Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
2 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Незалежна ад таго, у якім стане вы знаходзіцеся; Які ваш фінансавы, псіхічны, эканамічны альбо сацыяльны статус, у вас усё яшчэ ёсць магчымасць лепш кантраляваць сваё здароўе. Людзі любога ўзросту могуць практыкаваць здаровыя і добрыя жыццёвыя звычкі.
Крокі
Спосаб 1 з 4: Кантралюйце сваё фізічнае здароўе
Пагаворыце са сваім лекарам пра захаванне здароўя. Добрае самаадчуванне дапаможа вам сачыць за сваім здароўем. Папросіце лекара прызначыць агляд, каб ацаніць рызыку некаторых захворванняў. Гэта асабліва важна для пажылых людзей, гомасэксуалістаў, цяжарных жанчын, хворых на рак і людзей, якія пакутуюць дыябетам. Чакаючы сустрэчы, улічвайце наступнае:
- Запішыце прычыны, па якіх вы хочаце скласці план захавання здароўя. Гэта дасць вам адпраўную кропку для размовы са сваім лекарам.
- Складзіце спіс мэт у галіне аховы здароўя. Напрыклад, вы можаце знізіць крывяны ціск, схуднець альбо кантраляваць дыябет.
Працуйце са сваім лекарам, каб скласці план. Наяўнасць працаздольнага плана вельмі карысна; дзякуючы якім вы можаце ставіць непасрэдныя мэты, каб матываваць вас. Папытаеце лекара дапамагчы вам разбіць кожную мэту на простыя ў выкананні этапы, каб вы маглі адразу пачаць.- У залежнасці ад вашай адпраўной кропкі, ваш план кіравання здароўем можа складаць ад аднаго да пяці гадоў. У ваш план павінны ўваходзіць канкрэтныя мэты, якія вы хочаце дасягнуць за адзін-пяць гадоў, і павінны быць разбіты на больш дробныя, больш кіраваныя мэты, якіх трэба дасягнуць за месяц ці квартал.
- Ваш план з'яўляецца адпраўной кропкай і не зусім жорсткі. Калі здараюцца нечаканыя падзеі альбо жыццё змяняецца, вы можаце адпаведным чынам скарэктаваць свой план.
- Вядзіце часопіс, каб адсочваць свае кароткатэрміновыя, доўгатэрміновыя мэты і іх здольнасць іх дасягаць. Калі вы не ў стане зрабіць гэта, вам трэба зразумець прычыну і паставіць замест гэтага новыя мэты.
Праводзіце рэгулярныя агляды, каб сачыць за праблемамі са здароўем. Ваш план аховы здароўя павінен уключаць звычайныя агляды, абследаванне сэрца, высокае крывяны ціск і рак. Пагаворыце са сваім лекарам пра скрынінг і пра тое, як часта.- Скрынінг і ацэнка сардэчна-сасудзістых захворванняў неабходны, калі вам 20 гадоў, і яго трэба паўтараць кожныя дзесяць гадоў. Адным з карысных інструментаў стратыфікацыі з'яўляецца шкала Фрамінгема. Асноўныя фактары рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў ўключаюць няправільнае харчаванне, курэнне, высокае крывяны ціск, дысліпідэмія, атлусценне, фізічная актыўнасць і дыябет.
- Аналіз на высокае крывяны ціск рэкамендуецца ўжываць дарослым старэйшыя за 18 гадоў.
- Тэст на дыябет часта рэкамендуецца людзям з дысліпідэміяй і высокім крывяным ціскам.
- У залежнасці ад фактараў рызыкі лекар можа парэкамендаваць правядзенне скрынінга і скрынінга на рак малочнай залозы, шыйкі маткі і прамой кішкі. Меры прафілактыкі рака ўключаюць пазбяганне курэння, фізічную актыўнасць, падтрыманне здаровага вагі, ужыванне садавіны і агародніны, абмежаванне алкаголю і прафілактыку ІППШ. Секс і пазбягайце прамых сонечных прамянёў.
