Аўтар:
Randy Alexander
Дата Стварэння:
4 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Прастагландын - гэта гармонападобнае рэчыва, якое выдзяляецца арганізмам натуральным шляхам пры пашкоджанні тканін і дапамагае рэгуляваць функцыі арганізма. Хоць нашаму арганізму патрэбныя простагландыны, праблемы могуць узнікнуць, калі ўзровень простагландыну занадта высокі, бо ён можа выклікаць боль, запаленне і ліхаманку. У гэтым выпадку можна натуральным чынам знізіць узровень простагландыну з ежай. Аднак спачатку варта параіцца з лекарам, каб пераканацца, што бяспечна мяняць свой рацыён і ўжываць зёлкі. Акрамя таго, парайцеся са сваім лекарам, калі вы лечыце хранічнае захворванне, якое выклікае павышэнне ўзроўню простагландыну.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Выберыце правільную ежу
Ешце больш тлустых кіслот omege-3, каб паменшыць выпрацоўку простагландынаў. Шмат якія даследаванні паказалі, што амега-3 тлустыя кіслоты валодаюць супрацьзапаленчымі, антыкаагулянтнымі і антыарытмічнымі ўласцівасцямі. Таксама вядома, што рыбін тлушч інгібіруе выпрацоўку і зніжае патэнцыю некаторых простагландынаў.
- Тоўстыя кіслоты Амеге-3 канкуруюць з тлустымі кіслотамі Амег-6 за сайт сувязі, які называецца ферментам ЦОГ 1, ферментам, які ператварае амега-6 тоўстыя кіслоты ў простагландыны. Чым больш амега-3 тоўстых кіслот блакуе фермент ЦОГ 1, тым менш тлустых кіслот амега-6 ператвараецца ў простагландыны.
- Да прадуктаў, багатых амега-3 тоўстымі кіслотамі, адносяцца: сардзіны, ласось, скумбрыя, соя, ільняное насенне, грэцкія арэхі і тофу. Рэкамендуемая дазоўка тоўстых кіслот амеага-3 складае 0,3 г -0,5 г у дзень.
Ешце прадукты, багатыя вітамінам Е, каб паменшыць запаленне. Даказана, што група злучэнняў, якая называецца вітамін Е, валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі. Вітамін Е таксама вядомы сваім супрацьзапаленчым эфектам дзякуючы здольнасці інгібіраваць сінтэз простагландынаў, тым самым спрыяючы зніжэнню ўзроўню простагландынаў у арганізме.- У склад прадуктаў, багатых вітамінам Е, уваходзяць: насенне і алей сланечніка, міндаль, алей сафлора, фундук, арахісавае масла, шпінат, алей брокалі або зародкаў ячменю.
Ешце суцэльнае збожжа, каб кантраляваць запаленне. Даследаванні паказалі, што ежа з суцэльнага збожжа мае мноства пераваг для здароўя, у тым ліку супрацьзапаленчы эфект на арганізм. Гэта азначае, што гэтыя прадукты ўскосна зніжаюць узровень простагландынаў.- Суцэльназернавыя прадукты ўключаюць: ячмень, кіноа, авёс, муку, карычневы рыс і 100% макароны з суцэльнай пшаніцы альбо хлеб.
- Рафінаваныя збожжа былі перапрацаваны і страцілі шмат каштоўных пажыўных рэчываў. Вы павінны абмежаваць або пазбягаць рафінаваных зерняў, такіх як белы хлеб, белая паста, белы рыс і мноства каш для сняданкаў.
Ешце мангаін, каб прадухіліць выпрацоўку і сінтэз простагландынаў. Мангасцін - трапічны фрукт, які паходзіць з Тайланда. Унутры садавіна маюць белыя плямы, салодкія і духмяныя. У Тайландзе гэты фрукт здаўна выкарыстоўваецца як лекі, і некаторыя нядаўнія даследаванні паказалі, што мангастан дзейнічае на інгібітар выпрацоўкі і сінтэзу прастагландынаў у арганізме.- Са свежага мангасціна можна зрабіць пажыўную закуску альбо дэсерт. Вы таксама можаце дадаваць мангаін у салаты альбо рабіць варэнне.
