвайце шторы, каб у пакоі не было святла.
- Калі святло ў памяшканні занадта моцны, вы можаце выкарыстоўваць казырок ад сонца.
Памяншэнне шуму. Гук настолькі стымулюючы, што вы не можаце пазбавіцца ад гуку (напрыклад, хтосьці размаўляе на адлегласці), што ўплывае на канцэнтрацыю ўвагі. Каб мінімізаваць раздражненне слыху з-за адцягваючых шумоў, трэба зачыніць усе вокны і адчыніць дзверы, каб звонку не паступаў гук. Паменшыце ці выключыце музыку, якая вас адцягвае, альбо адыдзіце куды-небудзь ціха. Абмяжуйце вусную навігацыю і / або размову.- Вы можаце выкарыстоўваць берушы або навушнікі, "белы шум" можа дапамагчы нам расслабіцца ў выпадку перагрузкі шумам.
- Калі вы спрабуеце мець зносіны з кім-небудзь з парушэннем слыху, лепш задаваць сумнеўныя пытанні альбо не задаваць пытанні замест адкрытых. Пытальныя пытанні палягчаюць ім адказы, часам проста рухамі пальцаў.
Паменшыце ўздзеянне. Тактыльная перагрузка - гэта адчуванне, да якога трэба дакрануцца, гэта значыць невыносна, калі цябе чапаюць альбо абдымаюць. У многіх людзей узнікаюць праблемы з пачуццямі, якія становяцца занадта адчувальнымі да дотыку і дакрананняў, магчыма, думаючы, што пры дакрананні пачуццё перагрузкі пагоршыцца. Тактыльная адчувальнасць - гэта адчувальнасць да адзення (аддайце перавагу мяккім тканінам) альбо да пэўных матэрыялаў альбо тэмператур. Вам трэба вызначыць, які матэрыял робіць вас камфортным і наадварот. Пераканайцеся, што новая вопратка адпавядае вашым дотыкам.
- Калі вы выхавальнік альбо сябар, слухайце іх, калі яны кажуць, што іх дотык баліць і адштурхвае. Усведамляйце іх боль і перастаньце да іх дакранацца.
- Пры ўзаемадзеянні з чулым чалавекам не забудзьцеся загадзя сказаць ім, калі збіраецеся дакрануцца да іх, падыходзьце спераду, а не ззаду.
- Пракансультуйцеся з тэрапеўтам для некалькіх дадатковых падыходаў.
Рэгуляванне паху. Некаторыя пахі занадта моцныя, у адрозненне ад зроку, вы не можаце спыніць дыханне, таму вам больш не трэба яго пахнуць. Калі пах занадта моцны, можна выкарыстоўваць шампуні без араматаў, якія чысцяць сродкі і якія чысцяць сродкі.
- Выдаліце з навакольнага асяроддзя як мага больш непрыемных пахаў. Вы можаце набыць прадукцыю без водару альбо зрабіць самастойна зубную пасту, мыла і мыйныя сродкі.
Частка 2 з 4: Справа з празмернай стымуляцыяй
Няхай вашы пачуцці адпачнуць. Вы адчуваеце сябе здзіўленым, калі вакол шмат людзей ці дзяцей. Такіх сітуацый часам не пазбегнуць, напрыклад, сямейныя абавязкі ці дзелавыя сустрэчы. Хоць вы не можаце пазбегнуць гэтай сітуацыі, вы можаце зрабіць перапынак, каб паступова акрыяць ад перагрузкі. Спроба "быць моцнай" толькі пагоршыць сітуацыю і паправіцца. Перапынак на некаторы час можа дапамагчы вам аднавіць энергію і пазбавіцца ад ранейшай перагрузкі.
- Чым раней вы справіцеся з сітуацыяй, тым лягчэй будзе.
- Калі вы знаходзіцеся ў грамадскім месцы, вы можаце скарыстацца нагодай пайсці ў прыбіральню альбо "Я хачу перавесці дух" і выйсці на некалькі хвілін.
- Калі вы знаходзіцеся дома, знайдзіце становішча, каб адпачыць і зрабіць перапынак.
- Скажыце "Мне трэба быць адна", калі людзі спрабуюць ісці за вамі, калі ў вас няма кантролю.
Знайдзіце баланс. Важна ведаць межы і ўсталёўваць межы, але не абмяжоўваць сябе перавышаць прымусіць вас сумаваць. Не забудзьцеся задаволіць свае асноўныя патрэбы, бо парог стымуляцыі можа паўплываць на голад, стомленасць, адзінота і фізічны боль. У той жа час не прымушайце сябе занадта старацца.
- Задавальненне асноўных патрэбаў вельмі важна для ўсіх, і асабліва важна для людзей, якія адчуваюць пачуццё альбо маюць СПД.
Усталюйце абмежаванні. Маючы справу з сітуацыямі, якія могуць перамагчы вашыя пачуцці, усталюйце некаторыя межы. Калі шум раздражняе, вы можаце пайсці ў рэстараны ці гандлёвыя цэнтры ў менш людныя гадзіны, пазбягайце пікавых гадзін. Вы можаце ўсталяваць абмежаванні на час прагляду тэлевізара, карыстання камп'ютэрам альбо зносін з сябрамі і сям'ёй. Калі адбудзецца буйная падзея, будзьце гатовыя кантраляваць сітуацыю як мага лепш.
