Задаволены

• Крокі
• Парада

Тэсты - важная частка навучання і выклікаюць у многіх студэнтаў стрэс. Каб пазбегнуць пагаршэння трывожнасці з-за гэтых непрыемных ацэнак, важна падыходзіць да іх з ясным розумам і разуменнем таго, як справіцца з нейкай усеабдымнай стрэсавай сітуацыяй. чым. У многіх выпадках напружанне на экзамене ўвазе, і разумовая дысцыпліна адыгрывае вялікую ролю ў поспеху.

Крокі

Частка 1 з 4: Падрыхтуйцеся да тэсту

1. 

   Ведайце патрабаванні да тэсту. Не забудзьцеся азнаёміцца ​​з канспектам курса або спытаць у настаўніка, які матэрыял вы будзеце вывучаць. Калі ёсць пэўнае адчуванне таго, што будзе тэсціравацца, вы будзеце адчуваць сябе менш двухсэнсоўна адносна будучага тэсту і больш падобныя на тое, з чым можна справіцца.
   • Калі вы не ўпэўнены ў любым з пунктаў, спытайцеся ў настаўніка. Настаўнікі аддаюць перавагу адказваць на пытанні, а не дазваляць вучням рабіць працу, не разумеючы, пра што задаюць.
   • Перш чым задаваць пытанні, абавязкова прачытайце план курса і любую інфармацыю, якую вам даў ваш настаўнік. Іх не задаволіць, калі вы па электроннай пошце спытаеце, ці ёсць экзамен на 1-й старонцы канспекта.

2. 

   
   
   Вучыцеся ў той самай прасторы, што і экзаменацыйны пакой. Існуе псіхалагічны феномен, які называецца кантэкстнай памяццю. У ім разглядаецца ідэя, што мы можам лепш запомніць шмат што ў некалькіх падобных умовах, калі інфармацыя шыфруецца.Звязаная з'ява называецца дзяржаўнай памяццю, што азначае, што наша памяць лепш, калі мы вывучаем і атрымліваем інфармацыю ў падобным фізічным стане.
   • Калі вы знаходзіцеся ў ціхім пакоі падчас іспыту, паспрабуйце змадэляваць гэта месца падчас падрыхтоўкі. Вось як выкарыстоўваць кантэкстную памяць на сваю карысць.
   • У якасці прыкладу дзяржаўнай памяці, калі вы рыхтуецеся да іспыту з выкарыстаннем кафеіну, ваша памяць у тэставы дзень можа стаць лепш, калі ў вас ёсць аналагічная колькасць кафеіну. Выкарыстоўваючы гэтыя веды і ведаючы, што вы прымаеце меры, якія былі паказаны, каб максымізаваць ваш бал тэсту; Памятаеце, што трэба выкарыстоўваць яго толькі ў тым выпадку, калі вы адчуваеце стрэс з-за маючага адбыцца экзамену.

3. 

   
   
   Рабіце нататкі на ўроку. Не толькі спадзявайцеся на памяць альбо вучэбную праграму. Выдаткуйце час на заняткі, каб зрабіць кароткі змест таго, што сказаў ваш настаўнік. Калі вы адчуваеце стрэс на экзаменах, магчымасць разгляду нататак дапаможа вам успомніць шмат рэчаў, якія здараліся на ўроку, і вы нават не рабілі нататкі, акрамя таго, даяце адчуванне майстэрства. матэрыялы.
   • Робячы нататкі, засяродзьцеся на тым, каб хутчэй запісваць ключавыя словы і ідэі, а не на спробах выправіць напісанне. Дакладна скапіяваць прапановы не так важна, як запісаць асноўныя ідэі.
   • Разглядайце нататкі штотыдзень. Гэта дапаможа вам засвоіць матэрыял і перавесці яго ў доўгатэрміновую памяць. Да таго часу, калі вы пройдзеце тэст, вы будзеце адчуваць сябе значна лепш, бо былі гатовыя.

4. 

   
   
   Кіруйце часам разумна. Не спрабуйце напіхваць апошнія хвіліны іспыту; Гэта непазбежна прывядзе да стрэсавага экзамену. Падзяліце час навучання на невялікія прамежкі часу на дні ці тыдні. "Падзяліўшы" час навучання на больш працяглы перыяд, напрыклад, на некалькі дзён ці тыдняў, вы запомніце дадатковую інфармацыю.
   • Калі магчыма, выкарыстоўваючы дзяржаўную памяць, паспрабуйце вучыцца прыблізна ў той жа час сутак, рыхтуючыся да іспыту. Такім чынам, вы адначасова будзеце адчуваць стомленасць / насцярожанасць падчас вучобы і на тэсце. У дзень выпрабаванняў вы абвыкнеце да апрацоўкі матэрыялу курса.

