Задаволены

• Крокі
• Парада

Тэндыніт - гэта пашкоджанне сухажыллі, якое з'яўляецца пашырэннем мышцы, якая прымацоўваецца да косці. Сухажыллі рухаюцца пры скарачэнні цягліц і руху костак, таму тэндыніты часта ўзнікаюць пры занадта вялікай працы, напрыклад, пры працы, якая паўтараецца. У тэорыі сухажыллі ў любым месцы цела могуць быць запалёнымі, але найбольш часта сустракаюцца запясці, локці, плечы, сцёгны і пяткі (ахілесавы сухажыллі). Тэндыніт выклікае шмат болю і памяншае рухомасць, але тэндыніт павінен знікаць паступова на працягу некалькіх тыдняў, асабліва пры адпаведным хатнім сыходзе. У некаторых выпадках тэндыніт пераходзіць у хранічную форму і патрабуе медыцынскага ўмяшання.

Крокі

Частка 1 з 3: Простае лячэнне

1. 

   Спыніце выкарыстоўваць занадта шмат сухажылляў / цягліц. Сухажылле запаляецца пры раптоўнай траўме, але найбольш частая прычына гэтага захворвання ў асноўным звязана з неаднаразовымі невялікімі рухамі на працягу доўгага перыяду часу, нават тыдняў ці месяцаў. Паўтаральны рух аказвае ціск на сухажыллі, што, у сваю чаргу, выклікае нязначныя разрывы і мясцовае запаленне. Вызначце, які рух выклікае праблему, а потым зрабіце перапынак часова (хаця б некалькі дзён) альбо знайдзіце спосаб крыху змяніць яго. Калі тэндыніт выкліканы працай, неабходна паразмаўляць са сваім мэнэджэрам, каб часова перайсці на іншую працу. Калі тэндынітыт звязаны са спартыўнай трэніроўкай, што сведчыць аб ператамленні або няправільным манеўраванні, вам варта звярнуцца па кансультацыю да асабістага трэнера.
   • Тэніс і гольф - два віды спорту, якія лёгка выклікаюць тэндыніт локця, таму ў англійскай мове паняцці "тэнісны локаць" (боль у локці пры гульні ў тэніс) і "локаць гульца ў гольф" (боль у локці пры гульні) хакей).
   • Востры тэндыніт звычайна гоіцца сам па сабе пасля перыяду адпачынку, і калі вы не адпачываеце, хвароба стане хранічнай і цяжка паддаецца лячэнню.

2. 

   
   
   Прыкладзеце да здзіўленага месца лёд. Болевы сімптом гэтага захворвання ў асноўным выкліканы запаленнем, якое з'яўляецца рэакцыяй арганізма на гаенне пашкоджаных тканін. Аднак запаленчая рэакцыя часта празмерна рэагуе і фактычна спрыяе ўзнікненню праблемы, таму кантроль над запаленнем з'яўляецца ключом да зняцця болю. Прыкладзеце да здзіўленага сухажыллі пакет з лёдам, пакет з гелем альбо замарожаныя садавіна, каб паменшыць запаленне і зняць боль. Прыкладвайце халодныя кампрэсы раз у некалькі гадзін, пакуль боль і запаленне не знікнуць.
   • Калі запаленне ўзнікае ў невялікай, якая выступае цягліцы / сухажыллі (напрыклад, у запясце і локці), наносіце на 10 хвілін. Для цягліц / сухажылляў, якія шырока або глыбока ўнутры (напрыклад, плячэй і сцёгнаў), час нанясення складае амаль 20 хвілін.
   • Накладваючы кампрэс, падніміце і падцягніце вобласць бінтам - абодва спосабу могуць дапамагчы вельмі эфектыўна лячыць запаленне.
   • Перад нанясеннем пакета з лёдам трэба абгарнуць яго тонкай тканінай, каб пазбегнуць астуджэння.

3. 