Дадайце гранат у свой рацыён, каб атрымаць больш фітахімічных рэчываў. Гранат - гэта цудоўны фрукт, напоўнены малюсенькімі чырвонымі пацеркамі, падобнымі на жамчужыны салодкага густу. Гэты фрукт мае шмат карысці для здароўя дзякуючы высокаму ўтрыманню фітахімічных рэчываў. Даследаванні паказалі, што гранат здольны інгібіраваць выпрацоўку і сінтэз простагландынаў, тым самым спрыяючы зніжэнню ўзроўню простагландынаў.
- Вы можаце ёсць свежыя насенне граната, змешваць іх у дэсерты альбо пікантныя стравы, такія як салаты ці соусы.
- Калі вы не любіце есці гранатавыя семечкі, паспрабуйце піць чысты гранатавы сок. Не купляйце сокі, кактэйлі і канцэнтраваныя сокі.
Ешце больш ананасаў, каб павялічыць колькасць бромелаіна ў арганізме. Гэты ярка-жоўты фрукт змяшчае фермент пад назвай бромелайн. Даказана, што бромелайн зніжае ўзровень простагландынаў, інгібіруючы выпрацоўку і сінтэз простагландынаў. Ананас - адзіная крыніца бромелайн.
- Ужыванне свежага ананаса ў якасці закускі, змешанага ў салаты, ёгурт або свежы сыр, - выдатны спосаб дапоўніць бромелайн.
Павялічце спажыванне памідораў, каб скарыстацца антыаксідантам лікапінам. Памідоры - гэта вельмі папулярная гародніна, якая ўтрымлівае вялікую колькасць злучэння караціноідаў, званага лікапінам. Мяркуецца, што гэта антыаксідант здольны прадухіляць рак прастаты, сардэчна-сасудзістыя захворванні і памяншаць запаленне. Лікопен, як мяркуюць, памяншае запаленне, уздзейнічаючы на хімічныя рэчывы ў арганізме, якія ў канчатковым рахунку адказваюць за выпрацоўку простагландынаў і іншых медыятараў запалення.
- Рыхтуйце стравы з памідорамі альбо выкарыстоўвайце апрацаваныя або тэрмічнаму апрацаваныя прадукты з памідораў (напрыклад, кансерваваныя памідоры або кетчуп). Працэс прыгатавання і награвання памідораў ператварае лікапін у форму, якая лягчэй засвойваецца арганізмам.
- Можна есці вараныя памідоры, пасыпаць таматавым соусам локшыну ці гародніну. Дадавайце кансерваваныя памідоры ў супы, рагу і соусы.
- Сырыя памідоры можна змешваць у салатах, альбо трэба проста пасыпаць невялікай колькасцю солі і апырскаць аліўкавым алеем перад падачай на стол.
Ешце больш часныку і лука, каб паменшыць запаленне. Лук і часнык ўтрымліваюць аліцын, актыўны інгрэдыент, які дзейнічае супрацьзапаленча, дапамагаючы блакаваць выпрацоўку простагландынаў. Акрамя таго, гэтыя дзве гародніны спецый таксама вядомыя сваімі антыбактэрыйнымі, супрацьпухліннымі, антыкаагулянтнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.
- Пры падрыхтоўцы страў выкарыстоўвайце шмат лука часныку. Гэта выдатная спецыя для многіх страў, такіх як супы, рагу ці соусы, акрамя тушаных страў, страў, прыгатаваных у гліняных збанках і рагу.
Рыхтуйце з травой і спецыямі для паляпшэння агульнага стану здароўя. Шматлікія травы і спецыі вядомыя сваімі аздараўленчымі ўласцівасцямі, адна з якіх - супрацьзапаленчая. Вы можаце дадаць гэтыя супрацьзапаленчыя прадукты ў свой рацыён, выкарыстоўваючы розныя свежыя або сушаныя травы і спецыі.
- Рыхтуйце стравы з куркумы. Куркума - гэта ярка-жоўты альбо аранжавы клубень, які найбольш вядомы як інгрэдыент парашка кары. У куркуме ёсць злучэнне куркумін, якое, як было паказана, інгібіруе выпрацоўку простагландынаў. Акрамя таго, куркума таксама дапамагае зняць боль і запаленне, звязаныя з дэгенератыўнымі захворваннямі суставаў.
