Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Абсесіўна-кампульсіўныя засмучэнні (ОКР) характарызуюцца неабгрунтаванымі страхамі або фобіямі, якія прымушаюць чалавека ўдзельнічаць у кампульсіўныя паводзінах, каб паменшыць альбо зняць трывогу. АКР вар'іруецца ад лёгкага да цяжкага і можа суправаджацца іншымі праблемамі псіхічнага здароўя. Лячэнне ОКР можа быць цяжкім, асабліва калі чалавек не шукае дапамогі. Псіхіятры выкарыстоўваюць розныя лекі і метады для лячэння людзей з дакучлівымі станамі. Пацыенты з АКР могуць таксама праводзіць розныя метады лячэння, напрыклад, весці журналы, увайсці ў групу падтрымкі і выкарыстоўваць метады рэлаксацыі для барацьбы з ОКР. Калі вы лічыце, што ў вас АКР, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі. Чытайце далей, каб даведацца, як змагацца з дакучлівымі станамі.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Звярніцеся па дапамогу да барацьбы з ОКР

1. 

   
   
   Звярніцеся за прафесійнай дыягностыкай. Нават калі вы падазраяце, што ў вас АКР, ніколі не ставіце сабе дыягназ. Дыягназ псіхічнага здароўя можа быць даволі складаным, і яго павінен рабіць спецыяліст па псіхічным здароўі.
   • Калі вы не ў стане разабрацца з дакучлівымі і навязлівымі праблемамі, падумайце пра тое, каб звярнуцца да псіхіятра ці псіхіятра для дыягностыкі і лячэння.
   • Звярніцеся да ўрача, калі вы не ведаеце, з чаго пачаць.

2. 

   
   
   Разгледзім псіхатэрапію. Псіхатэрапія пры ОКР прадугледжвае гутарку са сваім тэрапеўтам пра вашы фобіі, трывожнасць і навязлівыя паводзіны на рэгулярных сустрэчах з лекарам. Хоць псіхатэрапія можа не вылечыць ОКР, яна можа быць карысным спосабам кіравання сімптомамі ОКР і памяншэння сімптомаў. Гэтая тэрапія лечыць толькі прыблізна ў 10% выпадкаў, але здольная палепшыць сімптомы ў 50-80% пацыентаў. Тэрапеўты і кансультанты выкарыстоўваюць розныя метады пры працы з пацыентамі з АКР.
   • Некаторыя тэрапеўты выкарыстоўваюць экспазіцыйная тэрапіяАдпаведна, пацыенты паступова падвяргаюцца найбольш трывожным для іх умовам, напрыклад, наўмысна не мыюць рукі пасля дакранання да дзвярной ручкі. Тэрапеўт будзе працаваць з пацыентам такім чынам, пакуль узровень трывожнасці пацыента не пачне зніжацца.
   • Некаторыя лекары выкарыстоўваюць тэрапію уяўнае ўздзеяннеГэта значыць, выкарыстоўваючы кароткія апісанні для мадэлявання сітуацый, якія выклікаюць у кліента найбольшую трывогу. Мэта тэрапіі візуальнага ўздзеяння - дапамагчы пацыенту даведацца, як кіраваць трывогай з нагоды сітуацыі і быць менш адчувальным да прычын трывогі.

3. 

   
   
   Падумайце аб прыёме лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце. Было паказана, што многія лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, эфектыўна палягчаюць дакучлівыя думкі альбо кампульсіўныя паводзіны, звязаныя з ОКР. Памятаеце, што лекі лечыць толькі сімптомы і на самой справе не вылечвае засмучэнне, таму лепш спалучаць яго з гутарковай тэрапіяй для лячэння ОКР, а не проста з лекамі. Некаторыя лекі ўключаюць:
   • Кломіпрамін (анафраніл)
   • Флувоксамін (Luvox CR)
   • Флуоксетин (прозак)
   • Параксецін (Паксіл, Пексева)
   • Сертралін (Золофт)

4. 