- Акрамя таго, пераканайцеся, што вы зрабілі здымкі, і пагаворыце з урачом пра свае унікальныя патрэбы.
- Ахова псіхічнага здароўя важная; Пагаворыце са сваім лекарам пра скрынінг такіх захворванняў, як дэпрэсія і трывога.
- Нарэшце, трэба памятаць пра такія пытанні, як астэапароз і сасудзістыя захворванні.
Выключыць крыніцы негатыўнага ўздзеяння. Кожны хоча стаць больш здаровым, але тады гэтыя добрыя намеры збіваюцца з-пад негатыўнага ўплыву на наша жыццё, перашкаджаючы дасягнуць нашай канчатковай мэты. Калі вы хочаце, каб ваш план быў эфектыўным, вам трэба паступова пазбаўляцца ад гэтых негатыўных уздзеянняў.- Складзіце спіс жыццёвых падзей, якія, на вашу думку, маюць негатыўныя наступствы, асабліва калі яны ўплываюць на ваша здароўе.
- Праглядзіце спіс і ўпарадкуйце элементы, якія лёгка выдаліць.
- Далей паспрабуйце паступова выключыць негатыўныя наступствы для вашага спісу з жыцця.
- Вам не трэба адразу падушыць усе гэтыя эфекты. Паспрабуйце паступова выдаляць іх са свайго жыцця.
- Некаторыя прыклады негатыўных наступстваў, якія могуць паўстаць у вашым спісе: ешце хутка, будзьце занадта позна, жывіце неарганізавана, калега прыносіць пончыкі на працу, сябар, які не паважае вашыя мэты і г.д.
Піце дастатковую колькасць вады і вадкасці. 60% чалавечага цела - гэта вада. Такім чынам, вада з'яўляецца жыццёва важным кампанентам здаровага арганізма. Вада дапамагае выводзіць таксіны з органаў і транспартаваць неабходныя пажыўныя рэчывы да клетак. Недаступнае ўжыванне вады можа прывесці да абязводжвання, стомленасці і негатыўна адбіцца на сістэмах вашых органаў. Мужчынам трэба 13 кубкаў (3 літры) вадкасцьЖанчынам трэба 9 кубкаў (2,2 літра) вадкасць кожны дзень.
- Гэта колькасць усе напоі, якія вы ўжываеце ў дзень, а не толькі ваду. Усе вадкасці дапамагаюць папоўніць арганізм нейкім чынам, але некаторыя (напрыклад, вада) працуюць лепш і хутчэй.
- Вам не трэба штодня вымяраць пэўную колькасць вадкасці, проста піце дастатковую колькасць вадкасці, каб не адчуваць смагу.
- Памятаеце, што вада губляецца пры дыханні, поце і купанні. Калі мерапрыемствы адбываюцца часцей альбо на працягу доўгага часу (напрыклад, пры хварэнні альбо фізічных нагрузках), вам трэба піць больш вадкасці, каб замяніць страчаную ваду.
Высыпайцеся. Дарослым ад 18 да 64 гадоў трэба спаць 7-9 гадзін у суткі. Дарослым старэйшыя за 65 гадоў трэба спаць 7-8 гадзін у суткі. Колькасць сну ўплывае на ваш настрой, энергію і доўгатэрміновае здароўе. У дадатак да таго, як вы высыпацца, ёсць некалькі асноўных "правілаў сну":- Выконвайце аднолькавы графік сну кожны дзень, уключаючы выхадныя.
- Стварыце пэўны час сну кожную ноч, без выключэнняў.
- Сачыце, каб у вашай спальні было цёмна, ціха і прахалодна.
- Калі вы не выспаліся, падумайце аб куплі новага матраца ці падушкі.
- Не піце нічога з кафеінам за некалькі гадзін да сну.
- Выкарыстоўвайце спальню толькі для сну (і "любові").