- Куркуму можна набыць альбо свежую, альбо парашковую. Паспрабуйце выкарыстоўваць куркуму ў яечню, запечаную гародніну, змяшаць яе з рысавымі стравамі, пасыпаць салатамі або салатнымі запраўкамі ці нават дадаць у кактэйлі.
- У многіх культурах куркуму таксама выкарыстоўваюць у якасці гарбаты. Можна прыгатаваць гарбату з куркумы, кіпяцячы куркуму ў вадзе каля 5 хвілін. Працадзіце гарбату і піце 3-4 разы на дзень.
- Дадайце імбір у свой рацыён. Даследаванні даказалі, што імбір валодае супраць язвавым, супрацьзапаленчым і антіоксідантным дзеяннем ..
- Выкарыстоўвайце свежы імбір у супах, марынадах, фры або кары. Вы таксама можаце заварыць свежы імбір у гарачай вадзе, каб зрабіць імбірны чай.
- Сушаны імбір выдатна падыходзіць для запраўкі, выпечкі і падліўкі.
Піце зялёны чай, каб скарыстацца поліфеноламі. Шмат якія даследаванні паказваюць, што зялёны чай можа знізіць узровень простагландынаў у арганізме. Поліфенолы зялёнага гарбаты валодаюць антіоксідантнымі ўласцівасцямі, дапамагаючы паменшыць шкоду, нанесеную свабоднымі радыкаламі ў клетках.
- Прыгатуйце зялёны чай, замочваючы 1 чайную лыжку высушаных лісця зялёнага гарбаты ў 8 унцыях гарачай вады. Не змешвайце зялёны чай у кіпячай вадзе, бо цяпло разбурае карысныя інгрэдыенты гарбаты.
- Дадайце ў зялёную гарбату трохі мёду. Даследаванні паказваюць, што мёд можа дапамагчы знізіць узровень простагландынаў у плазме ..
Пераканайцеся, што меню ідзе па правільным шляху. Меню можа быць вельмі карысным, калі вы хочаце дадаць у свой рацыён пэўныя прадукты. Гэта дапаможа вам разабрацца, якія супрацьзапаленчыя прадукты ўключыць у кожны дзень і тыдзень.
- Кожны тыдзень паступова дадавайце ў меню розныя прадукты. Гэта будзе вам лягчэй адаптавацца, чым прымушаць сябе ёсць разнастайную новую ежу адначасова.
- Таксама варта выбіраць прадукты і напоі, якія можна ёсць кожны дзень. Шклянка зялёнай гарбаты кожную раніцу можа стаць першым крокам, які вы лёгка зробіце.
- Памятаеце, што вам не трэба есці ўсе супрацьзапаленчыя прадукты кожны дзень. Выбірайце з розных прадуктаў, якія можна есці на працягу тыдня.
Спосаб 2 з 3: Пазбягайце ўжывання запаленчай ежы
Абмяжуйце насычаныя тлушчы, шкодныя для здароўя. Насычаныя тлушчы выкарыстоўваюцца для сінтэзу ў арганізме простагландынаў ..
- Да прадуктаў, якія ўтрымліваюць насычаныя тлушчы, адносяцца: апрацаванае мяса (напрыклад, каўбасы, хот-догі ці бекон), смажаная ежа, фаст-фуд і суцэльныя малочныя прадукты (напрыклад, абрыкос або сметанковае масла).
Абмяжуйце алкагольныя напоі 1-2 шклянкамі ў дзень. Перастаньце піць альбо скараціць алкаголь. Высокае ўтрыманне алкаголю павялічвае выпрацоўку простагландынаў.
- Жанчыны павінны выпіваць максімум 1 напой у дзень; Ліміт для мужчын - 2 напоі.
Абмяжуйце дададзены цукар, бо ён можа выклікаць запаленне. Некалькі даследаванняў прадэманстравалі, што дададзены цукар стымулюе выкід шэрагу хімічных рэчываў з запаленчымі ўласцівасцямі. Абмежаванне гэтых прадуктаў можа дапамагчы паменшыць запаленне, асабліва калі вы ясьце рэгулярна.
- Прадукты для абмежавання ўключаюць: прысмакі, пірожныя, безалкагольныя напоі і дэсерты з высокім утрыманнем цукру.
Паменшыце спажыванне тлушчаў амега-6, якія з'яўляюцца рэчывамі, якія спрыяюць выпрацоўцы простагландынаў. Гэтыя тлушчы ў асноўным адказваюць за выпрацоўку.Вы можаце паменшыць выпрацоўку простагландыну, абмежаваўшы тлушчы амега-6.