5. 

   Веданне месца дапамагае вам лепш вучыцца. Падумайце пра некаторыя фактары, якія дапамогуць вам адчуваць сябе найбольш камфортна і расслаблена падчас падрыхтоўкі да іспыту. Пры стварэнні ідэальнай прасторы для навучання:
   • Сачыце за ўзроўнем асветленасці ў пакоі. Некаторыя людзі вучацца лепш пры чыстым святле, а іншыя аддаюць перавагу слабаму святлу.
   • Праверце навучальную прастору. Вырашыце, лепш вам у загрувашчаным пакоі альбо вы аддаеце перавагу чыстае і свежае памяшканне.
   • Звярніце ўвагу на фонавы шум. Музыка дапамагае вам засяродзіцца ці вам патрэбна спакойная прастора для вучобы?
   • Знайдзіце іншае месца для вучобы, напрыклад, бібліятэку ці кафэ. Змены ландшафту могуць даць новы погляд на дакументацыю і даць некаторыя дадатковыя рэсурсы.

6. 

   Часта адпачывайце. Паводле псіхалагічных даследаванняў, мозг чалавека можа засяродзіцца на адной эфектыўнай задачы ў сярэднім на працягу 45 хвілін. Акрамя таго, даследаванні неўралогіі паказалі, што засяроджанасць на адным і тым жа рэчы занадта доўга прыводзіць да таго, што мозг губляе здольнасць правільна апрацоўваць.

7. 

   Папоўніце ваду для арганізма. Не забудзьцеся выпіць шмат вады. Старайцеся выпіваць не менш за 8 шклянак вады ў дзень. Недаступная колькасць вады можа выклікаць млявасць і стрэс.
   • Кафеін можа выклікаць пачуццё трывогі, што ў сваю чаргу спрыяе ўзнікненню стрэсу і трывогі. Выпіце кубак кавы ці безалкагольныя напоі, калі хочаце, але не перашчыруйце. Спецыялісты рэкамендуюць дарослым не больш за 400 мг кафеіну ў дзень. Дзецям і падлеткам неабходна абмежаваць паглынанне прыблізна 100 мг у дзень (эквівалентна кубку кавы ці 3 банкам безалкагольнага напою).
   • Кубак зёлкавай гарбаты можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш камфортна і ўвільгатняць сваё цела. Мята перачная, рамонак і пассифлора - добрыя варыянты.

8. 

   Узнагароджвайце дасягненні, якімі б маленькімі яны ні былі. Калі вы нервуецеся з-за іспыту, не забудзьцеся ўзнагародзіць сябе падчас заняткаў. Гэта будзе матываваць вас працягваць вучыцца і, магчыма, нават зменшыць стрэс.
   • Напрыклад, пасля стараннай вучобы на працягу гадзіны зрабіце перапынак і зайдзіце ў Інтэрнэт каля 20 хвілін альбо паглядзіце эпізод упадабанага тэлешоу. Гэта дапаможа расслабіць ваш розум, калі вы расслабляецеся, таму што гэта матывавана дапамагчы матываваць вас аднавіць навучанне пасля адпачынку.

9. 

   Рабіць практыкаванні. Рэгулярныя аэробныя практыкаванні могуць зняць стрэс, таму, калі перад экзаменам вы занадта нервуецеся, паспрабуйце пабегчы альбо пайсці ў спартзалу.
   • Займаючыся, слухайце жывую музыку, каб падтрымліваць энергію на працягу ўсяго практыкавання.
   • Ёсць і іншыя спосабы пераадолець стрэс, азнаёмцеся з іншым карысным артыкулам wikiHow пра адпачынак перад заканчэннем іспыту ў каледжы.

10. 