Займайцеся рэгулярна. З карысцю для здароўя дарослыя павінны займацца інтэнсіўна сярэдні мінімум 150 хвілін (2 ½ гадзіны) на тыдзень альбо з інтэнсіўнасцю высокі не менш за 75 хвілін (1 ¼ гадзіны) на тыдзень. Вядома, спалучэнне практыкаванняў сярэдняй і высокай інтэнсіўнасці на тыдзень таксама вельмі добра.- Гэта дзеянне павінна ажыццяўляцца не менш за 10 хвілін і распаўсюджвацца на ўвесь дзень тыдня.
- Каб атрымаць яшчэ большую карысць ад фізічнай актыўнасці, павялічце актыўнасць сярэдняй інтэнсіўнасці да 300 хвілін (5 гадзін) у тыдзень альбо інтэнсіўную актыўнасць да 150 хвілін (2 ½ гадзіны) у тыдзень.
- Акрамя аэробных практыкаванняў, дарослы павінен таксама займацца ўмацаваннем цягліц не менш за два разы на тыдзень.
Атрымлівайце асалоду ад ежы. Часам мы пераядаем толькі таму, што не заўважаем. Звычайна гэта таму, што мы ямо, займаючыся іншымі справамі альбо глядзячы тэлевізар. Замест таго, каб есці рассеяна, знайдзіце час, каб атрымаць асалоду ад ежы. Трымайцеся далей ад адцягвальных фактаў і атрымлівайце асалоду ад ежы і ежце павольна.- Калі вы ясце больш павольна, вы можаце лепш "чытаць" паведамленні свайго цела. Калі ваша цела кажа вам, што вы сытыя, спыніце ежу.
- Паступова вы даведаецеся, чаго дастаткова для ежы, і столькі ўсяго атрымаеце на талерцы. У гэты момант астатнюю частку ежы выдаткуйце на потым альбо на кагосьці іншага.
Штогадовы экзамен на вока. Вочныя экзамены на самай справе могуць выявіць мноства праблем, акрамя праблем са зрокам, якія могуць ўключаць сімптомы дыябету, высокага крывянага ціску і артрыту. Штогадовыя экзамены на вочы гарантуюць, што вы атрымаеце патрэбную падтрымку (напрыклад, акуляры, кантактныя лінзы) і правільны рэцэпт для дасягнення найлепшых вынікаў.
- Ненашэнне ачкоў пры неабходнасці або выкарыстанне няправільных лінзаў можа выклікаць іншыя праблемы са здароўем, такія як галаўны боль. Не забудзьцеся абнавіць рэцэпт, каб прадухіліць праблемы са здароўем.
- У дадатак да звычайных аглядаў вачэй, вы павінны штодня абараняць вочы, робячы наступнае:
- Насіце сонцаахоўныя акуляры, калі знаходзіцеся на свежым паветры кожны дзень у годзе. Надзеньце шапку з кепкай перад ілбом, каб пазбегнуць яркага святла.
- Заўсёды апранайце ахоўныя акуляры пры выкананні небяспечных работ.
- Падчас заняткаў спортам насіце сродкі абароны вачэй.
Штогадовае абследаванне зубоў. Здаровае цела азначае і добрае здароўе паражніны рота. Наведванне стаматолага хаця б раз у год гарантуе, што зубы і дзёсны знаходзяцца ў лепшым стане. Гэта таксама дапамагае рана выявіць праблемы са здароўем. Як і пры аглядзе вачэй, многія хваробы можна выявіць, даследуючы зубы да з'яўлення іншых сімптомаў.
- Добрае здароўе паражніны рота таксама ўключае рэгулярныя чысткі зубоў і выкарыстанне зубной ніткі.
- Ідэальна чысціць зубы пасля кожнага прыёму ежы, але хоць бы раз у дзень чысціце зубы перад сном.
- Вы павінны карыстацца зубной ніткай як мінімум раз у дзень, магчыма, пасля чысткі зубоў і непасрэдна перад сном.