- Вы можаце ўсталяваць абмежаванні пры чаце. Калі размова вас стамляе, ветліва раскажыце прычыну.
- Калі вы выхавальнік альбо бацька, вам варта сачыць за дзейнасцю вашага дзіцяці і вызначыць, колькі часу праводзіць ваш дзіця за тэлевізарам ці камп'ютэрам.
Дайце сабе час аднавіцца. Аднаўленне пасля сэнсарнай перагрузкі можа заняць ад некалькіх хвілін да некалькіх гадзін. Калі будзе актываваны механізм "біцца-бегчы або замарозіць", вы будзеце вельмі стамляцца. Па магчымасці паспрабуйце знізіць узровень стрэсу. Адзінства - гэта часцяком лепшы спосаб акрыяць.
Падумайце над тым, як справіцца са стрэсам. Пошук спосабаў паменшыць стрэс і стаць здаровым, каб справіцца са стрэсам і празмерная стымуляцыя дапамагае абмежаваць абуджэнне нервовай сістэмы. Заняткі ёгай, медытацыя ўважлівасці і глыбокае дыханне - гэта ўсе спосабы зняць стрэс, аднавіць раўнавагу і нават знайсці пачуццё бяспекі.
- Выкарыстоўвайце механізм пераадолення, які вы лічыце найбольш эфектыўным. Вашы інстынкты дадуць вам ведаць, што вам трэба, напрыклад, важдацца ці знайсці ціхае месца. Не хвалюйцеся, калі гэта крыху "дзіўна", проста засяродзьцеся на тым, што вам падыходзіць.
Паспрабуйце псіхатэрапію. Для дарослых і дзяцей працоўная тэрапія можа паменшыць сэнсарную адчувальнасць, тым самым памяншаючы перагрузкі.Чым раней пачаць лячэнне, тым лепшыя вынікі. У якасці выхавальніка вы можаце знайсці тэрапеўта з вопытам вырашэння праблем сэнсарнай інфармацыі. рэклама
Частка 3 з 4: Дапамога аўтыстам у барацьбе з перагрузкамі
Паспрабуйце стварыць "сэнсарныя дадатковыя рэжымы".’ Рэжым сэнсарнага дабаўкі - гэта спосаб дапамагчы нервовай сістэме працаваць упарадкавана і эфектыўна, органы пачуццяў атрымліваюць інфармацыю рэгулярна і карысна. Рэжым сэнсарнай надбудовы - гэта ўваходныя дадзеныя, якія генеруюцца пры ўзаемадзеянні з людзьмі, навакольным асяроддзем, запланаваным занятку ў пэўны час сутак альбо актыўным адпачынку.
- Успрымайце сэнсарную дабаўку як здаровую, збалансаваную дыету. З дыетай вы хочаце, каб чалавек атрымліваў неабходныя пажыўныя рэчывы з некалькіх крыніц, але не хацеў занадта шмат ці занадта мала рэчываў, бо гэта можа пагоршыць развіццё, здароўе і функцыі. цела. Для сэнсарных дабавак вы хочаце, каб у чалавека быў баланс, бо яго пачуцці ўбіраюць розную інфармацыю.
- Такім чынам, калі чалавек моцна стымулюецца гукам, вы можаце абмежаваць маўленчае зносіны і замест гэтага выкарыстоўваць жэсты, выбраць месца з меншым узроўнем шуму і дазволіць ім карыстацца навушнікамі. Аднак слых трэба сілкаваць, таму дайце чалавеку час праслухаць любімыя песні.
- Абмяжуйце паступленне непатрэбнай сэнсарнай інфармацыі, абмежаваўшы аўдыя- і візуальныя прылады ў пакоі, выкарыстоўваючы навушнікі або берушы, выбіраючы зручную вопратку, выкарыстоўваючы мыйныя і мыла без араматызацыі і г.д.
- Мэта рэжыму сэнсарнай дабаўкі - супакоіць пацыента нармалізаваць сэнсарны прыём, навучыць пацыента кіраваць імпульсамі і эмоцыямі і павысіць прадуктыўнасць.
Абмежаваць празмерную рэакцыю, якая прыводзіць да агрэсіі. У некалькіх выпадках людзі з перагрузкамі часта становяцца агрэсіўнымі ў дзеяннях і словах. Не варта сябе вінаваціць. Гэтая рэакцыя звязана з панікай, і яны не спрабуюць арыентавацца на вас.
- Агрэсіўныя дзеянні адбываюцца, калі вы спрабуеце дакрануцца да іх альбо спыніць іх уцёкі, таму яны панікуюць. Ніколі не спрабуйце зафіксаваць чые-небудзь дзеянні альбо кіраваць імі.
