Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
17 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Лёгка сардэчна бачыць, як пары даюць адзін аднаму абдымацца, калі вы ўсё яшчэ адзін. Але ўзамен гэта таксама выдатны час для развіцця адносін з сям'ёй і сябрамі, захапленняў, імкнення да кар'ерных мэтаў і больш глыбокага пазнання сябе! Калі вы змагаецеся з пачуццём адзіноты, прыкладзіце намаганні, каб умацаваць упэўненасць у сацыяльных умовах. Спачатку гэта можа быць складана, але паспрабуйце выйсці, знайсці новых сяброў і дазволіць вашым адносінам развівацца натуральным шляхам.
Крокі
Частка 1 з 4: Стварыце пазітыўны настрой
Прызнайце перавагі адзінокага жыцця. Спалучэнне з кімсьці не зробіць вас ні лепшым, ні больш паспяховым, таму не лічыце, што вы саступаеце, не знайшоўшы партнёра. Замест гэтага падумайце пра станоўчыя бакі адзінокага жыцця. Вы вольныя выбіраць, дзе жыць, выбіраць, што рабіць, і ў вас не баліць галава з-за стрэсу і прыкрасці, з якімі сутыкаецца амаль кожная пара.
- Самотнае жыццё таксама дазваляе прыкласці намаганні для асабістых і кар'ерных мэтаў. Так шмат людзей, у якіх ёсць пара, жадаюць, каб яны маглі свабодна пераследваць свае ўласныя мэты без неабходнасці саступаць адзін аднаму.
Звяртайцеся да блізкіх, калі адчуваеце сябе адзінокім. Патэлефануйце старому сябру і збярыце сустрэчу, папытаеце каго-небудзь з тых, каго любіце, выпіць кавы ці абеду альбо запрасіце пару чалавек пагуляць у адну ноч. Каханне пар - не адзіныя адносіны, якія прымусяць вас адчуваць сябе шчаслівымі. На самай справе, быць адзінокім - выдатная магчымасць для вас развіваць адносіны, якія будуць ісці за вамі на працягу ўсяго жыцця.- Калі вы хочаце вызваліць свае пачуцці ў сваім сэрцы, шчыра прызнайцеся ў гэтым сваім блізкім. У пачатку гаварыць пра адзінота можа быць складана, але потым вы адчуеце палёгку, калі пагаворыце са сваяком ці сябрам.
- Выкарыстоўвайце тэхналогіі, каб падтрымліваць сувязь з людзьмі, якіх вы любіце. Калі вы не можаце пазнаёміцца з людзьмі, паразмаўляйце з імі па тэлефоне, звяжыцеся па электроннай пошце, падключыцеся праз сацыяльныя сеткі альбо праз відэачат.
Дадаць радасці ў дом. Калі ваш дом мае змрочныя колеры, стварыце жыццярадасную і жывую прастору, каб адбіць пачуццё адзіноты. Паспрабуйце асвяжыць пакой яркімі фарбамі, такімі як ярка-блакітны колер або ажыўленне зеляніны.- Кветкі і дрэвы ажыўляюць жыццё.
- Адкрыйце аконныя шторы і заменіце цёмныя, шчыльныя шторы на шторы святлопрапускання. Святло, якое праліваецца ў ваш дом, можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш звязаным са знешнім светам.
- Прыемная ўборка, памяншае беспарадак. Ахайнейшы дом можа палепшыць вам настрой.
Займайцеся не менш за 30 хвілін у дзень. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамогуць людзям палепшыць сваё фізічнае і псіхічнае здароўе. Выберыце такія мерапрыемствы, якія дазваляюць выйсці з дому. Паспрабуйце прагуляцца па наваколлі, атрымаць асалоду ад прыроды, паплаваць ці заняцца ёгай, пакатацца на роварах ці адзінаборствах.- Шпацыр па наваколлі - гэта таксама спосаб лепш зразумець, дзе вы жывяце, а заняткі фітнесом - выдатная магчымасць завесці новых сяброў.
