Аўтар:
Randy Alexander
Дата Стварэння:
4 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Кантроль узроўню гармонаў можа дапамагчы палепшыць многія аспекты жыцця. Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) - адзін з найважнейшых гармонаў у арганізме, паколькі ён рэгулюе выпрацоўку гармонаў андрогенаў і эстрагенаў. Каб панізіць узровень DHEA, трэба пачаць здаровае харчаванне, займацца спортам і высыпацца. Пагаворыце са сваім лекарам і папытаеце кантраляваць узровень DHEA з цягам часу. Будзьце ўважлівыя да лекаў, якія вы прымаеце, і з часам вы ўбачыце станоўчыя вынікі.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Звярніцеся да ўрача
Пагаворыце са сваім лекарам. Звярніцеся да ўрача агульнай практыкі альбо да эндакрынолага - спецыяліста па гарманальных парушэннях. Ваш лекар распытае вас пра гісторыю хваробы і зробіць аналізы крыві для праверкі ўзроўню DHEA. Прынясіце спіс рэчаў, каб папрасіць найлепшых вынікаў.
- Лекар можа парэкамендаваць кантраляваць узровень DHEA з дапамогай аналізу сліны, сыроваткі крыві або мачы.
- Гэтыя тэсты таксама выкарыстоўваюцца для скрынінга на большыя праблемы з наднырачнікамі, такія як хвароба Адысона.
- Ваш лекар паведаміць вам, што зніжэнне ўзроўню DHEA вельмі важна, паколькі высокі ўзровень можа выклікаць сярод іншых праблем са здароўем павышэнне ці падзенне артэрыяльнага ціску. На шчасце, пры зніжэнні ўзроўню DHEA большасць гэтых праблем са здароўем знікае.
Вазьміце дадатак цынку. Некаторыя мінералы, такія як цынк, могуць дапамагчы паменшыць ацёк і запаленне ў целе. Калі вы адчуваеце сябе апухлым у апошні час і ведаеце, што ўзровень ДГЭА ў вашым целе высокі, можа дапамагчы цынкавая дабаўка. Не забудзьцеся заўсёды гаварыць са сваім лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь дадаткі.
Сачыце за актуальнымі праблемамі са здароўем. Узровень DHEA можа непасрэдна паўплываць на іншыя аспекты вашага здароўя, уключаючы любую хваробу, з якой вы змагаецеся. Размаўляючы са сваім лекарам, вы, магчыма, захочаце больш кантраляваць дыябет, захворванні печані ці рак, адначасова зніжаючы ўзровень DHEA. Такі актыўны падыход можа дапамагчы захаваць здароўе ў доўгатэрміновай перспектыве.
Сцеражыцеся патэнцыйных лекавых узаемадзеянняў. Некаторыя лекі могуць мець пабочныя эфекты, якія павышаюць узровень DHEA. Калі вы хочаце знізіць узровень гэтага гармона, парайцеся са сваім лекарам, перш чым прымаць новыя лекі. Абмяркуйце і ацаніце ўсе лекі, якія вы прымаеце.- Напрыклад, лекі ад дыябету (напрыклад, метфармін) часта павышаюць узровень DHEA.
Спыніце прыём сінтэтычных дабавак DHEA. Пагаворыце са сваім лекарам аб паступовым спыненні або рэзкай адмене рэцэптаў або безрэцэптурных гармонаў, якія вы прымаеце. Панізіць узровень DHEA практычна немагчыма, калі гэтыя прэпараты ўсё ж прымаюць.- Памятаеце, што адмова можа заняць некалькі месяцаў. Проста набярыцеся цярпення, і вы паступова ўбачыце станоўчыя вынікі.
Згадзіцеся на аперацыю. Калі павышаны ўзровень DHEA выкліканы буйнымі пухлінамі, можа быць рэкамендавана хірургічнае ўмяшанне. Перад пагадненнем варта паразмаўляць са сваім урачом пра рызыкі і наступствы любой хірургічнай працэдуры. Перавага хірургічнага ўмяшання ў тым, што яна дапамагае хутка знізіць узровень DHEA. рэклама
Спосаб 2 з 3: Змены ў ладзе жыцця
Перш чым што-небудзь мяняць, пракансультуйцеся з урачом. Калі вы хочаце кантраляваць узровень DHEA з дапамогай дыеты і фізічных практыкаванняў, вам трэба параіцца са сваім лекарам. Лекар можа даць вам парады і парады адносна таго, што працуе, а што не. Ваш лекар таксама можа неадкладна пачаць кантраляваць узровень DHEA, каб дапамагчы вам даведацца, як наладзіць свой лад жыцця.
Сілкуйцеся правільна. Ясна адно, што прадукты не ўтрымліваюць DHEA непасрэдна. Аднак ужыванне пэўнай ежы можа стымуляваць арганізм да большай выпрацоўкі альбо паменшыць выпрацоўку DHEA і іншых гармонаў. Калі вы спрабуеце знізіць DHEA, пазбягайце прадуктаў, якія павышаюць гэты ўзровень гармонаў, такіх як дзіда, цукар, пшаніца і малочныя прадукты. Замест гэтага паспрабуйце дыету, арыентаваную на прадукты з супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, такія як памідоры, аліўкавы алей і ласось.