- Амега-6 тлушчы ўтрымліваюцца ў такіх прадуктах, як: кукурузнае алей, алей сафлора, маянэз, соусы, соевы алей, арахісавае алей і раслінны алей.
Метад 3 з 3: Калі патрэбна медыкаментознае лячэнне
Перад спробай панізіць узровень простагландыну звярніцеся да ўрача. Нашым целам патрэбныя простагландыны, каб быць здаровымі. Ён дапамагае арганізму аднаўляцца пасля пашкоджанняў, рэгулюе менструальны цыкл і авуляцыю, падтрымлівае здаровыя цягліцы вакол лёгкіх і стрававальнага гасцінца. Не спрабуйце знізіць узровень простагландыну, калі вы не ўпэўнены, што ён занадта высокі. Перад пачаткам змены варта звярнуцца да ўрача для афіцыйнага дыягназу.
- Ваш лекар можа прызначыць аналізы крыві для праверкі ўзроўню простагландыну. Узяць пробу бязбольна, але можа быць нязручна.
- Пракансультуйцеся з урачом перад тым, як змяніць рацыён харчавання альбо ўжываць зёлкі. Звычайна бяспечна змяніць свой рацыён харчавання альбо прыняць зёлкі, але часам гэтыя змены шкодныя. Некаторыя прадукты і дадаткі могуць дрэнна рэагаваць на лекі, якія вы прымаеце, альбо пагаршаць пэўныя захворванні. Спачатку парайцеся са сваім лекарам, каб пераканацца, што гэтыя змены бяспечныя для вас.
- Раскажыце ўрачу пра прадукты, якія вы дадаяце і выключаеце са свайго рацыёну. Сапраўды гэтак жа пацікаўцеся ў лекара пра дадаткі, якія вы хочаце прымаць, а таксама пра лекі і дадаткі, якія вы прымаеце.
- Гэта асабліва важна, калі вы лечыце або кантралюеце асноўнае захворванне.
- Працуйце са сваім лекарам для лячэння асноўнага стану здароўя. Высокі ўзровень простагландыну часта выкліканы шэрагам захворванняў, такіх як траўма калена або дэгенерацыя. У гэтым выпадку вам спатрэбіцца медыкаментознае лячэнне для зніжэння ўзроўню простагландыну. Звярніцеся да ўрача, каб скласці план лячэння.
- Калі вы сур'ёзна ставіцеся да натуральных сродкаў, скажыце ўрачу, што вы шукаеце натуральныя метады лячэння. Звярніце ўвагу, што ваш лекар можа рэкамендаваць медыкаментознае лячэнне пры неабходнасці.
- Некаторыя захворванні з цягам часу могуць пагоршыцца, таму лепш кантраляваць лекара.
- Спытайцеся ў лекара аб супрацьзапаленчых леках, калі ваша дыета не працуе. У залежнасці ад прычыны ўзроўню простагландыну могуць дапамагчы некаторыя супрацьзапаленчыя прэпараты. Ваш лекар можа вызначыць, ці падыходзіць вам прэпарат і якую дазоўку прымаць. Пагаворыце са сваім лекарам аб прыёме супрацьзапаленчых лекаў, калі змяненне дыеты не дапамагае паправіцца.
- Напрыклад, лекар можа парэкамендаваць вам прыём нестэроідных супрацьзапаленчых прэпаратаў (НПВС), якія прадаюцца без рэцэпту, такіх як ібупрофен (Advil, Motrin) або напроксен (Aleve), калі вы моцна баліце ад траўмы або артрыту.
Парада
- Заўсёды пракансультуйцеся з урачом перад унясеннем якіх-небудзь дыетычных змяненняў для забеспячэння бяспекі.
- Выбірайце больш здаровыя спосабы прыгатавання ежы, напрыклад, на пару або запякаць замест смажання. Выкарыстоўвайце аліўкавы алей і больш здаровыя раслінныя алеі замест алею ці сала.
- Знайдзіце розныя супрацьзапаленчыя прадукты і паступова ўключайце іх у свой рацыён.
- Ешце часцей і часцей з тых супрацьзапаленчых прадуктаў, якія вам ужо падабаюцца.