Абярыце новае баўленне часу. Навучанне чамусьці новаму можа стаць прыемным досведам, і дзякуючы гэтаму вы зможаце ўдасканальваць новыя навыкі. Калі вы ўступаеце ў клуб альбо запісваецеся ў клас, вы таксама атрымліваеце магчымасць пазнаёміцца з людзьмі, якія падзяляюць вашыя інтарэсы.
- Напрыклад, вы можаце займацца кулінарыяй, садоўніцтвам або майстэрствам. Пераўтварыце свае заняткі ў грамадскую дзейнасць, далучыўшыся да клубаў альбо запісаўшыся на заняткі на любімыя тэмы.
- Зайдзіце ў Інтэрнэт, каб знайсці заняткі альбо звязаныя з імі клубы, прадпрыемствы ці арганізацыі, каб знайсці сацыяльныя магчымасці. Напрыклад, калі вы зацікаўлены ў садоўніцтве, даведайцеся, ці прапануе мясцовы садоўніцкі цэнтр заняткі садоўніцтвам.
Дайце сабе ўзнагароды, якія выцягнуць вас з дому. Пакупкі новай адзення, новая прычоска альбо масаж - выдатныя спосабы папесціць сябе. Проста знайсці крамы, рэстараны і грамадскія месцы - гэта ваш шанец узаемадзейнічаць з іншымі.
- Выйдзіце на вуліцу і ўзнагародзіце сябе кіно, спектаклем альбо канцэртам. Гэтыя мерапрыемствы не адносяцца да знаёмстваў пар; Вы можаце ў поўнай меры атрымліваць асалоду ад.
- Наведайце месца, куды вы заўсёды хацелі паехаць. Самае лепшае ў тым, што вам не прыйдзецца саступаць каму-небудзь альбо змагацца з яго дзівацтвамі, напрыклад, жаданнем спыніцца ў турыстычным напрамку, які вам не падабаецца альбо вы не хочаце ляцець.
Ёсць хатняе жывёла. Калі ваш адзінокі дом прымушае вас сумаваць пры кожным вяртанні, чацвераногі сябар можа аказаць вам безумоўную любоў і дапамагчы вам у адзіноце. Акрамя таго, ваш гадаванец можа дапамагчы палепшыць ваша здароўе ў цэлым, напрыклад, знізіць крывяны ціск, і падштурхнуць вас да большай актыўнасці.
- Ваш гадаванец таксама можа даць вам больш сацыяльных магчымасцей. Напрыклад, ваш шчанюк можа стаць выдатным партнёрам для размоў, і вам прыйдзецца больш выходзіць з дому, каб вывесці сабаку на шпацыр.
Памятаеце, што ўсе мы часам адчуваем сябе адзінокімі. Не ідэалізуйце каханне і не думайце, што знаёмствы і шлюб - гэта панацэя. Закахацца часам бывае няпроста, і нават закаханыя могуць быць адзінокімі.
- Адзінота - гэта частка жыцця чалавека, і ў пэўным сэнсе гэта таксама добра. Гэта падштурхоўвае людзей да злучэння, таму адзінота таксама з'яўляецца часткай асновы ўсіх адносін.
Частка 2 з 4: Умацаванне ўпэўненасці ў сацыяльных узаемадзеяннях
Перанакіроўвае негатыўныя і крытычныя думкі. Калі ў вашым розуме пачынаюць узнікаць думкі накшталт "Я недастаткова добры" ці "Падобна на тое, што ў мяне праблемы", скажыце сабе "Спыніцеся! Гэтыя думкі не добрыя, і я маю магчымасць змяніць такое мысленне ". Першы крок да ўпэўненасці ў сацыяльных сітуацыях - гэта змяненне тыпу мыслення, якое выклікае няўпэўненасць.
- Звычка вінаваціць сябе занадта жорстка часта выклікана памылковым мысленнем. Перастаньце мучыць сябе, захоўвайце аб'ектыўнае мысленне і супраціўляйцеся скажоным думкам.
- Не спыняйцеся на мінулых адносінах і не думайце пра іх як пра «няўдачы». Прыміце той факт, што вы не можаце змяніць мінулае. Устаньце і скарыстайцеся магчымасцямі самаўдасканалення, каб стаць больш паспяховымі і шчаслівымі людзьмі.