   
   
   Прымайце супрацьзапаленчыя лекі. Іншы спосаб лячэння тендинита - выкарыстанне несцероідных супрацьзапаленчых прэпаратаў (НПВС). НПВП, такія як аспірын, ібупрофен (Мофен-400) і напроксен (Напроксен 275 мг), могуць кантраляваць запаленне, боль і ацёк. НПВП аказваюць негатыўны ўплыў на страўнік (як на печань, так і на ныркі, але ў меншай ступені), таму лепш не прымаць яго даўжэй за два тыдні пры любых траўмах.
   • Падумайце аб выкарыстанні супрацьзапаленчага / абязбольвальнага крэму або геля, асабліва калі сухажылле знаходзіцца блізка да паверхні скуры, каб лёгка ўбіраць лекі.
   • Пазбягайце абязбольвальных сродкаў (ацетамінофен) або міярэлаксантаў (цыклабензапрын), таму што яны не здымаюць запаленне.
   рэклама

Частка 2 з 3: Адноснае лячэнне

1. 

   
   
   Акуратна расцягніце запалёнае сухажылле. Тендыніт лёгкага і ўмеранага напружання і напружанне цягліц часта добра рэагуюць на расцяжэнне, таму што гэта памяншае напружанне цягліц, павялічвае кровазварот, паляпшае гнуткасць і аб'ём рухаў. Расцяжэнне цягліц трэба ўжываць пры вострым тэндыніце (калі боль і запаленне не моцны) і хранічным тэндыніце, гэта таксама з'яўляецца прафілактычнай мерай для гэтай траўмы. Пацягваючыся, працуйце павольна, але няўхільна, утрымлівайце становішча 20-30 секунд, паўтарайце ад трох да пяці разоў на дзень, асабліва да і пасля вялікай актыўнасці.
   • Пры хранічным тэндынітыце або для прадухілення траўмаў прыкладзіце да запалёнай вобласці гарачую вільготную мочалку перад расцяжкай, каб мышцы / сухажыллі разагрэліся і сталі больш гнуткімі.
   • Памятаеце, тэндыніт звычайна выклікае боль у начны час і пасля трэніроўкі.

2. 

   Насіце падцяжку. Калі тэндыніт ўзнікае ў калене, локці або запясце, разгледзьце нашэнне бранзалета з капронавай гумы або капронавай / ліпучкі, каб абараніць і абмежаваць рух там. Нашэнне бандажа таксама можа дапамагчы нагадаць вам пра ўмераную актыўнасць падчас працы і практыкаванняў.
   • Аднак вы не можаце цалкам абезрухоміць траўму, бо бліжэйшыя сухажыллі, мышцы і суставы патрабуюць невялікіх рухаў, каб забяспечыць гаенне кровазвароту.
   • Акрамя нашэння брекетаў, вам варта ўлічваць, як рэчы распрацаваны на працы, каб яны адпавядалі вашаму целаскладу і памеры цела. Пры неабходнасці адрэгулюйце сядзенне, клавіятуру і настольны кампутар, каб зняць ціск на суставы і сухажыллі.
   рэклама

Частка 3 з 3: Прафесійнае лячэнне

1. 

   Ідзіце да ўрача. Калі тэндынітыт не знікае ці дрэнна рэагуе на адпачынак і самаабслугоўванне, трэба звярнуцца ў бальніцу для наведвання. Ваш лекар ацэніць цяжар тэндыніту, часам ён будзе выкарыстоўваць дыягнастычныя прыборы, такія як УГД або МРТ, а потым дасць вам параду. Калі сухажылле адвальваецца ад косці, лекар можа накіраваць вас да хірурга-артапеда для правядзення карэкцыйнай аперацыі. У менш цяжкіх выпадках часцяком пераважней рэабілітацыйныя і / альбо стэроідныя ін'екцыі.
   • Хірургічнае ўмяшанне для лячэння цяжкага запалення сухажылляў праводзіцца з дапамогай артраскапіі, гэта значыць, камеру і невялікія інструменты ўводзяць праз ярлык каля сустава.
   • Пры хранічным тэндыніце цэнтралізаваная методыка аспірацыі мазолі (FAST) - менш інвазівная працэдура, якая дазваляе выдаліць рубцовую тканіну з сухажылляў, не закранаючы здаровыя тканіны.

2. 

