Аўтар:
Lewis Jackson
Дата Стварэння:
10 Травень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Наркаманія звязана з адсутнасцю стрыманасці ў азартных гульнях, што можа прывесці да псіхалагічных, фінансавых, прафесійных праблем і юрыдычных наступстваў. Азартныя гульні могуць стымуляваць мазгавую сістэму "самаўзнагароджання", як і іншыя залежнасці, ускладняючы выхад. Аднак вы можаце эфектыўна змагацца з гульнявой залежнасцю, распазнаючы сваю праблему, спраўляючыся з ёй, кантралюючы трыгеры і атрымліваючы дапамогу.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Усвядомце сваю праблему азартных гульняў
Ведайце, якія менавіта вашы паводзіны. Прызнанне праблемы - важны першы крок у вырашэнні праблемы. Калі вы спачатку заўважылі прыкметы праблемы, вы можаце навучыцца выпраўляць свае паводзіны.
- Прыкметы і сімптомы азартнай залежнасці ўключаюць: шчасце адчуваць сябе азартнымі гульнямі, ты большы, заўсёды апантаны азартнымі гульнямі, нагадвае мінулы азартны досвед (праз візуалізацыю або апавяданне), выкарыстоўваючы азартныя гульні як спосаб пазбегнуць непрыемнасцей і негатыўных эмоцый, адчування віны ці шкадавання пасля ўдзелу ў азартных гульнях і неаднаразовых няўдач у спробе адарвацца ад азартных гульняў срэбра.
- Да іншых сацыяльных праблем, звязаных з азартнымі гульнямі, можна аднесці: скарачэнне працоўнага або сямейнага часу для азартных гульняў, хаванне альбо хлусня пра свае азартныя гульні, пазыка грошай альбо крадзеж для азартных гульняў.
Прыміце наступствы азартных гульняў. Празмерная азартная гульня можа выклікаць мноства праблем, у тым ліку адносіны, фінансавыя, юрыдычныя праблемы, непакой у кар'еры (страта працы), ужыванне алкагольных рэчываў, дрэннае здароўе і праблемы са здароўем. псіхічнае здароўе (напрыклад, дэпрэсія).- Вы скарацілі свой працоўны час, каб гуляць у азартныя гульні? Вы марнуеце больш, чым можаце сабе дазволіць, спаліўшы ўсе свае грошы на азартныя гульні, якія былі б выдаткаваны на арэнду, растэрміноўку альбо іншыя рахункі? Вы азартныя гульні з крэдытнымі картамі? Ці хаваеце вы сакрэт пра тое, куды трацяць грошы пасля азартных гульняў?
- Складзіце спіс усіх наступстваў азартных гульняў. Акрамя таго, вы павінны таксама паказаць людзям, якія вы пацярпелі ад азартных гульняў, напрыклад, сваякам ці сябрам.
Зразумець небяспеку азартных гульняў. Усведамленне небяспекі азартных гульняў можа падштурхнуць людзей узважыць наступствы, перш чым прыняць рашэнне пра азартныя гульні.- Празмерная азартная гульня можа прывесці да дэпрэсіі, трывогі, агрэсіі, рызыкі суіцыду, праблем у адносінах і хвароб, звязаных са стрэсам.
- Азартныя гульні таксама павялічваюць узровень стрэсу (з дапамогай гармона стрэсу кортізола), што павялічвае частату сардэчных скарачэнняў, што можа прывесці да рызыкі для здароўя.
- Залежнасць ад азартных гульняў можа прывесці да зніжэння навыкаў прыняцця рашэнняў і здольнасці ацэньваць наступствы сваіх дзеянняў.
Будзьце сумленныя ў сваіх гульнявых звычках. Не хавайце сваіх фінансаў і азартных гульняў. Будзьце сумленныя з сабой і іншымі з нагоды грошай, выдаткаваных на азартныя гульні.- Аплаціце рахункі адразу, калі ў вас ёсць грошы.
- Складзіце агульную страту і заўсёды захоўвайце прымірэнне. Складаючы страты, пералічыце рэчы, якія вы маглі б купіць за гэтыя грошы, альбо даўгі, якія можна было б пакрыць.