Няхай сабе слабым. Не трэба быць ідэальным, каб будаваць чыстыя альбо рамантычныя адносіны. На самай справе людзі трымаюцца разам, таму што яны адкрыта і сумленна адносяцца да ўразлівых аспектаў сябе. Прыміце свае недасканаласці, шмат працуйце, каб зрабіць тое, што вы можаце змяніць, і цярпіце сябе.
- Не бойцеся быць адхіленым. Калі вашы патэнцыйныя адносіны ідуць не так добра, не думайце, што гэта ваша віна, альбо нешта не так. Часам у людзей няма гармоніі, не разумеюць альбо проста дрэнны настрой.
Рызыкуйце ў здаровым сацыяльным асяроддзі. Вы можаце адчуваць трывогу і рызыку, але вам прыйдзецца сустракацца і ўзаемадзейнічаць з іншымі, каб перамагчы пачуццё адзіноты. Выходзьце туды і кантактуйце з новымі людзьмі. Рабіце па адным кроку, і потым з кожным днём вам будзе зручней быць самім сабой.
- Кіньце выклік сабе рабіць новыя справы, размаўляць з новымі людзьмі і ўдзельнічаць у незнаёмых сітуацыях. Прыміце, калі вашы калегі просяць вас пагуляць пасля працы. Пагаворыце з чалавекам побач з вамі або касірам, стоячы ў чарзе ў супермаркеце.
Завядзіце гутарку, задаючы пытанні. Калі вы хвалюецеся з-за заблытанай цішыні ці не ведаеце, што сказаць, проста задайце пытанні. Амаль кожны любіць гаварыць пра сябе, таму заданне пытанняў - выдатны спосаб падтрымліваць размову.
- Вы можаце спытаць: "Чым вы займаецеся?" альбо "Ці бачылі вы нядаўна якія-небудзь добрыя фільмы?"
- Калі вы на вечарыне, можаце спытаць: "Адкуль вы ведаеце вядучага?"
- У чаканні заняткаў вы можаце спытаць у свайго сябра, які сядзеў побач: «Як вы паставіліся да ўчорашняга нечаканага тэсту? Гэта прымушае мяне з гэтым гуляць! "
Паступова фарміруйце ўпэўненасць у сацыяльным кантэксце. Стаўце разумныя мэты і практыкуйце павышэнне ўпэўненасці ў зносінах пакрокава. Напрыклад, вы маглі б пачаць з усмешкі і па-ранейшаму вітаць свайго суседа, ідучы па вуліцы.
- У наступны раз, калі вы сустрэнецеся з суседам, прадставіцеся і выдзеліце хвіліну, каб пагаварыць. Вы можаце пагаварыць пра тое, што адбываецца ў наваколлі, сказаць ім, што іх сабака мілы, альбо зрабіць камплімент свайму саду.
- Падышоўшы бліжэй, вы можаце запрасіць іх на гарбату ці каву.
Частка 3 з 4: Сустрэча з новымі сябрамі
Далучайцеся да новай сацыяльнай групы. Даведайцеся, ці ёсць у вашай мясцовай бібліятэцы альбо кніжнай кавярні клуб для чытання. Калі вас асабліва цікавяць пэўныя праблемы альбо вы зацікаўлены працаваць на карысць грамадства, звярніцеся ў Інтэрнэт, каб знайсці мясцовыя клубы ці арганізацыі, якія працуюць для гэтай мэты.
- Калі ў вас ёсць рэлігійныя вераванні, вы можаце падумаць пра тое, каб далучыцца да месца культу, альбо далучыцца да групы медытацыі ці малітвы.
Валанцёрская праца ў дабрачынных мэтах. Валанцёрства дазволіць заняць вас і павысіць вашу самаацэнку. Больш за тое, калі вы падаеце дабраахвотную справу дзеля высакароднай справы, у вас таксама ёсць магчымасць мець зносіны з людзьмі, якія думаюць гэтак жа, як і вы.
- Напрыклад, вы можаце папрацаваць на выратаванні жывёл, калі любіце жывёл, павысіць дасведчанасць у грамадстве пра хваробу, якая ўплывае на каханага з вас, альбо адстойваць галоўную мэту што вы захапляецеся.