   Стварыце моцную сістэму падтрымкі, якая дапаможа вам справіцца з АКР. Хоць многія людзі лічаць, што прычынай ОКР з'яўляецца збой у працы мозгу пацыента, важна ведаць, што ОКР часта выклікаецца траўмай альбо нават шэрагам стрэсавых падзей. прама ў жыцці. Такія перажыванні, як смерць блізкага чалавека, страта важнай працы альбо дыягназ сур'ёзнай хваробы, усё гэта можа выклікаць стрэс і трывогу.У некаторых людзей гэтыя стрэсы і трывогі могуць выклікаць жаданне кантраляваць пэўныя сферы жыцця, якія могуць здацца банальнымі для іншых.
   • Імкніцеся да спрыяльнай сацыяльнай сістэмы, у якой ваш мінулы вопыт варты павагі.
   • Будзьце са спагадлівымі людзьмі. Было паказана, што адчуванне падтрымкі іншымі з'яўляецца важным фактарам умацавання псіхічнага здароўя ў цэлым.
   • Знайдзіце спосабы правесці як мага больш часу з людзьмі, якія вам неабыякавыя. Калі вы адчуваеце, што людзі, з якімі вы сустракаецеся, часта не аказваюць належнай падтрымкі, вам варта звярнуцца да групы падтрымкі OCD у вашым рэгіёне. Гэтыя сустрэчы часта бясплатныя і могуць стаць выдатным спосабам пачаць размаўляць пра сваё расстройства з іншымі людзьмі, якія падтрымліваюць і неяк знаёмыя з рэчамі. што вы перажываеце.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Кантроль ОКР і захаванне станоўчага

1. 

   Праца з разбуральнікамі. Прымусіце сябе надаваць больш увагі ў сітуацыях, калі вы часта гэтым апантаныя. Ёсць парады, якія дапамогуць адчуць большы кантроль у сітуацыях, дастаткова, каб стрэс не прывёў да такога тыпу мыслення і паводзін.
   • Напрыклад, калі вы ўвесь час турбуецеся, выключылі вы духоўку ці не, уявіце, што кожны раз выключаеце духоўку. Стварэнне гэтай фантазіі дапаможа вам успомніць, што вы на самой справе выключылі духоўку.
   • Калі вашы візуальныя эфекты не працуюць, паспрабуйце пакінуць нататнік побач з духоўкай і рабіць запісы на ім кожны раз, калі выключаеце духоўку.

2. 

   Запішыце свае пачуцці ў часопіс. Журналіраванне - гэта магутны інструмент для разбору эмоцый і лепшага разумення сябе. Кожны дзень выдзяляйце час, каб сесці і напісаць пра перажыванні, якія выклікалі ў вас трывогу і гора. Апісанне і аналіз вашых дакучлівых думак на паперы - выдатны спосаб адчуць, як вы пэўна кантралюеце свае фобіі. Запіс у журнал таксама можа дапамагчы вам усталяваць сувязь паміж вашай трывогай і іншымі вашымі ідэямі ці паводзінамі, якія вы паказалі. Пабудова гэтага тыпу самасвядомасці можа стаць выдатным інструментам для даведацца, якія тыпы сітуацый паспрыялі вашаму дакучліваму стану.
   • Паспрабуйце апісаць свае дакучлівыя думкі ў адной калонцы, а потым класіфікаваць і ацаніць свае эмоцыі ў іншай. У трэцяй калонцы вы можаце перафразаваць свае дакучлівыя думкі адносна гэтых пачуццяў.
     • Напрыклад, уявіце, што ў вас ёсць дакучлівая думка накшталт: «Гэта ручка поўная мікробаў, перададзеных ад незнаёмых людзей. Я мог бы заразіцца нейкай жудаснай хваробай і заразіць сваіх дзяцей, каб яны захварэлі ".
     • Далей вы можаце адрэагаваць на гэтую думку, як: "Калі вы ведаеце, што можаце заразіць дзіця, не мыючы рукі, то я безадказны і жудасны бацька. Калі я не зраблю ўсё, што ад мяне залежыць, каб абараніць іх, гэта будзе гэтак жа дрэнна, як нанясенне шкоды ўласным дзецям ". Запішыце і абмяркуйце абедзве думкі ў сваім часопісе.

3. 

   Рэгулярна нагадвайце пра свае добрыя якасці. Даказана, што самасцвярджэнне вельмі эфектыўна змагаецца з негатыўнымі пачуццямі. Не пастаянна вінаваціць сябе і не дазваляйце АКР вызначыць вашага характару. Хоць часам бывае цяжка выйсці з навязлівага стану, не забывайце, што вы мацнейшыя за сваю сітуацыю.
   • Складзіце спіс усіх выдатных якасцей, якія ў вас ёсць, і чытайце яго кожны раз, калі вы адчуваеце сябе няўдалым. Нават проста прачытаўшы адно з гэтых якасцяў і паглядзеўшы сябе ў люстэрка, можна ўзмацніць пазітыўныя пачуцці да сябе.

4. 

   Павіншуйце сябе, калі дасягнеце мэты. Пры лячэнні АКР важна ставіць мэты. Пастаноўка нават невялікіх мэтаў дасць вам штосьці з нецярпеннем і падставу для святкавання. Кожны раз, калі вы дасягаеце чагосьці, чаго ніколі не рабілі да пачатку АКР, ганарыцеся і хваліце ​​сябе.