Кіньце паліць. Калі вы курыце, то адна з лепшых рэчаў, якую вы можаце зрабіць для сябе, - гэта кінуць паліць. Адмова ад курэння ніколі не бывае познім. Па-за залежнасці ад вашага ўзросту, адмова хутка акупіцца.
- Адмова ад курэння можа мець неадкладны станоўчы ўплыў на ваша здароўе, напрыклад, зніжэнне рызыкі сардэчных захворванняў, рака і праблем з дыхальнымі шляхамі.
- У залежнасці ад таго, колькі вы паліце цыгарэт, вы можаце зэканоміць грошы на іншым.
- У большасці штатаў і гарадоў ЗША ёсць бясплатныя праграмы, якія дапамогуць вам кінуць паліць, так што вы не будзеце адны.
Спосаб 2 з 4: Ахова псіхічнага здароўя
Выбудоўваць і падтрымліваць здаровыя адносіны. Сувязь з людзьмі прыносіць карысць для вашага псіхічнага здароўя. Сябры і сям'я могуць дапамагчы паменшыць узровень стрэсу і павялічыць ваша пачуццё агульнага дабрабыту. Такія сувязі дапамагаюць адчуваць падтрымку і цэненне, робячы вас больш шчаслівымі і менш адзінокімі.
- Асабістыя адносіны часта прыносяць карысць вашаму здароўю. Напрыклад, адзінота можа павысіць артэрыяльны ціск, а сувязь з іншымі можа падоўжыць жыццё.
- Вашы цяперашнія адносіны з сям'ёй і сябрамі павінны падтрымліваць вас, інакш гэта будзе не на вашу карысць. У вас павінна быць хаця б некалькі сяброў ці членаў сям'і, якія прымушаюць вас адчуваць сябе камфортна вакол сябе, каб вы маглі давяраць рэчы, не будучы асуджанымі, папрасіць дапамогі ў бяда, адчуваць сябе ацэненым і да вас ставіцца з павагай.
- Калі вы шукаеце каго-небудзь, каб пасябраваць, падумайце над тым, каб паглядзець на такія мерапрыемствы, як прайсці цікавы занятак, увайсці ў кніжны клуб, увайсці ў пікнік, зрабіць валанцёрскую працу ў некамерцыйная арганізацыя.
Дапамога людзям. Дапамога іншым відавочна карысная для гэтых людзей, але яна таксама станоўча ўплывае на вас саміх. Дапамагаючы іншым, вы можаце павялічыць сваё шчасце; адчуванне шчасця быць сабой; сувязь з людзьмі, адчуванне карыснасці і каштоўнасці, менш трывогі; адчуць сэнс і мэту жыцця.
- Не хапае дабрачынных арганізацый і некамерцыйных дабрачынных арганізацый, якім патрэбныя валанцёры, каб зрабіць усё, што вам прыйдзе ў галаву. Аднак дапамога іншым неабавязкова арганізавана. Гэта можа быць проста перанос мяшка з прадуктамі суседа альбо расчыстка тратуара суседа пасля снежнай буры.
Узнагароджаны самастойна. Час ад часу вы павінны даваць сабе магчымасць адчуваць радасць, шчасце і задавальненне. Напрыклад, смех, як вядома, дапамагае зняць боль, паслабіць цягліцы, паменшыць трывожнасць і прынясе карысць для сэрца і лёгкіх. Ёсць некалькі спосабаў прынесці радасць у жыццё, напрыклад:
- Чытайце анекдоты, калі вам сумна ці сумна.
- Размесціце малюнак у такім месцы, дзе вы можаце ўбачыць яго, каб адчуць яго энергію.
- Паглядзіце камедыю па тэлевізары ці ў кінатэатры альбо слухайце яе па радыё падчас руху.
- Знайдзіце пацешныя фотаздымкі на сайтах накшталт I Can Has Cheezburger!
- Здзекуйцеся з сябе і з тупой сітуацыі, у якой вы знаходзіцеся.
- Размалюйце ў размалёўцы для дарослых альбо адпраўляйцеся на размалёўкі з сябрамі.