Далучайцеся да інтэрнэт-супольнасці. У дадатак да Інтэрнэт-знаёмстваў, Інтэрнэт прапануе мноства спосабаў звязацца з іншымі. Вы можаце гуляць у онлайн-гульні, у якіх ёсць чат, абменьвацца на форумах цікавымі для вас тэмамі і сустракацца з людзьмі праз сацыяльныя сеткі.
- Магчымасці ўзаемадзеяння з людзьмі ў Інтэрнэце могуць дапамагчы вам развіць сацыяльныя навыкі, калі вы саромеецеся быць у рэальным жыцці. Адзінае - памятаць пра бяспеку ў Інтэрнэце і пазбягаць абмену асабістай інфармацыяй.
Хай адносіны складваюцца натуральным шляхам. Не варта спяшацца з чыста рамантычнымі альбо рамантычнымі адносінамі. Дазвольце вашым сувязям і іншаму баку развівацца натуральным шляхам, і не мяркуйце, што вы павінны настойваць на ўсім. Будзьце цярплівыя і дайце час адносінам стварыць трывалую аснову.
- Лепш пабыць у адзіноце, чым пагрузіцца ў адносіны з тым, хто цябе не вельмі любіць. Каханне прыйдзе да вас у самы нечаканы час, таму будзьце цярплівыя і аптымістычныя.
Частка 4 з 4: Знаёмствы
Стварыце анлайнавы профіль знаёмстваў. Паспрабуйце быць сабой, калі запоўніце заяўку. Пагаворыце пра такія пазітыўныя рэчы, як хобі ці нешта, што вам падабаецца, замест таго, каб складаць спіс рэчаў, якія вам не падабаюцца, альбо дэманстраваць, наколькі вы таленавітыя. Прачытайце ўсё, што вы пішаце ўслых, і пераканайцеся, што словы гучаць так, быццам вы размаўляеце, а не мітусніцца і не хваляцца.
- Усталюйце рэалістычныя чаканні, замарудзьце і прыслухоўвайцеся да сваёй інтуіцыі. Калі вы знайшлі кагосьці па электроннай пошце альбо праз тэкст, пераключыцеся на тэлефонны чат і заплануйце дату. Нягледзячы на тое, што вы не павінны настойваць на ўсім, вам трэба развіваць сувязь з кімсьці, а не тыднямі, каб адпраўляць тэкставыя паведамленні.
- Не лічыце, што хтосьці з'яўляецца вашай "другой палоўкай", і не думайце, што вы сустрэлі сваю другую палоўку, асабліва да першага спаткання. Лёгка ідэалізаваць каго-небудзь, перш чым на самой справе сустрэцца з ім, і вы павінны дазволіць сваім эмоцыям развівацца без прадузятасці.
Пабудуйце сваю ўпэўненасць, каб у вас было смеласць запрасіць кагосьці. У дадатак да сайтаў знаёмстваў у Інтэрнэце вы таксама можаце сустрэцца ў такіх месцах, як супермаркет, клуб ці клас, вечарынка ці ў трэнажорнай зале. Думка запрасіць кагосьці можа выклікаць стрэс, але практыкаванне, каб адчуваць сябе больш камфортна ў асноўных сацыяльных сітуацыях, дапаможа вам пераадолець сарамлівасць.
- Патрэніруйцеся размаўляць з іншымі, пакуль вы па-за домам, спрабуючы размаўляць з людзьмі, якія вам падабаюцца ці не. Каб пачаць размову, вы можаце згадаць надвор'е, папрасіць парады альбо пахваліць іх.
- Вы можаце практыкаваць упэўнена ў мысленні з пазітыўнымі маналогамі. Замест таго, каб думаць: "Я сарамлівы, таму не адважваюся нікога запрашаць", скажыце сабе: "Часам я сапраўды сарамлівы, але прайду".
Захоўвайце спатканне на спатканні і захоўвайце спакой. Калі вам стане зручней з людзьмі, паспрабуйце сябе сустрэцца з кім-небудзь. Пачніце размову, каб пазнаёміцца, і калі размова пойдзе добра, спытайце, ці хочуць яны ў нейкі момант выйсці на каву.