5. 

   Беражыце сябе. Падчас ОКР важна клапаціцца пра сваё цела, розум і душу. Схадзіце ў трэнажорную залу, развівайце сваё здароўе здаровай ежай, шмат адпачывайце і сілкуйце сваю душу, ходзячы ў храм альбо набажэнства альбо робячы іншыя мерапрыемствы, каб супакоіць сваю душу.

6. 

   Спалучайце з тэхнікамі паслаблення. АКР выклікае шмат стрэсу і трывогі. Лекі і метады лячэння могуць палегчыць некаторыя негатыўныя адчуванні, але таксама важна кожны дзень знаходзіць час, каб расслабіцца. Спалучэнне такіх мерапрыемстваў, як медытацыя, ёга, глыбокае дыханне, ароматэрапія і шэраг іншых заспакаяльных метадаў дапаможа вам справіцца са стрэсам і трывогай.
   • Эксперыментуйце з рознымі метадамі рэлаксацыі, пакуль не знойдзеце той, які лепш за ўсё падыдзе вам, а потым прытрымвайцеся штодзённага раскладу.

7. 

   Вядзіце штодзённы графік. Справа з АКР можа выклікаць жаданне прапусціць звычайны графік, але гэта сапраўды не дапамагае. Ужывайце свой штодзённы графік і працягвайце рухацца наперад у жыцці. Не дазваляйце АКР перашкаджаць вам хадзіць у школу, працаваць ці знаходзіцца з сям'ёй.
   • Калі вы турбуецеся ці баіцеся некаторых відаў дзейнасці, парайцеся з тэрапеўтам, але не пазбягайце гэтых дзеянняў.
   рэклама

Метад 3 з 3: Разуменне ОКР

1. 

   Зразумець прыкметы ОКР. Обсессивно-кампульсіўныя засмучэнні турбуюць ўварванне і паўтарэнне думак, імпульсаў і некантралюемае паводзіны. Гэтыя паводзіны могуць перашкаджаць здольнасці чалавека функцыянаваць. АКР могуць мець такія сімптомы, як заўсёды пэўнае мыццё рук, пастаяннае спакуса падлічваць рэчы перад сабой ці, магчыма, проста серыя паўтаральных негатыўных думак. не мог не дрыжаць. У людзей, якія пакутуюць АКР, часта ўзнікае пачуццё няўпэўненасці і адсутнасці кантролю. Некаторыя віды паводзін, звязаныя з ОКР, ўключаюць:
   • Пратэставаў усё некалькі разоў. Гэта можа быць праверка дзвярэй зноў і зноў, уключэнне і выключэнне святла некалькі разоў, каб пераканацца, што яна адключаная, альбо паўтарэнне аднаго і таго ж дзеяння. Звычайна людзі, якія пакутуюць АКР, ведаюць, што іх апантанасць абсурдная.
   • Апантанасць мыццём рук альбо брудам / забруджваннем. Людзі з гэтай фобіяй мыюць рукі адразу пасля дакранання да ўсяго, што лічаць забруджаным.
   • Назойлівыя думкі. Некаторыя людзі з ОКР пакутуюць ад назойлівых думак, якія для хворага не маюць значэння і выклікаюць стрэс. Звычайна гэтыя думкі дзеляцца на тры групы - думкі пра недарэчны гвалт, недарэчныя сэксуальныя думкі і блюзнерскія рэлігійныя думкі.

2. 

   Зразумець шаблоны апантанасці / стрэсу / прымусу. Людзі, якія пакутуюць ад АКР, адчуваюць стрэс і трывогу пры стымуляцыі, таму адчуваюць сябе вымушанымі прытрымлівацца пэўнага паводзін. Такое паводзіны часова здымае альбо палягчае іх трывогу, але цыкл пачынае паўтарацца па заканчэнні палёгкі. Людзі з ОКР могуць адчуваць цыклы апантанасці, стрэсу і прымусу некалькі разоў на дзень.
   • Стымулятар. Стымул можа быць унутраным альбо знешнім, напрыклад думка альбо перажыванне. Гэта можа быць забруджаная думка альбо калісьці скрадзенае ў мінулым.
   • Растлумачце. Людзі, якія пакутуюць ад АКР, ператвараюць свае ўспрынятыя стымулы ў сур'ёзную і палохаючую рэч. Для трыгера, які ператвараецца ў апантанасць, OCD успрымае гэта як рэальную і будучую небяспеку.
   • Апантанасць / неспакой. Калі чалавек, які пакутуе ад ОКР, успрымае стымул як рэальную пагрозу, гэта выклікае прыкметную трывогу і з часам ствараецца апантанасць думкай альбо здольнасць думаць. Напрыклад, калі ў вас думка пра рабаванне прыводзіць да вялікага страху і трывогі, гэтая думка можа стаць апантанасцю.
   • Прымус. Прымус - гэта руціна альбо дзеянне, якое вы выконваеце ў адказ на стрэс, выкліканы апантанасцю. Фобіі вынікаюць з неабходнасці кантраляваць некаторыя аспекты вашай сітуацыі, каб дапамагчы вам адчуваць сябе пад кантролем свайго страху або фобіі.Гэта можа быць праверка святла менш за пяць разоў, самастойная малітва альбо неаднаразовае мыццё рук. Вы можаце выявіць, што выступаеце за тое, што ціск ад неаднаразовай праверкі замка дзвярэй менш, чым ціск падчас рабавання, ад якога вы можаце пакутаваць.

