Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Убачыць засмучанага чалавека, які вам неабыякавы, можа быць вельмі непрыемна. Калі ваш сябар, сяброўка ці сястра моцна злуюцца, хвалююцца ці засмучаюцца, вы захочаце даведацца, як яе супакоіць. Вы можаце зрабіць гэта, дапамагаючы ёй расслабіцца, аказваючы падтрымку альбо размаўляючы пра праблему.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Дапамажыце ёй расслабіцца

1. 

   Зрабіце глыбокі ўдых з ёй. Калі вы выявіце, што ў яе ёсць праблемы з супакойваннем, даручыце ёй рабіць глыбокія дыхальныя практыкаванні, якія спрыяюць натуральнай рэлаксацыйнай рэакцыі вашага цела. Каб практыкаваць глыбокае дыханне, трэба:
   • Знайдзіце ціхае, камфортнае месца, якое не адцягвае ўвагі. Вы можаце сесці прама з падушкай або выкарыстоўваць крэсла для падтрымкі. Паслабце плечы і ўперцеся рукамі ў сцягна.
   • Вам абодвум трэба пакласці адну руку на грудзі, а другую - на жывот. Дыхайце глыбока ў нос на працягу 4-8 падлікаў. Рукі на жываце падымуцца разам з жыватом. Затрымаеце дыханне на 1-2 рахункі. Затым выдыхніце ротам, назіраючы, як рукі апускаюцца жыватом, з тым жа лікам, што і пры ўдыху. Рука на грудзях не будзе шмат рухацца.
   • Паўтарайце працэс дыхання на працягу 5-10 хвілін, альбо пакуль яна не адчуе сябе больш расслабленай.

2. 

   
   
   Рабіце практыкаванні, якія з'яўляюцца дынамічнай рэлаксацыяй, напружанне цягліц - рэлаксацыяй. Іншы прыём, які дапаможа ёй расслабіцца і быць больш расслабленым, - гэта дынамічныя практыкаванні на паслабленне, расцяжэнне - паслабленне. Гэта дапаможа вам успрымаць месцы стрэсу ў вашым целе, а таксама адчуе расслабленне ў гэтых месцах.
   • Зручна сядзьце на крэсла або фатэль. Працягвайце некалькі глыбокіх удыхаў на працягу некалькіх хвілін, каб актывізаваць свой спакой.
   • Пачніце з ног і рухайцеся ўверх. Будзьце ў курсе таго, што адчуваюць вашы ногі. Знайдзіце некалькі секунд, каб адчуць гэта. Затым павольна скарачайце мышцы ног, пакуль яны цалкам не напружацца. Утрымлівайце на працягу 10 рахункаў. Паслабце мышцы, звяртаючы ўвагу на расслабленне. Падтрымлівайце гэты стан прыблізна 10 разлікаў, працягваючы глыбока дыхаць.
   • Павольна набліжайцеся да іншых частак цела і сцягвайце і расхіствайце кожную групу цягліц.

3. 

   
   
   Рабіць практыкаванні. Калі гаворка ідзе пра тое, каб дапамагчы іншым супакоіцца, інтэнсіўнасць вашых практыкаванняў не так важная, але фізічная актыўнасць - гэта выдатны спосаб зняць стрэс і ўзмацніць пачуццё пазітыву. Практыкаванне вызваляе зручны для мозгу хімічны сродак, які называецца эндарфінам, які дапамагае адчуваць сябе больш энергічным і яркім у сваім жыцці.
   • Калі вы бачыце, што ў яе цяжкі дзень, накіруйце яе на групавы занятак па фітнесу, як Зумба, каб актывізавацца і наладзіць сацыяльныя сувязі. Сярод іншых варыянтаў - бег, хада, ёга, гульня ў баскетбол, плаванне і пешыя прагулкі.

4. 

   
   
   Рабіце практыкаванне на візуалізацыю з кіраваннем разам. Кіраваная візуалізацыя - гэта яшчэ адзін падыход, які спрыяе натуральнай рэлаксацыйнай рэакцыі вашага цела. Гэта практыкаванне будзе праводзіцца шляхам праслухоўвання запісу альбо прагляду відэа на YouTube. Вось як гэта зрабіць:
   • Знайдзіце ціхі і спакойны раён, каб праслухаць вобразныя практыкаванні пад кіраўніцтвам альбо скарыстацца сваім розумам. Гэты метад пачнецца з глыбокага дыхання. Потым уявіце месца, дзе кожны чалавек адчувае сябе ў бяспецы ці шчаслівым, напрыклад, яго дом, вада ў гэтым раёне альбо цудоўны пляж.
   • Выкарыстоўвайце прынамсі тры свае пачуцці, каб візуалізаваць гэта месца. Не спыняйцеся на яго вобразе, вам варта падумаць пра яго водар (напрыклад, свежаспечаны альбо свежы какос), альбо пра густ (напрыклад, шакалад ці салёнае паветра). газ). Набліжайцеся да стану паслаблення, калі адчуваеце пачуцці і наваколле вашага асаблівага месца.