- Падпішыцеся на занятак ці занятак, якое вы заўсёды хацелі паспрабаваць, напрыклад, выраб керамікі ці вітражоў.
- Схадзіце ў манікюрны спа-салон, на масаж або працэдуры па догляду за тварам (альбо ўсе тры!)
Звярніце ўвагу на сваё духоўнае жыццё. Духоўнае жыццё не абавязкова азначае рэлігійную арганізацыю. Гэта можа быць разуменне (альбо спроба зразумець) уласных мэт альбо сэнсу жыцця. Увогуле, духоўнае жыццё можа дапамагчы вам паверыць у існаванне большай сілы альбо сутнасці; даць вам адчуванне мэты і сэнсу; дапамагчы зразумець цягавітасць; дапамагае звязацца з людзьмі; І нагадвае, што ў гэтым свеце ёсць сапраўднае дабро.
- Духоўнае жыццё можа ўключаць у сябе далучэнне або падтрымку веры ў рэлігійнай арганізацыі, альбо гэта можа быць арыентацыя на ваша ўласнае ўяўленне пра боскую істоту.
- Такія спосабы медытацыі, як глыбокае дыханне, уважлівасць, візуалізацыя і мантры, могуць дапамагчы вам сканцэнтраваць свае энергіі і павялічыць пачуццё спакою.
Вывучыце стратэгіі пераадолення. Жыццё не заўсёды бывае прыгожым і шчаслівым. Кантраляваць сваё здароўе таксама азначае навучыцца вырашаць цяжкія моманты, распрацоўваючы стратэгіі, якія дапамогуць вам зразумець, справіцца і, у канчатковым рахунку, адчуць сябе лепш. Ёсць шмат звычак, якія вы можаце выпрацаваць, каб справіцца з негатыўнымі рэчамі ў сваім жыцці, у тым ліку:
- Запішыце свае думкі і пачуцці з нагоды няшчаснай падзеі. Карыстайцеся гэтай магчымасцю, каб пагаварыць пра сітуацыю (на паперы). Пасля таго, як вы паклалі ручку, вам стане лягчэй, бо вы зможаце арганізаваць свае думкі і аслабіць націск, які адчуваеце ў сітуацыі. У ідэале вы можаце перайсці ад складанасці і забыцца, што гэта адбылося.
- Калі праблема, з якой вы сутыкаецеся, больш лагічная, чым эмацыйная, стаўцеся да яе як да любой іншай праблемы. Запішыце гэтую праблему і ўсе шляхі яе вырашэння. Ацаніце перавагі і недахопы кожнага рашэння. Выберыце лячэнне, якое найбольш падыходзіць для вас, і падмацуйце станоўчыя прычыны яго выбару. Рэалізацыя рашэння.
- Часам мы занадта хвалюемся з-за праблемы. Не таму, што вы хочаце, а таму, што вы не можаце гэтым кіраваць. Калі вы адчуваеце трывогу адносна сітуацыі, зрабіце крок назад і спытаеце сябе, наколькі рэальныя вашы клопаты. Вы перабольшваеце?
- Зразумейце, што вы не заўсёды можаце ўвесь дзень турбавацца. Таму, калі вам трэба турбавацца, заплануйце кожны дзень, каб зрабіць гэта. Калі ў вас ёсць час хвалявацца, перастаньце турбавацца і падумайце пра добрыя рэчы, якія адбываюцца ў вашым жыцці, каб нагадаць сабе, што ўсё можа быць не так дрэнна, як вы маглі б падумаць.
Метад 3 з 4: З узростам заставайцеся здаровымі
Рэгулярна пракансультуйцеся з лекамі і рэгулярна звяртайцеся да ўрача ці фармацэўта, каб пераканацца, што лекі ўсё яшчэ дзейнічаюць. Таксама кожны раз, калі вы купляеце новы рэцэпт ці лекі, якія прадаюцца без рэцэпта, звярніцеся да ўрача ці фармацэўта, каб пераканацца ў адсутнасці лекавых узаемадзеянняў.