    Здаровае харчаванне. Нездаровае харчаванне можа выклікаць негатыўнае самаадчуванне і перашкодзіць падрыхтоўцы да іспытаў. Такім чынам, важна правільна харчавацца, калі вы хочаце мець самае лепшае здароўе, каб паспяхова здаваць экзамен і не перажываць стрэс.
    • Паспрабуйце нятлустае мяса, арэхі, садавіна і гародніна.
    • Пазбягайце ўжывання вялікай колькасці цукру або апрацаваных прадуктаў.
    • Здаровае харчаванне ўключае збалансаванае харчаванне. Старайцеся не пераядаць і толькі адной ежай. Вы можаце дадаць у свой рацыён шмат рэчаў, змяняючы спосаб прыгатавання ежы кожны дзень.

11. 

    Высыпайцеся. Недасыпанне ноччу можа павялічыць пачуццё стомленасці, стрэсу і трывогі.
    • Калі праблемы са сном, паспрабуйце зрабіць пакой цямней. Блакуйце гукі, змяняючы асяроддзе і / або апранаючы берушы.
    • Стварыце рэжым сну і прытрымвайцеся яго кожны вечар. Звярніце ўвагу на тое, колькі гадзін сну трэба спаць кожную ноч, каб раніцай адчуваць сябе няспаным; Высыпайцеся столькі гадзін, колькі вам трэба кожную ноч.
    • Напрыклад, калі вы схільныя класціся спаць у 22:30, чытайце кнігу прыблізна за 30 хвілін да сну, прытрымліваючыся раскладу як мага часцей. Такім чынам, вы будзеце трэніраваць сваё цела, каб высыпацца.
    • Прачытайце карысны падручнік "Спі перад экзаменам" на wikiHow, каб атрымаць карысную параду.

12. 

    Спытаеце сябе, ці не здольныя вы вучыцца. Гэта можа быць у выпадку такой хваробы, як сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ) альбо іншы дэфект навучання, які пагаршае вашу здольнасць паспяхова працаваць на экзамене. Гэта можа выклікаць стрэс, але ведайце, што школы часта маюць шмат рэсурсаў, якія дапамогуць вам атрымаць поспех.
    • Калі гэта выклікае непакой, звярніцеся да школьнага кансультанта або настаўніка і даведайцеся, як атрымаць дапамогу.
    рэклама

Частка 2 з 4: Зняць стрэс у дзень выпрабаванняў

1. 

   Атрымлівайце асалоду ад здаровага сняданку ў дзень тэсту. Без правільнага сняданку ўзровень энергіі хутка падае, і вы адчуваеце стрэс, трывогу і стомленасць. Не забудзьцеся з'есці здаровы, энергічны сняданак у дзень выпрабаванняў. Паспрабуйце ёсць прадукты, якія забяспечваюць доўгатэрміновую энергію, напрыклад, яйкі ці авёс. Пазбягайце ежы з вялікай колькасцю цукру, бо яна дае часовую энергію і можа стамляць вас у сярэдзіне тэсту.

2. 

   Піце дастатковую колькасць вады. Абязводжванне адмоўна ўплывае на здольнасць мозгу эфектыўна функцыянаваць. Перад экзаменамі пераканайцеся, што вы папаўняеце арганізм дастатковай колькасцю вады; Не забудзьцеся піць ваду са сняданкам!
   • Калі дазваляецца, вазьміце з сабой на тэст бутэльку вады. Мысленне робіць цела абязводжаным! Не здзіўляйцеся, калі настаўнік папросіць праверыць бутэльку з вадой, бо некаторыя вучні спрабуюць падмануць, пішучы свае адказы на этыкетцы бутэлькі. (Не рабіце гэтага - падман ніколі не каштуе, і калі вас зловяць, у вас будзе больш праблем, чым проста дрэннае здаванне экзаменаў.

3. 

   Падумайце, колькі кафеіну вы ўжываеце. Паколькі гэта рэчыва можа выклікаць цягу, не ўжывайце занадта шмат кавы / кафеіну перад тэстам. Кафеін можа ўзмацніць пачуццё трывогі і стрэсу. Калі падчас іспыту вы адчуваеце стрэс, кафеін толькі ўзмоцніць гэтыя эмоцыі і ўскладніць кантроль над імі.
   • Не варта істотна мяняць спажыванне кафеіну, як звычайна ў дзень выпрабаванняў. Гэта можа выклікаць некалькі сімптомаў адмены, якія могуць узаемадзейнічаць са стрэсам і выклікаць адчуванне крайняй негатыўнасці.
   • Абмежаванне спажывання кафеіну можа станоўча адбіцца на вашай памяці, таму, калі вы рэгулярна п'еце кубак кавы на сняданак, наперад.

4. 