- Прызнайцеся сабе і іншым пра свае азартныя звычкі.
Спосаб 2 з 3: Кантроль запуску азартных гульняў
Вызначце трыгеры і змагайцеся з імі. Веданне таго, што выклікае, можа дапамагчы вам лепш справіцца з жаданнем гуляць у азартныя гульні. Такія трыгеры, як думкі, пачуцці, сітуацыі і паводзіны, могуць выклікаць жаданне гуляць у азартныя гульні. Напрыклад, зносіны з сябрамі альбо азартныя гульні - гэта магутны стымулятар для многіх наркаманаў.
- Вызначце вашыя трыгеры, запісваючы свае думкі. Калі ўзнікаюць думкі пра азартныя гульні, спыніце і занатоўвайце думкі (думкі пра азартныя гульні), пачуцці (магчыма, нуда таксама выклікае азартныя гульні) і спосабы з якім вы будзеце мець справу.
- Ці прыводзяць вас да азартных гульняў такія негатыўныя эмоцыі, як стрэс ці дэпрэсія? Калі так, вам можа спатрэбіцца знайсці іншыя спосабы барацьбы з гэтымі эмоцыямі.
- Ці часта вы гуляеце ў азартныя гульні, шукаючы хвалявання? Калі так, нуда можа стаць для вас велізарным стымулам. Вы можаце заняць сябе, удзельнічаючы ў іншых цікавых (і бяспечных) мерапрыемствах, каб задаволіць сваё хваляванне.
- Паспрабуйце слухаць музыку. Музыка можа дапамагчы супакоіць вас і паслабіць, каб паменшыць імпульсы і справіцца з азартнымі гульнямі.
Не стаўце сябе ў азартныя гульні. Людзі з праблемамі азартных гульняў не могуць азартна гуляць азартна, бо іх можа матываваць прыліў адрэналіну, які прадугледжвае "пагоню". Гэта можа быць цяжка кантраляваць, калі пачуццё ад заняткаў займае ваш розум.
- Калі вас запрашаюць сябры прыйсці ў казіно, каб пагуляць, прызнайцеся сабе і іншым, што для вас азартныя гульні не толькі забавы. Калі ласка, парэкамендуйце іншае мерапрыемства альбо варыянт, акрамя гэтай гульні.
- Калі вы ўпершыню пачнеце аднаўляцца, вам трэба пазбягаць нават праходжання ігральных раёнаў.
- Пазбягайце наведвання месцаў, якія заахвочваюць азартныя гульні, такіх як Лас-Вегас, штат Невада Калі вы апынуліся ў асяроддзі азартных гульняў, вам будзе цяжка супрацьстаяць імкненню рабіць стаўкі.
Зменіце сваё мысленне пра азартныя гульні. Адмоўныя звычкі мыслення, такія як ірацыянальныя перакананні, ілюзія кантролю і парушэнні правілаў, могуць прывесці да ўзмацнення азартных паводзін. Паменшыце гэтыя негатыўныя думкі, выяўляючы і выпраўляючы іх.
- Ілюзія кантролю распаўсюджана сярод наркаманаў. Яны лічаць, што могуць неяк кантраляваць зыход гульні. Каб супрацьстаяць гэтай думцы, нагадайце сабе, што ніякая стратэгія і хітрасць не будуць кантраляваць вынікі. У вас няма кантролю над гульнёй (будзь то покер, онлайн-покер, стаўкі на спартыўныя або конныя гонкі альбо гульнявыя аўтаматы). Кожны кідок кубікаў залежыць ад выпадковасці.
- Неадпаведнасць гульца - гэта калі ён лічыць, што выпадковая падзея наўрад ці можа адбыцца з-за папярэдняй падзеі.Напрыклад, чалавек можа паверыць, што ён радзей страціць руку, таму што толькі што прайграў папярэднюю гульню; таму ён думае, што на гэты раз пераможа. Аднак статыстыка паказвае, што магчымасці сапраўды такія ж, як і раней.
