Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Нядаўна ваш муж, дзеці, бацькі, сябры ці каханы скончылі жыццё самагубствам. Ваш свет перакулены. Страціць блізкага чалавека - гэта велізарная боль. Веданне таго, што хто-небудзь з каханых выбірае скончыць жыццё, можа павялічыць вашу цяжкасць. Час можа дапамагчы вам перамагчы боль і адаптавацца да страт. У той жа час вы можаце навучыцца навыкам, якія дапамогуць вам зразумець свае эмоцыі і клапаціцца пра сябе ў гэтыя трагічныя часы.

Крокі

Спосаб 1 з 3: прыгатуйцеся да эмацыянальнага адказу

1. 

   Вы можаце быць у шоку. Калі вы ўпершыню даведаецеся, што ваш каханы скончыў жыццё самагубствам, параліч - гэта даволі распаўсюджанае пачуццё для вашага каханага і сяброў. Вы хочаце сказаць такія рэчы, як "Я не веру!" таму што вы не думаеце, што гэта праўда. З часам гэтая эмоцыя згасне, калі вы пачнеце прымаць смерць чалавека.

   

   
   

   Крызісны тэкставы радок

   Крызісны тэкставы радок 24/7 Кансультатыўная служба па крызісах забяспечвае кругласутачнае дазвол крызісаў з дапамогай SMS. Людзі, якія апынуліся ў крызісным стане, могуць адправіць тэкст на нумар 741741, каб звязацца з кансультантам па крызісных сітуацыях. Яны адправілі больш за 100 мільёнаў паведамленняў крызісным людзям па ЗША, і паслуга хутка расце.

   

   Крызісны тэкставы радок
   Кругласутачная кансультацыйная служба па крызісах

   Звярніцеся па дапамогу, калі ў вас ёсць сімптомы посттраўматычнага стрэсу. "Страціць таго, хто вам вельмі важны, будзе надзвычай складана, калі ў вас узнікнуць ўспышкі альбо іншыя траўматычныя сімптомы пасля каханага", - кажа кансультант Crisis Text Line. Пагаворыце з чалавекам, якому давяраеце. Вы можаце звярнуцца да члена сям'і, каб пагаварыць пра тое, што адбываецца, і папрасіць іх звязаць вас са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя. Рэчы, якія супакоілі вас, калі вам давялося прайсці ўспышкі ".

   
   

2. 

   Зразумейце, што гэта добра, калі вы адчуваеце разгубленасць. Блытаніна - гэта яшчэ адзін тып эмоцый, які часта ўзнікае ў таго, хто страціў каханага. Вы і іншы чалавек спытаеце вас "чаму" гэта адбылося альбо "чаму" ваш каханы не паказаў ніякіх прыкмет.
   • Патрэба зразумець смерць будзе пастаянна пераследваць вас. Спроба азірнуцца на тое, што зрабіў ваш каханы за апошнія тыдні, дні ці гадзіны, можа дапамагчы вам лепш зразумець праблему. Аднак трэба прыняць, што самагубства заўсёды будзе ўтрымліваць пытанні, на якія вы не можаце адказаць.

3. 

   
   
   Будзьце гатовыя прыняць пачуццё гневу, віны і віны. Вы можаце выявіць, што злуецеся на самагубства каханага чалавека. Магчыма, гэта таму, што вы абвінавацілі сябе ў тым, што не звярнулі ўвагі на прыкметы таго, што ваш каханы пакутуе. Вы таксама можаце вінаваціць Бога, іншых членаў сям'і, спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя за тое, што ён не зрабіў усё магчымае, альбо вінаваціць нябожчыка ў тым, што ён не адкрыўся, каб папрасіць дапамогі.
   • Ведайце, што звычайна вінавацяць сябе альбо адчуваюць сябе вінаватымі, але гэта не ваша віна. Абвінавачванне можа дапамагчы вам справіцца са стратамі, усклаўшы адказнасць на іншых, калі вы на самой справе пакутуеце, бо разумееце, што не можаце кантраляваць сваё жыццё і жыццё каго-небудзь, каго любіце.

4. 

   Справіцеся з пачуццём непрыняцця альбо пакінутасці, якія вы адчуваеце. Калі ваш каханы скончыць жыццё самагубствам, вы можаце падумаць, што недастаткова добры. Вы бачыце, што калі вашы адносіны з чалавекам "дастаткова моцныя", яны не вырашыць скончыць жыццё. Вы засмучаныя тым, што чалавек пакідае вас у спакоі, каб справіцца з гэтай душэўнай болем.
   • Нармальна адчуваць сябе кінутым альбо адхіленым. Але памятайце, самагубства - гэта вельмі складаная задача для ахвяры і для людзей, якіх яны пакідаюць пасля сябе. Зразумейце, што гэта выбар чалавека, таму што ён не можа справіцца з жыццём ці канкрэтнай сітуацыяй - не з-за вас.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Справа з горам

1. 