Штогадовае тэставанне слыху. Запісвайцеся да ўрача-тэрапеўта для правядзення аналізаў слыху мінімум раз на год.Калі ваш слух змяніўся з часу вашага апошняга наведвання, вам трэба будзе адпаведна абнавіць слыхавы апарат.
Праверце наяўнасць небяспекі ў памяшканні. Агледзіце ўвесь дом і выдаліце ўсе небяспекі, якія могуць прывесці да траўмаў альбо падзенняў. Пераканайцеся, што кожнае месца ў доме дастаткова светлае. Парэнчы лесвіцы павінны быць трывалымі і бяспечнымі. Усталюйце поручні і поручні ў месцах, дзе слізкі і можа ўпасці (напрыклад, ванныя пакоі, ванны і г.д.)
Далучайцеся да праграмы самакіравання хранічных захворванняў (CDSMP). CDSMP быў распрацаваны Стэнфардскім універсітэтам і цяпер прыняты дэпартаментамі аховы здароўя і ўстановамі аховы здароўя па ўсёй Паўночнай Амерыцы і Еўропе. Гэтая праграма дапаможа вам распрацаваць стратэгію барацьбы з любымі хранічнымі захворваннямі, такімі як дыябет, артрыт ці хваробы сэрца.
- Калі вы жывяце ў Злучаных Штатах, вы можаце зайсці на сайт вашага дэпартамента аховы здароўя, каб знайсці інфармацыю пра планы ў вашым раёне. У большасці раёнаў ёсць бясплатная праграма.
Метад 4 з 4: Утрыманне дзяцей
Дапамажыце дзіцяці змяніць стаўленне да ежы. Толькі 20% дзяцей старэйшага школьнага ўзросту ў Амерыцы штодня ядуць па меншай меры 5 відаў гародніны і садавіны. Трэба заахвочваць падлеткаў штодня ёсць не толькі садавіну і гародніну, але і часцей есці "сапраўдную" ежу. Пазбягайце хуткай і апрацаванай ежы як мага больш. Заахвочвайце да хатняга прыгатавання ежы і страў, прыгатаваных з свежых інгрэдыентаў.- Адзін з самых хуткіх спосабаў прыстасавацца да больш здаровай дыеты - гэта зніжэнне калорый такіх напояў, як безалкагольныя напоі, сокі, энергетычныя напоі, кактэйлі і многае іншае.
Заахвочвайце фізічныя нагрузкі. Каб быць здаровым, дзецям неабходна не менш за 60 хвілін фізічнай актыўнасці ў дзень. Аднак дзецям не патрэбныя 60 хвілін бесперапыннай актыўнасці, але іх можна падзяліць на 10-15 хвілінныя інтэрвалы.- Незалежна ад сезона і незалежна ад надвор'я, вы павінны дазваляць дзіцяці як мага часцей гуляць на свежым паветры.
- Бацькі павінны ўдзельнічаць у мерапрыемствах са сваімі дзецьмі не толькі дзеля згуртавання сям'і, але і таму, што прапаганда прыносіць карысць дарослым.
- Пастаўце мэты фізічнай актыўнасці для працы ўсёй сям'і. Прыміце ўдзел у дабрачынных мерапрыемствах па зборы сродкаў, такіх як марафон або сямейная дабрачынная прагулка.
Пераканайцеся, што дзіця высыпаецца. Дзецям трэба нармальна спаць ад 9 да 10 гадзін кожнай ночы. Дзеці, якія не спяць дастаткова часу вышэй, могуць пакутаваць ад здольнасці думаць, вучыцца і прымаць правільныя рашэнні. Недахоп сну таксама можа паўплываць на здароўе дзіцяці з-за падвышанай рызыкі атлусцення, дыябету, высокага крывянага ціску, сардэчных захворванняў і дэпрэсіі.- Дапамажыце дзіцяці выспацца, усталяваўшы рэжым сну і сну. Усталюйце час сну, якога ваша дзіця павінна прытрымлівацца кожную ноч, уключаючы выхадныя. Пазбягайце карыстання камп'ютэрам і прагляду тэлевізара за гадзіну да сну. Гадзіна перад сном патрэбна для расслабляльных заняткаў, такіх як чыстка зубоў альбо чытанне кнігі.