- Людзі, якія выпрабоўваюць перагрузкі, рэдка прычыняюць сур'ёзную шкоду. Яны наўмысна не прычыняюць вам боль, яны проста хочуць выйсці з сітуацыі. Звярніце ўвагу на прыём. Аўтысты, якія адчуваюць сэнсарныя перагрузкі, могуць быць больш адчувальныя да раўнавагі або руху. Яны схільныя да хваробы руху, лёгка губляюць раўнавагу і маюць праблемы з кіраваннем рукамі / вачыма.
- Калі чалавек адчувае перагрузку рухам альбо неактыўны, вы можаце запаволіць рух альбо практыкаваць рух павольна і асцярожна пры змене становішча (пераключэнне з ляжачага на стаячае і г.д.).
Частка 4 з 4: Дапамога хвораму чалавеку справіцца
Ранняе ўмяшанне. Часам хворы чалавек можа не ўсведамляць, што змагаецца, або паспрабаваць быць "моцным". Гэта проста пагоршыла сітуацыю. Умяшайцеся, як толькі зразумееце, што яны ў стрэсе, і супакойце іх у ціхай прасторы
Праявіце спачуванне і разуменне. Каханы адчувае сябе расчараваным і расчараваным, і менавіта ваша падтрымка дапаможа яму расслабіцца і супакоіцца. Любіце, спачувайце і рэагуйце на іх патрэбы.
- Памятаеце, што яны не зрабілі гэтага наўмысна. Крытыка толькі дадасць ім стрэсу.
Збірайся з дарогі. Самы хуткі спосаб спыніць перагрузку - вызваліць іх ад бягучай сітуацыі. Вы можаце вынесці іх на вуліцу альбо ў ціхае месца. Папытаеце іх ісці за вамі ці трымацца за рукі, калі яны дазваляюць вам дакрануцца.
Стварыце гасцінную прастору. Апусціце святло, выключыце музыку і дайце каханаму месца.
- Чалавек ведае, што іншыя сочаць, і можа адчуваць сябе няёмка, калі адчуе, што на яго глядзяць.
Пракансультуйцеся, перш чым дакранацца да іх. У такім стане перагрузкі пацыенту складана зразумець, што адбываецца, і, здзівіўшыся, ён можа прыняць гэта за напад. Спытайце іх спачатку і заявіце пра свае дзеянні, перш чым зрабіць іх, каб яны паспелі падумаць. Напрыклад, "Я хачу трымаць цябе за руку і вывесці адсюль" альбо "Ці магу я абняць цябе?"
- Часам людзі, якія перагружаюцца, стамляюцца ад моцных абдымкаў ці пацірання спіны. Часам дакрананне таксама пагаршае сітуацыю. Спытайцеся ў іх, не хвалюйцеся, калі яны адмовяцца; гэта не ваш шлях.
- Не пастку і не перагароджваць ім шлях. Яны будуць панікаваць і біцца, як выштурхоўваючы вас за дзверы для выхаду.
Простае пытанне, сумнеўнае пытанне. Адкрытыя пытанні маюць больш складаны працэс апрацоўкі, калі мозг пацыента адчувае цяжкасці з апрацоўкай інфармацыі, яны наўрад ці могуць прыдумаць змястоўны адказ. Задаючы пытальныя пытанні, яны проста ківаюць галавой альбо падымаюць рукі ў адказ.
Ідзіце насустрач. Пацыентам патрэбны шклянку вады, час адпачынку альбо пераход на іншыя віды дзейнасці. Падумайце пра самае карыснае ў свой час і зрабіце гэта.
- Як выхавальнік лёгка рэагаваць, але памятайце, што яны не могуць выправіць свае паводзіны без вашай дапамогі.
- Калі вы бачыце, як хтосьці выкарыстоўвае механізм барацьбы з хваробай, скажыце таму, хто ведае, як дзейнічаць (напрыклад, бацькам ці тэрапеўту). Спроба захапіць іх толькі палохае іх і біе па іх, а іх абодвух рызыкуе нанесці шкоду. Тэрапеўт можа дапамагчы распрацаваць альтэрнатыву шкодным метадам.
Заахвочвайце самаўпэўненасць, незалежна ад таго, што гэта для іх значыць. Можа быць, яны лічаць гэта эфектыўным, калі пагойдваюцца туды-сюды, абдымаюцца пад цяжкай коўдрай, спяваюць калыханкі ці робяць масаж. Гэта гучыць дзіўна ці "непрыдатна для стагоддзя", але гэта нармальна, проста дапамажыце ім расслабіцца.
- Калі вы ведаеце, што іх супакойвае (напрыклад, ваша любімае пудзіла), прынясіце ім гэта і пастаўце ў лёгкадаступнае месца. Калі хочуць, могуць узяць.
Парада
- Для дарослых і дзяцей працатэрапія можа дапамагчы знізіць сэнсарную адчувальнасць, палягчаючы тым самым перагрузку. Лячэнне ў маладым узросце прынясе лепшыя вынікі. У якасці выхавальніка вы можаце знайсці тэрапеўта з вопытам лячэння праблемы сэнсарнай апрацоўкі інфармацыі.