3. 

   Ведайце розніцу паміж абсесіўна-кампульсіўныя засмучэннем (ОКР) і обсессивно-кампульсіўныя засмучэннем асобы (ОКСР). Гаворачы пра АКР, шмат хто думае пра тое, каб празмерна клапаціцца пра парадак і правілы. Хоць гэтая тэндэнцыя можа быць праявай ОКР, яна не абавязкова дыягнастуецца як ОКР, калі толькі гэтыя думкі і паводзіны не звязаны з непажаданай заклапочанасцю. З іншага боку, гэтая тэндэнцыя можа быць праявай OCPD, засмучэнні асобы, якое характарызуецца пацыентамі з высокімі асабістымі стандартамі і празмернай увагай да парадку і дысцыпліны.
   • Не забывайце, што не ва ўсіх людзей, якія пакутуюць ОКР, назіраецца засмучэнне асобы, але вельмі верагодна, што ОКР і ОКЗР будуць адбывацца адначасова.
   • Шмат паводзін і думак, звязаных з ОКР, непажадана, таму ОКР, як правіла, мае вышэйшую ступень дысфункцыі, чым ОКПР.
   • Напрыклад, паводзіны, звязанае з ОКР, можа перашкодзіць магчымасці забяспечыць час, у рэдкіх выпадках нават не можа пакінуць дом. Захопленыя і часам няўцямныя думкі, напрыклад, "а што, калі я забыўся што-небудзь важнае сёння раніцай дома", могуць выклікаць шкоднае непакой для хворага чалавека. Калі чалавек мае падобныя паводзіны і думкі з ранняга дзяцінства, у яго часцей назіраецца АКР, чым ОКПР.

4. 

   Зразумейце, што існуе мноства відаў і узроўняў ОКР. Ва ўсіх выпадках ОКР формы мыслення альбо паводзін чалавека развіваюцца, што аказвае прыкметна негатыўны ўплыў на яго паўсядзённую дзейнасць. Паколькі схемы, звязаныя з ОКР, настолькі разнастайныя, магчыма, лепш, калі ОКР разумеецца як частка захворвання, а не як адно захворванне. Сімптомы могуць выклікаць ці не звярнуцца да вас у залежнасць ад таго, уплываюць яны на ваша паўсядзённае жыццё.
   • Спытаеце сябе, ці ўплывае гэты від думак і паводзін негатыўна на ваша жыццё. Калі адказ станоўчы, вам варта звярнуцца па дапамогу.
   • Нават калі ваш ОКР мяккі і не перашкаджае паўсядзённаму жыццю, вам усё роўна спатрэбіцца дапамога, каб не стала цяжка кіраваць ім. Прыклад таго, наколькі лёгкі OCD, - гэта тое, што вам часта хочацца праверыць дзвярны замок, нават калі вы неаднаразова пераконваліся, што дзверы заблакаваны. Нават калі вы не будзеце ўздзейнічаць на гэтыя імпульсы, такія паводзіны могуць вас адцягнуць і зрабіць цяжкім засяродзіцца на іншых відах жыцця.
   • Мяжа паміж АКР і часам нерацыянальным жаданнем не заўсёды зразумелая. Вам трэба будзе вызначыць, ці настолькі сур'ёзны імпульс, што вам патрэбна прафесійная дапамога.
   рэклама

Парада

• Пераканайцеся ў тым, што прымаеце лекі ў дакладнасці па ўказанні псіхіятра. Не прапускайце, не спыняйце і не павялічвайце дазоўку без кансультацыі з лекарам.

Папярэджанне

• Калі сімптомы ОКР пагаршаюцца альбо вяртаюцца, неадкладна пагаворыце з псіхіятрам.