Рабіць практыкаванні. Займацца не менш за 3 разы на тыдзень - выдатны спосаб знізіць узровень DHEA. Для максімальнага эфекту пераключыцеся на кардыятрэніроўку і сілавыя трэніроўкі. Фізічныя практыкаванні таксама дапамагаюць нарошчваць мышцы і губляць тлушч.
Падтрымлівайце здаровы вага. Прачытайце кіраўніцтва па індэксе масы цела (ІМТ), каб даведацца, наколькі вага адпавядае вашаму росту і ўзросту. Паколькі цела мае дадатковую вагу, тлушчавыя клеткі выпрацоўваюць больш эстрагенаў, DHEA і іншых гармонаў.
Высыпайцеся. Для лепшага кантролю над гармонамі паспрабуйце спаць па 8 гадзін у суткі. Вызначце графік сну, які вам падыходзіць, і прытрымвайцеся яго. На самай справе, некаторыя даследаванні паказваюць, што крыху менш спаць лепш, калі вы хочаце знізіць узровень DHEA.
Паменшыць стрэс. Арганізм вельмі адчувальны да стрэсу і можа рэагаваць, выпрацоўваючы дадатковыя гармоны, такія як DHEA. Каб панізіць узровень гэтага гармона, варта знайсці спосабы зняць стрэс у паўсядзённым жыцці. Заняткі ёгай (можна займацца дома і на працы). Займайцеся тэхнікамі глыбокага дыхання. Ешце па меншай меры адзін прыём ежы на вуліцы, каб атрымаць асалоду ад свежага паветра. Схадзіце ў кіно ці прайдзіце з сябрамі клас малявання.
- Вы можаце папрасіць свайго лекара кантраляваць артэрыяльны ціск разам з узроўнем DHEA. Калі вы будзеце займацца зняццем стрэсу, вы ўбачыце паляпшэнне ва ўсіх сферах.
Метад 3 з 3: Змена бяспекі
Кантралюйце зніжэнне ўзроўню натуральных гармонаў з узростам. Узровень DHEA звычайна дасягае 20-х гадоў, калі арганізм становіцца гарманальна і фізічна поўным. Затым узровень пачынае спантанна зніжацца, пакуль ва ўзросце 90 гадоў няма гармона DHEA. Пагаворыце са сваім лекарам аб кантролі зніжэння гармону DHEA з узростам, прымаючы іншыя меры, напрыклад, змяненне дыеты.
Будзьце асцярожныя, каб не панізіць узровень DHEA занадта нізка. У працэсе пошуку спосабаў зніжэння ўзроўню DHEA неабходна абавязкова праводзіць рэгулярны аналіз крыві са сваім лекарам. Змена залішняй выпрацоўкі ДГЭА ў арганізме можа прывесці да сур'ёзных захворванняў, такіх як некаторыя віды раку і дыябет II тыпу.
Абмежаваць талерантнасць да кортізола. Ін'екцыі кортізола былі звязаны з павышэннем узроўню DHEA. Калі вы вырашылі прыняць якія-небудзь лекі, якія змяшчаюць кортізол (сам гармон), парайцеся з лекарам. Лекар можа рэкамендаваць кортізол як частковую кампенсацыю нізкага ўзроўню DHEA. Гэта звычайна выкарыстоўваецца для спартсменаў, якія праходзяць інтэнсіўныя трэніроўкі.
Выбірайце гарманальныя супрацьзачаткавыя таблеткі. Хімічныя рэчывы, якія ўваходзяць у склад многіх супрацьзачаткавых таблетак (аральных і ін'екцыйных), могуць павысіць узровень DHEA. Каб вызначыць, ці эфектыўныя таблеткі, якія вы прымаеце, гэтак жа эфектыўныя, як тэстастэрон, уважліва прачытайце этыкетку і парайцеся з лекарам. Калі вы разглядаеце пытанне аб ін'екцыі, пагаворыце са сваім акушэрам пра ўплыў гармонаў, перш чым прымаць яго.
- Негормональные метады, такія як ўвядзенне, гэтак жа эфектыўныя, як аральныя кантрацэптывы, без рызыкі ўзнікнення прогестина. Шмат хто з мігрэнню альбо выпадзеннем валасоў, выкліканым лекамі, якія змяняюць гармоны, таксама лічаць гэта добрай альтэрнатывай.
Ніякіх зменаў наогул. Калі высокі ўзровень DHEA не мае сімптомаў, вы можаце смела не лячыць яго. Зрабіце некаторыя змены ладу жыцця, як рэкамендуецца, і паглядзіце, якія вынікі. У некаторых выпадках нават сакрэтуюць DHEA пухліны застаюцца ў спакоі, бо хірургічнае ўмяшанне можа выклікаць больш праблем, чым скокі гармонаў. рэклама
Парада
- Паспрабуйце быць максімальна цярплівым, бо змены гармонаў могуць быць павольнымі. Лепш выбярыце бяспеку, калі маеце справу з праблемамі з наднырачнікамі.
Папярэджанне
- Таксама было паказана, што курэнне павышае ўзровень DHEA. Адмова ад курэння можа дапамагчы вашаму арганізму лепш выкарыстоўваць натуральны DHEA.