- Забабоны - гэта таксама звычайная звычка мыслення, звязаная з азартнымі гульнямі. Вы можаце верыць, што выпадковасць мае сэнс. Напрыклад, калі вы робіце стаўку на скачкі, вы, верагодна, абярэце любую конь з асаблівым імем, бо лічыце, што ёй пашанцавала. Нагадайце сабе, што забабоннае мысленне адбываецца з выпадковых падзей; Гэта сапраўды не шанцуе.
- Паменшыце неабдуманае паводзіны, лагічна думаючы пра наступствы і вынікі сітуацыі. Кожны раз, калі вы хочаце гуляць у азартныя гульні, падумайце, колькі грошай вы маглі б страціць і што можна страціць, калі вы робіце стаўкі.
Ёсць некалькі слоў, каб сказаць вам кожны раз, калі вы хочаце гуляць у азартныя гульні. Выкладанне рэчаў, якія трэба казаць сабе кожны раз, калі ўзнікае залежнасць ад азартных гульняў, можа дапамагчы вам скласці стратэгію, калі гэта неабходна; Гэтая стратэгія можа дапамагчы абмежаваць ці сцерці вашы жаданні гуляць у азартныя гульні.
- Для пачатку можна сказаць сабе: «Азартныя гульні занадта неабдуманыя. Я ведаю, што як толькі я пачынаю, я не магу спыніцца. Я павінен абсалютна пазбягаць гэтага ».
- Вывучыце розныя ідэі, каб пагаварыць з самім сабой, і абярыце, якія з іх найбольш эфектыўныя. Вы можаце напісаць на картках, калі можаце забыцца. Такім чынам, вы можаце дастаць яго і прачытаць услых кожны раз, калі ў вас узнікае жаданне гуляць у азартныя гульні.
Абмяжуйце ўжыванне стымулятараў. Ужыванне рэчываў, уключаючы алкаголь і наркотыкі, было звязана з павелічэннем азартных паводзін. Ужыванне алкаголю і ўжыванне наркотыкаў зніжае вашу здольнасць кантраляваць і прымаць абгрунтаваныя рашэнні.
- Пазбягайце ўжывання занадта вялікай колькасці алкаголю. Некалькі напояў могуць быць бясшкоднымі, у залежнасці ад вашага спажывання і вагі, але запой - галоўны фактар рызыкі для азартных гульняў. Ваша здольнасць спраўляцца і супрацьстаяць імкненню значна паніжаецца, калі вы п'яныя.
Падвышаная здольнасць прыручаць імпульсы. У некаторых наркаманаў могуць быць відавочныя праблемы з кіраваннем імпульсамі. Імпульсы падобныя на цягу, яны аўтаматычна заклікаюць нас рабіць нешта накшталт азартных гульняў.
- Калі ўзнікае жаданне гуляць у азартныя гульні, спыніцеся і ўдыхніце замест таго, каб неадкладна перайсці да дзеяння.
- Зрабіце крок назад, каб вывучыць свае думкі і пачуцці. Якія вашы думкі? Як вы сябе адчуваеце?
- Знайдзіце стратэгіі пераадолення ці іншыя віды дзейнасці, якімі вы можаце займацца. Рабіце тое, што падыходзіць вам.
Кантралюйце свой настрой. Адмоўныя эмоцыі, асабліва дэпрэсія і трывога, могуць быць непасрэдна звязаны з паводзінамі азартных гульняў у некаторых людзей. Даведайцеся лепшыя спосабы барацьбы з негатыўнымі эмоцыямі.
- Паспрабуйце ўзяць пад кантроль свае эмоцыі, запісаўшы іх, адлюстраваўшы жывапісам, танцамі альбо пагаварыўшы з кімсьці.
Спосаб 3 з 3: Атрымайце дапамогу і падтрымку
Атрымаць сацыяльную падтрымку. Сацыяльная падтрымка з'яўляецца неад'емным элементам працэсу лячэння наркаманіі.