   Хутка. Вас можа турбаваць экзамен, таму больш не цісніце з-за страху спазніцца.Акрамя таго, прыбыццё датэрмінова дапаможа вам быць упэўненым, што ў вас ёсць любімае месца.

5. 

   Уважліва прачытайце інструкцыю. Перш чым адказаць на якое-небудзь пытанне ў тэсце, даведайцеся, што менавіта вам трэба. Праглядзіце экзамен, каб убачыць змест і даць сабе агульнае ўяўленне пра тое, колькі часу зойме кожнае пытанне. Двухсэнсоўнасць можа выклікаць стрэс, таму, ведаючы, колькі часу здае экзамен, каб пазбегнуць меншага напружання. рэклама

Частка 3 з 4: Пераадоленне стрэсу ад іспыту

1. 

   Пазбягайце спяшацца. Знайдзіце час, каб зрабіць іспыт. Калі вы затрымаліся над пытаннем на працягу доўгага часу, а не стрэсу, памятайце, што гэта толькі адно пытанне ў тэсце. Калі магчыма (калі структура экзамену дазваляе), прапусціце пытанне і, калі ёсць час, вярніцеся да яго ў канцы гадзіны.
   • Сачыце за гадзінамі і дайце сабе 5-10 хвілін, каб разгледзець адказы і праверыць наяўнасць памылак і прыблізных пытанняў, якія вы прапусцілі спачатку.

2. 

   Жуйка. Паменшыць пачуццё трывогі пры дапамозе жавальнай гумкі. Гэта будзе рабіць рот занятым і будзе дзейнічаць як спосаб паменшыць неспакой.

3. 

   Спытайце ў настаўніка, ці ёсць у вас праблемы. Няма праблемы з просьбай нешта ўдакладніць. Настаўнік можа адказаць на пытанне, а можа і не адказаць, таму што гэта можа даць вам несправядлівую перавагу перад іншымі кандыдатамі, але для таго, каб падняць руку і спытаць, спатрэбіцца ўсяго некалькі секунд.

4. 

   На экзамене распазнайце трывожнасць. Калі вы зразумееце, што выпрабоўваеце трывогу, зрабіце некаторыя альбо ўсе крокі, прыведзеныя ніжэй, каб палегчыць яе. Трывожнасць падчас іспыту можа праяўляцца ў любой форме з шэрагу сімптомаў, уключаючы:
   • Боль у жываце
   • Сухасць у роце
   • Млоснасць
   • Галаўны боль
   • Арытмічнае сэрцабіцце
   • Няпростае мысленне
   • Страта разумовай дасведчанасці
   • Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі

5. 

   Не забудзьцеся дыхаць. Зачыніце вочы, 3 разы цяжка дыхайце, затым зрабіце перапынак, удыхніце і паўторыце працэс. Моцнае і наўмыснае дыханне не толькі расслабляе цела, але і павялічвае прыток кіслароду да мозгу. Выкарыстоўвайце абодва гэтыя прыёмы перад экзаменам і ў цяжкі час падчас экзамену.
   • Удыхайце носам на працягу 4 раз. Паспрабуйце затрымаць дыханне на 2 рахункі і павольна выдыхнуць ротам на працягу 4 рахункаў.

6. 

   Расцягніце і скараціце некаторыя мышцы. Напрыклад, выцягніце плечы і павольна расслабляйцеся, паўтараючы гэты працэс у некалькіх іншых абласцях цела. Расцяжка цягліц перад расслабленнем павялічыць пачуццё расслабленасці ў целе, зробіць цела больш камфортным.

7. 

   Адпачніце крыху, калі спатрэбіцца. Калі дазволена, устаньце і выпіце, схадзіце ў прыбіральню альбо проста выцягніце ногі, калі гэта дапаможа аднавіць увагу і знізіць трывогу.

8. 