   Рэабілітацыя. Калі ў вас хранічны, але не вельмі цяжкі тэндыніт, лекар часта будзе прасіць вас прайсці рэабілітацыю, то ёсць фізіятэрапію. Фізіятэрапеўт прапануе некалькі расцяжак і сілавыя практыкаванні для запалёных сухажылляў і навакольных цягліцавых сістэм. Напрыклад, нарошчванне цягліц пры расцяжэнні - гэта метад, які патрабуе скарачэння цягліц / сухажылляў у перыяд яго расцяжэння - эфектыўны пры лячэнні хранічнага тэндыніту. фізічная тэрапія павінна практыкавацца два-тры разы на тыдзень на працягу чатырох-васьмі тыдняў.
   • Фізіятэрапеўт таксама можа лячыць тэндыніт альбо ультрагукавой тэрапіяй, альбо тэхналогіяй генерацыі мікратоку, якія эфектыўна лечаць запаленне і спрыяюць аднаўленню траўмаў.
   • Некаторыя тэрапеўты (і іншыя медыцынскія работнікі) выкарыстоўваюць нізкаэнергетычныя светлавыя хвалі (інфрачырвоныя прамяні), каб паменшыць запаленне і боль пры лёгкіх і ўмераных пашкоджаннях апорна-рухальнага апарата.

3. 

   Ін'екцыі пазіцыі, метадалагічнай. Калі лекар палічыць неабходным, яны ўвядуць ін'екцыю пазіцыі, метадалагічнай альбо непасрэдна, альбо побач з запалёным сухажыллем. Такія стэроіды, як кортізон, вельмі эфектыўныя пры лячэнні часовага запалення, таму могуць ліквідаваць боль і аднавіць рухомасць (па меншай меры, у кароткатэрміновай перспектыве), але ёсць некаторыя рызыкі, на якія трэба звярнуць увагу. У вельмі рэдкіх выпадках ін'екцыі кортікостероідов могуць аслабіць пашкоджанне цягліц і выклікаць разрыў цягліц. Такім чынам, кортікостероіды не рэкамендуецца ўводзіць паўторна для лячэння тэндыніціту, які доўжыцца больш за тры месяцы, так як гэта павялічвае рызыку разрыву сухажыллі.
   • Ін'екцыі стэроідаў могуць забяспечыць часовае зняцце болю, але доўгатэрміновы поспех малаверагодны.
   • У дадатак да эфекту паслаблення сухажылляў, іншыя пабочныя эфекты, звязаныя са стэроідамі, ўключаюць інфекцыю, мясцовую атрафію цягліц, пашкоджанне нерваў і зніжэнне імуннай функцыі.
   • Калі ін'екцыя стэроідаў па-ранейшаму не вылечвае тэндыніт, асабліва паралельна займаючыся лячэбнай фізкультурай, неабходна ўлічваць магчымасць хірургічнага ўмяшання.

4. 

   Пракансультуйцеся з урачом наконт тэхналогіі PRP (плазмы, багатай трамбацытамі). Тэхналогія PRP з'яўляецца адносна новай і ўсё яшчэ знаходзіцца ў стадыі вывучэння, у рамках якой яны будуць браць пробы крыві і цэнтрыфугавы вір для аддзялення трамбацытаў і іншых аднаўлялых фактараў ад чырвоных крывяных цельцаў. Затым плазменную сумесь ўводзяць у хранічнае запаленчае сухажылле, якое памяншае запаленне і ўзмацняе аднаўленне клеткавых тканін.
   • У выпадку поспеху тэхналогія PRP з'яўляецца значна лепшай альтэрнатывай ін'екцыям кортікостэроідаў, паколькі не выклікае пабочных эфектаў.
   • Як і пры любой інвазівной працэдуры, заўсёды існуе рызыка заражэння, моцнага крывацёку і / або назапашвання рубцовай тканіны.
   рэклама

Парада

• Прафілактыка тэндыніту заўсёды прасцей, чым лячэнне, таму пры першым прывыканні варта абмежаваць выкарыстанне любой вобласці цягліц.
• Кіньце паліць, таму што гэта негатыўна ўплывае на кровазварот, выклікаючы недахоп кіслароду і пажыўных рэчываў для забеспячэння цягліц, сухажылляў і многіх іншых тканін.
• Калі адно практыкаванне / занятак наносіць шкоду цягліцам або сухажыллям, паспрабуйце нешта іншае. Практыкаванні, пераплеценыя рознымі відамі дзейнасці, дапамагаюць прадухіліць запаленне сухажылляў, выкліканае паўторам.