- Раскажыце сям'і пра сваю праблему, калі яны гэтага яшчэ не ведаюць. Вы можаце сказаць: «Я хачу сказаць вам, што мне цяжка кантраляваць азартныя гульні. Я ведаю, што гэта мяне турбуе, і я хачу спыніць. Я быў бы ўдзячны, калі б вы мяне падтрымалі ”.
- Раскажыце сябрам пра сваю праблему і паведаміце ім. Яны могуць дапамагчы вам пазбегнуць трыгераў. Вы можаце сказаць: «Гэй, чалавек, я проста хацеў паведаміць табе, што ў мяне праблема з азартнымі гульнямі, і я хачу ад яе пазбавіцца. Калі вы можаце падтрымаць мяне ў гэтым, было б выдатна ». Такім чынам вашы сябры зразумеюць, калі вы не хочаце ісці ў казіно ці Лас-Вегас.
Далучайцеся да групы падтрымкі. Групы падтрымкі могуць даць вам бяспечнае асяроддзе для абмеркавання вашай залежнасці ад азартных гульняў. Яны таксама могуць дапамагчы вам сустрэцца з людзьмі, якія змагаюцца з такімі праблемамі, як вы; Гэтыя сустрэчы могуць суцешыць і дапамагчы вам адчуваць сябе менш адзінокім падчас выздараўлення.
- Напрыклад, "Анонімныя гульцы" - гэта сусветная 12-этапная праграма, якая дапамагла многім людзям з праблемамі азартнай залежнасці.
Пагаворыце з тэрапеўтам. Залежнасць ад азартных гульняў можа выйсці з-пад кантролю, калі: яна ўплывае на вашы адносіны, фінансы, прафесійнае альбо акадэмічнае жыццё, чым больш часу і энергіі вы ўкладваеце ў азартныя гульні, тым больш вам не ўдаецца працаваць. паспрабуйце адрэзаць азартныя гульні, вы спрабуеце схавацца ад сям'і ці іншых, вы звяртаецеся да крадзяжоў або махлярства, каб атрымаць грошы на азартныя гульні, альбо вы павінны прасіць іншых, каб выратавалі вас ад галечы. спаліць грошы на азартныя гульні. Гэты тып праблем трэба прымаць да ўвагі, і калі вы адкрыеце свой розум, можна атрымаць прафесійную дапамогу.
- Звяжыцеся са сваёй медыцынскай страхавой кампаніяй, каб атрымаць спіс тэрапеўтаў, якія прымаюць страхавыя выплаты. Калі ў вас няма медыцынскай страхоўкі, вы можаце шукаць недарагія, гнуткія альбо бясплатныя клінікі псіхічнага здароўя ў вашым рэгіёне.
- Задайце пытанні тэрапеўту накшталт: Якія метады лячэння маіх азартных прыхільнасцей лепшыя? Ці варта мне звяртацца да псіхіятра, псіхіятра, кансультанта па наркалогіі альбо да іншага спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя?
Даследуйце розныя метады лячэння. Разуменне магчымых метадаў лячэння дапаможа вам вырашыць, які падыходзіць вам і вашым патрэбам.
- Паводніцкая тэрапія - папулярная форма лячэння азартных гульняў. Гэта лячэнне выкарыстоўвае сістэматычнае ўздзеянне паводзін, ад якіх вы хочаце адмовіцца (азартныя гульні), і навучае вас навыкам паменшыць жаданне гуляць у азартныя гульні.
- Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ) - яшчэ адна эфектыўная форма тэрапіі, якая факусуюць на выяўленні ірацыянальных, негатыўных і нездаровых перакананняў, замене станоўчых і здаровых перакананняў. моцны.
Разгледзім лекі. Прыём лекаў, прызначаных лекарам, таксама варыянт, калі вы лічыце, што вашы намаганні па кантролі за азартнымі гульнямі не працуюць. Антыдэпрэсанты і стабілізатары настрою могуць дапамагчы ў лячэнні захворванняў, звычайна звязаных з азартнай залежнасцю, але могуць не лячыць стан непасрэдна.
- Абмяркуйце свае магчымасці з лекарам (урачом агульнай практыкі) або псіхіятрам.