- Скажам, вы бачыце, як хтосьці ў кавярні трымае ў руках кнігу любімага аўтара. Можна сказаць нешта накшталт "О, мне Набокаў даўно спадабаўся", альбо "Я не чакаў, што нехта ўсё яшчэ чытае папяровыя кнігі!"
- Падчас размовы вы можаце задаць пытанні накшталт «Колькі яго кніг вы чыталі? Якая кніга вам падабаецца? Які аўтар вам больш падабаецца? "
- Калі вы адчуваеце, што галава мае рацыю, працягвайце размову. Не саромейцеся запрашаць сябра. Скажыце нешта накшталт: «Мне трэба ісці на працу, але я хацеў бы пагаварыць з вамі. Вы хацелі б выпіць кавы на гэтым тыдні і працягнуць гісторыю? "
Пачніце з кароткай сустрэчы, як кава. Першае спатканне павінна быць меншым ціскам, доўжыцца нядоўга, і вы можаце адчуваць адно пра аднаго. Кава ці кактэйль могуць дапамагчы развеяць вашу першапачатковую сарамлівасць, не будучы такім фармальным і ціскам, як вячэра.
- Усталюйце разумныя чаканні і старайцеся не лічыць, што хтосьці не падыходзіць вам толькі таму, што ён не ідэальны. Калі вы ўжо дакладна ведаеце, што іншы чалавек не падыходзіць вам з самага пачатку, кава-сеанс не зойме занадта шмат часу і грошай.
Пазначце дату для другой і наступнай, каб працягнуць размову. Калі першае спатканне праходзіць добра, вы можаце спытаць іх, ці хочуць яны пайсці павячэраць, прагуляцца па парку, зладзіць пікнік ці заапарк. На гэтым этапе важна пазнаёміцца, таму выбірайце віды дзейнасці, якія не перашкаджаюць вам размаўляць.
- Пазбягайце такіх ідэй, як паход у кіно ці ажыўленыя бары. Акрамя таго, у гэты час вы павінны быць у адзіноце, таму вам таксама варта пазбягаць мерапрыемстваў з вялікай колькасцю сяброў. Заплануйце дату з дапамогай мерапрыемстваў, якія ўраўнаважваюць вашыя ўлюбёнасці і ўлюбёнасці.
Будзьце адкрытымі і аптымістычнымі, а не выстаўляйце аддаленыя чаканні. Калі вы сустрэнеце "падцягнутага" чалавека, будзе лёгка фантазіяваць пра будучыню. Аднак замест таго, каб пісаць сцэнар для вашых адносін, калі ўсё толькі пачалося, атрымлівайце асалоду ад кожнага моманту, які разгортваецца спантанна.
- Не ўсе адносіны вядуць да доўгатэрміновага шлюбу альбо звязвання. Звычайныя выпадковыя спатканні - гэта весела, і гэта дапаможа вам лепш зразумець патрэбы вашага партнёра.
- Атрымлівайце асалоду і не цісніце на сябе жорсткімі чаканнямі. Нагадайце сабе, што каханне прыходзіць у самы нечаканы час, і ў гэтым жыцці ёсць шмат рэчаў, якімі вы не можаце кіраваць.
Парада
- Адпачніце ад СМІ альбо намалюйце негатыўныя карціны адзінокага жыцця. Калі выявы пар у сацыяльных сетках пастаянна мучаць вас, скараціце час, праведзенае седзячы перад экранам кампутара. Не верце тэлешоу, фільмам ці іншым сродкам масавай інфармацыі, якія апісваюць незамужніх людзей як самае няшчаснае ў свеце.
- Гуляйце з людзьмі, якіх вы любіце, і фарміруйце сваю самаацэнку. Пазбягайце людзей, якія пастаянна крытыкуюць вас.
Папярэджанне
- Калі вы адчуваеце дэпрэсію, губляеце цікавасць да паўсядзённых спраў альбо безнадзейна ўдзельнічаеце ў сацыяльных сітуацыях, вам можа дапамагчы тэрапеўт. Папытаеце ўрача агульнай практыкі накіраваць вас да спецыяліста па псіхічным здароўі побач з месцам вашага пражывання.