- Дзецям і дарослым патрэбны цёмныя пакоі для паўнавартаснага сну. Спальня вашага дзіцяці павінна быць цёмнай, а ложак прызначана толькі для сну.
- Пазбягайце паўнавартаснага харчавання непасрэдна перад сном. Гэта не толькі дапамагае прадухіліць засмучэнні страўніка, якія перашкаджаюць малым спаць, але і пазбягае кашмараў. Дзеці таксама не павінны піць занадта шмат вады перад сном, каб пазбегнуць неабходнасці прачынацца ноччу.
Абмяжуйце час, якое вы праводзіце з выкарыстаннем электронных прылад. Усе віды тэхналагічнага абсталявання, такія як тэлевізары, кампутары, тэлефоны і г.д., павінны абмяжоўваць час, які выкарыстоўваецца кожны дзень. Як толькі вы дасягнеце мяжы, вы павінны заахвочваць дзіця да актыўных фізічных нагрузак, якія не ўключаюць тэхналогіі.- Унутраныя памяшканні, такія як вакол абедзеннага стала, павінны разглядацца як "зоны без тэхнікі", дзе забаронены электронныя прылады - І для бацькоў, і для дзяцей. Замест гэтага заахвочвайце жывы (старамодны) чат.
Навучыце сваіх дзяцей сацыяльнаму этыкету ў Інтэрнэце. Многія дзеці ніколі не ведаюць свету без Інтэрнэту. Яны ўзаемадзейнічаюць, гуляюць і вучацца ў Інтэрнэце. Аднак дзеці таксама могуць скарыстацца Інтэрнэтам і павінны ведаць, як сябе паводзіць пры зносінах у Інтэрнэт-супольнасці.- Бацькі павінны быць добрым прыкладам для пераймання ў Інтэрнэце. Дзеці часта любяць пераймаць дарослых, таму, калі вы нецэнзуруеце альбо паводзіце сябе хамска ў Інтэрнэце, яны могуць зрабіць тое ж самае. Калі вы бачыце, што ставіцеся правільна, вашыя дзеці пойдуць за імі.
- Навучыце сваіх дзяцей кібер-здзеках. Не хавайце гісторыі здзекаў над дзецьмі ў Інтэрнэце, але дзяліцеся з імі і абмяркоўвайце іх. Абмяркуйце, як рэагаваць на падобныя сітуацыі (напрыклад, размаўляць з бацькамі ці настаўнікам, не размяшчаць фатаграфіі альбо асабістую інфармацыю і г.д.).
- Даведайцеся аб праграмным забеспячэнні і праграмах, якія ваша дзіця выкарыстоўвае ў сеткі альбо на тэлефоне, каб даведацца, чым яны карыстаюцца. Не чакайце, што дзіця "навучыць" вас таму, што яны робяць у Інтэрнэце.
Парада
- Рэкамендаваны прыём кожнай групы прадуктаў кожны дзень глядзіце ў Канадскім харчовым даведніку па адрасе http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
- Каб даведацца, як адсочваць прыём ежы і фізічныя практыкаванні, праверце SuperTracker USDA на https://www.supertracker.usda.gov.
- Падрабязнасці пра праграму самакіравання хранічных захворванняў Стэнфарда чытайце на сайце http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
- Для атрымання дадатковай інфармацыі аб сімптомах псіхічнага здароўя і іх лячэнні вы можаце наведаць вэб-сайт Канадскай асацыяцыі псіхічнага здароўя па адрасе http://www.cmha.ca/mental-health/ альбо наш сайт. Псіхічнае здароўе ў ЗША па адрасе http://www.cmha.ca/mental-health/.