   Звяртайцеся да іншых блізкіх. Даведаўшыся, што той, каго вы любіце, пакончыў жыццё самагубствам, вы можаце аддзяліцца ад сяброў і блізкіх. Іншыя могуць прымусіць вас адчуваць сябе вінаватымі і вінаваціць вас больш. Памятаеце, яны проста пакутуюць ад смерці такога каханага, як вы. Замест таго, каб ізалявацца, праводзіце больш часу з тым, хто таксама любіць нябожчыка. Гэты спосаб дасць вам неабходны камфорт.

   Парады: Кожны будзе аплакваць вашага каханага па-рознаму, таму вашы сябры і блізкія могуць мець іншы досвед, чым ваш. Паважайце ўласнае гора і прасіце, каб яны паважалі і вас.

2. 

   Успомніце прыгожы ўспамін. Калі людзі збіраюцца, каб суцешыць адзін аднаго, знайдзіце час, каб прыгадаць добрыя дні, якія вы правялі з чалавекам, які памёр. Акунанне ў пытанні самагубства і пытанні (хаця і цалкам зразумелыя) не дапамогуць знайсці спакой.
   • Пераказ шчаслівай памяці дапаможа вам вярнуцца ў той час, калі чалавек калісьці быў шчаслівы. І вы павінны памятаць гэтага чалавека такім чынам.

3. 

   Выконвайце свае звычкі. Як мага хутчэй паспрабуйце вярнуцца да звыклага распарадку дня. Спачатку зрабіць гэта можа быць даволі складана. Нават апранацца альбо прыбіраць дом становіцца цяжкай працай. Вядома, усё будзе не так "нармальна", як раней, але аднаўленне вашай звычайнай працы дапаможа вам больш усвядоміць свае мэты і структуру ў жыцці.

4. 

   Харчуйцеся здарова і займайцеся спортам. Калі вы смуткуеце пра смерць каханага чалавека, лягчэй прапускаць ежу. Клопат пра сябе стане апошнім, што прыйдзе ў галаву. Аднак збалансаванае харчаванне кожны дзень дазволіць вам пераадолець цяжкасці. Фізічныя практыкаванні - нават калі гэта проста прагулка сабакі вакол маёмасці - могуць дапамагчы паменшыць сум і трывогу і палепшыць настрой.
   • Развіваючы руціну, уключайце ежу і фізічныя практыкаванні, каб вы маглі правільна харчаваць сваё цела ў гэты стрэсавы перыяд.

5. 

   Патрэніруйцеся супакоіць сябе. Усе балючыя думкі і пачуцці, звязаныя з самагубствам каханага чалавека, могуць выклікаць у вас сум, трывогу і нават дэпрэсію. Рабіце тое, што расслабляе вас і дапамагае палегчыць эмоцыі і зарадзіць энергіяй.
   • Заспакойлівыя мерапрыемствы могуць уключаць што-небудзь заспакаяльнае, напрыклад, хаванне ў цёплых коўдрах, піццё гарачай гарбаты, прыняцце гарачай ванны, гарэнне духмяных свечак, прайграванне ціхай музыкі, сядзенне перад камінам альбо чытанне добрая кніга.
   • Калі вы маладыя і вам цяжка выразіць сябе і зняць стрэс гэтымі спосабамі, вы можаце намаляваць свае пачуцці ў размалёўцы для выражэння эмоцый альбо намаляваць малюнкі ад рукі.

6. 

   Не трэба адчуваць сябе кепска, бавячы час. Наведванне грамадскіх мерапрыемстваў можа дапамагчы перастаць думаць пра сваё гора і нагадаць, што як бы цяжка ні было зараз, ваша жыццё паступова палепшыцца. .
   • Кароткі прамежак часу, сканцэнтраваны на сваіх эмоцыях, не паменшыць цяжар праблемы, з якой вы сутыкаецеся. Замест гэтага зносіны з сябрамі, прагляд смешнага фільма ці танцы пад мелодыю, якую вы падзялілі са сваім нябожчыкам, - выдатны спосаб аднавіць свае здольнасці.
   • Вы можаце апынуцца на вачах, а потым заплаканыя. Гэта таксама цалкам нармальна.

7. 

   Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Вы можаце лепш зразумець, што перажыў нябожчык, пабачыўшы смуткуючага кансультанта. Тэрапеўт можа растлумачыць заблытаныя праблемы з псіхічным здароўем, з якімі даводзіцца сутыкацца вашаму каханаму. Яны дапамогуць вам перапрацаваць свае эмоцыі і развіць здаровыя навыкі пераадолення. Гэта асабліва карысна, калі вы назіраеце, як чалавек здзяйсняе самагубства, таму што гэтая траўматычная праблема можа перарасці ў посттраўматычны стрэсавы засмучэнне альбо ПТСР.
   • Парайцеся са сваім лекарам, каб знайсці спецыяліста, які займаецца барацьбой з горам пасля самагубства.
   рэклама

Спосаб 3 з 3: Перамагчы стыгму

1. 

   Даведайцеся статыстыку пра самагубства. Навучанне сабе, каханаму і навакольным людзям дапаможа вам лепш зразумець, чаму чалавек, якога вы любіце, выбірае скончыць жыццё. У Амерыцы штогод здзяйсняюць самагубствы больш за 40 000 чалавек. Самагубства займае 10-е месца сярод прычын смерці ў краіне і 2-е па прычыне смерці сярод дзяцей 10-24 гадоў. У В'етнаме самагубства з'яўляецца другой па велічыні прычынай смерці сярод моладзі (пасля групы прычын з-за дарожна-транспартных здарэнняў).
   • Правядзенне даследаванняў па асноўных прычынах гэтага дапаможа вам лепш зразумець, што перажывае ваш каханы, і можа дапамагчы ў будучыні выратаваць жыццё іншых людзей.

2. 

   Гора не трэба душыць. Самагубства часта прымушае жывых людзей адчуваць сябе ізаляванымі, у адрозненне ад іншых прычын смерці. У іх асяроддзі ўтвараецца стыгма, якая перашкаджае ім гаварыць пра тое, што яны перажываюць, і вы можаце нават замоўчваць дэталі смерці, каб пазбегнуць стыгмы.
   • Размова з сябрамі і блізкімі пра свае думкі і пачуцці вельмі важная для лячэння. Трэба быць мужным і знайсці таго, з кім можна падзяліцца сваёй гісторыяй.
   • Вам не трэба гаварыць усім у вашым супольнасці, але будзьце адкрытымі для некалькіх людзей, на якіх вы можаце разлічваць за іх падтрымку. Маўчанне наконт гэтага пытання можа перашкодзіць людзям даведацца пра знак і прадухіліць шанец выратаваць чужое жыццё.

3. 

   Далучайцеся да групы падтрымкі людзей, якія пацярпелі ад суіцыду. Шуканне падтрымкі ў навакольных, якія таксама спраўляюцца са стратай самагубства каханым чалавекам, можа забяспечыць суцяшэнне і дапамагчы вам пераадолець стыгму.
   • Вы можаце далучыцца да групы падтрымкі, арганізаванай кансультантамі ці неабыякавымі людзьмі, якім давялося сутыкнуцца з горам самагубства. Праверце некалькі груп падтрымкі ў вашым рэгіёне, каб даведацца, ці адчуваеце вы сябе камфортна пры адкрыцці і распаўсюдзе вашай гісторыі.
   • Калі вы не можаце знайсці мясцовую групу людзей, якія страцілі блізкіх самагубствам, вы можаце шукаць у Інтэрнэце.
   рэклама

Парада

• Нягледзячы на ​​разнастайныя спрэчкі па гэтым пытанні, многія думаюць, што занятасць дапаможа вам перажыць гора. Хоць вам не варта хаваць свае эмоцыі, паглыбляючыся ў працу, захоўваць актыўнасць дапаможа пазбегнуць дэпрэсіі і негатыўных думак.
• Звярніцеся ў цэнтр гора альбо дарадцы, калі вы перажываеце цяжкі час і не можаце ні з кім паразмаўляць. Гэты метад таксама дапаможа вам атрымаць больш яркі выгляд, які не могуць даць вам сябры і сям'я суіцыдала.

Папярэджанне

• Вы можаце адчуць, што хочаце пачаць практыкаваць шкодныя звычкі (напрыклад, грызці пазногці, паліць цыгарэты, ужываць наркотыкі, ужываць алкаголь) у перыяд смутку. Магчыма, у вас былі такія звычкі ў мінулым і вы думаеце вярнуцца да іх. Неадкладна звяртайцеся па дапамогу! Пачынаць лепш з лекара ці мясцовай грамадскай службы, бо існуе мноства праграм, якія могуць дапамагчы.
• Трэба паведамляць пра любыя ўстойлівыя думкі пра смерць - вашу альбо чужую.
• Пра любую пастаянную дэпрэсію неабходна неадкладна паведамляць лекара.
• Калі вы хочаце пакончыць жыццё самагубствам, звярніцеся ў бальніцу ў вашым рэгіёне, дзе вам дапамогуць падрыхтаваныя спецыялісты.