   Мець бачанне тэсту. Памятайце, што пры вялікім планаванні на будучыню дрэнная праца на іспыце можа не мець вялікага значэння. Мы часта пераацэньваем, як дрэнна бывае і як дрэнна нам гэта здаецца. Майце гэта на ўвазе, калі вы апынецеся ў стрэсе ў сярэдзіне іспыту. Зрабіць дрэнныя экзамены - гэта яшчэ не канец свету. Жыццё працягваецца, і вы можаце лепш вучыцца на наступным экзамене!
   • Калі вы патрапілі ў негатыўнае мысленне, паспрабуйце аддзяліцца ад яго. Задайце сабе пытанне: што самае страшнае, што сапраўды можа адбыцца, калі я не змагу здаць экзамен? Паспрабуйце падтрымліваць разумную здольнасць разважаць пра гэта. Вы сапраўды можаце справіцца з самым горшым, што магло здарыцца? Хутчэй за ўсё, адказ так.
   • Вы таксама можаце прыдумаць абыходны шлях, калі вас апанавала трывога з нагоды важнасці гэтага экзамену. Вы можаце прайсці тэст яшчэ раз. Вы можаце павялічыць свой тэставы бал, прыклаўшы больш намаганняў. Вы можаце наняць рэпетытара альбо вучыцца з сябрамі для наступнага іспыту. Гэта не канец свету.
   рэклама

Частка 4 з 4: Справа са стрэсам пасля экзамену

1. 

   Не думайце пра гэта. Зразумела, прасцей сказаць, чым зрабіць, але паспрабуйце памятаць, што як толькі экзамен скончыцца, вы не зможаце вярнуцца і змяніць што-небудзь пра мінулае. Таму пазбягайце пытанняў у сяброў адказы на пэўныя пытанні, калі вы думаеце, што яны вас напружаць. Каб пазбегнуць затрымання ў "кружэнні рэкордаў", паспрабуйце некалькі парад:
   • Забудзьцеся пра рэчы, над якімі вы не можаце кантраляваць. Спытаеце сябе "Ці магу я зараз змяніць экзамен?" Калі няма, паспрабуйце праігнараваць.
   • Разглядайце памылкі як магчымасць вучыцца. З гэтага пункту гледжання адказаць на няправільнае пытанне ў тэсце не выклікае праблем.
   • Паспрабуйце зрабіць графік перапынку, каб часова забыцца на свае клопаты. Выдаткуйце 30 хвілін, і хай усе вашы клопаты пройдуць за гэты час. Добра падумайце над праблемамі, якія вас напружваюць. Потым, калі скончыцца 30 хвілін, забудзьцеся пра іх.
   • Практыкаванне таксама можа дапамагчы вашаму розуму адпачыць пасля завяршэння экзамену.
   • Паглядзіце артыкул wikiHow "Расслабьте розум пасля іспыту", каб атрымаць парады.

2. 

   Знайдзіце час, каб расслабіцца. Трымайцеся далей ад экзаменацыйнага мыслення, займаючыся любімай справай; Паспрабуйце выбраць дзеянне, якое вас захапляе.
   • Напрыклад, калі вас прываблівае прагляд фільмаў альбо чытанне кніг, рабіце гэта. Калі вы сапраўды любіце займацца спортам, выходзьце туды і займайцеся спортам!

3. 

   Разглядайце экзамен як вопыт навучання. Вы можаце вучыцца на сваіх памылках; Памятаеце, што ў канчатковым рахунку мэта экзамену - вымераць узровень ведаў па прадмеце. Гэта дапаможа вам зразумець свае моцныя і слабыя бакі адносна зместу курса.
   • Замест таго, каб падкрэсліваць інфармацыю аб экзаменах, паспрабуйце разглядаць гэта як магчымасць дакладна ацаніць свае веды, якія вы можаце потым палепшыць.
   • Памятаеце, што вынікі тэстаў - гэта не мера таго, хто вы ёсць. Вы можаце здаваць дрэнна падчас экзамену, але пры гэтым быць добрым вучнем.

4. 

   Лечыце сябе добра. З'ешце піцу, сушы ці цукеркі альбо купіце сабе новую кашулю; усё, што да вас добра ставіцца, на некалькі імгненняў радуе. Экзамен напружаны, але вы скончылі. Цяпер расслабцеся чымсьці, што вам спадабаецца, а потым пачніце рыхтавацца да наступнага экзамену! рэклама

Парада

• Не спрабуйце параўноўваць сябе з іншымі. Некаторыя студэнты, натуральна, вельмі добра валодаюць біялогіяй. Замест таго, каб канкурыраваць з іншымі, лепшая аўдыторыя, каб удзельнічаць у канкурэнцыі, - гэта вы самі.
• Калі ў вас ёсць праблемы з адпачынкам, разгледзьце папулярныя метады рэлаксацыі і медытацыі. Яны могуць дапамагчы справіцца са стрэсам іспыту, а таксама са стрэсам у паўсядзённым жыцці.