5. 

   Слухайце заспакаяльную музыку. Даследаванні паказалі, што невербальная музыка вельмі эфектыўна ўносіць у розум спакой. Аднак гэта цалкам залежыць ад яе, магчыма, яна проста хоча часова забыцца на праблему і патанчыць пад жывую музыку. Або яна хоча праявіць спачуванне да сябе, слухаючы музыку, якая апісвае тое, што яна адчувае.
   • Не важна, якая музыка, пакуль яна яе расслабляе.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Станьце крыніцай падтрымкі

1. 

   Пазбягайце просьбаў у яе "супакоіцца". Калі яна засмучана і крычыць, апошняе, што вы хочаце сказаць, гэта "супакойцеся". Хоць дапамагчы ёй супакоіцца - ваша галоўная праблема, на самай справе гэтыя тры словы, хутчэй за ўсё, раззлуюць яе. Акрамя таго, яны могуць прымусіць яе падумаць, што вы ставіцеся да яе легкадумна альбо ігнаруеце яе пачуцці.
   • Замест гэтага скажыце нешта накшталт: "Я адчуваю, што ты сумны / расчараваны / занепакоены ... ці магу я дапамагчы?" альбо "Я не разумею, што вы кажаце. Давайце глыбока ўдыхнем і пачнем спачатку".

2. 

   Прапануйце дапамагчы. Калі вы выявіце, што яна паглынута тым, што яе засмучае, пацікаўцеся, што вы можаце зрабіць, каб вызваліць яе ад цяжару, нават калі гэта часова. Магчыма, яна захоча, каб вы дапамаглі ёй са школьнымі праектамі ці справамі. Магчыма, ёй захочацца пайсці на абед альбо пагуляць з вамі ў парку.

3. 

   
   
   Смяшыць яе. Адзін са спосабаў дапамагчы ёй перастаць думаць пра тое, што выклікае ў яе стрэс, - гэта змяніць погляд. Зрабіце тое, што прымусіць яе смяяцца. Вы можаце расказаць анекдот альбо паглядзець смешнае відэа ці фільм разам. Купіце ёй новую кнігу / пару завушніц, якія яна заўсёды хацела.

4. 

   Фізічны кантакт. Фізічны кантакт паміж людзьмі валодае выдатнымі заспакаяльнымі ўласцівасцямі. Паколькі сутыкненне - адна з самых ранніх і фундаментальных формаў зносін, большасць людзей на гэта адрэагуе. Фізічны кантакт у выглядзе абдыманняў, абдыманняў, пагладжванняў па спіне альбо трымання за рукі можа забяспечыць камфорт, які нельга выказаць словамі. Даказана, што гэты метад зніжае стрэс і паляпшае здароўе і настрой.
   • Спытаеце, ці можаце вы абняць яе, памасіраваць спіну ці плечы альбо патрымаць яе за руку. Як толькі невялікая фізічная сувязь з вамі можа быць усё, што ёй трэба, каб супакоіцца.
   рэклама

Спосаб 3 з 3: чат праблемы

1. 

   
   
   Пачакайце, пакуль яна будзе гатовая. Калі мы бачым кагосьці, каго любім, у бядзе альбо пакутах, мы хочам хутка выправіць сітуацыю. Паспрабуйце пераадолець яе імкненне "выправіць" праблемы альбо заклікайце яе расказаць пра іх. Лепшае рашэнне - проста быць з ёй. Калі яна будзе гатовая, яна пачне размаўляць.

2. 

