Задаволены

• Крокі

Вы можаце зрабіць гэта гарачая марля для заспакаення хворых цягліц. Гэта можа быць эфектыўным спосабам палегчыць боль пры траўме, якая доўжыцца больш за дзень-два. Калі вы хочаце лячыць вострае пашкоджанне цягліц (якое толькі што адбылося на працягу 24 - 48 гадзін), апрацуйце яго лёдам. Аднак звярніце ўвагу, што сур'ёзную траўму заўсёды павінен ацэньваць медыцынскі работнік альбо фізіятэрапеўт.

Крокі

Спосаб 1 з 2: Рабіце гарачыя кампрэсы

1. 

   Адкрыйце кран гарачай вады. Магчыма, вы захочаце нагрэць ваду на пліце ці мікрахвалеўцы, але вы можаце рызыкаваць, каб вада нагрэлася такім чынам. Замест гэтага ўключыце гарачую ваду ў ракавіне да тэмпературы, якую вы можаце трываць.

2. 

   
   
   Знайдзіце ручнік, досыць шырокі, каб пакрыць рану. Складзіце ручнік альбо тканіну настолькі, каб пакрыць вобласць скуры, на якую вы хочаце прыкласці марлю.

3. 

   Змесціце мочалку пад праточную ваду, каб яна прамокла вадой. Пераканайцеся, што ручнік не занадта гарачы пры нанясенні на скуру. Затым вырабіце на здзіўлены ўчастак.
   • Накрывайце ручнік на 20 хвілін, да 3 раз у дзень, пакуль боль не суціхне.

4. 

   
   
   Саграванне ўсяго цела. Замест таго, каб прыкладаць гарачыя кампрэсы да адной вобласці цела, калі ў вас моцна баляць мышцы ці баліць усё цела пасля напружанай працы, саграванне ўсяго цела з'яўляецца эфектыўным спосабам палегчыць боль (і можа паскорыць час аднаўлення пасля). Варыянты ўключаюць:
   • Прыміце гарачую ванну.
   • Прыміце гарачы душ.
   • Вазьміце гарачую ванну.
   • Схадзіце ў сауну.
   • Схадзіце ў сауну.

5. 

   
   
   Будзьце асцярожныя. Калі вы выкарыстоўваеце цяпло для рэгулярнага лячэння цягліцавых боляў, важна выконваць наступныя меры засцярогі:
   • Заставайцеся ўвільгатняць, ужываючы шмат вадкасці (не менш за 8 шклянак у дзень). Працяглае ўздзеянне цяпла можа выклікаць абязводжванне, таму важна піць шмат вадкасці.
   • Сачыце, каб не прыгарэла. Перад выкарыстаннем праверце тэмпературу ручніка, альбо, калі вы выкарыстоўваеце грэлку альбо бутэльку з грэлкай, перад выкарыстаннем абгарніце яе ручніком або тканінай, каб пераканацца, што яна не апякае скуру.
   • Праверце, ці не занадта гарачая скура. Калі гэта адбываецца альбо баліць, зніміце марлю са скуры. Як правіла, ваша цела паведаміць вам, калі тэмпература стане занадта высокай.

6. 

   Зразумейце, чаму цяпло можа супакоіць і палегчыць боль у цягліцах. Цяпло дапамагае цягліцам расслабіцца, стымулюючы прыток крыві да сціснутых цягліц.
   • Боль у цягліцах часта выклікаецца перанапружанасцю цягліц з-за назапашвання рэчывы, званага малочнай кіслатой.
   • Малочная кіслата выпрацоўваецца падчас цяжкай працы (альбо агрэсіўных заняткаў спортам), і вам трэба павялічыць кровазварот балючых цягліц, каб растварыць малочную кіслату.
   • Звярніце ўвагу, што калі ў вас хранічная боль у цягліцах, прыкладанне цяпла перад працай (альбо перад практыкаваннямі) можа палегчыць боль падчас актыўнасці.

7. 

   Паспрабуйце іншыя варыянты. Калі ў вас дома ёсць гарачы пакет альбо грэлка, гэта могуць быць хуткія і эфектыўныя "хатнія сродкі" ад хваравітых цягліц. Калі ў вас часта баляць мышцы, магчыма, вам спатрэбіцца купіць грэлку альбо бутэльку з грэлкай, каб вам не трэба было кожны раз рабіць сабе гарачы кампрэс ручніком і гарачай вадой. рэклама

Спосаб 2 з 2: Паспрабуйце альтэрнатыўныя метады лячэння

1. 

   Выкарыстоўвайце супрацьзапаленчы крэм або гель. Пасля практыкаванняў наносіце супрацьзапаленчы крэм на балючыя мышцы. Некаторыя прыклады - Bengay ці Voltaren. Для атрымання іншых рэкамендацый пракансультуйцеся з урачом або фармацэўтам.
   • Звярніце ўвагу на дазоўку. Хоць і выкарыстоўваецца на скуры, але лекі ўсмоктваецца ў арганізм, таму трэба ведаць і выкарыстоўваць правільную дозу.
   • Будзьце асцярожныя, каб не наносіць лячэбныя крэмы на разбітую або пашкоджаную скуру.
   • Звярніцеся да ўрача, калі боль працягваецца больш за некалькі тыдняў пасля спробы мясцовых лекаў.

2. 

   Паспрабуйце крэм капсаіцын. Гэты крэм распрацаваны з вострага перцу і можа выкарыстоўвацца як эфектыўнае абязбольвальнае сродак. Калі вы ўпершыню наносіце капсаіцын на скуру, у вас можа з'явіцца паколванне альбо лёгкае паленне. Не хвалюйцеся, бо гэта натуральна.
   • Звярніце ўвагу, што капсаіцын можа заняць ад некалькіх дзён да некалькіх тыдняў (прымяняецца адзін раз у дзень) для эфектыўнага зняцця болю. Калі вы выкарыстоўваеце гэтую тэрапію, вам варта звярнуць увагу на гэты прамежак часу, перш чым вырашыць, працуе яна вам ці не.

3. 

   Звярніцеся да ўрача. Калі вы заўважылі, што цягліцавая боль не палепшылася праз тыдзень-два пасля таго, як яна з'явілася ўпершыню, вам неабходна звярнуцца да ўрача альбо да фізіятэрапеўта (да таго, хто мае вопыт дыягностыкі фізічных траўмаў. сур'ёзная маніпуляцыя) для дакладнага абследавання і дыягностыкі.
   • Калі ўзнікае больш сур'ёзная праблема, трэба рана ведаць, як лячыць траўму, перш чым стан пагоршыцца.
   рэклама