   
   
   Актыўна слухаць. Добрыя слухачы не слухаюць адказу, яны слухаюць, каб зразумець. Актыўнае праслухоўванне - гэта працэс засяроджвання вашай увагі на яе паведамленнях і рэагавання на іх, каб вы абодва пазнаёміліся. Актыўнае праслухоўванне ўключае чатыры ключавыя прынцыпы:
   • Пазнаёмцеся з ёй, перш чым яна зможа дабрацца да вас. Вы павінны сабраць інфармацыю пра яе словы, перш чым вы зможаце даць адпаведны адказ.
   • Не судзіце. Паспрабуйце не выказваць ніякай крытыкі ў адносінах да яе сітуацыі. Вы павінны праяўляць цікавасць і безумоўны станоўчы эмацыянальны інтэлект. Вы можаце заставацца побач з ёй, мець зносіны і аказваць падтрымку без неабходнасці пагаджацца на ўсё, што яна кажа.
   • Забяспечыць поўную ўвагу. Каэфіцыент глядзельнага кантакту для вас зручны, звычайна каля 70% часу падчас праслухоўвання (каля 50% падчас размовы). Выключыце тэлефон. Тварам да яе нельга перакрыжоўваць рукі і ногі.
   • Скарыстайцеся правільнай цішынёй. Сядзіце нерухома, як бы вы не хацелі яе перапыніць. Магчыма, ёй захочацца раскрыць важную інфармацыю, якую яна ніколі не скажа, калі вы перапыніце няправільны час.Вы можаце адказаць, кіўнуўшы, усміхнуўшыся альбо сказаўшы некалькі кароткіх каментарыяў, такіх як "Так" ці "Вы працягваеце размаўляць", каб паведаміць ёй, што вы слухаеце.

3. 

   Паглядзіце, як яна сябе адчувае. Звычайна, калі яе перапаўняюць стрэс ці пачуцці, яна проста хоча адчуваць сябе пачутай і прынятай. Калі наш блізкі засмучаны, імкнучыся вырашыць сітуацыю, нам лёгка ўспрымаць пачуццё віны. Пасля таго, як яна супакоіцца, папытаеце яе расказаць, што яна адчувае да вас, не прымаючы яе сітуацыю легкадумна ці добраахвотна, прапаноўваючы параду. Карысныя заявы ўключаюць:
   • "Ах, гэта дрэнна гучыць".
   • "Мне шкада, што вам было так цяжка".
   • "Я разумею, чаму ты сумны. Гэта не гучыць справядліва".

4. 

   Дапамажы ёй рашэнне праблем. Толькі пасля таго, як вы актыўна выслухалі і прызналі яе пачуцці, вы можаце перайсці да фазы дазволу. І вы можаце дапамагчы ёй знайсці рашэнне, толькі калі яна просіць вашай дапамогі. Калі не, ваша місія тут завершана. Калі яна пытаецца ў вас парады альбо дапамагае вырашыць праблему, папрацуйце разам.
   • Вызначце праблему выразна. Затым парайцеся з ёй пра вынікі, якія яна з нецярпеннем чакае атрымаць. Пасля таго, як вы вызначылі яе мэты, складзіце спіс усіх магчымых рашэнняў для іх. Прачытайце ўслых кожнае рашэнне і разгледзьце ўсе яго плюсы і мінусы. Дазвольце ёй прыняць канчатковае рашэнне. Памятайце, што вы тут, каб падтрымаць яе, а не браць на сябе адказнасць за яе жыццё.
   • Калі яе праблема занадта вялікая, і вы не можаце дапамагчы ёй самастойна, прапануйце пайсці з ёй пагаварыць з бацькамі, іншым дарослым, школьным кансультантам. , альбо кансультант.
   рэклама

Парада

• Калі яна хоча пабыць адна, дайце ёй месца. Аднак майце на ўвазе, што яна, магчыма, захоча пагаварыць з кімсьці ў будучыні, таму дайце ёй ведаць, што вы там, калі ёй гэта трэба.
• Будзьце шчырымі і сумленнымі.
• Звярніце ўвагу на кожную дэталь яе слоў. Пазбягайце "ашаломлення", калі яна заяўляе пра свае пачуцці, таму што яна можа папрасіць вашага меркавання наконт чаго-небудзь ці таго, як вы рэагуеце на сітуацыю. Неактыўнае праслухоўванне прымусіць яе адчуваць, што табе ўсё роўна.
• Калі ласка, ласкава абдыміце яе, калі яна заплача і скажаце, што хочаце ведаць, што здарылася і ці можаце вы для яе што-небудзь зрабіць.

Папярэджанне

• Не спрабуйце актыўна абмяркоўваць з ёй праблему. Дайце ёй час, вы можаце ўзбадзёрыць яе, але не прымушайце яе расказваць вам, што здарылася.
• Не прасіце яе супакоіцца ці расслабіцца. Вы павінны супакоіць яе, не кажучы гэтага, бо гэта толькі больш засмуціць яе.
• Не крыўдуйце на яе далей.